淺談在體育高考訓練中如何快速提高原地擲鉛球成績

范紅旗 鄢冬青

人體擲鉛球這個項目，對于技巧性和學生自身的身體素質，都有著相對較高的要求。要想在體育高考當中，提高學生的原地擲鉛球能力，離不開平時體育訓練的技巧性灌輸以及對學生身體素質的綜合性鍛煉。接下來我們將從體育高考生原地擲鉛球的訓練狀況，以及如何快速提升體育高考生的原地擲鉛球成績兩個方面，開展深入探究。

1 體育高考生原地擲鉛球訓練當中存在的主要問題分析

1.1 受學生自身條件的限制

從具體的實踐過程來看，原地擲鉛球并不是一項單純要求學生力量的運動，這還要求學生的身體能夠具備足夠的協調性。然而很多體育特長生開始進行體育訓練，都是進入高三階段，為了通過體育高考來獲得一定的提升。這樣一來，這些體育高考生事實上是沒有經歷過身體協調運動訓練的，所以說，即使教師教給了這些學生投擲鉛球的技巧，這些學生經過大量的體能訓練之后，也具備了足夠的力量。可是在學生具體擲鉛球的活動當中，仍然存在很多失誤。比如，由于身體不協調弱化了力量對鉛球的驅動作用，最后明明用了很大的力氣，卻只投了很短的距離。還有的學生在投擲鉛球這項運動測試中，由于動作不規范而導致失分。總而言之，在體育高考當中，學生自身的基礎性條件，是學生在體育高考當中擲鉛球失分的主要原因之一。

1.2 考前備考安排不當

作為一項對體能和技巧都有較高要求的運動，在學生參加體育高考之前，需要給學生一定時間高強度的原地擲鉛球訓練。這段訓練時間不僅是為了提升學生的身體力量，提高學生的體育素質，更是為了讓學生將力量與技巧結合，才能在高考測試當中取得良好成績。然而，一部分學校對于學生的考前備考準備不足。時間安排上不夠適當，擲鉛球的動作和技巧，需要學生經過長期的訓練和體會，才能夠將力量和技巧相融合，最終取得良好的成績。但是，在個別學校安排的訓練時間中來看，有的體育教師錯誤地認為，投擲鉛球是一項非常簡單的運動，只需要對學生進行簡單的講解即可。然而，學生在體育高考當中進行測試的時候，原地擲鉛球運動也往往存在很多扣分點。究其原因，就在于部分體育教師的思想脫離了原地擲鉛球這項運動的實際情況。按照正常情況，學生在參加體育高考之前，原地擲鉛球這項訓練起碼要提前一個月，讓學生進行技巧體會。如果安排的時間較短，不利于學生充分掌握原地擲鉛球的技巧，如果安排的時間過長，又會影響學生在校的復習備考，并且學生在長期反復練習當中，也會產生厭倦情緒，反而不利于學生原地擲鉛球成績的提升。

1.3 部分體育教師的訓練方式不當

要想快速提升學生的原地擲鉛球成績，就必須要在學生的訓練過程當中抓住關鍵。也就是說，如果學生在原地擲鉛球訓練當中，出現了任何動作上的失誤，或者是力量技巧方面的不當，體育教師需要密切觀察并及時指出，然后讓學生進行有針對性的糾正。可是，從學校具體的訓練過程中來看，有相當一部分體育教師在學生進行原地擲鉛球訓練的時候，常常對學生傾注的注意力比較少，很少有教師能夠密切關注每一個學生投擲鉛球的狀態。這也導致了教師雖然一遍一遍地強調技巧，強調學生的肢體協調性，但是很多學生的原地擲鉛球，成績卻久久得不到提升。部分體育教師在學生高考備考訓練過程當中，這種缺乏針對性的普遍性教育，是不利于快速提高學生原地擲鉛球能力的。

