高中男生引體向上有效教學的實踐性探究

王冰潔

引體向上是衡量高中男生上肢力量和素質的重要指標，重點考察肌肉的韌性和強度。相較于速度和靈敏度等身體素質來講，肌肉力量的發展具有一定的滯后性特點。而引體向上能力的發展，也與背闊肌，肱二頭肌，斜方肌等上肢肌肉群存在密切的關系。這也就意味著，引體向上的練習對于高中男生來講，往往具有更大的難度，在這種情況下，教師就應當為學生設計出更加多樣化的教學方法，把握好男生在高中時的黃金發育階段，提高他們的上肢力量，構建更加生動的現代化課堂。

1 克服畏難情緒，增強學生自信心

教師需要認真解讀國家在宏觀上發布的體育鍛煉標準，要引導學生實現從0到1的跨越，提高學生的基礎體育成績。就引體向上的練習來講，一些學生會選擇做俯臥撐這種辦法，來提高自己的上肢力量，但在經過一段時間的練習之后，學生的俯臥撐水平可以得到進步，但引體向上的效果卻不盡人意，這就說明學生在練習的過程中陷入了誤區。雖然俯臥撐和引體向上練習的都是上肢力量，但兩種項目針對的肌肉群是存在區別的，教師需要幫助學生明確引體向上的練習對象，例如手指力量，背闊肌，斜方肌等等。

同時，教師應當堅持循序漸進和因材施教的基本原則，高中男生作為初次接觸引體向上的群體，整體水平是稍有欠缺的，學生也沒有真正激發出自己的積極性，主動性。在這種情況下，教師就應當制定階段性的單元計劃，堅持由易到難的原則，先引導學生練習手指力量，然后練習肌肉群的爆發力，讓學生完成整套的動作，把以上這些動作貫穿于課堂建設的全過程。在課前準備時，教師可以先為學生設計出素質練習的內容，要認真分析學生在能力發展上的差異和區別，激勵學生勇于挑戰自己，突破難關。

2 把握教材本質，定位課堂目標和方向

教師必須要明確引體向上的訓練要點和考查重點，要讓學生能夠在杠上懸掛住自己的體重，在這里，部分學生的確能夠依靠自己的背部肌肉和手臂肌肉來完成引體向上，但在實踐的過程中也會顯露出手指力量不足，握杠不緊等鮮明問題，這些現象都會導致學生力道的偏差，也會影響她們練習的質量。對此，教師應當把手指力量當作教學的起始內容，對于那些身形過于肥胖的學生來講，要及時提醒他們減重，只有這樣才更有可能達到事半功倍的效果。與此同時，教師需要為學生制定科學的學年計劃，單元計劃和課時計劃，幫助學生一步步完成訓練的目標。在制定學年計劃的時候，教師要把上肢力量的練習貫穿于課堂的全過程。在這里，引體向上的技術并不復雜，主要強調的是上肢肌肉群協調配合的能力，所以教師也應當把上肢力量的訓練當做重點，讓學生在循序漸進中提高自己的水平。在制定單元計劃的時候，應當把重點放在手指力量，上肢爆發力，上肢耐力素質等領域，讓學生分階段完成動作的練習，教師也需要組織多種類型的強化訓練，讓學生保持學習的熱情和耐心。在制定課時計劃的時候，教師可以把背闊肌的練習分為三個層次，為學生提出不同的學習要求，讓學生反思自己在練習中存在的不足，按部就班的完成目標。

3 發揮主體地位，養成獨立探究的良好習慣

教師在課堂上發揮的作用是引導性和輔助性的，學生才是引體向上練習的核心主體，所以教師需要鼓勵學生積極展開課后練習，持之以恒，堅持不懈。具體來講，教師要讓學生明確練習的目標，挖掘學生身上的潛能和價值。在課堂實踐的時候，學生會受到班級人數，場地，器材等多種因素的影響，所以他們練習的次數是有所欠缺的，密度和負荷也沒有達到具體的要求，不能真正增強引體向上的練習效果。在這種情況下，教師就應當利用好有限的課堂時間，盡可能的為學生傳授更多的練習技巧，為學生安排課后練習任務，幫助學生樹立相應的練習目標，這樣也可以讓學生擁有更加寬松的環境，讓學生勇于挑戰自己，突破難關。

同時，教師也可以把班里的學生分成不同的小組，讓學生與學生之間能夠充分交流，探討練習的心得，實現集思廣益和查漏補缺。筆者在上文中已經提到過引體向上的動作和技術都不復雜，旦練習的過程中也有一定的枯燥性，特別是就肌肉練習來講，學生很容易產生身體精神疲勞。對此，教師就可以把學生分成不同的小組，在課堂上采用固定的幾人輪流形式進行練習，設計出幫助式的訓練方法。例如，如果一個學生的身體擺動能夠做10個以上，教師可以先讓他完成6個或者是8個，然后讓這名學生的同伴在腿部進行助力，繼續完成4個或者是6個標準的身體擺動，或者是完成后背處杠的練習，這樣不僅可以讓學生在練習的過程中調節自己的氣息，放松肌肉，減輕身體上的疲勞，也能夠讓學生互相幫助，共同挑戰，更高層次的訓練。

4 結束語

綜上所述，引體向上的練習并不是一蹴而就的，必須要經歷一個循序漸進的過程，因此教師才更應當從多個角度出發，尋找合適的教學方法去激發出學生的潛能。在未來，教師也應當加強對學生練習的過程性評價，降低對終極考核的依賴，從學生的綜合素質出發，激發出學生的練習熱情。

（作者單位：紹興市第一中學）