佚名
有失眠的朋友問我如何才能快點入睡,我說的是“閉目養神”,對,你沒有看錯,就是“閉目養神”。在黑暗中閉上眼睛,即使你沒有睡著,身體也已經放松,得到了足夠的休息。
中醫學對睡眠障礙的關注較早,《內經》中就多處提到失眠的調養。中醫學認為,失眠不外乎氣血陰陽的虛實,睡眠和五臟都有關系,其中心主藏神,人體的生命活動和精神活動都是由心所主導的。心靜則神安,神安則百病不生。
當晚上睡不著覺時,最好的選擇是“閉目養神”,以靜其心,而不是選擇讀書、看報。如果頭腦興奮度過高,難以平靜,可以用一只手的大拇指掐住另一只手手掌心的勞宮穴(勞宮穴屬于心包經,內通于心)做輕微按摩,有助于清心火,緩解心情焦慮。
對于中午不能躺下來午休的人來說,閉目養神20分鐘也能為身體爭取寶貴的休息和放松。有研究表明,白天有閉目養神習慣的人,晚上更容易入睡。
1.閉目消食、解乏。吃完飯后閉目休息10~30分鐘,再去睡午覺、散步或是做別的事情。人們吃完飯后,尤其是午飯,因為吃得一般都比較多,體內的血液集中到消化道內參與食物消化,如果再行走、運動,血液就會有一部分流向手足,此時,流入肝臟的血流量就要減少。
勞逸結合十分重要,當身體勞動累了,或讀書、看報、寫字疲乏的時候,不妨閉目靜養一刻鐘,這對迅速恢復精力和養生保健都大有益處。
2.閉目降氣、釋煩。常言道:“眼不見,心不煩。”這話是很有道理的。意思是說閉上眼睛不但可以養目,而且可以靜心。
凡遇憤憤不平或遭受屈辱,于暴躁難耐之時,要理智地控制情緒,離開是非之地,閉目思量。同時用自己的雙手食指輕輕壓在眼瞼上,微微揉搓,到眼珠發熱發脹,便覺胸膛悶塞頓開,肝火胃氣下降,躁怒平息,心情和緩。
3.閉目動行。找一處清凈之地雙目微閉,全身放松,以盡可能慢的動作打一套太極拳,充分體會緩慢柔韌、圓滑連貫的要領,定會有意想不到的收獲。
4.閉目臥思、靜息。人有三種思維方式:第一為睜眼思維方式,第二為夢境思維方式,第三即是閉目思維方式。閉目思維是一種臨界思維“現象”,即臥而不寐,閉目臆想聯翩。在這種思維狀態下,大腦排除了外界的干擾,又處于充血、充氧狀態。如此,可促使大腦細胞的潛能最大限度地發揮作用,以提高思維的深度和廣度。
隨著年齡的增長,記憶力日漸衰退,常常會想要記起某個人、回憶某件事,一時半會兒就是想不起來,抓耳撓腮甚是痛苦。此時不妨閉目靜心幾分鐘,待全身放松,心平氣和后,或許會靈機一現,豁然開朗。
睡眠欠佳是常有的事,遇到一時睡不著,或半夜醒來再難以入睡時,千萬不要心煩意亂,即使不能入睡,靜息也能達到養生的效果。