2 如何在體育高考當中迅速提升學生的原地擲鉛球成績

2.1 明確原地擲鉛球的技巧訓練

一般來講，原地擲鉛球運動主要包含以下幾個步驟。首先是右腿前蹬，是整個身體朝投擲鉛球的方向傾斜和移動。然后，右腿繼續用力，進一步加快身體移動和前行的速度，在這個過程當中，逐漸將力量的支撐點轉移到左腳，然后右手迅速拋出鉛球。需要注意的是，在鉛球即將脫手之際，一定要注重用手指推動鉛球，加快鉛球向前的運動速率。從這個過程分析來看，學生投擲鉛球的主要技術要領包含糾正身體姿勢，掌握重心前移的技巧，掌握指撥法，增強身體的平衡度訓練等幾個主要內容。因此體育教師在進行投擲鉛球備考訓練的時候，可以將這些技術要領與動作拆分的形式，讓學生逐個技巧逐個技巧地進行攻破，對于身體姿勢，重心前移以及指撥法，一定要形成肌肉記憶。這樣一來學生在進行高考質檢測試的時候，身體肌肉就能夠本著以往的訓練慣性來進行，從而降低學生在原地擲鉛球當中的失誤概率，并且提升學生的原地擲鉛球成績。不得不說的是，這些分解動作雖然訓練起來相對枯燥和乏味，但是這些技巧就是學生獲得良好原地擲鉛球成績的重要基礎，因此體育教師在進行原地擲鉛球訓練的時候，一定要充分注重夯實學生的擲鉛球技巧，不要一味地讓學生盲目訓練。

2.2 對身體不同部位進行有針對性的訓練

通過前文當中分析的原地擲鉛球技巧，我們可以發現，原地擲鉛球對學生的上肢力量要求較高。而學生的下肢也需要具備相應的力量，讓學生在重心移動的過程當中能夠保持身體平衡。最后，學生的手指也需要進行鍛煉。對于學生的上肢力量訓練，可以采取引體向上，俯臥撐，舉杠鈴等運動來達到訓練目的;而對學生下肢進行力量訓練，可以采取高抬腿跑步，深蹲等一系列運動來進行。需要注意到的是，體育教師在原地擲鉛球訓練過程當中，肯定會運用到這些訓練技巧和方法。但是我們還要讓整個訓練過程變得生動有趣，一改以往枯燥乏味的狀態，才能讓學生在體育訓練當中更加投入，達到事半功倍的訓練效果。要想進一步增強訓練過程的生動性和趣味性，我們可以采取游戲化訓練方式。比如在訓練過程當中，可以讓學生劃分為不同的組別讓每個組別之間的同學進行兩兩對抗，投擲鉛球成績好的同學即為獲勝。最終，獲勝小組能夠以組為單位獲得相應的獎勵。另外還可以開展多種形式的體育競賽活動，比如訓練學生的上肢力量是，我們可以采取俯臥撐競賽的方式;訓練學生的下肢力量，也可以采取扎馬步時長競爭方式、短跑競爭、長跑競爭等多種多樣的競爭方式。讓學生在平時的原地擲鉛球訓練當中，就能夠訓練較強的競爭意識，在這樣的競爭壓力之下，能夠促使學生更加認真地投入到體育訓練備考當中。這不僅能夠增強學生原地擲鉛球的專業素質，而且也有助于學生在面對未來的體育高考活動時，能夠更加具備競技精神，從而取得良好的成績。

2.3 分層教學，因材施教

本文研究的主題是如何快速提高學生在體育高考當中的原地擲鉛球成績，所以主要想求的就是對擲鉛球訓練效率的提升。如何進一步提高原地擲鉛球的訓練效率，就需要教師采取適當的分層教學方法。比如對于一些身體素質較好，并且在擲鉛球就活動當中，能夠取得較好成績的學生，教師只需要對這些學生進行一定的技巧性強調，引導這些學生正確掌握原地擲鉛球技巧即可。對于那些身體素質較差，身體力量相對較弱，或者肢體協調能力相對較差的學生，教師也要懂得將這些學生剝離出來，采取有針對性的訓練教學。總而言之，體育教師在學生的月底擲鉛球備考訓練過程中，一定要用差別化的眼光來審視不同的學生，尊重不同學生的能力差異，采取適合不同學生的訓練方式。這樣，不僅能夠加快訓練效率的提高，而且對于每一個學生的訓練，都能夠更加具有針對性，這對提升學生的原地擲鉛球能力是非常重要的。

總而言之，學生在高考原地擲鉛球項目當中，仍然存在較多的失分情況，最根本的原因就在于平時的原地擲鉛球訓練備考工作沒有做好。因此，體育教師在進行原地擲鉛球備考訓練的時候，一定要充分明確原地擲鉛球的各項技巧，將這些技巧剝離開來，要求學生逐個地進行突破。在訓練過程當中，要注重根據學生能力的差異，適當地采取分層式訓練，最大限度的提升原地擲鉛球訓練的效果。

（作者單位：湖北省黃岡市武穴市實驗高級中學）