健身健美運動隊創新訓練方法研究

吳志輝

伴隨近些年人們物質生活水平的不斷提升，人們飲食條件得以改善，加之現代社會工作節奏、生活節奏較快，使得亞健康人群占比逐年升高，所以，不論在教育領域、健康領域，需對民眾身體健康問題尤其重視，借助體育鍛煉活動的展開，達到民眾強身健體的目的。分析現階段民眾所展開的健身健美活動發現，科學性、合理性不足，在運動技巧方面也并未充分掌握，使得訓練效果差強人意，而為解決此類問題，研究健身健美運動隊創新訓練方法具備重要意義，還可為普通民眾健身健美活動的展開提供指引。民眾生活中，健美運動的展開除可對肌肉橫截面積加以發展，推動肌肉纖維數量的增長外，同時還可增強機體恢復能力，加快肌肉蛋白質合成速度，提高人們身體素質。

1 健身健美運動類別及特點

通常情況下，健身健美運動主要即指訓練者通過運動器材的應用，展開鍛煉活動，增強自身肌肉，強健身體，并將改變體型作為主要目的的一種運動方式，同時我國體育運動事業的一重要構成部分即為健身健美運動，此運動主要分為競技型健身、競技型健美兩種類型，競技型健身主要在于借助一定量訓練活動的展開，增強自身身體素質，挺高自身免疫力，將強健體質、抵抗疾病作為展開運動的重要目的。競技型健美主要即指將腿部肌肉、胸肌、肱二頭肌等，將通過一定訓練塑造自身形體作為主要目的，促使自身身材比例更為完美、協調。時代不斷發展背景下，民眾針對健身健美運動也提出更高要求，為同民眾所提出的要求相符，現代社會中所展開的健美健身活動已同傳統的競技型比賽限制加以突破。伴隨“全民健身”理念深入推廣，使得健身健美運動的訓練技巧、訓練方式日漸大眾化，同時逐漸成為人們日常生活中的重要活動項目。

2 健身健美運動隊創新訓練方法

2.1 仰臥卷體訓練方法

健身健美運動過程中，引導訓練者展開仰臥卷體訓練時，需將訓練者注意力訓練作為重要內容。教練在引導訓練者投入訓練活動前，應先將具體訓練目的向訓練者告知，促使訓練者可對訓練目標、訓練方向加以明確，并將自身注意力高度集中于肌肉群訓練活動中，對肋骨逐步貼近盆骨的過程加以感受。此外，醫護人員還應向訓練者告知，在訓練過程中應盡可能杜絕借助脊椎彎曲方式，將骨盆貼近頭部，以免導致訓練者產生骨盆前傾問題。訓練過程中，訓練者還應盡可能避免借助胸椎彎曲方式展開動作訓練，在處理動作時，應對整體合理性、科學性、協調性加以重視。訓練活動中，應將椎骨位置作為力量集中點，運動員起身時，需保障力量可穿過椎骨，并以此為中心向身體外側逐漸延伸。在此過程中，還應對訓練過程的流暢性加以保障，若在此過程中運動員突然停止動作，則不僅無法對執行效果的流暢性加以保障，同時還會在一定程度上傷害訓練者肌肉、骨骼。因此，教練在訓練過程中為避免此類現象產生，需重視訓練、指導的合理性。教練在訓練時，為確保訓練的流暢性，還應對訓練者的呼吸、精確度等展開訓練，為訓練活動的順利展開創造良好條件。教練引導訓練者展開訓練活動前，需展開深呼吸訓練，對緩慢吐氣方式加以練習，為訓練活動的流暢完成創造良好條件，確保訓練者在訓練過程中，需處于平穩、緩慢狀態中。

2.2 輪滑下拉訓練方法

注意力訓練為輪滑下滑的一項基礎訓練活動弄，訓練活動展開前，教練需將此項訓練活動的展開目的向訓練者告知，為訓練者調動自身情感創造良好條件。教練在訓練過程中，引導訓練者展開動作訓練時，需將背闊肌內收作為注意力集中點，引導訓練者將肌肉伸展逐漸轉變為肌肉內收。此外，教練還應對重心訓練予以重視，告知訓練者在動作訓練時應時刻縮緊腹部肌肉，提取骨盤底肌，借此方式的應用，實現核心肌肉群穩定性的增強。同時，教練還應及時糾正訓練者的錯誤動作，如腰椎前突、胸部上提等，對訓練動作的合理性、準確性加以保障，還可為全套動作的順利完成打下基礎。此外，教練員還應重視精確度的訓練，需確保訓練者進步效能可充分體現訓練過程中，提高訓練者運動技能。同時，還應對呼吸方面的訓練予以重視，對訓練者在運動過程中的呼吸節奏性、均勻性加以保障。在整體動作控制中，還應重視整套動作的合理性、協調性，對訓練者肌肉動作組合協調程度、配合程度加以關注，若在訓練過程中，可對上述因素加以重視，則訓練效率將會得以大幅度提升。除此之外，訓練過程中，還應設定固定時間展開訓練，推動訓練者科學訓練習慣的養成，促使身體器官可產生條件反射行為。通常情況下，睡前一小時、飯后一小時不宜展開訓練活動，否則將會導致訓練者易導致睡眠障礙、消化系統疾病，非但無法達成訓練目的，甚至還會損害身體健康。在此過程中還應注意運動時長不宜過久，各組訓練休息間隔以15min內為宜，既可達到休息目的，還可有助于訓練效果的持續。

課題：課題來源：2017年廣州航海學院創新訓練項目立項課題，課題名稱：《定向越野隊創新訓練方法研究》，課題編號：E321049。

（作者單位：廣州航海學院）