大學生社交媒體沉迷現象的心理學分析

寧萌

摘 要：從心理學角度對大學生社交媒體沉迷現象進行分析，其心理根源主要包括對歸屬感的依戀、虛榮心的滿足以及某種程度上的窺視心理等。建議從幫助大學生樹立正確的自我意識，摒棄虛榮攀比行為;端正大學生社交媒體的使用動機，養成良好的使用習慣;引導大學生注重現實中的人際交往，積極參與線下活動;為大學生提供專業援助，進行心理調適與治療等四個方面有針對性地引導大學生做出積極的改變，擺脫沉迷現象。

關鍵詞：社交媒體;沉迷;大學生

中圖分類號：G206 文獻標識碼：A 文章編號：1009 — 2234（2021）04 — 0094 — 03

隨著科技的發展，人們的生活也在發生著前所未有的變化。智能手機已經成為當代人必不可少的隨身物品，除了基礎的通訊功能外，其強大的娛樂功能更是時刻吸引著人們的注意。特別是一些社交媒體平臺，可以通過發布文字、照片以及視頻等內容與他人分享自己的興趣愛好及生活日常，同時還能通過瀏覽他人發布的內容獲得更多的信息，擴大了自己的交友范圍。因此，一經推出就受到了大學生群體的喜愛與追捧。然而社交媒體發展至今卻不再只是單純地為大學生提供娛樂，反而在一定程度上侵蝕了他們的生活。部分大學生在社交媒體上投入了過多的時間和精力，出現了沉迷的現象，這也嚴重影響了他們的身心健康。

一、大學生社交媒體沉迷的心理因素

《Facebook效應》的作者大衛·柯克帕特里克（David Kirkpatrick）在提及社交媒體的盛行與快速發展現象時曾表示，Facebook是基于人類的原始本能應運而生的，因為每個人都有歸屬感、一點點虛榮心以及某種程度上的偷窺傾向。對于引發大學生社交媒體沉迷現象的心理因素從他的答案中可見一斑，即對歸屬感的依戀、虛榮心的滿足以及互相的窺視心理三方面。歸屬感、虛榮心以及窺視心理是每個人都具有的需求，同時也是難以完全壓制或擺脫的強大欲望，所以一旦當大學生沉浸在社交媒體這個能夠滿足這些欲望的工具當中時，就很難減少或斷絕使用它們了。

（一）對歸屬感的依戀

對社交媒體沉迷的大學生常常有這樣的困擾：只是一會兒沒有查看手機就會感到不安。甚至忘帶手機出門時仍能感覺到收到新信息時手機的震動或聲音。像這樣產生幻覺的情況被稱之為“幻覺震動綜合癥（Phantom Vibration Syndrome）”。手機必須24小時開機，社交媒體賬號也要24小時在線，以保證可以隨時出入各種社交APP查看最新的消息，確認他人對自己發布內容的反應程度等，這都是一種強迫傾向，就像是不停地洗手、做清潔的潔癖強迫癥患者一樣。對社交媒體產生這種執著和強迫傾向的原因之一就是對歸屬感的依戀。

在社交媒體上“加好友”比起在線下的現實生活中建立并維持人際關系，可能在時間、金錢等方面的成本上更為劃算。但是就“精神成本”而言，就不能輕易做出判斷了。因為對于大學生來講，即使自己不去刻意聯系那些現實生活中的朋友，時常也可以在校園生活中碰見他們。但若想在社交媒體上與素未謀面的陌生人維持較為穩定的人際關系，就要隨時上傳新的內容，對于別人上傳的內容也要及時做出反應。評論或“點贊”很重要，回應的時機同樣也是關鍵。雖然在推送功能的幫助下手機會有提醒，但想要比他人更快地做出回應就必須要時刻留意著。認知心理學家Przybylski等人〔1〕提出的“錯失焦慮（Fear of Missing Out，FoMO）”一詞明確地表達了這種大學生想要通過不斷地與網絡中的人保持聯系的方式來確認自身歸屬感的心理。也有研究表明，錯失焦慮能直接且顯著影響沉迷行為，錯失焦慮程度越高的用戶越可能沉迷于移動社交媒體〔2〕。

