“健康中國”視野下初中生健康舞蹈的推廣

莫雅清 朱培科

（嶺南師范學院音樂與舞蹈學院,廣東湛江 524048）

一、“健康中國”視野下的健康舞蹈

2016年，《“健康中國2030”規劃綱要》提出要通過“廣泛開展全民健身運動，加強體醫融合和非醫療健康干預，促進人群體育活動等方式來提高全民身體素質。”在這一背景下，舞蹈作為一種健身運動的身體活動方式，在推進健康中國戰略中的作用與價值將愈發凸顯。它強調了人的身體健康對于社會經濟發展的促進作用。同時，全民健康更是一個國家國富民強的重要標志，是一個國家廣大人民群眾的共同目標和共同愿望。本文基于初中生全面健康的教育理念，以初中生心理、身體健康為出發點，探討健康舞蹈（主要以手部舞、眼部舞、頸部舞）的教學推廣，以求促進初中生身體健康和心理健康的不斷提升，從而進一步實現全民健康水平的提高。

二、初中生身體與心理的現狀分析

（一）學習任務重，心理壓力大

初中生在進入中學生活之后，學校的課程呈階梯式，越爬越難，一些學生由于剛剛升學，難以適應中學這種高強度的學習，學習成績達不到預想的效果，心理壓力越來越大，隨即出現精神不集中，更甚者會出現心理疾病。同時，面臨著升學壓力，在強烈的學校競爭環境下，每個學生都在爭取好成績的愿望，使初中生心理總是很緊張，總擔心成績差會受到批評。可見，個別初中生面臨著巨大的心理壓力，具體表現為注意力難以集中、失眠、焦慮等癥狀。

（二）注重分數，忽視身體鍛煉

中學面臨著升學壓力，很多學校在升學率的指揮棒下，片面追求學習成績，關注升學考試的相關科目，忽略個人身體健康發展。個別學校無視國家的體育課程規定，將體育課安排為考試課程。這樣，初中生們鍛煉時間減少或者得不到鍛煉。可見，學生身體健康水平降低和平時鍛煉少與學校體育課程和體育活動減少有一定關聯。

（三）近視、脊椎側彎問題嚴重

很多學生們除上課時間外，不是做作業就是坐在電腦前就是在電視機前，看電視、上網聊天、打游戲等，缺乏體育鍛煉和日常運動，且長期的學習生活中，不良的坐姿容易導致脊柱彎曲發生，長時間用眼睛導致近視。眼睛近視的問題給初中生帶來了不同程度的困擾，也給初中生的身心健康帶來影響。

三、健康舞蹈推廣的意義

（一）健康舞蹈

健康舞蹈被人們視為一種具有健康功能的舞蹈，逐漸受到社會大眾的普遍性喜愛的一種舞蹈方式。它主要是借鑒了人體生理學、醫學、心理學等學科的基礎理論，結合社會大眾對舞蹈的實際需求和發展創作而成。健康舞蹈主要是根據穴位與健身的需求，將中醫理論為主要理論基礎，結合穴位分布、經絡走向融合舞蹈創作而成，經過提煉、加工、組合、美化而來的動作具有較大的訓練意義，亦具有較強的藝術性，是科學性和藝術性的統一。

（二）健康舞蹈的功能

若說人體的經絡是線路，臟腑則是線路連接的燈泡，穴位就是線路與燈泡所連接的開關。它對身體的氣血運行與能量流通有重要影響作用。日常生活中人們進行穴位按摩的方法主要有點、按、揉、推、捏、拍這幾種方法。健康舞蹈運用身體語言，結合拍打穴位這個方法，對身體部位進行按摩來保持經絡的通暢，氣血運行，具有防病治病的效果。

1.有利于增強體質體能

健康舞蹈運用拍腿部膽經，使各關節互相制約、協調、運動、呼吸、循環、感覺神經等組織和器官系統被動用，保持通絡暢通、活血排毒，實現身體形態以及各部分生理機能等方面的改善，增強免疫力，改善體質體能，使精神和體能重新加強活力。

2.有利于促進心理健康

有個成語叫捶胸頓足，捶胸頓足是我們遇到憤怒的時候一種自然的本能反射，捶胸頓足在中醫的穴位中制的是捶膻中穴，用到的方法是捶，有利于氣結的發散，頓足指的是腳上的太沖穴，太沖穴是平常情緒暴怒的時候可按揉太沖穴可以緩解暴躁的情緒。健康舞蹈中對太沖穴的敲擊、拍打，刺激太沖穴而達到緩解學習和生活中所產生的消極情緒，有利于調整心情。

3.有利于快速提神醒腦

經絡通則百病不生，經絡不通則百病叢生。我們人體有一條比較重要的經絡可以調節全身氣血，打通連接人體上下經絡，這一經絡即為肩井穴。上下聳肩訓練可以改善肩頸部的血液循環，促進腦部的血液循環，同時可以緩解頸肩部的僵硬和疼痛狀態。健康舞蹈有多種刺激肩井穴的動作，通過刺激肩井穴疏通經絡，促進血液循環，從而使初中生腦子更加清醒。

4.有利于提升生活品質

健康素養和生活質量的高低是健康的基礎，身體健康才能使得生活品質的提高，推廣健康舞蹈，利用具有動感和美感藝術性的舞蹈運動，更容易被學生所接受和喜愛，以積極的態度去欣賞美，促進學生全面發展，養成良好的生活習慣。

