預防性功能性訓練方法在士兵軍事訓練中應用探究

王路昌 趙立山 翟海亭

如何有效地預防運動損傷，一直是新兵乃至全軍官兵一直關注的話題。對于在一線的基層部隊而言，運動損傷一直是限制、困擾正常軍事訓練的負面影響因素，也是限制實戰化體能訓練水平提高的瓶頸。以往軍事運動損傷的預防問題雖然受到基層官兵的持續關注，但未能得到很好的解決辦法。通過引入競技體育中的體能訓練新方法，不斷地總結經驗，軍內軍事基礎科目訓練已經達成了共識：要想預防軍事訓練中損傷的出現，必須將損傷預防的方法加入到日常的訓練中，將康復性功能性訓練融入到訓練中，通過現代體能訓練方法，評估并加強身體的薄弱環節，改善機體兩側肌力的不對稱，糾正錯誤的動作模式，才能使士兵更好的發展體能水平，身體機能與功能更完善，提高戰斗力。

1 預防性功能訓練的概念

預防性功能訓練是從功能康復領域引進而來的，功能康復是指人體在受傷后通過功能性的鍛煉恢復到健康水平的狀態。預防性功能訓練鍛煉是指人們在進行身體訓練中，為防止傷病的出現，通過身體評估針對身體易受傷的關節進行的功能鍛煉。

2 造成士兵運動損傷的原因

2.1 缺少對運動損傷的預防的理念

在基層部隊士兵由于缺乏運動損傷的基本理論知識，對于運動安全的教育較少，在訓練和武裝演習中不能采取一定的方法進行防護;對于發生損傷的具體原因不清楚，不能及時總結經驗，最終復發性損傷增加。

2.2 準備活動不充分不合理

士兵進行訓練時由于時間緊迫，經常活動幾下關節就開始進行科目訓練，未能調動神經與肌肉的協調配合，往往導致肌肉拉傷。近些年來準備活動理念在競技體育中發生了的變革，我國軍兵種日前對新的熱身方法尚不熟悉扔需要盡早地普及和掌握。

2.3 士兵的自身狀態不良

自身狀態包括生理和心理兩個層面。生理方面指的是士兵的睡眠質量不好、易疲勞或帶有傷病等均可導致自身的力量和動作協調性的下降、注意力分散，導致錯誤的動作出現而造成損傷;心理方面是指心情不悅、恐懼、膽怯等，導致肌肉緊張，動作不舒展，導致損傷的發生。

2.4 忽視放松-恢復的作用

士兵在訓練中對訓練重視遠遠高于身體恢復與放松。如果在體能訓練中忽視了身體放松與恢復，就會減緩疲勞的消除速率，運動肌肉出現僵硬、限制局部血液的循環和新陳代謝，最終會影響身體的超量恢復。長時間持續不注重訓練后的放松與恢復，會造成肌肉的彈性降低、力量水平下降、反應速度下降，肌肉的恢復速度也會變慢，更容易在大強度的訓練中出現損傷。

除上述原因外，還與士兵的身體素質訓練不全面、訓練中缺乏保護與幫助，組織方法不當等因素有關。

3 預防性功能訓練的應用

3.1 功能性動作篩查在士兵訓練中的應用

功能性動作篩查是國外專家Gray Cook等人設計的一種身體功能評估工具。它有七種動作組成（深蹲、弓箭步蹲、跨欄步、肩部靈活性、直腿抬高、穩定性俯臥撐、旋轉穩定性，三種排除測試）這種評估工具通過測試基礎動作模式、肌肉的控制能力、神經與肌肉的配合等方面來發現士兵自身存在的動作代償問題，弱側肌肉鏈。從而通過糾正訓練提高運動鏈的完善，降低損傷風險。

3.2 力量訓練的多種方法在軍事訓練中的應用

力量素質稱為人體體能之母，是預防運動損傷最重要的基礎。從預防損傷的角度講，力量素質好的士兵身體的對抗能力、抗震動能力、抗摔傷能力都比較強。以往的士兵只重視向心的力量訓練，預防性功能訓練更重視離心訓練。因為肌肉損傷的瞬間往往發射在拉長-收縮周期。研究表明通過離心訓練可以預防士兵的大腿拉傷。快速伸縮復合訓練對提高士兵的下肢爆發力。此外，快速伸縮復合訓練還可以調到機體的神經系統，使反應能力提高。核心區力量訓練是維持身體的穩定性的重要基礎，對于高質量地完成技能動作、提髙士兵運動的效率、改善上下肢力量的傳遞的效果得到充分的驗證。通過各種力量訓練的方法有助于改善力量間的不平衡，提高士兵身體的控制能力、加強關節的穩定性、延遲運動中疲勞的出現，可以減少損傷的發生。

3.3 懸吊訓練在軍事訓練中的應用

研究表明應用懸吊的開鏈和閉鏈的訓練系統可以對士兵身體的薄弱環節、運動損傷風險進行評估，并制定針對性的訓練，可以作為損傷預防的手段，達到防傷的目的。同時，懸吊訓練逐漸升級為隨身攜帶的一種新的訓練工具，符合士兵在不同區域進行訓練。

3.4 柔韌性訓練在軍事訓練中的開展

在訓練開始前，通過拉伸訓練幫助士兵迅速進入運動狀態。提高士兵運動時的速度與反應。通過熱身而進行的拉伸使得士兵在生理環節和心理環節上做好充分準備。而在訓練后的最后環節進行拉伸，可以減輕肌肉的酸痛感和肌肉痙攣。長期進行系統的柔韌性練習，可以降低肌肉拉傷的幾率、肌腱扭傷或其他運動損傷。

3.5 本體感覺訓練在軍事訓練中的應用

本體感覺功能訓練亦可稱為平衡訓練。本體感受功能訓練旨在加強下意識的關節位置感、活動感，包括對人體速度、運動方向、身體位置的控制。通過根據軍兵種特點進行專門的訓練，可以提髙士兵在運動過程中易損傷關節的穩定性，進而減少損傷的發生。

4 結語

傳統的軍事體能訓練的訓練方法較為單一，士兵缺乏對科學訓練理念的認識。預防性功能訓練能夠在快速提高士兵體能水平的同時，還能預防士兵運動損傷的出現。因此在傳統的軍事體能訓練的基礎上加入預防損傷的訓練方法，可以優化士兵體能訓練的效果。

（作者單位：1.陸軍步兵學院石家莊校區;2.海軍航空大學）