教學中的“準備”

周玲

準備活動是體育教學中有意識、有目的的各種身體練習，是人體由安靜狀態(tài)向興奮狀態(tài)逐漸過渡的一個過程，是體育教學中不可缺少的一部分。但在課堂教學中，教師和學生往往忽視了準備活動的重要性，有的只慢跑幾分鐘，應(yīng)付一下就算是做了準備活動，這樣學生的機體尚未進入工作的最佳狀態(tài)，若開始基本部分教學，進行大強度的練習，既不符合運動規(guī)律，對學習、掌握運動技術(shù)也是很不利的，還容易引起不必要的受傷。因此，教師和學生必須認真對待準備活動，充分發(fā)揮準備活動的作用，為提高教學質(zhì)量和教學效果創(chuàng)造條件，培養(yǎng)學生養(yǎng)成在參加激烈運動前先做好準備活動的良好習慣。

一、思想上高度重視準備活動

準備活動是體育課的一個重要部分，不僅是學生的身體練習，以及預(yù)防運動損傷和不良生理現(xiàn)象的發(fā)生，形成正確的體態(tài)和姿勢，發(fā)展一般身體素質(zhì)和基本活動能力，還可以培養(yǎng)學生的遵守紀律和集體主義精神。因此，教師在思想上必須高度重視，每節(jié)課都要認真地、有針對性地組織學生做好準備活動。

二、嚴格要求學生做好準備活動

準備活動做得如何，不僅取決于教師的重視程度，更取決于學生的認真程度。如果學生不重視，任憑教師如何精心組織、安排，也不會收到應(yīng)有的效果。首先，教師必須嚴格要求學生，向他們闡明道理，讓他們充分認識到準備活動的重要性，提高做準備活動的效應(yīng)。其次，教師要領(lǐng)做準備活動，并以自己標準、優(yōu)美的示范和準確、洪亮的口令來影響學生，激發(fā)學生的學習興趣，保證教學的順利進行。

三、內(nèi)容豐富新穎愉悅身心

教師在選擇準備活動時，還應(yīng)考慮準備活動的內(nèi)容與方式，應(yīng)力求準備活動多種多樣、新穎，還可以穿插一些競賽性、知識性、趣味性強的游戲練習，使學生中樞神經(jīng)系統(tǒng)不斷得到新的刺激，產(chǎn)生適宜的興奮性和愉快的情感體驗，誘發(fā)學生的學習興趣，以達到寓教于樂的目的。例如：適當安排游戲，這樣可以改善課堂氣氛，提高學生的興趣，讓學生在歡笑娛樂中使身體各個部分逐漸進入運動狀態(tài)，以適應(yīng)上課的需要，并培養(yǎng)學生的競爭意識。如，結(jié)合上肢練習進行各種遞球比賽，結(jié)合下肢的“跳繩”游戲等，但在游戲練習中要注意活動量不宜大，以免影響教學任務(wù)的順利完成。又如，利用女生喜愛舞蹈、藝術(shù)體操、健美操項目的特點，給學生編排一些韻律操的小組合，并配以優(yōu)美的音樂，這樣就能使學生在愉快的音樂聲中完成身體的練習。這不僅改變以往徒手操比較呆板、枯燥無味的現(xiàn)象，還提高了學生的練習興趣和效果，同時還培養(yǎng)了學生的節(jié)奏感和韻律感。

四、做好準備活動的注意點與要求

準備活動可分為主動性和被動性兩種形式。主動性包括一般性、專門性和混合性準備活動，被動性包括透熱療法、按摩、熱水淋浴和其他一些沒有練習成分的手段。被動性準備活動在體育教學中是不采用的。

一般準備活動主要是一些全身性身體練習，主要包括跑步、踢腿、彎腰等，一般性準備活動的作用是提高整體的代謝水平和大腦皮質(zhì)的興奮狀態(tài)，減少運動操作的發(fā)生;專門性準備活動是指與所從事的體育鍛煉內(nèi)容相適應(yīng)的運動練習，如打籃球前先投籃、運球，跑步前，先慢跑等。它們的內(nèi)容、任務(wù)是不同的，作用也不同，但在實際教學中教師往往以專門性準備活動替代一般性準備活動。專門性準備活動是與專項內(nèi)容相近的練習，如籃球課可以用運球、排球課可以用墊球等作為準備活動，這就缺乏一般性準備活動的全面身體活動，這樣取而代之是不符合人體活動和教學規(guī)律的。必須以一般性準備活動為主，適當加入一些專項練習，使學生對即將進行的練習做好充分的機能準備，學習效果將大為提高。

在安排準備活動時應(yīng)遵循循序漸進原則，調(diào)整好運動強度，根據(jù)項目特點來安排內(nèi)容。設(shè)計安排的活動內(nèi)容應(yīng)從慢到快、由易到難、由小到大、由簡到繁、由平緩到激烈、由局部到全身、由上到下來進行，運動負荷逐步加大。這樣可以盡快提高中樞神經(jīng)的興奮性，使各個關(guān)節(jié)及韌帶充分活動并調(diào)動全身各器官由非運動狀態(tài)進入運動狀態(tài)。但是，做活動時應(yīng)注意使全身各部位的肌肉群互相交替進行活動，要避免局部肌肉負擔過重。例如，體育準備活動的徒手操必須按身體活動部位的順序要求。從身體部位看，應(yīng)按照上肢、肩膀、下肢、腰腹、全身的順序來安排。從具體動作順序來看，每套操的動作應(yīng)按照上肢運動（伸展運動）—擴胸運動—踢腿運動（四肢運動或下肢運動）—體側(cè)運動—體轉(zhuǎn)運動—腹背運動—全身運動—跳躍運動的順序來安排。在選擇準備活動時，應(yīng)考慮季節(jié)和氣候的變化特點。如天氣悶熱，準備活動時間可短些，可適當做徒手操等。冬季天冷，準備活動時間就長些，負荷量可大些，多做些慢跑、跳繩等持續(xù)性的練習以提高體溫。

準備活動不只是提高機體對劇烈運動的適應(yīng)性，其最終目的是提高肌肉的工作效率，為上好體育課做好準備。在教學過程中，準備活動還應(yīng)結(jié)合課堂的教學任務(wù)，遵循人體生理和心理的規(guī)律，選擇形式多樣、趣味性強的準備活動，從提高學生的興趣出發(fā)，使學生練習的積極性和情緒得到充分調(diào)動，讓他們在輕松愉快的氣氛中做完準備活動。這樣，才能提高教學效果，為學習體育知識、掌握運動技術(shù)創(chuàng)造有利的條件。