高職院校足球有效訓練方法與技巧的研究

邱寧

中圖分類號：G843 ? 文獻標識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2021）06-071-01

摘 ?要 ?足球是校園體育的重點教育項目之一。足球學習不僅僅能促進學生身心發展，足球技術與戰術的運用更是一場智力與心理的比拼。因此，足球教學是有效培養學生綜合素質的方式。本文以高職院校足球訓練教學經驗為根據，探討了足球教學中的訓練方法與技巧，旨在發展學生體育素養，從而為他們今后的發展奠定良好基礎。

關鍵詞 ?足球學習 ?體育項目 ?訓練技巧

隨著素質教育的理念不斷推廣，體育教學也獲得了學校更多的重視。足球已經走進體育教學之中，學生在學習足球時不僅能夠提升自身的身體協調性和應變力，還能有效提高團隊協作意識和合作能力。然而由于我國各地區校園足球教學的硬件水平和教學能力的不均衡，學生在足球訓練中還存在訓練設施不完善、教學缺乏技巧等問題。適當的訓練技巧與方法能夠提升學生的學習興趣，幫助學生熟練掌握足球技術，以及為后續足球學習打下良好基礎。

一、足球訓練的影響因素

足球運動屬于一種復雜的綜合性運動，屬于有氧運動與無氧運動供能結合性運動。由于在運動后期運動員主要靠無氧系統進行供能，因此運動員的體能消耗巨大。當學生無氧耐力、有氧耐力、爆發力及敏捷性不足時，就易發生運動損傷。另外，復雜的環境因素也會對學生訓練造成影響。因此，為了確保學生在足球訓練中取得成效，要注意避免足球訓練因素對學生產生負面影響。影響足球訓練的因素主要有以下幾點：（1）運動員體質差異。學生的身體機能存在著個體差異，在實際訓練中，只有結合學生的身體素質、運動基礎、興趣愛好等要素制定有針對性的訓練計劃，才能實現科學訓練。（2）學生心理因素。在足球運動中，學生會面臨場內情況干擾及比賽壓力，只有擁有較強的自我調節能力和心理素質，才能在比賽中集中精神，抓住扭轉局面的機會，從而掌握比賽的主動權。（3）足球訓練方式。在足球練習中，科學的訓練方法能夠提升練習效率，將訓練效果最大化，以及提升學生學習積極性。作為教師，應該根據學生個體情況，總結訓練經驗，適當調節訓練節奏和訓練方法，促進學生運動技能良性發展。

二、高職院校足球有效訓練方法與技巧

（一）激發學生參與訓練的積極性

孔子云：“知之者不如好之者，好之者不如樂之者。”足球作為一項競技類體育項目，學習過程必然是苦樂交織的，只有以興趣為導向，才能激發學生內心的探知欲，讓學生在激發自身潛能的過程中獲得快樂。激發學生興趣需要教師根據每位學生的具體情況制定學習計劃，并且根據練習情況增減訓練難度，將難度范圍控制在學生的承受力之內。正面的學習效果反饋更能激發學生的自信心和自身潛力，也有利于學生的韌性培養。

（二）細化階段目標，展開系統化訓練

學生在開展足球訓練時，教師要制定科學的訓練方案，以保證訓練的有序性和系統性。制定訓練計劃時要遵循三點。第一，細化階段性訓練目標，采取分級培訓制度，最大程度上開發運動員的潛能。第二，針對不同場位的學生制定不同的專項訓練，在足球場上運動員的場上位置不同，因此對于其體能的要求也是有所差異的。教師要發揮學生所長，安排學生在最合適的位置上，然后再根據其場上位置制定專項練習內容。第三，逐步提升學生身體機能素質。足球運動要取得最佳的訓練效果，應該注重學生的代謝訓練，如采取交替跑、負荷訓練、高原訓練、重負訓練等訓練方式來提升學生的攝氧量，幫助學生提升身體機能和改善體質。

（三）針對性提升學生運動素質

在對學生進行訓練時要有針對性地提升學生的足球基礎運動素質，如身體的靈敏、柔韌、靈活、速度等素質。對不同學生的身體素質訓練要做到因材施教。通常來說，如進行大力量訓練可以采取抓舉、提鈴、負重蹲起等方式。此外，進行不同身體素質訓練時還要注意給予學生足夠的身體恢復時間，且訓練時常不宜過長，一般控制在1.5～2h之間。

（四）組織足球活動，落實體育核心素養

足球競賽活動能夠讓學生在實踐中運用所學知識、提升自身體育精神、落實體育核心素養。作為體育教師，需要定期組織多樣性的足球活動，通過競賽與合作的模式改變被動的訓練模式，讓學生在足球活動中感受到運動的激情，培養其體育精神。同時，體育活動的方式應盡量多樣化，如運球、接球、斷球、顛球活動等，以讓學生在多樣的活動中自主選擇，展現自身優勢。

三、結語

隨著新課改的深入推進，體育教學更加受到重視。作為高職院校的體育教師，在足球教學中要多方面考慮學生的實際情況，從單一的足球訓練模式向多元化教學方式轉變，逐漸培養學生的體育精神，以促進學生足球競技水平不斷提高。

參考文獻：

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