組合訓練法在高校足球教學中的應用

王開雨

中國足球上升為國家戰(zhàn)略以來，其改革發(fā)展層層推進，取得了較好的成績，尤其是校園足球，更是發(fā)展得如火如荼，而高校作為足球推廣的重要途徑，其足球教學的重要性凸顯，但由于傳統(tǒng)的足球教學方式不足以適應教育教學改革的快速發(fā)展。因此，本文針對組合訓練的方法在高校足球教學過程中的具體應用情況進行深入探討，主要從應用方法、具體訓練方法、訓練內(nèi)容、訓練安排及訓練要求等方面進行闡述，旨在為高校足球的教學發(fā)展提供一定的參考。

1 引言

現(xiàn)代足球運動于19世紀傳入我國，但我國現(xiàn)代足球訓練理論一直延續(xù)到新中國成立后才逐步得到發(fā)展且成熟起來，相對于我國傳統(tǒng)足球單一的訓練模式來說，如今的足球技戰(zhàn)術(shù)進步很大，先進的組合訓練方法仍然具有較大的技術(shù)優(yōu)勢，可以使高校學生的身體素質(zhì)、綜合能力以一個更快的速度提高。

2 足球組合訓練法

足球組合運動訓練法主要對全體學生自身進行運動指導和訓練規(guī)范，在不同的年齡層次體育場景中采用合理訓練手段，組合不同運動內(nèi)容訓練方法，針對不同學生特點進行組合訓練，教練根據(jù)全體學生自身的體育水平，運用各種現(xiàn)代化的足球組合訓練方法原理，有利于針對學生情況選擇不同組合性質(zhì)的足球訓練方法內(nèi)容，開展組合訓練，其根本工作目的也就是為了讓全體學生能夠達到最佳的足球訓練效果目標，它有其重要的意義：第一，組合式培訓法可以使一個學生能夠全面性的快速掌握各種技術(shù)攻擊動作和各種戰(zhàn)術(shù)攻擊技巧，便于各類技巧的有機整合，也同樣可以使一個學生合理充分運用自身已經(jīng)掌握和學到的運動技術(shù)和訓練方法技巧來快速參與到各種運動中。第二，組合運動訓練比其他常規(guī)運動訓練更合理，方便了大學生合理安排和規(guī)劃自己的學習時間，同時由于其在組合運動訓練中，實訓較多，為了大學生團隊提供了更多的綜合對抗實戰(zhàn)機會，也能夠在很大程度上有效提高了大學生團隊個人綜合實戰(zhàn)對抗能力，不僅如此，組合運動訓練法還同樣能有效提高學生團隊集體協(xié)作實戰(zhàn)能力，最終能夠達到了在實戰(zhàn)訓練中的有效相互配合。第三，組合式的體育技術(shù)訓練課程能夠更好地適應當前我國高等學校體育和足球運動發(fā)展需要，滿足當前我國現(xiàn)代高等學校體育和足球技術(shù)教學不斷發(fā)展的需要，讓學生在一套科學的組合式訓練課程的強度下，足球技術(shù)和體育知識能夠得到長久發(fā)展和進步，并在面對各種足球競爭時具備良好的心態(tài)以及應對挑戰(zhàn)性心理。

3 組合訓練法在高校足球教學中的應用

3.1 組合訓練法在高校足球教學中的應用方法

隨著我國校園組合足球訓練發(fā)展的不斷深入實施，傳統(tǒng)的校園足球組合訓練方法教學模式，已不再完全適用于對現(xiàn)代校園足球訓練教學技術(shù)水平和校園足球訓練教學質(zhì)量的有效性和不斷提高，作為一種具備扎實教育效果的足球訓練方法，組合足球訓練的方法在高校校園足球訓練教學過程中的廣泛應用，具有切實可行的教學實施指導意義。

3.1.1遵循共同提升訓練強度與訓練量的原則

在足球的各項比賽中，需要每一位足球運動員們都要求具有較高的綜合體能運動素質(zhì)與超強的運動耐力。通過綜合同步訓練提升足球運動員的綜合訓練耐力強度和綜合訓練量，能在一定大的程度上有效率地提高足球運動的訓練體能與組合耐力，同時在高校學生足球綜合訓練中，學生的綜合訓練耐力強度與組合訓練量，是最基本的運動負荷影響因素。

3.1.2遵循結(jié)合球的體能訓練原則

足球本身就是全身運動，講求協(xié)調(diào)發(fā)展，因此充分了解如何掌握熟練的控球和正確的運球兩種技術(shù)才能真正做到運動協(xié)調(diào)。一般而言，高校學生足球運動員的實際身體速度和平均球齡相比職業(yè)組合的足球訓練中運動員水平差距較大，足球教師應充分借鑒并根據(jù)學生自身情況，讓高校學生真正學會合理的訓練搭配使用無球時單純綜合體能訓練與使用有氧足球時的各種綜合單純體能訓練。

3.1.3堅持基礎(chǔ)訓練并以力量訓練為主原則

以運動員力量綜合訓練這種方式為主的組合訓練模式，運動員通過兩種身體器官（神經(jīng)與肌肉）相互配合，雖然兩種方式結(jié)合起來不容易進行，但會有更大的力量由此源源不斷地產(chǎn)生，足球比賽運動員只有通過這些基礎(chǔ)訓練，在提高自身的肌肉力量綜合素質(zhì)的根本基礎(chǔ)上，才能有效地保證自身的速度對抗控制能力、技術(shù)的速度掌控以及其他控制能力、速度的運動控制能力等各個方面的大大提升。

