微運動改善“白領”體質健康的策略探究

劉璐 王一民

1 白領人群的生活工作現狀

中國經濟的快速發展，與廣大人民群眾的努力密不可分，白領作為其中的一部分，在中國經濟快速發展的過程中，做出了巨大的貢獻。但與此同時，快生活節奏及加班帶來的影響也日益顯著，如：缺乏體育鍛煉、加班導致睡眠不足、久坐、壓力等問題，使白領人群的體質健康日益下降。此外，久坐是白領人士的常態之一，是一種慢性行為，久坐帶給身體的危害是日積月累的，長期帶來久坐帶來的危害不僅是肥胖、血液運輸緩慢、肺活量減少、心血管等各種慢性疾病等，由于白領人群長期久坐面對電腦等，還會導致腰椎、頸椎等問題。

1.1 白領的生活現狀

根據智聯招聘發布的《2019年白領生活狀況調研報告》，白領人群的生活并沒有外人眼里的光鮮亮麗。首先是在飲食方面，調查結果顯示，有45.77%的被調查者在周圍餐館或外賣來解決午餐問題;其次是住行方面，有42.07%的被調查者是在租房，且其中25.28%的被調查者處于合租狀態;在業余生活中，有68.55%的被調查者選擇宅在家;在工作方面，有81.95%的白領每周都要加班，且有77.61%的被調查者加班沒有加班費。通過對以上調查結果的分析可以得出：當前白領的生活質量并不高，壓力較大，加班較多，時間和場地的缺乏，導致白領缺乏鍛煉。

1.2 白領的健康現狀

從2004年上海可銳管理咨詢公司對職業白領的生活質量調查來看，有45.79%的被調查者對自己的身體健康表示擔憂，有64.03%的被調查者沒有時間進行體育鍛煉。此外，根據智聯招聘發布的《2019年白領生活狀況調研報告》，有69.94%的被調查者不能按時體檢，有89.9%的被調查者會因工作做不完而經常崩潰。結合兩項針對職業白領生活狀況的調查，可以得知白領在日常生活和工作中，心理壓力較大，健康問題令人擔憂，并且大部分人不能按時體檢，不能及時了解自己的身體狀況。

2 微運動對體質健康的影響

所謂微運動是指運動幅度、運動量較小，利用碎片時間、無場地要求的一種運動。根據美國運動醫學協會和美國疾病預防控制中心的一份報告，每天單次8-10分鐘，每天累計至少半個小時的中等強度及以上的活動，可達到鍛煉效果。如今，微運動正慢慢地走進人們的生活，其特點、方式比較適用于白領人群，可以利用其狹小的空間，進行8-10分鐘的鍛煉，雖其強度有可能達不到中等強度，但日復一日的堅持，對身體健康也會帶來意想不到的效果。體質健康不僅指身體健康，還包括心理健康及社會適應能力等。

久坐會使體內血液流通不暢，腰椎壓力過大，頸椎長期保持同一姿勢，長時間面對電腦，神經長時間處于緊繃狀態，也會給人的心理帶來一定的影響，根據以上的調查顯示，近九成的被調查者會因做不完的工作而經常感到崩潰。在久坐之后進行一些微運動不僅可以改善身體的微循環，促進血液流通，還能夠緩解腰椎壓力。

3 微運動改善白領體質健康的策略

通過以上對白領人群生活工作與健康現狀的調查分析，針對白領人群的工作環境及工作性質，結合微運動對體質健康的影響提出一些針對性的策略，希望可以為改善白領人群體質健康提供一些路徑。

3.1 按時體檢，及時了解身體狀況

根據以上的分析調查，近七成的被調查者不能按時參加體檢，這導致其不能及時了解自身的身體狀況，不能夠對自己的身體狀況及時判斷。此外，根據調查有近七成的被調查者在休息日選擇宅在家里，建議白領人群可以利用休息日，按時參加體檢，及時了解自己的身體狀況，加強保健意識。

3.2 學習微運動相關知識，堅持鍛煉

如今網絡技術發達，與運動相關的APP、公眾號也數不勝數，根據自身的身體狀況從中選擇適合自己的進行學習。如一些簡單的活動頸椎的米字操，四分鐘的肩背訓練等等，這些動作都是練習時間較短，活動幅度及活動量較小，堅持練習可明顯改善頸椎及肩背部的不適;此外還可根據自身的身體狀況及需求，選擇拉力器或彈力帶這種小器械進行鍛煉;也可以學習一些微瑜伽、微太極的動作，堅持鍛煉，與同事彼此交流鍛煉心得。

3.3 將運動加入企業文化，提高員工意識

從企業角度來說，只有員工的身體健康，才能為企業創造更大的價值。企業應鼓勵員工在工作之余或工作間歇加強鍛煉。俗話說：每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子。企業可以請專業人士為員工普及微運動知識及鍛煉方法，微運動不僅可以讓釋放壓力，緩解疲勞，提高工作效率，還可以提高企業凝聚力。

4 結語

微運動作為當前較為流行的鍛煉方式之一，對于白領人群改善久坐行為，改善體質健康效果明顯。改善白領人群體質健康不僅需要自身的堅持鍛煉，也需要企業及相關部門的支持和重視。企業應根據員工的工作性質等合理地將微運動引入企業文化中，提高員工鍛煉意識，增強體質。

（作者單位：陜西師范大學體育學院）