體育鍛煉對人心理效應的探究

胡秋月

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

在生活中參與體育鍛煉的人

1.2 研究方法

研究方法是文獻綜述法，通過在知網、百度上查閱與體育鍛煉對人心理效應的相關論文和運動心理學書發現參與體育鍛煉對人的心理效應方面的影響的研究。

2 研究結果與分析

2.1 體育鍛煉對人心理效應積極的影響

在社會市場經濟化高速發展的今天，對于每一個人來說都是一種巨大的挑戰，需要我們有一個強壯的身體、積極的態度和良好的心理素質去面對。體育鍛煉作為一種干預手段用來預防或降低焦慮和抑郁癥狀的研究近乎于將體育鍛煉參與作為一種治療手段，與藥物治療或心理治療有著同等的功效。因此體育鍛煉成為一種很好的能夠促進身心發展的方法。積極參加體育活動和體育鍛煉，尤其是團隊性的體育活動，可以有效地改善人際關系，克服孤獨感，更好融入到集體生活中。在體育領域，自我概念既是一種手段也是一種結果。積極參加體育活動， 有利于個體增強體質，使自己的體型更健美，從而有助于個體形成良好的身體自我概念，身體的自我概念是形成一般自我概念的重要組成部分之一。一旦積極的自我概念形成，將有利于提高個體的自信心和自尊，最終將提高個體的心理健康水平。個體過去成功與失敗的體驗是影響自我有效感形成的一種主要因素，它能夠對個體將來的行為、情緒狀態或其他認知結構產生重要的影響，成功地參與一些有規律的體育活動，將能夠提高個體體育活動能力的有效感，培育積極的心境，提高生活滿意度。

2.2 體育鍛煉對人心理效應的消極作用

不科學的身體鍛煉導致心理耗竭、鍛煉迷癮。鍛煉者在運動中長期無法克服運動應激產生出一種耗竭性心理生理反應，心理耗竭不僅損害心理健康，還會導致退出訓練。鍛煉者在進行不科學鍛煉身體時還會導致鍛煉迷癮，它是對有規律的鍛煉生活方式的一種心理生理依賴。從歸因的角度來說，有積極鍛煉迷癮的人能夠控制鍛煉行為，但是消極鍛煉迷癮的人會受到鍛煉行為的控制，對于在鍛煉中，鍛煉者產生出焦慮、煩躁、內疚、肌肉顫抖、腫脹感以及神經質，這就是鍛煉迷癮。國外一項的研究指出，有鍛煉迷癮的人與非鍛煉的人有顯著差異，具體表現在①鍛煉迷癮者練習后更難以休息并產生更多應激;②參加身體活動后體驗到高度積極的情感;③當錯過一次活動機會后產生高度的抑郁、焦慮和憤怒的情緒體驗;④為完成某種鍛煉計劃傾向于忽視身體的不適、疼痛或傷病（特別是男子）。其他研究觀察到長跑的距離與鍛煉迷癮的顯著的相關關系，發現超長馬拉松和馬拉松運動員在鍛煉迷癮調查中的得分高于參加5公里跑的一般鍛煉者和運動員。

3 鍛煉者如何在體育鍛煉中發揮心理效應

3.1 保持運動愉悅

對于參與體育鍛煉的鍛煉者而言，能否通過體育鍛煉獲得良好的心理效果取決于能否在鍛煉中獲得樂趣。在運動中運動愉悅是一種積極的情感體驗，鍛煉者不能從體育鍛煉中體驗到快樂，就很難長時間堅持下去，持續運動不僅對身體有長期積極的影響，還能在運動后1-2個小時內帶來短效的益處，并且在劇烈運動之后經歷的短暫卻強烈的興奮感，并不是簡單的放松或身心平靜。鍛煉者應根據自身的特點、自己的運動需求、自己的條件以及周圍的環境，以求最大化讓自身在運動中逐步取得成功，產生良好的情感體驗，通過正向的心理反饋，使自己能得到成就感和快樂，得到思想上的滿足，從而培養出自己的運動愉悅感。

3.2 選擇喜愛、合適的運動項目

在進行體育鍛煉中，鍛煉者沒有選擇自己喜愛和適合的體育鍛煉項目就很難從體育鍛煉中體驗愉悅，個體就很難持久地堅持下去，體育鍛煉就很難產生積極的心理效應。有研究顯示經常選擇獨自鍛煉，或鍛煉項目單一，容易發展成為鍛煉成癮，或者心理疲勞。選擇球類和競技類項目可以使人獲得的鍛煉心理效應與運動愉快感更大些，有氧練習、封閉式運動、沒有人際競爭的體育鍛煉有助于鍛煉者的心理健康，個體在沒有競爭性的情景中練習有助于降低應激水平，能使個體回避因失敗而產生的消極心理。另外，傳統體育鍛煉如太極拳、瑜伽等可以產生“情緒改善”現象，并對心理健康有良好促進作用，其中在改善軀體化、強迫、人際關系、抑郁、焦慮、敵對方面具有顯著作用。研究表明，體育鍛煉對情緒調節的基本前提是：體育鍛煉中與朋友、同事等進行的社會交往是令人愉快的，具有調節情緒的作用，因此，集體性體育鍛煉比個體性體育鍛煉更容易產生良好的心理效應。

（作者單位：西華師范大學）