背越式跳高助跑教學的要點分析

傘瑞廷 張小冬 張志會

摘 要：在中學背越式跳高教學的過程中，因為總的學時比較少，教學內容又比較復雜，所以造成學生根本不能全面的掌握背越式跳高技術。如何在有限的教學時間內實施高效的教學方法，讓學生可以短時間內掌握背越式跳高的技術是每位中學體育教師研究的重點。當前的中學教學中，主要是通過傳統教學方式作為基礎進行。本文從學生特點出發，以實際教學情況為出發點，分析背越式跳高的教學方式。通過輔助教學方法的應用，讓學生更加容易接受，學習效果也更好。

關鍵詞：中學;背越式;跳高;技術

跳躍是人類活動的基本方式之一，這是一種在人類適應社會環境中所具備的一項能力。社會的高速發展之下，跳躍逐步從生存活動轉變成為競技體育的項目，且人類的跳高能力有了很大的提升。跳躍運動可以促進人類骨骼的發育，促進人類的生長，且可以培養人的靈敏度與協調性，提升彈跳能力，對于培養人的意志力和拼搏的精神是非常有益的。跳躍運動對于人的生活影響也比較大，使得勞動活動順利的進行，身心得到滿足。因此，學習和掌握背越式跳高技術非常重要。

一、教學要點

學習和掌握弧線助跑與起跳聯合的技術，是掌握背越式跳高技術的核心要領。弧線助跑的過程中，身體保持一定的傾斜度是非常關鍵的。在起跳踏上起跳點之后，身體應該快速的從傾斜轉化成為正直的狀態;進行腿的擺動，然后蹬伸運動進行擺動，同時帶動骨盆旋轉運動。結合背越式跳高的具體特點，在助跑與起跳時進行下述幾個項目的輔助教學：（一）弧線助跑時，應該輔助以格子方式進行訓練;（二）弧線擺動腿蹬，同時還要輔助以觸高練習;（三）助跑與起跳連接運動時，需要先標注好起跳點，然后利用起跳點畫出最后一步與橫桿的角度線，然后標出最后兩步足跡點，并且結合該足跡點設計弧線助跑段與直角坐標，然后在倒數4步的位置上助跑弧線π/4的位置上進行背越式跳高弧線控制起跳。

二、背越式跳高技術

（一）助跑技術

1.助跑的步數。助跑通常都是弧線的方式進行，以8～12步為最佳。主要是分為兩個段進行助跑，最為重要的就是后一段的助跑，為4～6步。

2.助跑的弧度。在助跑的過程中，應該保持弧線的弧度從小到達逐步的增加，前一段的助跑應該比后一段的助跑更加的平直，同時要以最大的加速度進行，后一段的助跑的弧度需要適當的加大，以更好的促進跳躍活動的進行。背越式跳高在助跑的過程中，需要逐步的增加速度，要有很強的節奏感。

3.助跑的步點測量。背越式跳高在助跑環節，設置合理的助跑路線，通常會選擇應用“走步丈量”的方式。該方式首先是確定起跳點，然后從該位置上向一側進行移動，并且沿著橫桿平行的方向以放松的姿態走四步。其次，向助跑的起點方向，也就是與橫桿垂直方向以放松的姿態行走6步，并且做好標記，這就是直線與弧形助跑的交叉點位置。然后根據該標記向前走7步再做標記，為起跳點。最后，沿著直線與交叉點的位置劃出曲率相對較小的弧線，且和直線助跑進行連接，然后就可以完成背越式跳高弧線助跑路線的設計。在路線設計完成之后，應該反復多次練習，及時糾正不精確的動作，以更好的保證路線達到精確度的標準。

4.助跑的技術要求。背越式跳高的助跑有著一定的獨特性，在第一段進行直線助跑，與其他的跑步加速方式是一致的，但是在心理需要為過渡到弧線助跑做好準備。弧線助跑的過程中，身體需要向圓心點的位置上傾斜，這與跑道的轉彎位置是基本相同的，但是要保證重心是穩定的。此時運動員需要將大腿抬高，通過膝關節的擺動腿的同側髖關節進行移動。最后一個部分的弧線助跑技術對于跳高的節奏是非常關鍵的，要展現出速度與節奏方面，要盡量的通過前腳掌進行運動，讓身體富于彈性，是起跳的最佳動作。

（二）助跑與起跳結合技術

助跑與起跳聯合之下可以有效的完成整個跳高動作，這是承上啟下的一個動作形式，可以保證跳高動作正確的完成，提高跳高的成績。

1.助跑的弧線段技術。背越式跳高在助跑的最后三步或者開始進入到弧線的位置上之后，應該從心理上做好各項準備，保證助跑的過程中加速效果合格，且應該逐步提升跑步的速度。為了保證助跑速度合格、不同階段動作流暢完成，需要在最后助跑的階段人體應該保持較好的加速度，且技術動作保持基本不變，上身微微傾斜，腿部需要積極的向前擺動，保證身體的落地點與身體重心的投影是比較接近的。最后第二步的動作時，腿部需要擺動以積極的下壓趴地，內部需要支撐整個身體的重量，并且逐步的向前移動身體重心。在支撐到垂直的位置上，身體向內傾斜，且需要保證膝關節彎曲為最大限度，提升弧線助跑的效果。

