小學(xué)生眼睛游戲練習(xí)方法舉隅

王敏

【摘 要】互聯(lián)網(wǎng)是把“雙刃劍”，既能為教學(xué)增色添彩，也存在諸多弊端。如網(wǎng)課、在線作業(yè)等既便捷又突破了時間地域的限制，但是在電子設(shè)備前的學(xué)生，不正確的身體姿態(tài)、不正確的書寫方式、不健康的用眼方式等，勢必會對學(xué)生視力造成不利影響。小學(xué)生眼睛游戲依據(jù)醫(yī)學(xué)、物理運動原理，針對眼部周圍肌肉、穴位的按摩及眼球的一系列運動，可以緩解眼疲勞，從而保護學(xué)生視力。

【關(guān)鍵詞】小學(xué)生 眼睛 游戲

按照《學(xué)校衛(wèi)生工作條例》要求及相關(guān)規(guī)定，城鄉(xiāng)各類學(xué)校要開設(shè)健康教育課，開展多種形式的健康教育活動，加強健康行為養(yǎng)成教育?，F(xiàn)階段，互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)已經(jīng)普遍應(yīng)用在教學(xué)中。然而互聯(lián)網(wǎng)是把“雙刃劍”，既能為教學(xué)增色添彩，也存在諸多弊端。其中對學(xué)生視力造成不利影響，就是其弊端之一。對于青少年來說，視力不良發(fā)生后治療固然很重要，但更重要的是預(yù)防視力不良。值得重視的是，青少年近視的發(fā)病持續(xù)呈低齡化。小學(xué)生眼睛游戲依據(jù)醫(yī)學(xué)、物理運動原理，針對眼部周圍肌肉、穴位的按摩及眼球的一系列運動，可以緩解眼疲勞。下面，筆者結(jié)合日常教學(xué)經(jīng)驗，對幾種眼睛游戲方法進行思考。

一、擠眉弄眼

（1）練習(xí)目的：通過進行眼部肌肉鍛煉，促進眼睛周圍的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)眼睛周圍肌肉力量，從而緩解眼疲勞癥狀，并提高注意力、持久力，強化眼睛的注視時間。

（2）編排原理：通過吸氣呼氣，促進眼部的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)眼睛周圍肌肉力量，提高眼屈光系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能。

（3）練習(xí)方法：身體放松，保持頭、頸部不動。兩眼平視前方，采用腹式呼吸法，慢慢吸氣，眼睛隨之睜大，停留2秒鐘，然后將氣慢慢呼出，眼睛也隨之慢慢微閉。連續(xù)完成8次為一組，每次2組，每組間閉眼休息10秒。

（4）注意事項：練習(xí)環(huán)境需要安靜，呼吸采用腹式呼吸法，節(jié)奏要求慢，切不可憋氣，不得佩戴眼鏡及隱形眼鏡。

二、比比誰按得準

（1）練習(xí)目的：眼部按摩是通過按摩眼睛周圍肌肉、穴位，促進眼周血液循環(huán)，調(diào)節(jié)眼周肌肉，從而緩解眼疲勞癥狀。

（2）編排原理：眼部按摩操依據(jù)中醫(yī)推拿、經(jīng)絡(luò)理論，結(jié)合穴位按摩方法，通過對眼睛周圍的肌肉、穴位進行按摩，使眼周氣血通暢。

（3）練習(xí)方法：以游戲的方式進行穴位按摩。將眼保健操進行歸納總結(jié)，以口訣的形式呈現(xiàn)：大拇指，眉毛中，天應(yīng)穴，慢慢揉;大、食指，鼻兩側(cè)，睛明穴，慢慢揉;小食指，眼中下，四白穴，慢慢揉;大拇指，眼外側(cè)，太陽穴，輕輕按;彎曲四指，刮眼周。當教師說天應(yīng)穴，學(xué)生們準確地做出相應(yīng)動作，并說出口訣，進行穴位按摩。每完成8個循環(huán)為1組，共2組，每組可休息10秒。

（4）注意事項：小學(xué)生在進行此游戲時，重點是找準穴位進行按摩，游戲前需要將手清潔干凈，注意手的衛(wèi)生，避免造成眼部污染，并時刻提示學(xué)生在按摩過程中按摩穴位力量要適中。

