振動訓練在準備活動與再生恢復中作用的研究進展

許華文 扆錚 汪煜雄 王成斌

摘 要：目的與方法：振動訓練是一種新興的訓練手段，目前振動訓練對力量、爆發力、姿勢控制、平衡、骨密度等方面的影響都得到了很大的關注與研究，但是關于振動訓練作為準備活動和再生恢復手段時對機體產生的影響以及振動訓練與傳統拉伸的比較，并沒有得到應有的關注與研究。本文通過文獻資料法，研究振動訓練作為準備活動和再生恢復手段產生的影響，以及振動訓練與傳統拉伸的比較進行研究與分析，為振動訓練的發展與應用提供文獻參考。結果：1） 以振動訓練作為準備活動手段時，能夠即時增加機體柔韌性、提高機體爆發力和緩解延遲性肌肉酸痛。2） 振動訓練能夠緩解運動性疲勞，促進機體恢復。3） 在振動訓練、靜態拉伸和振動訓練結合靜態拉伸的比較中，振動訓練結合靜態拉伸對柔韌性和爆發力的提高、延遲性肌肉酸痛和運動性疲勞的緩解效果更好。4） 目前在振動訓練結合拉伸訓練中，主要以靜態拉伸為主，缺乏動態拉伸與振動訓練結合的研究。結論：振動訓練除了在力量、爆發力、姿勢控制、平衡和骨密度上有積極的作用外，其作為準備活動和再生恢復手段也有著明顯的積極效果，其中振動訓練結合靜態拉伸時對機體影響效果更加明顯。

關鍵詞：振動訓練;再生恢復;拉伸;準備活動

中圖分類號：G808? 文獻標識碼：A? 文章編號：1009-9840（2021）04-0051-05

Research progress on the role of vibration training in warm-up activities and regeneration

XU Huawen1，YI Zheng2， WANG Yuxiong1， WANG Chengbin1

（1.Graduate Dept.， Capital Institute of Physical Education， Beijing 100191; 2. Physical Education and Research Section， Capital Institute of Physical Education， Beijing 100191）

Abstract：The influence of vibration training as a means of preparation and regeneration was studied through the method of literature， and the comparison between vibration training and traditional stretching was studied and analyzed， so as to provide reference for the development and application of vibration training. Results： 1） When vibration training was used as a means of preparation， it could increase the flexibility of the body， improve the explosive force of the body and relieve delayed muscle soreness. 2） Vibration training can relieve exercise fatigue and promote body recovery. 3） In the comparison of vibration training， static stretching and vibration training combined with static stretching， vibration training combined with static stretching can improve flexibility and explosive force， and relieve delayed muscle soreness and exercise fatigue better. 4） At present， in vibration training combined with stretching training， static stretching is the main method， and there is a lack of research on dynamic stretching combined with vibration training. Conclusion： Vibration training not only has positive effects on strength， explosive force， posture control， balance and bone density， but also has obvious positive effects as a means of preparation and regeneration. Vibration training combined with static stretching has more obvious effects on the body.

Key words：vibration training; restore; stretch; warm-up activities

收稿日期：2020-07-22

基金項目：北京市社會科學基金項目（17YTC032），北京市教育科學“十三五”規劃青年專項課題（CCEA17140）。

作者簡介：許華文（1996- ），男，碩士，研究方向體育教學。

振動訓練一種是以振動作為刺激條件，刺激機體發生積極性反應的一種訓練手段。振動訓練可分為直接刺激和間接刺激。直接刺激就是將振動直接施加于目標區域，也稱為局部振動。間接刺激是指振動通過傳遞的方式將振動傳遞到全身，又稱之為全身振動訓練[1]。振動訓練從振動方向上可分為單維振動的垂直方向、左右方向與前后方向和多維振動。振動訓練，主要受到振動頻率、振動幅度、持續時間和動作姿勢等因素的影響。

目前，已有大量的學者研究表明，通過振動訓練可以有效促進機體肌力、爆發力、平衡能力、骨密度的發展。2010年，尹軍[2]通過對14名二級運動員在振動中進行負重直膝快速提踵練習的研究后發現，振動訓練能有效地發展最大力量和爆發力。2012年，黃鵬[3]通過對27名籃球運動員在振動中進行單腿下蹲的研究后發現，振動訓練能有效提高本體感覺，提高籃球運動員的平衡能力。2018年，程林[4]通過對60名絕經期女性進行振動訓練的研究后得出，長期進行振動訓練能降低血壓，增加骨密度。可見，通過振動訓練，對著機體有著積極性的變化。