在社交媒體上有數百萬甚至上千萬的人在同時上傳內容，也有數量眾多的人正在瀏覽新的內容并做出回應。因此每當自己發布新內容時自然而然會認為無論多晚都會有人在閱讀它，有人會通過評論或點贊來回應它。隨著彼此做出回應，社交媒體上的友誼往往才會快速升溫。此外，比起牢固而深厚的關系大學生更喜歡臨時而廣泛的關系，在社交媒體上就可以建立起這種“淺而寬”的關系。而這種社交上的廣度往往會通過“好友數量”來進行衡量。就像當紅的偶像明星一定擁有眾多粉絲一樣，一個人在社交媒體上擁有的好友數量直接關系到他在網絡中的聲譽地位。因此，想要展示出自己的社交價值，就要想方設法增加好友數量。上傳新內容、與網友保持互動等都是比較有效的方法。也有人認為社交媒體上“加V”等網絡認證比現實生活中的人情更重要。也就是說，比起私人之間的溝通，更喜歡在社交媒體空間中收獲大批“粉絲”，獲得公開的支持，以此滿足自己歸屬的需要。如果習慣了在社交媒體上得到更多的點贊及認可，就會為了得到更多的稱贊性留言而花費更多的時間和精力，想方設法去上傳新奇的內容。收到新回復和點贊通知的話必須立即查看;每天都要發布新的社交內容;擔心自己不回復很快就會被他人遺忘，或者被排除在“圈子”之外;想要受到更多的關注，擁有更多的“粉絲”等等。正是這些茫然的恐懼感讓大學生無法放下手機，也無法擺脫社交媒體的泥沼。因此，對社交媒體表現出某種程度上的癡迷就不難理解了。

（二）虛榮心的傳染性

虛榮心與榮譽感不同，是指追求自己能力之外的東西，想要向別人炫耀那些超出實際、奢侈的東西的一種欲望。雖然大學生使用社交媒體的初衷只是單純地想和他人分享吃到的美食、看過的美景以及生活中的一些瑣碎趣事，但在某種程度上也包含了想要炫耀自己享受生活時擁有富足閑暇心情的意圖。在“這家店味道真不錯”或者“這里風景真美”等文字背后，隱藏著想要問其他人“正在享受著這些東西的我是不是很優秀”的虛榮心與炫耀欲。自拍的時候一定會找顯臉小的角度，拍好后還會用P圖軟件放大眼睛、美白皮膚以及瘦臉瘦身。甚至越來越多的人不再使用手機內置的相機軟件而是使用帶有美顏功能的軟件進行拍照。事實上，這種虛榮心一旦觸發其對象就不只局限于人像照片了。食物和風景的照片也一定要加上濾鏡后才能發出;即使平時很少去圖書館，期末時也一定會帶上書本和文具去圖書館“打卡”——拍張照片配上諸如“又到期末了，努力學習中”的文字等等。為了豐富、美化自己在社交媒體上的形象，大家紛紛開始努力營造自己的“人設”，一場無休止的“虛榮之戰”也隨即打響。《紐約時報》的研究小組曾對2500位中度及重度社交媒體愛好者的信息共享動機進行實證調查后發現，人們在社交媒體上向他人分享內容或鏈接的根本動機，首先是希望向他人提供有價值、有趣的信息，即“利他動機”。其次就是試圖通過這種信息共享行為來定義自己〔3〕。例如，即使我不能通過實際的親身經歷在別人面前打造出“有文化”的形象，但也可以通過在社交媒體上多分享文學、藝術等相關內容把自己包裝成“學識淵博、具有藝術氣質及高知識教養的知識分子”形象。因此，這種虛榮心是具有傳染性的，也蔓延到了那些原本對炫耀沒有興趣的人身上。當看到社交媒體里所有人都在展示各自閃耀的瞬間，很容易陷入“大家都很幸福，只有我可憐”的自我貶低、自憐、自卑的狀態。這是虛榮心競爭帶來的消極結果，嚴重時還會引發焦慮、抑郁等問題。也就是說，除了活躍在網絡空間里的“我”之外其他人看起來都生活得很華麗、很幸福的這種相對剝奪感 （Relative Deprivation）可能會導致抑郁傾向。英國2018年發布的《社交媒體與年輕人心理健康報告》顯示，16-24歲的社交媒體用戶中有91%出現焦慮、抑郁和睡眠不足等問題。其他研究也證實，過度使用社交媒體會對青少年的生理和心理健康產生負面影響〔4〕。

