微運(yùn)動(dòng)改善“白領(lǐng)”體質(zhì)健康的策略探究

劉璐 王一民

1 白領(lǐng)人群的生活工作現(xiàn)狀

中國(guó)經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，與廣大人民群眾的努力密不可分，白領(lǐng)作為其中的一部分，在中國(guó)經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展的過(guò)程中，做出了巨大的貢獻(xiàn)。但與此同時(shí)，快生活節(jié)奏及加班帶來(lái)的影響也日益顯著，如：缺乏體育鍛煉、加班導(dǎo)致睡眠不足、久坐、壓力等問(wèn)題，使白領(lǐng)人群的體質(zhì)健康日益下降。此外，久坐是白領(lǐng)人士的常態(tài)之一，是一種慢性行為，久坐帶給身體的危害是日積月累的，長(zhǎng)期帶來(lái)久坐帶來(lái)的危害不僅是肥胖、血液運(yùn)輸緩慢、肺活量減少、心血管等各種慢性疾病等，由于白領(lǐng)人群長(zhǎng)期久坐面對(duì)電腦等，還會(huì)導(dǎo)致腰椎、頸椎等問(wèn)題。

1.1 白領(lǐng)的生活現(xiàn)狀

根據(jù)智聯(lián)招聘發(fā)布的《2019年白領(lǐng)生活狀況調(diào)研報(bào)告》，白領(lǐng)人群的生活并沒(méi)有外人眼里的光鮮亮麗。首先是在飲食方面，調(diào)查結(jié)果顯示，有45.77%的被調(diào)查者在周?chē)宛^或外賣(mài)來(lái)解決午餐問(wèn)題;其次是住行方面，有42.07%的被調(diào)查者是在租房，且其中25.28%的被調(diào)查者處于合租狀態(tài);在業(yè)余生活中，有68.55%的被調(diào)查者選擇宅在家;在工作方面，有81.95%的白領(lǐng)每周都要加班，且有77.61%的被調(diào)查者加班沒(méi)有加班費(fèi)。通過(guò)對(duì)以上調(diào)查結(jié)果的分析可以得出：當(dāng)前白領(lǐng)的生活質(zhì)量并不高，壓力較大，加班較多，時(shí)間和場(chǎng)地的缺乏，導(dǎo)致白領(lǐng)缺乏鍛煉。

1.2 白領(lǐng)的健康現(xiàn)狀

從2004年上海可銳管理咨詢公司對(duì)職業(yè)白領(lǐng)的生活質(zhì)量調(diào)查來(lái)看，有45.79%的被調(diào)查者對(duì)自己的身體健康表示擔(dān)憂，有64.03%的被調(diào)查者沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。此外，根據(jù)智聯(lián)招聘發(fā)布的《2019年白領(lǐng)生活狀況調(diào)研報(bào)告》，有69.94%的被調(diào)查者不能按時(shí)體檢，有89.9%的被調(diào)查者會(huì)因工作做不完而經(jīng)常崩潰。結(jié)合兩項(xiàng)針對(duì)職業(yè)白領(lǐng)生活狀況的調(diào)查，可以得知白領(lǐng)在日常生活和工作中，心理壓力較大，健康問(wèn)題令人擔(dān)憂，并且大部分人不能按時(shí)體檢，不能及時(shí)了解自己的身體狀況。

2 微運(yùn)動(dòng)對(duì)體質(zhì)健康的影響

所謂微運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)幅度、運(yùn)動(dòng)量較小，利用碎片時(shí)間、無(wú)場(chǎng)地要求的一種運(yùn)動(dòng)。根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)和美國(guó)疾病預(yù)防控制中心的一份報(bào)告，每天單次8-10分鐘，每天累計(jì)至少半個(gè)小時(shí)的中等強(qiáng)度及以上的活動(dòng)，可達(dá)到鍛煉效果。如今，微運(yùn)動(dòng)正慢慢地走進(jìn)人們的生活，其特點(diǎn)、方式比較適用于白領(lǐng)人群，可以利用其狹小的空間，進(jìn)行8-10分鐘的鍛煉，雖其強(qiáng)度有可能達(dá)不到中等強(qiáng)度，但日復(fù)一日的堅(jiān)持，對(duì)身體健康也會(huì)帶來(lái)意想不到的效果。體質(zhì)健康不僅指身體健康，還包括心理健康及社會(huì)適應(yīng)能力等。