振動訓練作為一種新興的訓練手段，通過這些年的發展與應用，已經取得了很大的進步，但是一直都是集中在肌力、爆發力、平衡能力、骨密度這幾個方面上。目前，國內少有學者會以振動訓練作為準備活動或再生恢復手段對訓練或比賽產生的影響進行研究。也少有學者把振動訓練與傳統的拉伸對機體影響效果進行比較。因此，本文通過對國內外文獻進行綜述，對振動訓練在以上方面的發展與應用進行研究與分析，為后續的研究提供幫助。

1 研究方法

在中國知網、首都體育學院圖書館數據庫，以“振動訓練”“全身振動訓練”“準備活動”“拉伸”“振動訓練與拉伸”“振動訓練與恢復”“振動與準備活動”為關鍵詞，以及通過在谷歌學術以“Vibration training”“Whole body vibration training”“warm-up”“stretch”“Vibration training and stretching”“Vibration training and recovery”和“Vibration and preparation”為關鍵詞進行檢索。將搜索的文獻進行篩查與整理，然后進行整理研究。

2 研究結果與討論

2.1 振動訓練加入準備活動的作用

準備活動是指在正式比賽或訓練之前所進行的有計劃的、有目的的身體活動[5]。首先，有效的準備活動，是運動員在訓練中更好地完成訓練任務、提高競技能力的基礎。其次，有效的準備活動，是運動員在比賽中將自己已有運動能力盡可能地發揮出來的重要影響因素。最后，有效的準備活動，能緩解運動員在訓練和比賽中產生的延遲性肌肉酸痛與降低運動員在運動中發生損傷概率。2010年，劉卉[6]在不同的頻率振動訓練對下肢爆發力和柔韌性即時性影響的研究中發現，通過5 min的振動訓練能夠提高男性的急性下肢爆發力，但是具有個體差異性。2016年，王超君[7]在振動訓練對不同運動項目的爆發力的即時性效應研究后，建議將振動訓練應用到準備活動中。

對于一些沒有經常運動的人群，突然進行大強度和大運動量的鍛煉，或是經常運動的人群，在突然增加強度和運動量后，會在運動后會出現肌肉酸痛或是不適的情況，我們稱之為延遲性肌肉疼痛[5]。延遲性肌肉酸痛一直是影響訓練計劃和運動員身體健康的重要因素。2013年，樊賢進[8]在全身振動訓練對離心誘導的延遲性肌肉酸痛影響的實驗研究中得出，在離心運動之前進行振動訓練能夠降低延遲性肌肉酸痛的作用。2018年，RYAN D[9]等人研究表明，振動訓練可以作為力量訓練前的快速熱身模式，有助于減少運動的肌肉酸痛。

綜述所述，振動訓練是一種有效的準備活動手段。但是，目前關于將振動訓練作為長期的準備活動手段，是否會影響機體的運動表現、神經系統和心理狀態還無法得知。從目前的研究來看，振動訓練作為準備活動手段，可有效提高機體的即時爆發力、柔韌性等運動素質，并且，振動訓練更是有著省時、便捷等優點。因此，建議教練員在后續的訓練或比賽中加入振動訓練作為準備活動手段。也建議研究人員，后續可對振動訓練作為準備活動對機體的長期影響展開研究。

2.2 振動訓練作為恢復手段的作用

肌肉反復收縮或持續收縮所產生的運動性疲勞是運動訓練常見的結果。1982年，在第5屆國際運動生物化學會議上，將運動性疲勞定義為“機體生理過程不能持續其機能在一特定水平上和（或）不能維持預定的強度”[10]。沒有疲勞的訓練是無效的，而沒有恢復的訓練是危險的。有效的再生恢復在運動訓練或比賽中具有非常重要的作用。首先，它可以緩解運動員在訓練或比賽中產生的疲勞，防止過度訓練，為運動訓練計劃的順利進行提供十分重要的保障。其次，在比賽節奏不斷加快的今天，運動員常常由于疲勞得不到有效的緩解，導致疲勞的積累，而疲勞的積累是運動員在訓練或比賽中發生運動損傷的重要原因之一。因此，在運動訓練或比賽后安排有效的再生恢復手段進行干預，能有效預防運動損傷，延長運動員的職業生涯。其三，科學有效的再生恢復是運動員持續提高競技能力的基礎，在運動員面對訓練和比賽強度不斷提高的現狀中，通過有效的再生恢復，能為運動員在提高競技能力的訓練或比賽中提供保障。并且通過有效的再生恢復，能夠更好地實現超量恢復，達到更好地提高運動員競技能力的目的。