3.1.4注重對學生團隊精神培育原則

足球訓練屬于一項團體性的運動訓練項目，在足球團體訓練當中，大多數(shù)足球運動員的行為或者動作是否取得成功都取決于每一位足球運動員本身，因此，在高校學生足球團體訓練當中，必須要特別重視對每一位學生的足球個體自身訓練，只有每個學生個體自身強大了，才能努力組成一個更加強大的足球團體。但是，需要特別注重的一點是，如果學生個體與其他個體間仍然缺乏一定的相互協(xié)作配合能力，學生與其他學生不是很懂得怎么協(xié)作去實現(xiàn)集體的相互配合，那么這個教學團隊的整體效果也不會凸顯其強大性。

3.2 高校足球組合體能訓練的訓練方法、訓練內(nèi)容、訓練安排及訓練要求

足球競賽是一項具有間歇性、高強度的體育運動，對參賽運動員身體速度的強大爆發(fā)性及無氧、有氧身體耐力的水平要求相對較高。在比賽中：每位球員在進行每場足球比賽都是需要進行長達10-14km的距離和路程，中后衛(wèi)所需要跑出的距離一般為11-13km，邊前后衛(wèi)則是需要進行9-12km，前鋒不僅要在足球比賽場地上跑9-l0km的路程，還要進行15-30次的跳躍、150-200次的個別行動、30-50次的對抗、30-70次或更多次的觸球操作，卻只能進行15-30s的休息時間。根據(jù)以上的數(shù)據(jù)分析，針對這些因素制定如下的優(yōu)化和組合。

3.2.1多段式組合訓練法

利用足球比賽場地進行劃分為10m、20m、30m、40m、50m;2人多個小組（視隊員人數(shù)而定）的運動員進行跑步活動同時傳球，訓練中最高負荷：每次訓練中各不同時間和強度的最高訓練負荷平均值分別是55%-70%，心率140-160次/min，間歇時的負荷心率逐漸回升120次/min;每次培養(yǎng)時負荷數(shù)量多少應嚴格控制在35-50min。基本練習使用方法：主要訓練采用了各種持續(xù)運動訓練法、間歇運動訓練法和法特萊克訓練法等方法。訓練結(jié)束時間課程安排將每個隊員按跑步順序各別分成3組，第1組每名隊員在起步跑到30m后第2組隊員停止跑步起跑，連續(xù)5段時間即可連續(xù)跑完一輪，共4輪，每輪間平均需要每人休息lmin;每人設(shè)置2個角度標記，相距2m，2人在每個l0m標記處分別進行3項角度傳球。訓練時間要求：每段各項加速跑動奔跑后，隊員們每天都會輕輕地全身放松并在奔跑后再回到比賽起點;每人各項加速跑動中間傳球3min，休息lmin后更換一個報名人，每人至少每天連續(xù)完成3項。

3.2.2力量與體能的組合訓練

球員在自己的腰部系一根細長的粗皮筋另外兩端再進行固定后再開始每分鐘的循環(huán)操作，將一個球放置在一個較高的位置，球員從一個半蹲的地方反復移動并跳起頂球10次，球員依次對其進行了做左、右側(cè)的滑步和旋轉(zhuǎn)繞桿，設(shè)置10個標識牌的時間比lm：一名足球運動員甲、乙兩邊的人相向地站立，二者之間的距離相隔3-5m，甲將足球從乙兩腿間踢過，然后迅速追趕球，此時乙快速轉(zhuǎn)身一同追趕球，該活動在15-30m距離內(nèi)進行。訓練的選擇方法：采用間歇性運動訓練、重復性運動訓練。訓練時間負荷：每次訓練中最高最低強度的訓練負荷數(shù)量分別為95%-100%，心率180-190次/min，間歇時間的心率逐漸恢復120-130次/min，每次培養(yǎng)時間的數(shù)量負荷應嚴格控制在40-55min。訓練安排：隊員分成2組，每組1O人，站間距l(xiāng)Om;其中l(wèi)、3、4站各做lmin，2站l0s。任務完成后換下一站。隊員進行組合式足球體能訓練培訓的基本知識技術(shù)操作要求：每個足球隊均分別設(shè)置8m的綜合進站任務間距，完成進站任務后，運動員按照集中速度的奔跑順序到下一個站點進站，在這次體能訓練的整個過程中由一位主教練統(tǒng)一指揮和2位助理教練協(xié)助。

3.2.3多方式體能訓練組合

旗桿障礙方式：安放1O根旗桿間距3m，進行變速跑及曲線繞桿跑。前面的球員由第一桿觀察看開始的隔桿沿著直線進行加、減速，從最后桿觀察看的就是做到了曲線環(huán)繞桿的加速奔跑，后面的球員盡量地跟緊;擲實心球方式：abc三名投擲球員依次沿著底線站在場內(nèi)15m的標志塔上擲出一個界外球同時運動員b向前跑動并將球放回，慢跑則將球放回起點，此時c運動員擲球的運動員a向前跑動，并依此類推。訓練的使用方法：我們可以選擇采用各種持續(xù)運動訓練法、法特萊克訓練法、間歇運動訓練等方法。

4 結(jié)語

組合訓練法由多個子系統(tǒng)構(gòu)成，屬于科學、高效率的系統(tǒng)訓練，是基于球員自身的情況而制定的有針對性、有利于快速提高足球運動員成績水平的重要訓練方法，一個組合訓練可涵蓋力量、速度、耐力、柔韌等身體素質(zhì)的練習，組合訓練是高校足球教學與訓練必不可少的訓練方法，因此，學好用好組合訓練法是每一名足球教師或教練的重要任務。

（作者單位：貴州城市職業(yè)學院）