武術散手運動員專項耐力的特點及其訓練方法

馮杰

中圖分類號：G852? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）07-056-01

摘? 要? 武術散打是一種高強度的競技運動，對運動員的耐力和體力有著很高要求。因此，在專業武術散打培訓中，通常都會注重耐力的訓練。實際上，在武術散打運動中對耐力和體力的訓練方法各不相同，這就導致了武術散打運動員的接受到的訓練存在不科學、不合理的現象。因此，本文就對武術散手運動員的專項耐力的特點及其訓練方法進行分析。

關鍵詞? 武術散打? 耐力? 訓練方法

武術散手即武術散打，這是一種需要運動員有良好體能的競技運動[1]。在這種高壓高強度的運動中，耐力可以說是決定勝負非常關鍵的因素。在很多競技比賽中，有些運動員通常在第一局和第二局中表現很好，然而到了后面兩三局就出現了力不從心，從而被對手反超的現象，這就是耐力不足在作祟[2]。武術散打比賽競爭激烈、體能要求高。在場上決定勝負的不僅僅是技巧和基本功，更重要的是耐力。耐力不過關，再高的技巧都無法施展。因此，對運動員耐力的訓練應該被重視起來。本文通過查閱文獻，對武術散手運動員專項耐力的特點進行了說明，并且根據此特點進行訓練方法的歸納總結。

一、專項耐力的特點

根據有關文獻對不同人群、不同性別、不同年齡成年人的調查結果表明，比賽完運動員的心率水平能達到190次/分鐘[3]。而心率的快慢和人體吸入的氧氣量成正比，人體所能達到的最大心率和人體所能達到的最大需氧量也是成正比的。也就是說心臟跳動越快，人身體需要的氧氣越多。正常人在平時緩慢運動時，心率能達到人體極限的70%。當劇烈運動時，心率水平為人體極限的90%以上[4]。而武術散打運動員在比賽過程中的心率則能達到人體極限的96%左右。而心率超過90%的時候，身體的呼吸頻率已經跟不上身體對氧含量的需求，因此開始進行無氧代謝。由此我們看出，武術散打運動員在比賽中以無氧代謝為主。因此，要提高運動員的專項耐力，需要對運動員多進行無氧代謝訓練，以使其能滿足競賽對耐力的需求。

二、訓練方法總結

（一）強度

在平時訓練中，需要根據高于比賽現場的原則對運動員進行訓練。根據武術散打比賽現場的心率等指標可以看出，在比賽現場，運動員所承受的壓力和強度接近于身體的極限。因此在平時訓練中，一定要盡可能逼近運動員的生理極限，讓運動員盡可能達到比賽時的強度。根據心率的測算數據，運動員在比賽中的心率水平為180次/分鐘。因此在制定平時的訓練計劃時，要讓運動員盡可能超越這個心率水平，并且保持一段時間。這樣才能讓運動員在比賽中做到游刃有余。

（二）時間

武術散打不僅需要強度，對時間的要求也很高。一般來說，訓練時一定要讓運動員的訓練時間長于其比賽時間，有的時候甚至要達到兩倍。從醫學角度，人體能劇烈活動的時間是很短暫的，需要在劇烈活動之后充分休息才能再次恢復體力。因此在訓練時，如何將這個生理時間延長，并且在這個時間段內保持充足的體力和耐力是非常重要的。只有在訓練中做到高于比賽，運動員在比賽中才能發揮出正常水平。

（三）次數

對于武術散打比賽來說，運動員完成一組比賽要經過10～12分鐘的高強度運動。而這10～12分鐘對于身體來說是及其不舒服的。因此，運動員在比賽場上既要對抗“不舒服”的身體，又要發揮自己最高的水平。這就需要在平時訓練中多次練習，增加練習的次數，以此提高運動員對比賽的適應能力，也就此增加運動員對身體反應的抵抗能力。

（四）頻率

在武術散打這種高強度的運動中，需要強度與耐力的完美結合。這就對訓練過程中的訓練頻率有所要求。正如前文中提到的，在比賽場上，運動員的心率能達到180次/分鐘。因此在訓練過程中，一般都會超過這個心率水平。這種情況下，訓練的間歇頻率對于運動員的訓練水平就有很大影響。當心率水平從最大的180次/分鐘降低到120次/分鐘時，運動員的身體就得到了完全放松，而忘記了之前訓練的緊張感和肌肉的緊繃狀態。而如果休息時心率水平仍然在140次/分鐘，身體會覺得沒有得到休息和放松，因而失去了休息的價值和意義。這樣做還會造成身體負擔過重，運動員后期可能會因超負荷而增加受傷的概率等。因此，休息時間應該根據心率水平進行科學設定，其既不要過低讓訓練失去作用，也不要過高讓運動員的身體得不到充分放松。

三、結語

在武術散打這種需要運動員很高綜合能力的運動中，運動員的耐力總是會被考驗。而根據運動員在比賽場中心率水平過高身體進行無氧代謝的特點，本文對這些特點進行分析總結，并且給出了一些有針對性的訓練方法。這些訓練方法以堅實的科學數據為支撐，為教練員提供了科學合理的建議。同時，根據本文的調查研究，確定了讓運動員在間歇訓練中提高能力是較為科學合理的訓練方式。

參考文獻：

[1]梁永文.武術長拳運動員不同強度練習后心率及血乳酸變化的研究[J].體育學刊2000（05）：116-117.

[2]徐輝麗，王維.競技武術不同套路演練中心率的比較[J].山西師大體育學院學報，2010，25（03）：126-128.