2.起跳的蹬伸擺動技術。身體重心所存在的加速度對于蹬伸擺動有著關鍵性的作用，這與運動員騰空環節擺動動作開始的過程中，起跳腿應該踏向起跳點且同時進行腿的擺動處理，其主要的作用就是保證起跳腿與地面的夾角處于最大的狀態之下，保證起跳腿的前支撐給人體以最大的制動力，就能夠保證在起跳點的位置上人的身體速度是最大的，可以有效的減少水平速度損失。在背越式跳高時，腿的擺動過程中，需要保證踝關節處于最大的伸展狀態之下，助跑的速度為最快，髖關節、軀干需要快速的向前移動，腿的擺動后蹬與腿的前部肌肉需要向前拉長，這樣可以保證重心有效的移動。在離開地面的瞬間，膝關節約成150～160角，擺動腿蹬伸的幅度達到50～60角為宜，保證身體以最大限度向內傾斜，此時可以保證右側髖關節的夾角是最大限度，這樣可以保證大腿的肌肉處于最大的拉長狀態中，擺腿動作可以保持在最大的幅度內。背越式跳高的過程中，身體重心垂直速度主要是受到蹬伸距離、幅度以及起跳階段的擺動角速度所產生的影響。擺動腿時需要做好蹬伸動作，從而可以保證起跳點可以快速的踏上，然后讓身體能夠從傾斜快速的變化成為豎直的狀態，并且可以提升起跳動作的效果。起跳蹬伸距離主要是反映出運動員的身體用力情況，增加該距離才是保證身體垂直速度得到提升的關鍵。背越式跳高只要合理的設置起跳點的位置，才能保證身體過桿是重心正好是桿的上方，這樣才能提高跳高的成績。

3.倒數第二步擺動腿支撐階段技術。背越式跳高時，是否可以將助跑和起跳進行穩定的連接，主要是在倒數第二步擺動腿的過程中，如果身體重心進行有效的前移，就可以保證其跳高的效果。從實際經驗分析，運動員在該階段要求是最高的，主要技術要領如下：第一，為了保證起跳時身體是內傾的狀態，避免身體過早的倒向橫桿，此時需要使用擺動腿進行整個身體重量的支撐;第二，為了保證中心可以快速的前移，應該避免臀部向下，也要避免出現擺動腿無力的情況，確保蹬伸可以有效的進行。

（三）起跳技術

在背越式跳高的成績提升，起跳環節影響最為直接。在該階段，主要的任務就是做好各項起跳的動作，讓身體以最大的垂直速度與起跳的角度完成跳高動作，順利的跨越橫桿取得好的成績。在助跑完成身體即將騰空的環節，身體重心在空中運動是以拋物線的形式存在，這是水平、垂直兩個方向不同的運動所共同組合形成的。拋物線高度與起跳蹬伸的過程中垂直速度有直接的關系，且其距離受到助跑水平速度的影響，所以應該保證起跳過程中垂直速度盡量大，這是提高成績的關鍵。

1.起跳點技術。起跳點的設計比較關鍵，背越式跳高一般會把起跳點設計在與橫桿垂直方向的距離為60～100厘米之間。起跳腳的腳跟落地，然后直接過渡到外側腳支撐的形式，并且順勢彎曲，然后身體以傾斜的姿態進入到下一動作。倒數第二步要比第一步稍微長約10～15厘米，這樣就會使得起跳的同側其骨盆的移動速度會明顯的大于身體的移動速度，身體就能夠快速的騰空而起。

2.起跳腿蹬伸和擺動腿的屈腿擺動技術。起跳時，是身體中的彎曲起跳腿蹬伸與擺動的屈腿來同時完成該動作實現的，該環節起跳腿在彎曲的狀態時就開始蹬伸，然后做好屈膝動作向前快速滑移，并且通過髖關節帶動整個大腿運動，然后小腿與大腿順勢折疊，在膝部擺動到水平部位上就可以進行制動，但是依然會通過慣性帶動相同一側髖關節擺動。

3.兩臂與肩部技術要領。背越式跳高的過程中，起跳腿、擺動腿的協調之下可以保證兩臂與肩部也要順勢完成這些動作。肩部微微向上提升，兩臂同時或者通過單臂的交叉的方式可以向橫桿上方進行擺動，身體騰躍且沿著額狀軸進行旋轉。因為該運動是以背部橫桿的方式通過，所以該姿勢可以保證身體充分的拉長伸展背部、腰部的肌肉，保證同時完成運動。

（四）過桿與落墊技術

1.過桿技術。過桿時需要運動員通過起跳腿的蹬伸與擺動腿的全部力量，身體是以伸展的姿勢向上騰起，軀干橫向順利通過桿。在超過橫桿時，兩臂向上舉出，肩部向上騰躍，身體以反弓的形式存在，以身體慣性的條件之下完成騰躍動作，直接跨越桿。在髖部完全的超越桿之后，收腹含胸，保證身體以下旋的姿勢存在，髖部用力帶動腿部向上運動，然后使用小腿將整個身體甩動以快速的脫離橫桿，背部落到墊上。

2.落墊技術。背越式跳高時，落墊是最為簡單的一個動作，讓整個背部同時落在墊子上，此時后方甩腿之后身體側向面對橫桿，保持身體的屈髖伸膝的姿勢落下去。在即將下落到墊上時，需要保持雙腿的分開狀態，防止膝部與額頭接觸而導致的身體損傷。

三、結果與分析

按照上述要領學習之后，總結學習10學時，對于全體學生進行綜合性考核，發現該輔助教學方式效果明顯優于傳統教學方法。從實際經驗分析，傳統教學方式，學生對于背越式跳高概念掌握度明顯不足，動作掌握也不清晰。但是通過輔助教學方法，可以讓學生短時間內掌握動作要領，積極參與訓練，進而熟練各項動作。體育教學是學校教學的關鍵部分，需要采取科學合理的教學方法，掌握背越式跳高的技能，從而可以給體育學習提供良好基礎。

參考文獻

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作者簡介：傘瑞廷（1965.10）男，現任葫蘆島市第二高級中學副校長、高級（五級）教師。曾獲全國優秀教師、遼寧省勞動模范等數十項榮譽。