這種出于虛榮心的競爭不僅會影響大學生的身心健康，嚴重時還會引發不可挽回的悲劇。《印度家庭醫學雜志和初級保健雜志》報告稱，從2011年到2017年的6年間至少有259人在世界各地因自拍而身亡。為獲得“點贊”，為了能夠拍攝出引起別人關注的照片而賭上性命，這種攀比欲望的根源就是虛榮心，也可以將其解釋為盲目的“社會認可欲（desire for social recognition）”。在數字化時代，之所以會有這么多人執著于社交媒體，就是因為渴望獲得他人的認可，即使營造出虛假的形象、發生危險也在所不惜。

（三）互相的窺視心理

即使承認自己每天花大量的時間精力去經營管理社交媒體是因為想要獲得歸屬感和滿足虛榮心，應該也沒有人會說自己是出于窺探他人的生活。事實上，這種窺視并不是想偷窺他人隱私并以此為樂的病態傾向，而是指在不暴露自己的身份情況下，偷偷地觀察別人的日常生活動態，或者對別人生活中的細微變化有點好奇心而已。無聊的時候時常翻看朋友們發布的動態，新加了好友也要先看看他的“朋友圈”，很好奇其他人都在做什么，在過怎樣的生活等等。有過這些經歷的話就很難否認自己完全沒有窺視傾向，只不過這種想法很隱秘而已。在一項對300名抖音用戶進行的調查中發現，有60%的人從來沒有點贊或評論的習慣，只是簡單機械地瀏覽視頻;28%的人偶爾點贊或評論;僅有12%的人經常點贊或評論〔5〕。這說明對于大多數用戶來講，他們更愿意做“屏幕背后的人”。

其實，社交媒體中的窺視動機與暴露動機是直接交織在一起的，因為每個人都是愿意且主動、頻繁地向他人透露自己的私人信息和生活事件的。為了結交新的網絡朋友并加深與他們的關系，我們心甘情愿地將自己的私人生活或私人想法、感受呈現在社交媒體的公共空間當中。雖然有很多自我炫耀的內容，但也存在想要誠實地表達和展現真實自我的“自我呈現（Self Presentation）”和“自我表露（Self Disclosure）”的目的。想要展示的人與想要觀看的人之間的這種相互反饋的關系，可以被理解為是“彼此歸屬”，而不是簡單的相互關系。這也很好地說明了社交媒體關系中的一個方面，即人們通過互相贊美和喜歡而聯系在一起。社交友誼關系與炫耀心理相聯系，并逐漸結合為更為親密的關系，是一種“彼此屬于對方”和“對對方有興趣”的關系。展示的人與觀看的人都享受這樣一種關系，他們彼此定義相互影響并利用這樣一種影響滿足自己的展示欲與窺視心理。

二、大學生社交媒體沉迷現象的應對策略

大學生沉迷社交媒體這一現象已然成為這個信息化高速發展的社會所面臨的一個重大問題。面對著各種各樣的社交媒體平臺，我們既要把握其獨有的特點，盡可能的發揮其優勢，同時做好引導和教育工作，培養大學生的健康心智，促進其不斷成長。

