帶你認識疾風驟雨般的恐慌

什么是驚恐障礙

驚恐障礙又稱為急性焦慮發作，它并非簡單的情緒波動，而是一種精神心理疾病。許多患者在首次發作時，因癥狀酷似心絞痛，會急忙前往急診室，但各項檢查提示身體并無器質性的病變。驚恐障礙的發作具有不可預測性，它往往在不經意間襲來，可能在看電視、逛街、開車時突然發作。讓人陷入極度的恐懼之中，伴隨心跳加速、心慌、出汗、呼吸急促等癥狀，患者常常感到自己即將失控甚至面臨死亡。一次典型的驚恐發作通常持續5～20分鐘，很少超過半小時，但發作過后，患者往往因擔心再次發作而陷入長期的緊張、擔心之中，嚴重影響日常生活、工作和社交。比如，有的患者因為害怕在公共場合發作而不敢出門;有的患者因頻繁發作而無法正常工作。

如果在1個月之內存在多次嚴重的急性焦慮發作，發作前沒有客觀危險的環境，發作緩解期沒有焦慮癥狀，排除由心臟疾病、呼吸系統疾病、內分泌疾病等軀體疾病引起的類似驚恐發作的癥狀，就要考慮診斷驚恐障礙。

驚恐障礙的病因是什么

驚恐障礙的病因由多種因素相互作用。從遺傳因素來看，如果家族中有近親患驚恐障礙或其他精神類疾病，個體患驚恐障礙的風險會顯著增加。從神經生理方面來看，大腦神經遞質失衡會擾亂大腦正常信號傳遞，使個體更容易出現驚恐發作。從心理角度來看，長期處于高壓環境下，如工作壓力過大、人際關系緊張等，會使人的心理負擔過重;當心理壓力累積到一定程度，無法通過自身緩解時，就可能引發驚恐障礙。同時，個性特點也與驚恐障礙的發生密切相關，具有敏感、內向、追求完美等性格特質的人，更容易受到驚恐障礙的困擾。

在生活經歷方面，重大的創傷事件，如嚴重的自然災害、親人離世、遭受暴力侵害等，都可能成為驚恐障礙的誘發因素。這些創傷性經歷會在人的心理留下難以磨滅的印記，在特定的情境或壓力下，可能會觸發驚恐發作。

怎么治療驚恐障礙

驚恐障礙的治療應遵循綜合性、個體化、全病程治療的原則。治療方法主要包括藥物治療和心理治療。藥物治療主要是使用抗抑郁藥和抗焦慮藥物，藥物能夠精準地作用于神經系統，通過復雜且精妙的調節過程，促使大腦中諸如血清素、多巴胺、γ-氨基丁酸等關鍵神經遞質恢復到相對平衡的水平，起到緩解驚恐發作癥狀的作用。心理治療主要有支持性心理治療、認知行為治療，能幫助大多數患者有效控制癥狀。支持性心理治療，包括心理健康教育、給予支持與理解;認知行為治療，讓患者認識到自己在驚恐發作時的負面思維模式和行為，學習如何應對恐懼，改變不合理想法，減少驚恐發作頻率，降低發作癥狀的嚴重程度。

如何自我心理調節

腹式呼吸法 當感到焦慮或驚恐發作時，可以嘗試腹式呼吸法，選擇坐在舒適的椅子上，背部挺直，雙腳平放在地面上，雙手輕輕放在腹部;然后慢慢用鼻子吸氣，心里默默地從1數到5，感覺空氣充滿了腹部，像氣球一樣逐漸膨脹;然后用嘴巴慢慢呼氣，心里默默地從1數到5，感受腹部逐漸收縮，將空氣完全呼出。重復這個過程，每次呼吸持續5～10秒，連續進行5～10 分鐘。

肌肉松弛訓練 可以嘗試漸進性肌肉松弛訓練。在安靜、舒適、溫度適宜的空間，可躺可坐，穿寬松衣物。按手部與前臂、上臂、肩部、頸部、面部、胸部、腹部、臀部、大腿、小腿、腳部的順序，先用力收縮肌肉5～7秒，再徹底放松10～15秒，感受緊張與放松的區別。比如握拳感受手部緊張后松開，聳肩感受肩部緊張后放下。每天訓練1～2次，每次20～30分鐘，可按自身情況調整。訓練時專注感受肌肉感覺，收縮肌肉要適度，若有疼痛不適立即停止。保持平穩呼吸，收縮時吸氣，放松時呼氣。

冥想 每天進行15～20 分鐘冥想練習，專注于當下的呼吸和感覺，排除雜念，能有效減輕焦慮情緒。另外，將臉浸入冷水中30 秒也有助于減輕焦慮和恐慌的癥狀。

改變認知模式 嘗試識別和糾正負性的思維模式。當出現“我無法控制這種情況”“我快要崩潰了”想法時，要意識到這些想法可能是與現實情況不相符、不合理的。通過與自己辯論的方式，用更積極、合理的想法取代它們，比如“雖然現在感覺很糟糕，但這種情況是暫時的，我以前也挺過來了，以后會做得更好”。

避免壓力累積 學會合理安排工作和生活，避免過度勞累。將大任務分解成小目標，逐步完成。同時要學會拒絕不必要的任務和活動，給自己留出足夠的休息和放松時間。

對驚恐障礙患者及其家屬而言，了解疾病是康復的第一步。患者首先要相信自己的癥狀是可以得到有效控制的，積極配合醫生治療。家屬要給予患者充分的理解、支持和陪伴，避免過度指責或過度保護。在生活中，患者還應保持規律的作息、健康的飲食和適量的戶外運動，這些都有助于緩解癥狀，提高生活質量。

驚恐障礙雖然可怕，但并非不可戰勝。如果您或身邊的人正受到驚恐障礙的困擾，請及時尋求專業幫助，勇敢地邁出走向康復的第一步。