三、轉(zhuǎn)眼大比拼

（1）練習(xí)目的：通過眼球轉(zhuǎn)動，增加眼睛周圍肌肉力量，促進眼球和腦部的血液循環(huán)，緩解眼部疲勞。

（2）編排原理：運用改變轉(zhuǎn)變眼球方位和視覺距離的原理，調(diào)節(jié)眼部周圍的肌肉，促進眼球和腦部的血液循環(huán)。

（3）練習(xí)方法：將拇指與四指圍成一個圓形的“望遠鏡”，并將“望遠鏡”放置在眼睛前，眼球隨著望遠鏡四周進行轉(zhuǎn)圈。頭、頸部保持不動，眼睛從注視正前方開始，緩慢轉(zhuǎn)動至右方，再轉(zhuǎn)動至正下方，至左方，再至正上方，至右方，最后還原回正前方。順時針4圈，逆時針4圈，共4組，每組間閉眼休息10秒。

（4）注意事項：眼睛轉(zhuǎn)動過程中，頭、頸部保持正、直不動?？梢赃\用情境教學(xué)，如比喻成貓頭鷹，提高小學(xué)生的練習(xí)興趣。

四、挑戰(zhàn)極限

（1）練習(xí)目的：強化訓(xùn)練眼睛的視覺擴展能力，訓(xùn)練眼睛對視野的整體感知能力，從而緩解眼部疲勞。

（2）編排原理：運用改變眼球方位和視覺距離的原理，調(diào)節(jié)眼部周圍的肌肉，促進眼球和腦部的血液循環(huán)。

（3）練習(xí)方法：兩人合作完成此游戲，兩人面對面，可坐姿也可站姿。一人手持一支筆，置于練習(xí)者眼睛水平面處，相距一米。將筆水平左右移動，練習(xí)者頭部保持不動，眼球隨筆進行左右轉(zhuǎn)動。每組8次，共4組，每組間休息10秒。

（4）注意事項：兩人間的距離可以循序漸進增加，從手持的筆動，逐漸到持筆人左右移動，最終達到極限。

五、你扔我來拋

（1）練習(xí)目的：通過眼球運動，鍛煉眼外肌協(xié)調(diào)性，促進眼球的靈活性。

（2）編排原理：眼球運動，鍛煉眼睛外肌的協(xié)調(diào)性，增加睫狀肌的調(diào)節(jié)能力，提高晶狀體彈性，緩解眼睛疲勞。

（3）練習(xí)方法：兩人對墻站立，眼睛正視墻面，膝蓋稍彎曲，一人持球，將球拋向墻，眼睛跟隨球移動，并迅速向右側(cè)移動一步。同時，同伴迅速向右側(cè)移動一步接球并將球拋向墻，向左側(cè)移回原位。兩人配合左右移動，依次接球。拋接10次為一組，共4組，每組間休息10秒。

（4）注意事項：將球擊墻的力量要控制得當，兩人移動方向一致，配合默契，眼睛隨球而動。

六、球來球往

（1）練習(xí)目的：通過眼睛隨球移動，眼睛睫狀肌、懸韌帶和晶狀體的彈性都得到了鍛煉，使眼睛疲勞癥狀緩解。

（2）編排原理：羽毛球在空中有其運行軌跡，練習(xí)者為看清羽毛球，使得眼睛的睫狀肌不斷進行收縮、放松調(diào)節(jié)。球近時，睫狀肌收縮，韌帶松弛，晶狀體依靠自力恢復(fù)彈性，屈光度變大;球遠時，則相反。

（3）練習(xí)方法：兩人練習(xí)，相距一段距離面向而站。一人將羽毛球擊打給對方，羽毛球在空中從近至遠，對面同伴將球擊回，球又從遠到近，來來去去。練習(xí)者眼睛跟隨羽毛球來回運動，在此過程中，眼睛肌肉得到鍛煉，眼睛疲勞得到緩解。

（4）注意事項：球來球往練習(xí)時，并不要求練習(xí)者追求羽毛球練習(xí)的技術(shù)，而要將注意力放在眼睛注視羽毛球飛來飛去的過程。

另外，健康教育應(yīng)有社會、學(xué)校、家庭三方面共同參與，培養(yǎng)青少年兒童合理用眼、科學(xué)用眼的習(xí)慣。學(xué)生在日常的學(xué)習(xí)生活中還要注意：學(xué)習(xí)環(huán)境的光線避免過強過暗;不在車船等晃動情況下看書;保持正確的讀書寫字身體姿勢;適量使用電子產(chǎn)品，做到勞逸結(jié)合;增加戶外運動的時間，多眺望遠處綠色植物。