相關研究表明，通過振動訓練，能夠有效地緩解機體在運動中產生的運動性疲勞，促進機體積極恢復。2012年，朱文斐[11]用30 Hz，2 mm的振動進行3min的振動訓練后發現，骨骼肌運動性疲勞得到有效緩解，骨骼肌力量得到快速恢復。2015年，谷茂恒[12]在振動訓練緩解肌肉運動性疲勞的sEMG研究中發現，采用30 Hz振動頻率，進行連續5 min的振動訓練可以有效地消除肌肉疲勞，恢復肌肉力量，改善肌腱的彈性和硬度。2016年，Rafael[13]等人研究發現，振動訓練能夠緩解延遲性肌肉酸痛，但是對肌肉恢復的影響不大，這可能與他的振動頻率為12 Hz有關。Bullock等人研究表明，由于精英運動員的訓練水平高與神經適應能力強，較小的振動頻率與振動幅度難于對他們產生積極的效果。2016年，Rodiel K B[14]等人研究發現，振動訓練能夠促進肌力、爆發力的恢復。

綜上所述，在運動后進行振動訓練可有效緩解骨骼肌疲勞，促進機體的恢復。但是關于振動訓練中應用中存在矛盾，振動訓練既可以作為一種訓練手段，具有提高機體肌力、爆發力等功能，又可以作為再生恢復手段促進機體的恢復。因此，關于振動訓練作為長期的再生恢復手段時，是否還能有效緩解機體疲勞，促進恢復，以及長期的振動訓練對機體的心境狀態產生怎樣的影響，后續的研究，可以以此為方向，對振動訓練作為再生恢復手段展開研究。

2.3 振動訓練與拉伸的比較

振動訓練雖然在準備活動和運動后再生恢復中，對提高機體柔韌性和爆發力、緩解延遲性肌肉酸痛和促進機體恢復等作用上有著積極性的效果，但是，目前國內比較常見的準備活動方式與運動后再生恢復手段分別是動態拉伸與靜態拉伸。因此，對于振動訓練與拉伸在準備活動與再生恢復作用效果比較的研究，有利于促進振動訓練的應用與發展。但是，目前國內少有學者對振動訓練與拉伸在功能上的比較展開研究，導致振動訓練作為一種新興的訓練方法，一直得不到關注與重視。

拉伸是通過對肌肉等軟組織的牽拉，使得機體柔韌性得到提高，以及促進機體血液流動，加快機體疲勞緩解和恢復。不管是在運動訓練還是在生活中，拉伸都是一種常見的一種訓練手段。拉伸有著非常多的功能，不但可以作為運動前的熱身部分，也可以作為運動后的放松部分，在受傷后拉伸還可以促進恢復，在日常生活中多做拉伸還能放松身心。根據不同的形式，可以把拉伸分為靜態拉伸、動態拉伸和PNF拉伸。目前，準備活動是以動態拉伸為主，因為大多數研究表明，靜態拉伸后會消減機體的肌力和爆發力。而在運動之后是以靜態拉伸為主，靜態拉伸對肌肉疲勞的放松與恢復有著更好的效果。而PNF拉伸，更多的是應用到康復領域中，通過PNF拉伸能有效刺激機體的本體感覺，促進其恢復肌力。但是，由于PNF拉伸操作復雜，需要輔助，且對使用的人的要求高，PNF拉伸在日常的生活訓練中比較少見。2006年，ROLAND[15]等人研究發現，振動訓練結合靜態拉伸對腘繩肌的柔韌性提高30%，比單純的拉伸更有效。2013年，Steven L[16]等人通過對振動、拉伸和振動結合拉伸對男性肩部柔韌性影響的比較研究中發現，三種訓練方法對柔韌性都有提高的作用，但是振動訓練結合靜態拉伸對柔韌性的提高更有效。2017年，翁凱利[17]在對振動訓練與PNF拉伸對柔韌性影響效果比較中發現，振動訓練比PNF拉伸對柔韌性的提高效果更加明顯。2017年，沈業輝[18]通過對振動訓練與靜態拉伸對延遲性肌肉酸痛的比較中得出，兩種手段對延遲性肌肉酸痛都有積極緩解效果，但是靜態拉伸要比振動訓練的效果更加有效。其次，當振動訓練與靜態拉伸結合時，比單一手段更有效。2011年，溫泉[19]對不同的熱身技術之間的比較研究中得出，動態拉伸要優于振動訓練和振動訓練結合動態拉伸，其中振動頻率選擇為30 Hz，但是，由于作者只用到30 Hz一種振動頻率，對于次高頻率并沒有得到驗證。在振動訓練中，很多學者都有驗證過45 Hz的振動頻率對爆發力的影響效果是要好于30 Hz的。其次，在振動結合拉伸進行訓練時，振動訓練和動態拉伸是分開進行的，如先進行動態拉伸后再進行振動訓練，而不是在振動平臺上邊振動訓練邊進行動態拉伸，所以，可能會導致結論跟以往結論出現不一致。2017年，Justin J[20]等人在振動訓練結合靜態拉伸與靜態拉伸對恢復的影響比較研究中發現，振動訓練結合靜態拉伸對機體在運動后疲勞的緩解效果更好。