（一）幫助大學生樹立正確的自我意識，摒棄虛榮攀比行為

樹立正確的自我意識不僅是維護大學生心理健康的重要內容，同時也是擺脫虛榮攀比等不良行為的前提。首先，大學生要全面地認識自我，了解自己的長處和短處，把握自己與他人之間的關系，對自我做出恰如其分的評價。首先，這就要求大學生要學會自省，時常檢查自身的功過得失，避免認識上的偏差，有的放矢地進行自我調節。其次，還要客觀接受他人的評價。他人對自己的態度和評價猶如一面鏡子，可以幫助我們糾正自己的認識偏差，形成較客觀的自我概念。最后，還要積極地悅納自我，無條件地接受自己的一切，包括優勢、劣勢等各方面。喜歡并接受自己，具有較高的自我價值感，這也是增進健康自我意識的關鍵和核心。只有承認自己不完美，也接納自己的不完美時，更加坦然地面對和發展自己，同時也會對他人的多樣性有了更多的包容和欣賞，這樣才能避免與他人進行攀比，從而減少虛榮心的產生。因此，學校和家長應該幫助大學生更加客觀地了解自己，學會欣賞自己的優點長處，接納自身的不完美，從而樹立起正確的自我意識逐漸擺脫虛榮攀比的心理。

（二）端正大學生社交媒體的使用動機，養成良好的使用習慣

移動互聯網時代下，大學生應當加強自身的網絡素養，形成對互聯網媒介正確的認知和理解，明確使用社交媒體的目的，并養成良好的使用習慣。大學生應當認識到社交媒體的各種優點并不能完全替代現實生活中的人際交往，網絡生活只能作為現實生活中的一部分而存在。只有真正地把社交媒體作為一個工具來使用，才能使它更好地為我們服務。長時間沉浸在網絡世界、長時間把玩手機等習慣都給身體造成了很大的壓力，同時也養成了不好的生活習慣。因此，針對這一現象，學校方面應該引導和鼓勵大學生養成良好的社交習慣，并通過制定規則等方式來幫助大學生改變不良的社交媒體使用習慣。同時積極倡導防沉迷及健康使用手機、網絡的理念，幫助大學生們養成自控和自我管理的習慣，教育大學生在使用社交媒體時應更加自律。還要對大學生開展各種社交媒體安全教育，宣傳正確、健康的社交媒體使用方法，使他們不僅僅能獲取更多有關社交媒體及網絡安全的知識，規范自身的網絡社交行為，更避免他們沉迷于網絡社交媒體之中。

（三）引導大學生注重現實中的人際交往，積極參與線下活動

社交媒體的應用在人際交往方面看似快捷便利，在短時間內可以迅速擴大交友圈，但事實上也存在許多弊端。雖然它克服了空間上對關系退還造成的影響同時在人際的廣度上有所助益，但對情感的深入交流卻起不到什么實質性的作用。因此，學校和家長也應引導學生認清社交媒體在人際交往中存在的不足，把交往重心放到現實生活中來，從而重新塑造現實生活中人際溝通的形象并進一步鍛煉大學生實際交流的能力。此外，由于現在生活水平逐漸提高，生活變得更加便利，這也導致不少大學生進行室內活動較多，進行戶外活動較少;網絡上的模擬體驗較多，實際的生活體驗較少;來源于他人的間接體驗較多，直接的親身體驗較少。大學階段是邁向社會生活前的準備階段，是大學生人際交往能力和人際關系形成的重要時期，由于網絡交往與傳統的具有親和感的人際交往大不相同，往往難以形成真實可信的安全人際關系。習慣了網絡中冷冰冰的交往方式勢必會在一定程度上弱化大學生與真實世界的交往能力。由于現實的、親和感的人際交往機會大大減少，個體也會產生緊張、孤僻、情感缺乏等心理問題，有些甚至產生人格障礙和人際交往障礙，無法面對真實的社會生活。大學的教育工作者是最直接接觸、了解、教育學生的群體，對大學生的引導作用也是至關重要的，這些教育引導者用積極的方式方法去教育正在使用社交媒體的大學生，這既是對大學生未來發展負責任，更是對保護和諧美好的網絡社交環境做出重大貢獻。老師可以利用學生對于社交媒體的喜愛，借助大學生普遍喜愛的一些社交媒體平臺的優勢，比如通過建立微信公眾號、抖音號等方式來引導教育學生，傳遞正向能量。此外，學校還可以發起更多線下活動，例如：演講、辯論、交流活動等來鼓勵大學生在現實生活中與他人進行溝通交流，以此來加深他們與周圍人的感情，讓他們在現實生活中感受到歸屬感。

