青少年足球運動員體能訓練研究

汪順江

隨著足球運動的飛速發展，身體對抗愈發激烈，要想適應現代足球的高運動負荷趨勢，青少年運動員就必須具備良好的體能。縱觀近年來青少年體質測試狀況，我們不難發現青少年體能狀況呈現持續羸弱現象，這也制約著足球項目競技水平的發展。同時運動員的體能又是運動員技戰術得以發揮的保障。因此，本文從分析青少年足球運動員體能訓練存在的問題為突破口，探討青少年足球運動員體能訓練方法，旨在為青少年足球運動員體能訓練工作提供借鑒與參考。

1青少年足球運動員體能訓練的問題分析

縱觀我國的體能訓練歷程，不難發現我國體能訓練理論主要來源于前蘇聯和德國的專家總結出來的一系列訓練理論，而現在我國的體能訓練日趨科學化和專項化。但傳統的體能訓練必須要與現代化競技體育發展下的理論及實踐相適應。因此，目前我國的青少年足球運動員體能訓練還存在一些急待解決的問題。

1.1體能訓練理論與方法學的研究缺乏完整性

目前體能及體能訓練的概念也是千姿百態，沒有一個相對比較官方的界定，對體能及體能訓練的認識也比較模糊。雖說后來有了項群訓練理論，但各項群體能訓練理論與實踐的體系也尚不明確。我們看到的大多數是從體能某一微觀層面對運動員進行評價與建模，而沒有從體能及體能訓練整體出發，構建一個完整的體能及體能訓練理論體系。同時，缺少多學科、多維度對運動員體能進行綜合性應用研究，導致青少年體能訓練理論與方法學的研究缺乏完整性。

1.2動作訓練與肌肉訓練不匹配

現今青少年身體素質持續下降是不爭的事實，國家也采取了一些措施進行補救，但是效果微乎其微。反映在體能訓練上來就是重視肌肉訓練，動作訓練成了擺設，這種動作訓練與肌肉訓練的失衡導致青少年運動員在進入少體校訓練后，動作質量難以提高。所以，肌肉訓練和動作訓練都不是孤立存在的，在日常的運動訓練中應將體能訓練和技戰術動作訓練有機結合，才能取得良好的訓練效果。

1.3大肌肉群訓練和小肌肉群訓練失衡

人體的運動以骨骼為杠桿，以肌肉收縮為動力，而肌肉由大肌肉群和小肌肉群構成。在足球比賽中我們也遇到過肌肉塊非常大的運動員受傷。主要原因之一是運動員在體能訓練中大肌肉群訓練和小肌肉群訓練失衡。然而，足球運動中的一個技術動作不僅僅是大肌肉群參加工作，往往還需要很多小肌肉群的協作。因此，在青少年體能訓練當中要注意遵循大肌肉群訓練為主，小肌肉群為輔的訓練原則，提升整體的身體素質水平，預防運動損傷，延長運動壽命。

1.4缺乏專業的體能教練和體能訓練中心

大部分青少年足球運動員的體能訓練由項目教練擔任，缺乏專業的體能教練，更不用說專門的體能訓練中心。而足球教練也面臨著“練什么、怎么練、練多少”的瓶頸，甚至有的教練一味的照搬國外的體能訓練理論，而沒有考慮到國內青少年運動員身心發育規律，為其量身定做體能訓練方案。同時，一些經濟條件好的地區是有專門的體能訓練中心，但基本上也是用來搞體質測試，而不是用來體能訓練。

2青少年足球運動員體能訓練研究

2.1選育結合，開展校園足球

隨著教育部公布了2017年全國青少年校園足球特色學校及試點縣（區）名單，新的一股校園足球熱油然而生。因此，青少年足球運動體能訓練中的選材就可以從這里入手。選取適合足球運動發展的優勢青少年，創新訓練方法，大膽實踐，選中優育，育中優選，加快青少年足球運動員體能訓練的改革發展，當然也要關注潛優勢青少年足球運動員的培養。

2.2繩梯訓練，提升快速轉移能力

身體的協調配合及快速移動能力在足球運動和比賽中起到至關重要的作用，而利用繩梯訓練可以使這些能力得到升華。繩梯訓練時，可采用一腳進一腳出、兩進兩出、前后交叉步、“蝎子擺尾”等方式進行，這樣不僅可以提高快速轉移能力，還可以提高踝關節的多向運動能力和控球的靈敏準確度。

2.3“T”型跑或“SAQ”訓練法，提高速度與靈敏素質

速度與靈敏素質可以說是現今足球專項素質的核心。研究表明，通過“T”型跑可以提高青少年足球運動員短距離起動、變向及變速等身體控制能力，從而促進速度與靈敏素質的發展。同時，“SAQ”訓練法是集速度（Speed）、靈敏（Agility）、快速反應（Quickness） 為一體趣味性訓練方法。它使得青少年足球運動員體能訓練充滿激情與活力，在潛移默化中提升青少年足球運動員速度和靈敏素質。

2.4 “YOYO”測試，評估與增強耐力素質

耐力素質是體能中重要的組成部分，包括了有氧和無氧耐力。而表現在足球運動中就要求運動員必須具備長時間高質量的完成技術動作的能力以及在間歇期身體快速恢復的能力。而“YOYO”測試不僅是一種間歇性耐力測試法，還是足球專項體能訓練方法，它主要測試足球運動員在達到體能極限時持續進行加速、減速、急停、轉身時的耐力水平。

3結論

青少年足球運動員體能訓練工作任重而道遠，它不是一個急功近利的工程。雖說目前我國青少年足球運動員體能訓練情況不盡人意，但隨著各界的愈發重視，青少年校園足球特色學校的興起，我們應該以此為契機，正確認識體能訓練的意義和重要性，在此基礎上學習國外先進的體能訓練理念，大膽創新，敢于實踐，科學制定適合青少年足球運動員身心發展的體能訓練個案，提高青少年足球運動員體能訓練水平，相信我國的足球水平也能屹立世界之巔。

（作者單位：龍門縣龍門中學）