彈力帶在跨欄教學中的應用研究

馬吉麗

【摘要】彈力帶是一種易于攜帶，使用簡單方便且十分有效的小型教學輔助工具。我國許多學者把彈力帶應用到了體育教學中，并且取得了很好的教學效果。近些年研發的彈力帶可以根據練習者的力量水平進行靈活的調節，保證練習者在使用的過程中充分完成動作技術，保證了技術動作各要素的完整發揮。彈力帶即可以作為力量訓練手段，同時也可以作為技術教學輔助手段，教師和學生可以根據需求選擇適合自己的彈力帶。

【關鍵詞】彈力帶;跨欄;教學

1 引言

現如今在學生跨欄學習過程中對動作技術理解不夠深刻，身體發力順序認知不清晰，導致技術表現不理想的現象時有發生。教學過程中教師講解或者提示，學生看不明白也體會不到動作的具體的用力感覺，因此要借助教學工具的輔助讓學生體會身體發力順序和身體用力時的肌肉感覺，從而表現出準確的技術動作。

1.2 選題的目的意義

研究目的在于探尋適合跨欄教學中使用的彈力帶練習動作，通過專門設計的彈力帶動作對學生進行肌肉本體感覺刺激，從生理層面上幫助學生形成合理的動力定型，熟練的掌握跨欄技術動作。

2 研究結果與分析

2.1 彈力帶動作介入跨欄教學訓練的目的

研究人員在教學實踐過程中發現學生在學習跨欄時經常出現對動作技術理解不夠深刻，身體發力順序認知不清晰，導致技術動作表現不理想，不能標準的的展示出跨欄技術動作。

2.1.1 改善學生跨欄運動中的身體姿態

通過彈力帶加強運動員的步幅，做到步幅大，前擺著地積極。上下肢協調配合。動作放松，不變形。欄間步的大小比例，攻欄時前擺大小腿的夾角，擺動腿的方向和下壓的時機。

2.1.2 鞏固提高學生跨欄動作質量

通過彈力帶對擺動腿下壓等針對性的訓練，能夠強化其神經控制肌肉的能力，增強肢體協調功能等，從而顯著提高110m欄運動員跨欄步技術中下欄著地、騰空過欄及起跨攻欄三階段的技術水平。

2.2 彈力帶介入學生跨欄教學訓練中的應用原則

該研究在大量查閱文獻基礎上收集了應用彈力帶應遵循的原則，在訪談教師基礎上收集彈力帶在實踐中應用原則，綜合兩方面助力因素對彈力帶動作應用的原則進行了前期研究，力爭使跨欄彈力帶動作應用原則更加貼近教學與訓練實際，提高彈力帶應用的的科學性與實效性。

2.2.1 彈力帶應用需遵循簡易性原則

彈力帶應用時要根據學習特點設計相關動作，動作要符合簡易性原則，這里說的簡易性是指少兒彈力帶訓練動作環節要簡單，動作不要復雜，盡量減少組合動作。

2.2.2 彈力帶應用需遵循專項化原則

設計彈力帶訓練動作就是為了更好的服務專項技術，借助彈力帶動作提高跨欄的技術質量，最終提高跨欄的技術水平，因此在設計彈力帶動作時要在跨欄的專項技術特點基礎上設計相關彈力帶訓練動作。

2.2.3 彈力帶應用需遵循安全性原則

安全性即指在從事某件事物時相對不存在安全隱患的，安全系數較高的特性。在運動形式編排上，避免在狹小的空間進行，避免幅度過大，運動強度過強的動作，盡可能的避免具有危險系數的動作，確保參與鍛煉的安全性。

2.3跨欄彈力帶動作訓練方案

跨欄教學中所使用的彈力帶是在健身彈力帶基礎上加以改進而制造的，改造后的彈力帶更能適應跨欄技術動作的變化，更加適合不同力量水平的學生使用。

2.3.1上肢彈力帶動作訓練方案

A訓練目的：改善擺臂幅度，預防擺臂過大或過小，提高上肢肌肉力量。

B使用方法及動作要領：取兩根彈力帶，彈力帶置于小臂，雙手持彈力帶做前后擺臂動作，上肢主動用力抵抗彈力帶阻力。

C注意事項：由于前后擺臂彈力帶阻力加大，注意外展前擺動作的流暢性。

D使用范圍：上肢擺臂練習。

E強度與密度：50-60%強度、40s-50s/次/組、間歇3-4分鐘。

2.3.2擺動腿彈力帶動作訓練方案

A訓練目的：加快擺動腿折疊后小腿前擺、大腿積極下壓的速度。

B使用方法及動作要領：取一根彈力帶，彈力帶置于腳底，重復擺動腿折疊后小腿前擺、大腿積極下壓動作，擺動腿主動用力抵抗彈力帶阻力。

C注意事項：由于下壓擺動腿彈力帶阻力加大，訓練時應循序漸進增加彈力帶阻力系數，防止阻力過大造成擺動腿提、伸、壓動作協調性不夠。

D使用范圍：下肢擺動腿練習。

E強度與密度：50-60%強度、30次/組、間歇2-3分鐘。

2.3.3起跨腿彈力帶動作訓練方案

A訓練目的：提高起跨腿發力順序，減少過欄時間，加快過欄。

B使用方法及動作要領：取一條彈力帶，將彈力帶的一端套在起跨腿腳踝處，連續做過欄動作。

C注意事項：保持彈力帶的張力，不影響練習者起跨腿動作質量。

D使用范圍：起跨腿快速過欄動作。

E強度與密度：50%-60%強度、30次/組、間歇2-3分鐘。

3研究結論與建議

3.1 研究結論

3.1.1彈力帶應用于跨欄教學要以學生心理發展特點、身體素質發展特點、跨欄技術特征為依據，使用時要遵循簡易性原則、專項化原則、安全性原則。

3.1.2彈力帶應用到跨欄技術動作訓練中，對學生的肌肉進行了定向刺激，使學生感知動作幅度與力度，通過彈力帶訓練可以提高學生保持身體姿態的能力，學生控制自己身體形態的能力增強，

3.2 研究建議

3.2.1使用彈力帶時應用對象應該為有跨欄學習經驗的學生，這樣才能利用彈力帶進行訓練，否則彈力帶增大難度，學生技術很難做到位，影響初學者學習跨欄技術。

3.2.2該研究針對的是體育教學中跨欄彈力帶動作，研究中所創編的彈力帶動作是否適用于全部的學生需要進一步驗證。

參考文獻

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