舞美編排與健身瑜伽運動的教學探究

劉暢

通過舞美編排和健身瑜伽運動的教學研究，結合瑜伽教學模式和舞蹈基礎動作訓練，培養運動員具有剛柔相濟，動靜結合的健身訓練技巧，舞美效果明顯，觀賞價值較高。通過提升舞美編排與健身瑜伽訓練技巧，能有效地防止運動損傷，消除心理障礙、緩解疲勞。因此，采取健身瑜伽訓練、舞蹈動作優選，優勢互補，達到動作優美、循環順暢、強身健體的目的。

在體育運動項目多種多樣，鍛煉方式各異的今天，舞蹈和瑜伽以其獨特的魅力廣泛受到年輕女性的青睞，能夠給人們帶來美的享受和健身效果。由于社交活動頻繁，瑜伽鍛煉和舞蹈鍛煉交替進行，長期堅持，就能形成優美的體型，活力十足。優美的舞蹈動作，獨具青春活力;靜態的瑜伽體位，魅力十足，令人神往;發展舞美，健身瑜伽，修身養性，增強體質，是人們追求的目的。現代體育運動融入瑜伽和舞美效果，具有促進肌體功能，開發智力潛能的作用。分析舞美動作與瑜伽體式，在瑜伽教學中十分重要，可以豐富教學理論，創新教學改革，使運動員達到優美健身、快樂運動的目的。

1 舞蹈與瑜伽的運動特點

舞蹈是容易推廣的健身運動，集舞蹈、音樂、節奏于一體，舞美效果極強。舞蹈的產生頗具地方民族特色，世界各地風起云涌，健美人士，極度追求。近年來，健身瑜伽發展迅速，健身瑜伽賽事頻繁，特別是2015年以來，李克強總理訪問印度，在云南民族大學成立了中印瑜伽學院，是中國文化與印度文化融合的象征，有力地促進了中印文化交流和友好往來。健身瑜伽正以它強大的生命力，風靡全球，瑜伽健身事業，發展迅猛。

1.1 舞蹈動作結構特點

（1）舞美動作結構：現代舞多種多樣，地域差異較大，但均以音樂-韻律為特征，形成主旋律，將各種動作統一于一體，但舞蹈動作的精華，都是最基本的規范動作，包括：基本姿態、基本難度、基礎動作三類。舞美動作訓練能夠全面帶動肌體骨骼協調發展，使運動員肌肉發達，加速血液循環，身體勻稱，肌膚流體線條明顯，展示了運動員健康、優美的身姿。

（2）瑜伽動作結構：瑜伽是一項通過體位操作、身心調節及心理意念的引導而達到身心合一的整體運動。瑜伽體位動作特別注重安全性、有效性和平衡性。瑜伽姿勢多是模仿大自然中的植物、動物及自然現象。如：山式、樹式、雷電式、貓式、虎式、蛇式、云雀式、獨立式和組合式等，這些姿勢不僅使肌肉、韌帶產生張力，配合呼吸還可以調節神經細胞、腺體分泌、臟器運動等功能，增強運動器官抵抗不良環境變化的能力，提升運動員的學習興趣，增強抗病能力。

1.2 瑜伽運動特征與訓練功效

瑜伽是一項通過身體操作、身心調節及心理意念引導，達到身心合一，整體協調循環的運動。能夠改善運動員的形體有利于身心健康。瑜伽體位練習是配合呼吸節律，圍繞脊柱伸展身體來完成站、跪、坐、臥、躺等不同姿勢，在訓練過程中，緩慢舒展自己的肌體和骨架運動，采用推、拉、扭、展、縮、卷等體態和動作，將注意力集中在動作所產生的感覺器官上，達到身心和諧、運動舒適的目的。在運動過程中肌肉收縮、舒展能夠使人體穩健、靈活、平衡、血液循環加速，達到身心健身，運動自如。

1.3 瑜伽呼吸技巧

呼吸是生命最基本的表現，瑜伽呼吸速度越慢越好。瑜伽訓練主要采取胸式和腹式相結合的呼吸。通過瑜伽呼吸、姿勢伸展、體位訓練、音樂韻律、動作節奏的有機結合，加大胸腹肌的舒展與收縮，改善臟器血液循環，促進有氧呼吸循環。緩慢的呼吸可以改善神經系統，使人安靜、心態調和，急促的呼吸可以調節神經系統，使人精神振奮、活力歡快。