（四）為大學生提供專業援助，進行心理調適與治療

大學生一旦確定自己已對社交媒體形成了一定的依賴且具有沉迷傾向時，應該及早尋求專業人士的幫助，進行干預治療。學校也應積極開展心理健康教育，除了對已有沉迷傾向的大學生進行心理輔導外，還應對所有的大學生進行“防沉迷”的預防教育，幫助他們提高維護心理健康的意識的同時還要教會他們學會如何控制和管理自己，使自己擁有能夠與社交媒體上極具誘惑力的東西相抗衡的能力。學校和家長還應幫助大學生努力提高自身在社交媒體方面的素養，加大力度去正確引導他們學會規避社交媒體的不利之處，更好的汲取有益的部分。此外，社會、學校和家庭應多方的協作構建對大學生行之有效的心理疏導機制，從心理根源上防治使用沉迷行為，否則即使沒有產生社交媒體沉迷現象，也會有對其他媒介形式產生沉迷的可能。

隨著社交媒體的飛快發展，也使其成為人們生活中不可或缺的一部分，而年輕一代的大學生也成為使用它的主力軍。社交媒體提供了便利更豐富了生活，優點眾多但也包含著非常多的負面信息，這些負面信息都在腐蝕著大學生的思想影響著他們的行為、改變著他們的價值觀，讓他們逐漸變得消極且冷漠。這些不正當的使用社交媒體讓很多大學生受到財產、時間、精神等多方面的損失，社交媒體沉迷現象也導致太多大學生走向極端或誤入歧途，這些都是我們所不愿看到的。社交媒體本身是一個復雜多變并且充滿著各色信息的網絡平臺，優點雖然眾多，但只有正當合理的引導，才能真正意義上發揮社交媒體的作用，才能使大學生在社交媒體的使用中建立起正確的價值觀念。因此對大學生的安全教育和自我意識的培養尤為重要，無論是家長、教育工作者還是社會都應該從各個方面幫助大學生在社交媒體的使用過程中樹立起正確的自我意識，積極引導他們學會辨別信息的真假，合理的運用社交媒體，更要教會他們學會自律和自我控制，合理安排自己的時間并更多地、主動地在現實生活中與他人進行交流，通過不斷地努力讓社交媒體能夠真正意義上的服務于大學生群體。

〔參 考 文 獻〕

〔1〕Przybylski A K ，? Kou M ，? Dehaan C R ， et al. Motivational，emotional，and behavioral correlates of fear of missing out〔J〕.Computers in Human Behavior， 2013，（4）：1841-1848.

〔2〕葉鳳云，徐孝娟.青少年移動社交媒體使用動機與沉迷：錯失焦慮的中介作用〔J〕.情報理論與實踐，2020，（10）：108-114.

〔3〕Brett B. The psychology of sharing：why do people share online〔J〕. The New York Times，2011.

〔4〕SchouAndreassen C，Pallesen S. Social network site addiction-an overview〔J〕.Current pharmaceutical design，2014，（25）：4053-4061.

〔5〕江承超，曹新偉.基于社交媒體的短視頻社交軟件傳播心理分析〔J〕.科技傳播，2020，（06）3-7.〔責任編輯：楊 赫〕