高職院校籃球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法研究

何東海

摘要：核心力量訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生非常重要，直接關(guān)乎學(xué)生的籃球成績和訓(xùn)練成效。核心力量訓(xùn)練的作用包括平衡和穩(wěn)定，平衡主要是指控制學(xué)生的身體重心，使學(xué)生的上肢和下肢進(jìn)行有效的力量傳遞;穩(wěn)定則可以提升學(xué)生身體的穩(wěn)定性，使學(xué)生在運(yùn)動(dòng)時(shí)不至于發(fā)生危險(xiǎn)。體育教師在平時(shí)的課堂教學(xué)中要注重核心力量訓(xùn)練，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，這樣不僅能有效防止學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)投籃命中率低下和攻防轉(zhuǎn)化不及時(shí)等問題，還能有效防止學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)體能快速下降、造成體力不支的情況，進(jìn)而提升訓(xùn)練效果，增強(qiáng)學(xué)生體能，為后續(xù)高質(zhì)量的訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)。基于此，本文章對(duì)高職院校籃球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法研究進(jìn)行探討，以供相關(guān)從業(yè)人員參考。

關(guān)鍵詞：高職院校;籃球運(yùn)動(dòng)員;力量訓(xùn)練方法

引言

籃球不同于其他較為簡單的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其對(duì)技巧性及體力等方面要求較高。高職教師在進(jìn)行體育籃球教學(xué)時(shí)不但要注意對(duì)學(xué)生的理論和實(shí)踐教學(xué)，還要注意學(xué)生的個(gè)性化教學(xué)。由于學(xué)生性別和年齡因素等都會(huì)導(dǎo)致學(xué)生的基礎(chǔ)素質(zhì)存在差異，所以教師需要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行個(gè)性化教學(xué)，使學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中，鍛煉自身意志、完善品格，提升合作能力，全面提升自我。

一、核心力量訓(xùn)練

籃球是一種以手為中心的身體對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，也是奧運(yùn)會(huì)的核心比賽項(xiàng)目，始于1891年，對(duì)場地以及籃球架有一定的要求，我國的姚明以及美國的邁克爾·喬丹、詹姆斯·奈史密斯等人都是在籃球運(yùn)動(dòng)中成就較高的人，其中詹姆斯·奈史密斯制定了最早的籃球規(guī)則，所以被稱之為“籃球之父”。將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用到籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，首先就要提高對(duì)核心力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)，把握好核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的區(qū)別，使核心力量訓(xùn)練具有的價(jià)值得以充分發(fā)揮。雖然傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練有著一定的相似之處，都是為了提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，但是兩者存在著本質(zhì)上的區(qū)別，核心力量訓(xùn)練是一種比較現(xiàn)代化的體育訓(xùn)練方法，主要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體靈活性、平衡性進(jìn)行提升，確保運(yùn)動(dòng)員的身體健康水平。運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過長時(shí)間的核心力量訓(xùn)練后，能夠提高核心力量，減少自身的重力，做到更好地控制身體平衡，調(diào)動(dòng)更多的肌肉參與到身體運(yùn)動(dòng)中，從而保證運(yùn)動(dòng)員籃球動(dòng)作的順利完成。

二、核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的作用

（一）有利于運(yùn)動(dòng)員完成籃球動(dòng)作

籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員整體的協(xié)調(diào)性和平衡力有著比較嚴(yán)格的要求，同時(shí)還要求籃球運(yùn)動(dòng)員有一個(gè)強(qiáng)壯的體魄。如果籃球運(yùn)動(dòng)員沒有一個(gè)符合標(biāo)準(zhǔn)的身體，就無法完成籃球運(yùn)動(dòng)中一些進(jìn)攻的動(dòng)作，可能會(huì)因?yàn)橐粋€(gè)人的失誤導(dǎo)致整個(gè)籃球隊(duì)伍的失敗。在籃球項(xiàng)目的比賽過程中，籃球運(yùn)動(dòng)員的體能對(duì)整個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)的進(jìn)展起到了舉足輕重的作用，如果在實(shí)際的籃球項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)中，籃球運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)了體能不足的情況，就會(huì)導(dǎo)致投籃失誤、防守不到位等問題，大大降低了整個(gè)籃球隊(duì)伍的水平。因此，籃球訓(xùn)練中核心力量的訓(xùn)練能夠幫助籃球運(yùn)動(dòng)員鍛煉體能和耐力，進(jìn)而使其在籃球比賽的過程中能夠充分發(fā)揮出自己的實(shí)際水平。

