黑龍江省男子速度滑冰運動員力量訓練探究

陳培軍

1 引言

本文從力量訓練基本理念、訓練現狀、冰期力量訓練三方面對速度滑冰運動員的力量訓練進行了調查研究。研究結果表明：力量訓練是整體訓練的一部分，屬于從屬關系;力量訓練過程中要保證訓練動作的規范與合理性，注重動作的質量而不是重量與數量;構建以下肢訓練為主，全身力量訓練為輔助的力量訓練模式;要強調運動的個性化訓練安排。

2 研究對象與研究方法

2.1 研究對象：本文研究對象為黑龍江省男子速度滑冰運動員。

2.2 研究方法：文獻資料法、專家訪談法、實地考察法、邏輯分析法。

3 結果與分析

3.1 速度滑冰力量訓練的基本理念

力量訓練是所有運動項目的基礎，是運動員良好競技水平與成績的保障。不同的運動項目由于其自身的項目特點和運動規則，運動員的力量訓練側重點也一定有所不同。力量訓練就是根據項目特點還要運動員的自身水平，有效發展專項運動的肌肉群力量，從而達到提高運動員運動水平的目的。此次研究選取的調查對象為黑龍江省多所高校的速度滑冰男子運動員，通過一段時間的訓練觀察及訪談，將目前黑龍江省男子速度滑冰運動員的力量訓練理念進行了歸納總結。

力量訓練是整體訓練的一部分，屬于從屬關系。即力量訓練作為訓練中的重要一環，不僅為整體的訓練計劃起支撐作用，同時也是運動員在非冰期保持良好競技水平的重要訓練手段。通過訪談了解到，運動員在非冰期的力量訓練主要以基礎力量訓練為主，注重全身各部位的力量訓練。而在冰期，運動員的力量訓練主要以專項力量為主，注重下肢及關節力量的針對性發展。因此速度滑冰運動員的力量訓練要結合不同訓練時期和實際情況制定相應的計劃與安排。

3.1.1 核心力量訓練負荷安排及注意事項

核心力量的研究一直是體育訓練領域的熱點和重點研究內容。基本所有的運動項目中，對于核心力量的練習都是其力量練習中的重中之重。這也與人體的結構與運動特點有著緊密的相關性。是所有運動項目都繞不開的一個內容。

核心力量訓練的本質是通過核心肌肉群的訓練，在身體處于不穩定狀態時通過肌肉的調節達到身體平衡與保持技術動作穩定的目的。主要訓練原則遵從循序漸進，有針對性的練習。核心力量訓練主要包括兩個方面，一個是核心穩定性訓練，一個是核心功能性訓練。不同訓練目的的訓練模式、練習方法與練習負荷也有所不同。

3.1.2 速度滑冰力量訓練現狀分析

通過一段時間的實地走訪與觀察，對黑龍江省男子速度滑冰運動員在力量訓練現狀進行了分析后，發現存在以下問題。

力量訓練階段性特征不夠明顯。良好的力量訓練應當具有明顯的周期性劃分，從周計劃，到月計劃及年計劃方面都應該循序漸進地進行制定。且由于速度滑冰與其他運動項目不同點在于存在冰期與非冰期階段，因此在力量訓練階段安排上應當更加細致。但在調查中發現，多數運動員的力量訓練并沒有一定長期固定的訓練安排，尤其是基礎力量訓練、專項力量訓練及力量訓練負荷量之間并沒有明確的比例劃分。這就造成了運動員在訓練時目的不明確，難以達到較好的訓練效果。根據此現狀，應該把訓練周期分為休整期、準備期與競賽期三部分，不同時期的力量訓練內容安排也有所不同。在休整期和準備期，力量訓練應當以全身基礎力量訓練和力量耐力訓練為主要內容，可以適當增大負荷量。在競賽期則著重強調運動員的專項力量訓練，重質量而不重大負荷量。

3.2 冰期力量訓練的手段及訓練內容分析

冰期由于運動員的比賽行程較多，因此在訓練手段的選擇上，多采用重復訓練法。

黑龍江省速度滑冰運動員的冰期力量訓練核心動作主要包括七個動作。俯臥挺身動作主要遵從的原則為小負荷量低強度，起熱身作用。往往放在力量訓練的開始階段，負重重量在20-50kg范圍內。深蹲、提拉、高翻動作則是訓練的主要重心。往往遵從高負荷高強度。這三個動作對于全身的關節和各部位都能夠起到調動效果，對于身體的大肌肉群的訓練效果十分明顯。而跳箱動作則是與速滑滑冰的蹬冰動作相對應，主要訓練運動員的專項爆發力。屈腿仰臥起坐主要訓練運動員的腹部肌群，訓練負荷量較小，強度較低。黑龍江省速度滑冰運動員的整體的訓練強度呈紡錘狀，即訓練初期與后期負荷量較小，訓練中期負荷量大，符合一般訓練規律。

4 結論

在對力量訓練的基本理論進行分析后發現，力量訓練是整體訓練的一部分，屬于從屬關系;力量訓練過程中要保證訓練動作的規范與合理性，注重動作的質量而不是重量與數量;構建以下肢訓練為主，全身力量訓練為輔助的力量訓練模式;要強調運動的個性化訓練安排。目前黑龍江省速度滑冰運動員在力量訓練中存在以下問題：力量訓練階段性特征不夠明顯;訓練手段較為單一;訓練內容的比例失調;訓練后的恢復練習缺乏一定的重視。

（作者單位：牡丹江市冬季運動項目訓練中心）