淺談高中體育考生訓練計劃制訂及考前心理調節的策略研究

黃雪云 福建省惠安第二中學

高考是我國目前規模和影響力最大的考試。體育高考也是一項目非常重要的畢業升學考試，對于報考體育類專業的學生體育高考將直接關系到大學錄取的重要因素，體育成績是錄取的一個重要標準，平時有體育特長的學生會通過體育高考渠道來實現自己的大學夢。為了在體育高考中取得優異的成績要求所有的體育高生都要經過平時參與體育訓練，正因為有這么一批熱愛體育事業的人才能使我國的體育事業蒸蒸日上，報考體育專業的考生必須經過 100米、800米、鉛球、立定三級跳遠等項目的考試。要取得優異的體育成績，有些考生容易導致心理過度緊張，特別是在專業考試中表現很突出。心理學家通過研究發現：緊張心理與活動效率之間呈倒“U”形曲線關系。過度緊張和一點都不緊張，都不是臨場考試最佳情緒狀態，有一定緊張才能達到最佳狀態。因此，考生必須在心理上做好準備，預防心理過度緊張，確保考試水平的正常發揮。本文就有關高中體育專業考生訓練的總體方案做些初步研究，為了預防中學生高考體育專業考試過度緊張心理，保證正常水平發揮取得理想成績。

一、高中體育專業考生選拔與管理

（一）高中體育專業考生選拔

好的開頭是成功的一半，選好運動員的苗子是培養高水平的基本前提。體育考生的選材必須符合兩個基本條件：第一，熱愛體育運動，有志投身體育事業且身體素質良好；第二，保持合格的文化課成績。體育專業考生考完專業，然后還要參加文化課的考試，只有“雙達線”才有可能被錄取。依據這些條件說起來容易，實際操作有一定的難度，文化課成績成為瓶頸的現象時有發生。因此，選材的時候要做到二者兼顧，并通過細致的工作不懈的努力，有針對性地使每個學生尋找到各自適合的平衡點，使其文化與體育成績得到雙提高。

（二）制定嚴明的紀律

活潑好動、情緒波動大是體育專業考生的最大特點，這是與其他文化類考生的最大區別，體育專業考生有時會因訓練時間或負荷太大或出現遲到和曠課現象，作為教練員的體育教師要有一定的思想準備，平時在運動員的訓練制度和思想教育方面要常抓不懈，教練安排訓練的時間與強度時要盡量安排科學合理，使學生既能完成訓練任務又不影響到上課時間與學習時間，做到訓練紀律嚴明又具有人情味，寬嚴相濟，教練不僅要成為學習與訓練的教師，又要成為學生生活的導師，訓練時要嚴格要求盡量不要出現討價還價的現象發生而影響到平時的訓練量與訓練強度，最終影響到高考的體育成績，同時體育教師還要多加強與家長溝通和聯系，時刻關注學生的思想動態與波動。確保學生能全身心投入到平時的訓練工作。

二、制定運動訓練計劃

運動訓練計劃的內涵實際包括兩方面：1.訓練計劃是對將來要訓練的過程的一種提前的預計，對后期訓練提供參考。2.訓練計劃是為了實現訓練目標而制訂的一種方法與手段。影響訓練效果包括三個要素，有專項的體能訓練、專項技術訓練與競賽心理訓練。在訓練過程中要關注這三個方面的內容，讓三者有機結合可以促進學生專項的綜合能力得到全面的提高。體育教師要根據學生的整體情況與規劃目標進行合理、詳細的計劃。通過訓練周計劃與課時已經逐步落實到訓練實踐中，使學生的專項成績與體能水平得到提高。訓練計劃的科學性與適合性對于體育教師組織訓練工作很關鍵，要求體育教師對訓練的學生情況要做詳細的了解與分析后再制定，因為體育專業學生的訓練時間多數安排在課余時間或課后時間或假期進行，所以不同時間段的訓練計劃都要有所區別。

（一）制定學年度訓練計劃

從2013年起福建體育高考術科提前至上一年11月。根據體育考試生可訓練時間及考生實際情況安排訓練時間為每年的9月至次年的10月總訓練時間約14個月。第一階段：組建運動隊（9月）共3周。階段任務：根據體育考生現狀進行選拔與淘汰，最終確定高考體育訓練隊成員。體育考生選材可借助于有關運動項目的一些測試指標，完全可以精確地發現具有田徑運動天賦的人才。測試的11項指標：即身高、體重、身體成分、立定跳遠、縱跳、五級跳、站立式起跑60米、站立式起跑30米、行進間30米跑、行進間30米步頻、行進間30米步長。第二階段：訓練初期（10月-次年1月）。此時考生訓練水平較低，教練應把考生的身體素質和技術訓練作為重點來訓練，提高一般耐力素質、速度素質、力量素質等，此階段專項訓練占較少的比例。第三階段：競賽時期（2月-8月）。重點加強專項技術訓練，加大速度耐力訓練、身體素質訓練的強度。第四階段：賽前調整期（9-10月）。重點提高專項技術水平，適當加大強度，減少運動量，有利于考生體能的恢復。

（二）制定周訓練計劃

周訓練計劃是教練常用一種計劃執行手段。訓練主要任務和方法、訓練內容、周訓練的負荷量及負荷強度都要在一周時間內完成。平時教練還會把一周的訓練上半周與下半周，上半周大負荷訓練后在一周的中間（即周三或周四）安排較小負荷或其它形式的積極休息作為調整，下半周相似。