久坐會(huì)使體內(nèi)血液流通不暢，腰椎壓力過(guò)大，頸椎長(zhǎng)期保持同一姿勢(shì)，長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，神經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間處于緊繃狀態(tài)，也會(huì)給人的心理帶來(lái)一定的影響，根據(jù)以上的調(diào)查顯示，近九成的被調(diào)查者會(huì)因做不完的工作而經(jīng)常感到崩潰。在久坐之后進(jìn)行一些微運(yùn)動(dòng)不僅可以改善身體的微循環(huán)，促進(jìn)血液流通，還能夠緩解腰椎壓力。

3 微運(yùn)動(dòng)改善白領(lǐng)體質(zhì)健康的策略

通過(guò)以上對(duì)白領(lǐng)人群生活工作與健康現(xiàn)狀的調(diào)查分析，針對(duì)白領(lǐng)人群的工作環(huán)境及工作性質(zhì)，結(jié)合微運(yùn)動(dòng)對(duì)體質(zhì)健康的影響提出一些針對(duì)性的策略，希望可以為改善白領(lǐng)人群體質(zhì)健康提供一些路徑。

3.1 按時(shí)體檢，及時(shí)了解身體狀況

根據(jù)以上的分析調(diào)查，近七成的被調(diào)查者不能按時(shí)參加體檢，這導(dǎo)致其不能及時(shí)了解自身的身體狀況，不能夠?qū)ψ约旱纳眢w狀況及時(shí)判斷。此外，根據(jù)調(diào)查有近七成的被調(diào)查者在休息日選擇宅在家里，建議白領(lǐng)人群可以利用休息日，按時(shí)參加體檢，及時(shí)了解自己的身體狀況，加強(qiáng)保健意識(shí)。

3.2 學(xué)習(xí)微運(yùn)動(dòng)相關(guān)知識(shí)，堅(jiān)持鍛煉

如今網(wǎng)絡(luò)技術(shù)發(fā)達(dá)，與運(yùn)動(dòng)相關(guān)的APP、公眾號(hào)也數(shù)不勝數(shù)，根據(jù)自身的身體狀況從中選擇適合自己的進(jìn)行學(xué)習(xí)。如一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)頸椎的米字操，四分鐘的肩背訓(xùn)練等等，這些動(dòng)作都是練習(xí)時(shí)間較短，活動(dòng)幅度及活動(dòng)量較小，堅(jiān)持練習(xí)可明顯改善頸椎及肩背部的不適;此外還可根據(jù)自身的身體狀況及需求，選擇拉力器或彈力帶這種小器械進(jìn)行鍛煉;也可以學(xué)習(xí)一些微瑜伽、微太極的動(dòng)作，堅(jiān)持鍛煉，與同事彼此交流鍛煉心得。

3.3 將運(yùn)動(dòng)加入企業(yè)文化，提高員工意識(shí)

從企業(yè)角度來(lái)說(shuō)，只有員工的身體健康，才能為企業(yè)創(chuàng)造更大的價(jià)值。企業(yè)應(yīng)鼓勵(lì)員工在工作之余或工作間歇加強(qiáng)鍛煉。俗話說(shuō)：每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子。企業(yè)可以請(qǐng)專業(yè)人士為員工普及微運(yùn)動(dòng)知識(shí)及鍛煉方法，微運(yùn)動(dòng)不僅可以讓釋放壓力，緩解疲勞，提高工作效率，還可以提高企業(yè)凝聚力。

4 結(jié)語(yǔ)

微運(yùn)動(dòng)作為當(dāng)前較為流行的鍛煉方式之一，對(duì)于白領(lǐng)人群改善久坐行為，改善體質(zhì)健康效果明顯。改善白領(lǐng)人群體質(zhì)健康不僅需要自身的堅(jiān)持鍛煉，也需要企業(yè)及相關(guān)部門(mén)的支持和重視。企業(yè)應(yīng)根據(jù)員工的工作性質(zhì)等合理地將微運(yùn)動(dòng)引入企業(yè)文化中，提高員工鍛煉意識(shí)，增強(qiáng)體質(zhì)。

（作者單位：陜西師范大學(xué)體育學(xué)院）