（二）有效提升籃球力量

籃球?qū)ｍ?xiàng)力量是衡量學(xué)生籃球水平的關(guān)鍵指標(biāo)之一。想要完成高爆發(fā)、高難度的動(dòng)作，學(xué)生必須肌肉協(xié)調(diào)、實(shí)現(xiàn)上肢和下肢的力量傳遞，才可以在力量傳遞的同時(shí)保持身體穩(wěn)定性，而核心力量是肌肉協(xié)調(diào)發(fā)揮的重要因素。因此，想要提升運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，就要從核心力量的訓(xùn)練入手，并給予學(xué)生正確的引導(dǎo)和幫助，促使學(xué)生提升爆發(fā)力。此外，還要對(duì)學(xué)生在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的問題進(jìn)行分析和研究，并找出根本原因，只有這樣才能達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。

三、高職院校籃球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法

（一）基礎(chǔ)訓(xùn)練

對(duì)籃球技巧的掌握需要建立在學(xué)生力量、柔韌性等身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，教師可以在籃球訓(xùn)練的過程中穿插一些生理訓(xùn)練，如在每周訓(xùn)練中適當(dāng)加入力量方面的訓(xùn)練或者速度方面的訓(xùn)練;通過一些基礎(chǔ)性的訓(xùn)練，既提高學(xué)生學(xué)習(xí)籃球的興趣，也能幫助學(xué)生快速掌握籃球技巧，減少身體損傷，有助于學(xué)生施展技術(shù)，減少在運(yùn)動(dòng)中所受到的身體損傷。如教師可以在日常生活中選擇跳繩、跑步、趣味籃球游戲等，通過多種多樣的基礎(chǔ)性訓(xùn)練，讓學(xué)生提高身體素質(zhì)，提高反應(yīng)能力和運(yùn)動(dòng)水平，增強(qiáng)肌肉力量的同時(shí)更好地發(fā)揮籃球技巧。

（二）優(yōu)化核心力量訓(xùn)練的模式

相關(guān)指導(dǎo)教練需要在對(duì)籃球員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的時(shí)候?qū)ζ溆?xùn)練模式進(jìn)行優(yōu)化。在實(shí)際的核心力量訓(xùn)練過程中，要確保訓(xùn)練的專業(yè)化和科學(xué)化，要對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常用到的身體部位進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)，更好地確保他們體能充足。在進(jìn)行實(shí)際的核心力量訓(xùn)練時(shí)，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員在籃球運(yùn)動(dòng)的實(shí)際狀況來分析其身體的特點(diǎn)，并根據(jù)最終的分析結(jié)果來優(yōu)化訓(xùn)練模式，運(yùn)動(dòng)員通過這樣的訓(xùn)練能夠更好地穩(wěn)定自己的重心，確保自己身體平衡，在進(jìn)行籃球比賽的時(shí)候能夠以更加標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作完成自己的任務(wù)。

（三）綜合運(yùn)用器械

部分學(xué)校在開展體育訓(xùn)練活動(dòng)的時(shí)候，對(duì)體育器械的使用存在較大不足，普遍都是以動(dòng)作訓(xùn)練的方式為主，無法保證體育訓(xùn)練的整體效率，也難以實(shí)現(xiàn)培養(yǎng)學(xué)生身體素質(zhì)的目的。為解決這一問題，需要加強(qiáng)體育器械在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的運(yùn)用，通過器械配合核心力量訓(xùn)練，比如平衡氣囊能夠?qū)W(xué)生的身體協(xié)調(diào)性進(jìn)行提升，這些器械不僅可以提高核心力量訓(xùn)練的效果，也可以提高整個(gè)訓(xùn)練過程的趣味性，使學(xué)生產(chǎn)生良好的訓(xùn)練興趣，通過長時(shí)間的訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的身體靈活性、肌肉收縮速度等進(jìn)行提升，促進(jìn)核心力量訓(xùn)練活動(dòng)的順利開展。例如：在開展核心力量訓(xùn)練活動(dòng)的時(shí)候，可以在熱身運(yùn)動(dòng)、核心力量訓(xùn)練中配合使用體育器械，以最短的訓(xùn)練時(shí)間幫助學(xué)生獲得良好的訓(xùn)練效果，使核心力量訓(xùn)練的有效性得以提升。

結(jié)束語

總而言之，核心力量訓(xùn)練非常重要，教師在教學(xué)過程中要多加努力，投入更多的時(shí)間和精力制訂訓(xùn)練計(jì)劃，樹立以學(xué)生為主體的教學(xué)理念，高度重視核心力量訓(xùn)練的重要作用，并在籃球運(yùn)動(dòng)中進(jìn)一步推廣核心力量訓(xùn)練，促進(jìn)教學(xué)模式的創(chuàng)新和優(yōu)化，實(shí)現(xiàn)高效率的籃球教學(xué)，不斷提升高職籃球競技水平。

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