（三）制定訓練課計劃

運動員運動成績提升快與慢跟平時的課時訓練質量有很大的關系。要根據預定的運動訓練計劃和體育考生實際情況，制定訓練課內容、訓練手段、訓練負荷、恢復手段以及確定好課的類型。

三、訓練計劃實施要素

（一）訓練負荷

隨著現代田徑運動的發展，訓練計劃的制定對教練員或體育教師來說更顯得重要。隨時要根據不同的訓練階段采用不同的訓練內容與訓練強度。速度一般安排在賽前階段，確保合理訓練量來不斷提高訓練負荷，耐力項目更要關注訓練強度的同時再強調訓練量。教練的訓練計劃還要根據運動員的不同表現進行適應的調整，隨時做好改變強度與量的準備，同時每個運動員的訓練計劃也不能千篇一律。

（二）強化專項訓練

專項訓練是有計劃地提高人體競技能力的體育實踐活動。由于訓練負荷持續提高受人體適應及恢復機制的制約，提高負荷的基本趨勢并不排除各個時期的訓練負荷呈各種形式的變動。因此應根據測量、評定的結果進行縱向與橫向的綜合分析并根據階段任務，運用負荷、恢復、超量恢復的規律，采用各種調控方式、逐步加大訓練負荷，促進競技水平的提高。

（三）重視恢復訓練

不管是運動員還是高中體育考生，每次的訓練結束后產生疲勞是正常現象，有些教練或體育教師不太重視學生訓練疲勞的處理，訓練結束后因為還在上課而忽視了考生的放松與恢復這一重要的環節，時間久了考生就有可能因為疲勞的長期積累而造成了過度疲勞現象的產生，有時還會導致考生的身體受傷而影響到正常的訓練，因此恢復訓練具有重要意義。

四、分析考生形成過度緊張心理的原因

（一）高考體育專業考試的組織形式

高考體育專業考試是在全封閉、組織嚴密、管理森嚴，而且考生考試順序由電腦隨機安排，同一組考試有本校同學相伴機率很低，由此考生在人生地不熟的情況下，又要在如此嚴肅的考試環境，有些考生到考場會產生緊張與不自信。

（二）高考體育專業考試的考試環境

高考體育專業考試氣氛比平時緊張很多倍，同組考生又是電腦隨機分組，場地不熟悉，考試工作人員嚴肅表情和不同心理變化，如100米考試，考試工作人員怕考生搶跑或同聲起跑，采用口令不同于教科書上起跑的教學方式；鉛球考試為趕考試進度語氣不當等因素；加之平時訓練時間短，參加正規比賽的機會很少或沒有，使考生缺乏應試經驗，對考試中的變化不知所措，不能適應考試的各種環境，產生不良的精神負擔，導致過度緊張心理。

（三）內、外因素影響

神經類型屬多血質者，易過度興奮，使緊張過程處于不平衡狀態。過度呼吸和胸式呼吸的出現，從而使大腦與四肢血管收縮較輕，血液里的氧氣下降，改變血液的平衡，使考生出現肌肉僵硬，甚至頭昏、四肢麻木等生理反應。考試的情況千變萬化，考生對考試過程中可能出現的情況估計不足，一旦出現考場上的不利局面時，如一個項目考不好，意志品質薄弱者易產生畏難、緊張情緒影響到下一項考試。

五、預防過度緊張心理

（一）訓練中加強意志品質的培養

根據不同考生的心理素質，因人而異地制定出切實可行的心理訓練計劃，提高考生對不同條件的適應能力和對不利環境的心理承受能力，預防考試中過度緊張心理的產生。

（二）訓練中加強應試能力的培養

在訓練中定時組織考生進行有計劃的模擬測試，利用模擬測試的方式讓學生盡快熟悉正式考試的流程，讓考生逐漸學會調整自己的情緒。教練或體育教師要注意收集考生的情緒資料，當考生情緒有波動時及時考生進行調解與干預。有條件的還可安排幾次嚴格的模擬考試，來適應考試環境、氣氛；可以利用放假時間帶領考生到考試地點熟悉考試場地和環境。

（三）訓練中自信心的培養

在訓練中教師要引導考生正確認識自己，對自己的優勢與長處要有自信心，特別要相信自己的實力。在訓練中考生之間要善于互相表揚，多用肯定的語氣說話增強信心。教練可以組織成績水平比考生稍差一點的同學進行模擬比賽，讓學生通過戰勝水平稍差的同學來達到增加自己信心的目的。

（四）考試前的充分準備

報到后要熟悉考試場地和方便的地點，并力爭第一時間拿到秩序冊，了解考試時間、場次順序、分組情況等。考前仔細檢查準考證、身份證、飲品、服裝、鞋、襪等考試用具，并注意休息時間。到達考場后，應先觀察好考試動態以及組別安排，掌握好參加考試和準備活動時間以及運動量，把身體和心理調整到考試時達到最佳狀態，防止準備活動不足和過頭而造成心理緊張。也盡量避免他人考試情況而影響自己。

總之，體育教師能否制定出適合運動員或考生的訓練計劃是取得優異成績的前提條件。訓練計劃能否在訓練中得到真正的執行將影響到訓練的最終成績，教練要通過總結每一天的訓練情況并結合實際的訓練進行微調做到科學合理。同時教師在平時的運動訓練中應使考生的運動能力和心理素質得到同步發展，才能在考試中充分發揮水平，取得理想的成績。