2 健身瑜伽和舞蹈訓練相結合的優點：

2.1 健身瑜伽和舞美訓練，能夠增強身體素質，有利于推廣全民健身

瑜伽訓練對提高身體的柔韌性和控制力有顯著的效果。很多瑜伽大師驚人的身體柔韌性和控制姿勢，使瑜伽披上了一層神秘的面紗。同樣，舞蹈優美的動作訓練，能夠增強身體柔韌性、提高肌肉、韌帶的伸展性及動作力度。糅合訓練，能夠增強肌肉群、韌帶和內臟器官的功能，促進身體健康發育，矯正不良的身姿，增強抗病能力，能使運動員體態優美，動作協調連貫，強身健體。

2.2 促進血液循環，提高機體免疫力。

血液循環能夠補充氧氣，增強營養代謝功能，瑜伽動作和舞美動作可以同時協調發展，使身體各部位氧氣充足，肌體細胞活性增強，提高肌體抗病能力和免疫力。

2.3 促進新陳代謝，減少體內脂肪堆積，具有很好的減肥效果

體內脂肪堆積，是肥胖產生的基礎原因，瑜伽動作和舞美動作訓練能夠燃燒體內多余脂肪，加速脂肪溶解、產生能量，促進新陳代謝。安靜、舒緩的瑜伽姿勢，配合獨特的瑜伽呼吸法，具有顯著的塑身功能。各種伸展、彎曲、倒立的姿勢能夠拉長脊柱，矯正骨骼，讓身體更加修長、挺拔。瑜伽呼吸，能夠增強胃腸的蠕動，增加消化酶，增強脂肪代謝和糖類代謝功能，溶脂性能增強，養分分配均勻，血液循環加速，有利于脂肪分解轉化，增強腹肌，清除多余脂肪，調節呼吸系統、中樞神經、植物神經、交感神經及心血管代謝系統，通過調控飲食，促使使臟器功能正常化，防止脂肪局部堆積，減少肥胖。舞蹈同樣促進肌體代謝功能，加速熱量轉化，能夠氧化、分解、燃燒過多的脂肪，能使肌體強健，形體優美，健身強體。

瑜伽體位和舞蹈動作充分協調配合，能有效地防止運動員肌體損傷，消除心理障礙、緩解疲勞，恢復體力，適度舒展、放松，呼吸、收縮、對人體可消除緊張、抑郁、焦慮等情緒，對健康教育極為有利。

3 舞蹈編排訓練與健身瑜伽訓練相結合是體育教育的發展方向

3.1 瑜伽體位訓練與舞蹈動作連貫，相互融合，優勢互補，必須大力推廣應用

舞蹈動作的運動幅度大，體力消耗多，肌肉易疲勞。健身瑜伽通過體內呼吸、冥想、靜態思維能夠調整身體平衡，舒展與收縮、拉伸與放松相結合，心情舒暢，動作優美連貫，一氣呵成。

如果在瑜伽練習中增加舞蹈動作，將舞蹈動作運用嫻熟，動作連貫，起落有致，可以提高學習者的學習興趣，增加舞蹈音樂節奏，同時也給觀賞者和健身者美的享受。健身瑜伽中增加舞蹈動作，便于排練，修復肌體、減少脂肪堆積、消除皮膚褶皺，潤體養膚，加強血液循環，有利于新陳代謝，減少損傷、扭傷、挫傷等運動事故的發生。

3.2 將健身瑜伽和舞蹈動作融為一體，列為體育運動項目，在各級各類學校中推廣運用

現代體育運動，聚養生保健、舞美娛樂、音樂欣賞為一體，涉及審美、文化、教育、科技、運動、衛生、保健等領域，追求健康、快樂、幸福，發展體育運動，增強人民體質，是體育健身的最終目的。具有多功能健身的效果，符合當代年輕人的生理、心理及對自我身心鍛煉的渴望。深受廣大健身運動者喜愛。

3.3 探索教學模式，推廣運用舞美編排和健身瑜伽教學研究，是健身教育的發展趨勢

高考入學后，大部分學生身體素質嚴重下降，導致學生體能差、學習效率下降，厭學、棄學、學壞，憂郁癥等發生，甚至未老先衰甚至自殺等癥，嚴重影響大學生的成才標準和適應社會的創新能力，尤其是大學健身教育，必須以提高身體素質為中心，加強體育素質訓練，加強舞蹈編排和健身瑜伽訓練，逐步養成自我健身、自我發展、自我提高的能力，才能達到人才成長的目的。沒有健康的體質，往往培育出一些蠢材、庸才、廢材、次品才，偏離了高等教育發展方向，必須引起教育工作者的高度重視，才能培育出一代英才。

（作者單位：云南民族大學（中印瑜伽學院））