綜上所述，在關于振動、拉伸和振動結合拉伸的比較中，單純的振動訓練在提高柔韌性效果上和促進機體恢復上比靜態拉伸效果差，但是，比PNF拉伸效果好。其次，振動訓練結合靜態拉伸對柔韌性的提高比單純的靜態拉伸效果好。由于在振動平臺上進行動態拉伸比較困難，所以，目前關于振動訓練結合動態拉伸的研究比較少見?；蛘呤峭ㄟ^把振動訓練和動態拉伸分開進行，這樣的研究結果可能受到影響。目前在功能性訓練中，振動泡沫軸的出現，導致振動訓練和拉伸的結合得到很大的應用與發展。但是，振動泡沫軸屬于局部的振動，關于全身振動訓練與拉伸的結合應用到運動訓練中還是比較少見的。原因可能在于振動訓練平臺的昂貴以及振動訓練目前仍然缺乏系統的理論支撐。

2.4 作用機制

關于振動訓練在準備活動中的作用與作為再生恢復手段的作用機制主要以下幾點。首先，通過振動訓練能夠有效提高肌肉血液的流動和身體溫度，從而減少乳酸脫氫酶和血清肌酸激酶的釋放，加快乳酸等導致機體疲勞的物質加速排出體外與營養物質的運輸與應用，使得運動疲勞得到緩解。Bakhtiary[21]等人通過在離心運動前進行全身振動訓練的研究發現，離心運動前進行振動訓練，能夠有效減少肌肉酸痛與降低血清肌酸激酶水平。2012年，Marin[22]研究發現，通過振動訓練，能夠減輕青少年足球運動員的肌肉酸痛，使其縱跳能力恢復更快。2007年，Lohman[23]研究發現，在振動訓練后，外周血循環、肌肉和皮膚血流量增加。其次，在神經肌肉方面，振動訓練能激活中樞神經系統，提高神經肌肉的協調性、同步性和酸痛閾值。2011年，Aminian[24]研究發現，在離心運動后進行35 Hz的振動訓練，能降低血清肌酸激酶水平和壓痛閾。最后，通過振動訓練，能夠激活拉長-縮短周期系統、募集更多的運動單位參與運動和減少在運動中能量的耗損。

2.5 振動訓練的安全性

研究發現，當振動頻率為1～20 Hz時，可引起視覺模糊。18 Hz引起頭的共振，8 Hz引起內臟、脊柱共振，7～15 Hz引起肌肉共振，全身共振頻率在5 Hz[25-26]。20 Hz引起眼球共振，視覺感知在20～25 Hz受到干擾，60 Hz肌肉力量開始衰減。在100～120 Hz時，能引起“下顎-頭蓋骨”的振動。過度的頭部共振可能會引起視網膜脫落、視覺障礙、認知障礙[26]。長期接觸無規律的振動與肌肉骨骼病變有著非常高的線性關系[27-28]。長期在振動刺激下除了會對神經肌肉骨骼產生消極影響外，也會使激素對身體產生損害?，F在常用參數的立姿振動具有使男青年運動員血管活性物質向引起血管損傷的趨勢變化[29]。但是由于我們機體軟組織具有較高的粘滯性和肌肉自身調諧能力，加上振動訓練動作時間短，因此不必擔心高頻振動會對人體形成有害的共振[30]。

3 結論

1）振動訓練是一種有效的訓練手段，除了對機體的力量與爆發力、骨密度、平衡能力等方面有不錯的改善外，對加入準備活動和再生恢復中也有積極的作用。尤其是振動訓練結合拉伸進行時，對機體影響效果更佳。建議將振動訓練加入準備活動與再生恢復中。

2）目前振動、拉伸和振動結合拉伸三者在準備活動和恢復中效果的比較研究還缺乏說服力，原因之一是由于實驗不夠全面，原因之二是由于缺乏系統的理論指導。

3）建議后續學者對振動訓練在準備活動和再生恢復中的長期影響展開研究。

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