四、健康舞蹈在初中推廣的舉措

（一）學校重視家長引導

家庭、學校、社會三方的共同努力是初中生健康教育發展的重要因素，學生健康體魄的形成更離不開家庭、學校和社會的共同作用。隨著全國各地勞動教育的開展和實施，體育、美育逐漸進入學生的日常生活和課外實踐活動中。通過家長的引導，學校重視學生的身體健康，每個年級利用大課間進行健康舞蹈學習，他們的身體體質一定會得到改善。

（二）健康舞蹈的教學內容

1.手部舞

（1）對擊十宣穴：對擊的同時腳下加上半蹲，總共4個八拍。這是對我們十指指尖的十宣穴的刺激，主要作用是降壓、預防眩暈。（2）十指交叉相對：雙手擴指打開交叉相對的同時腳下加上踮腳，總共4個八拍。主要是對手指指縫的八邪穴的刺激，這是防止目痛，頭痛，咽痛，牙痛，手指麻木等。（3）甩手：準備為兩腳打開站立，與肩膀同寬，肩部和頸部放松下垂，雙手自然垂下，訓練動作為兩個手臂在腰和腿的帶動下前后自然甩動。手臂前擺時，以拇指的高度不超過臍部為度(與身體形成45度)，手臂落回時以小指外緣不超過肩膀為佳，如此來回擺蕩。在擺動的同時我們加上腳下的踮腳，手在45度時腳踮起，手放下時腳同時收回，依此類推總共4個八拍。

2.眼部舞

（1）拍打光明穴：用到拍打法，空心掌拍打穴位，總共4個八拍。位于人體小腿外側的穴位即為光明穴。主要是減緩目痛、夜盲癥以及視物不明等。（2）按壓養老穴：用到按壓法，先右手握住左手的手踝用食指按壓養老穴，再換手用左手握住右手的手踝用食指按壓養老穴，在換手的同時身體向下蹲手抬高與肩同高，雙手交替按壓總共4個八拍。養老穴位于是人手太陽小腸經上，是常用的腧穴之一，主要是緩解目視不明。

3.頸部舞

（1）上下聳肩：兩腳左右開立同肩寬，雙手垂下，兩邊肩膀向上聳肩向下沉肩，總共4個八拍。改善肩頸部的血液循環，促進血液循環流通，在促進人體腦部的血液循環同時可以緩解頸肩部的僵硬和疼痛狀態。（2）拍打腿部膽經：右小腿向外踢起90度拍打腿部膽經，再換左腿向外踢起90度拍打腿部膽經，再換右腿以此類推總共4個八拍。腿部膽經不僅可以舒經通絡，還可以活血排毒，從而增強人體免疫力。（3）拍打委中穴：兩腳左右開立同肩寬，雙手垂下，右腳向前踢45度左手拍打委中穴，換左腳向前踢起45度右手拍打委中穴，再換右腳以此類推拍打4個八拍，注意拍打的同時腰部挺直。主要是舒筋通絡，清熱解毒，糾正脊椎側彎。

（三）健康舞蹈的教學方式

1.文字圖片傳授

文字圖片的形式展示了人體穴位圖，文字圖片傳授既能生動、形象地向同學們介紹穴位的位置，傳遞正確的信息，又能直觀了當。這種圖文并茂、生動形象的方法，不僅容易讓同學們輕易地接受，而且能產生強大的感染力，提高同學們的興趣。

2.小組討論，探取新知識

在文字圖片講解完后，針對課堂的內容，教師可以向同學們提出問題，讓學生們自行組成小組進行探討，以討論的方式獲取知識。這樣有利于學生們獨立思考，培養學生的表達能力和發現能力，促進學生的交流和合作，更好地讓學生在課堂中發揮主動性、積極性，使學生更加靈活地深入學習。教師提出的問題需要有足夠的吸引力，要善于啟發學生，并及時對學生的討論進行小結。

3.游戲運動提高學習樂趣

以游戲的形式，在健康舞蹈教學中運用“開火車”的小游戲，由7-10個人圍成一個圈，雙手搭在前面人的肩井穴的位置，腳下踏步往前走，邊走邊拍打肩井穴；或者兩個人一組，一個右弓箭步站立另一個左弓箭步站立，一個半蹲幫拍打腿部膽經，另一個拍打頓足（太沖穴）再互換位置等等。這樣運用隊形變化，融進小游戲的運動，會讓同學們在舞蹈運動中，不知不覺地學到了教材中的內容，獲得良好的效果。

（四）健康舞蹈的要求

健康舞蹈是為了預防疾病的運動，我們要編排符合初中生的心理特點的舞蹈，選擇動感好聽時髦的音樂，要求動作強度和難度應當逐漸遞增，不可操之過急。在動作編排時，要明確每一個段落以及每一個穴位拍打動作的訓練目的和意義，還應當注重身體運用，訓練學生的協調能力和平衡能力，以達到科學健身的目的。通過健康舞蹈訓練逐步改善學生的身體協調能力、增強學生的免疫系統，促進生理健康，從心理上使學生消除或者避免其他壓力造成的不良狀態，提高學生應對困難和壓力的能力。

五、結語

健康中國的理念，是要求全民健康運動，提升全民生理素質和心理素質。健康舞蹈是多種理論的結合，通過對穴位的刺激而促進人體生理心理健康的運動，兼具藝術性和科學性。健康舞蹈的教學在推廣中還需要進一步的完善，舞蹈老師除了有一定的舞蹈基礎，還需要有扎實的醫學穴位理論知識，甚至是與醫學教師合作學習，以實現優勢互補，跨學科合作并共同制定健康舞蹈的目標任務，滿足舞蹈健康實踐所需要的完整的、系統的知識結構，使健康舞蹈的研究與實踐活動更有科學性、藝術性，更有效地改善和提高了中學生的身體健康，特別是生理和心理素質。