間歇訓練法在女子專業(yè)摔跤訓練中的應用體現(xiàn)

吳子健 安徽省重競技運動管理中心

專業(yè)摔跤訓練要求兩名運動員徒手相搏，根據相應的比賽規(guī)則，運用多種技巧方法來摔倒對手，因此這項運動對運動員的靈敏、智力、心理等提出了極高要求。特別是對女子摔跤運動員而言，要在形成良好心理素質和運動技巧的同時，熟練掌握運動技術和方法。通過在日常訓練期間，利用間歇訓練法對運動員進行體能訓練，積極向他們傳遞正確的訓練方法和運動技巧，促使他們在具備堅持不懈運動精神的同時，擁有過硬的心理素質，只有這樣才能在運動比賽期間獲取優(yōu)異成績。

一、間歇訓練法

（一）原理

雖然間歇訓練法的發(fā)展時間較長，但相關定義并不明確。從摔跤訓練角度來看，引用間歇訓練法就是對多次訓練的間歇時間進行嚴格規(guī)定，是確保運動員機體處在不完全恢復狀態(tài)下持續(xù)進行訓練的一種方法[1]。健康成年人的心率每分鐘可以達到120到180次之間，只有在心率正常跳動的情況下，心輸出量才能達到最佳狀態(tài)。根據兩者關系和實踐累積經驗顯示，在運動期間，每分鐘心率可以達到160到184之間，而間歇期間，心率每分鐘會下降到120到140次之間，因此認定兩組高強度的訓練期間不能間隔過長時間，不然會對心肺功能等造成損傷。在兩組高強度的訓練期間提出嚴謹的間歇訓練過程，具有以下優(yōu)勢：第一，適當增加運動員的負荷強度與心臟功能，保障他們的身體機能會隨著運動強度發(fā)生改變，促使機體和運動可以得到充分適應；第二，間歇訓練法可以讓運動員的身體內部發(fā)生變化，比如說增強新陳代謝功能等；第三，嚴謹的高強度間歇訓練可以讓運動員在訓練期間變得更加持久，高負荷的運動刺激可以增強機體的耐受力，確保他們在不熟悉的環(huán)境和條件下穩(wěn)定發(fā)揮。

（二）原則

間歇訓練法發(fā)展至今已經累積了大量經驗，雖然產生了多樣化的應用方法和名稱，但實際推廣的核心依舊是訓練強度、間歇時間、最高心率、休息形式等內容。因此，在女子專業(yè)摔跤訓練中應用必須要遵守以下原則：第一，個體化。在日常訓練期間，女子摔跤運動員的綜合素質和身體機能等存在一定差異，所以實際間歇控制要結合她們的心率變化進行科學調整，絕不能直接套用原有模式；第二，間歇時間會影響整體訓練效果，所以要選擇適宜的間歇方式和時間；第三，要在運動期間設計合理的運動負荷，要以提高密度強度、平均強度等為前提條件；第四，在間歇訓練方式可行的基礎上，要根據運動員的具體情況科學調整訓練方案，同時做好醫(yī)務監(jiān)督，及時處理運動員可能出現(xiàn)的各種情況。

二、如何在女子專業(yè)摔跤訓練中應用間歇訓練法

在我國摔跤事業(yè)穩(wěn)步發(fā)展中，女子摔跤項目得到了全面普及，我國女子摔跤運動員在部分重要國際比賽中都取得了優(yōu)異成績，這不僅表明我國女子摔跤在世界體育競賽中占據一席之地，還進一步驗證了運動員長期訓練的重要性。因此，如何在摔跤訓練期間運用科學有效的訓練方法，是當前專業(yè)摔跤訓練科研探討的主要課題。間歇訓練法作為最常見的一種訓練方式，從本質上講就是一種讓人體肌肉處在不完全恢復狀態(tài)下反復訓練的方式，對動作結構、間歇時間、負荷強度等有嚴格要求。運用這種方式進行女子摔跤訓練需要從兩方面入手，具體體現(xiàn)在以下幾點：

（一）身體訓練

一方面，在摔跤訓練的過程中運用間歇訓練法，可以有效提升摔跤運動員的混合供能，增強運動員完成動作時的力量和速度，保障她們可以及時準確處理競賽期間的突發(fā)情況。需要注意的是，在身體訓練期間，必須要和專項訓練有效融合，保障實踐訓練內容具有技術化，并為后續(xù)的技術訓練奠定基礎保障[2]。

另一方面，要在力量訓練中利用小力量循環(huán)訓練的方案，每小項30秒，每組包含6項，在這6個30秒內運動員要分別進行六項力量訓練，且要不間斷地發(fā)力，以此刺激身體上每個部位的肌肉。需要注意的是，每組訓練期間的休息時間不能低于3分鐘，組成兩兩一組要利用互背、拉伸、抖動等方式來進行放松，以此保障自身的肌肉狀態(tài)在超量恢復下進行后續(xù)訓練。針對上述訓練所設計的方案依據，主要涉及以下幾點：第一，間歇時間的長短和休息方式，要想提升運動員的有氧氧化功能，所設計的間歇時間要考慮不讓上次訓練后已經進入工作狀態(tài)的肌肉微血管出現(xiàn)收縮，這樣有助于機體更容易進入工作狀態(tài)；第二，選用積極性的休息方式，原因在于加快機體工作之后的恢復過程，快速清除上次訓練所產生的代謝物。由于人在運動期間，能量供應會依據有氧氧化和無氧氧化兩種方式，而肌肉在運動期間的耗能方式會遵守非乳酸功能-乳酸功能-有氧氧化的順序，所以運動員在進行身體訓練時，要優(yōu)先利用積極性的休息方式。

從當前女子專業(yè)摔跤訓練角度來看，身體訓練可以從以下幾點入手：首先，要推廣具有極強性的間歇訓練方法。利用這種方式可以在最大限度中提升女子摔跤運動員的混合供能水平，確保她們可以在完成動作的基礎上，加快運動速度，增強運動力量。這種訓練方法的特征在于，訓練一次的負荷時間要控制在20到40秒之間[3]。在這一過程中，運動員的力量負荷強度較低，而速度負荷強度更高，因此要保障運動員的心率控制在每分鐘190次左右，心率下降到每分鐘120次左右，就可以作為下次訓練開始的指標；其次，要推廣具有強化性的間歇訓練方法。運用這種方式可以在最大限度內提升運動員身體乳酸能系統(tǒng)的混合供能水平，有助于她們在這種模式下增強自身的運動耐力和力量耐力。這種訓練的特征在于訓練一次的負荷時間要比比賽時間更長，大約控制在6到9分鐘之間，所表現(xiàn)出的速度負荷要比競賽更低，大約低于5%到10%，力量負荷也會下降到10%到20%之間，心率負荷會控制在每分鐘170到180次。在運動員心率下降到每分鐘130次時，就可以進行接下來的訓練；最后要推廣具有發(fā)展性的間歇訓練方法。選用這種方式可以進一步強化運動員有氧代謝系統(tǒng)的供能水平，改善她們心血管功能，提升機體的無氧工作能力。這種訓練方法的特征在于一次訓練的負荷時間較長，最少要達到6分鐘以上，而負荷心率要控制在每分鐘160次左右，間歇時間是根據人體心率變化進行明確，在下降到每分鐘120次時，就可以進行后續(xù)訓練。

（二）技術訓練

一方面，在進行摔跤技術訓練時，所選用的間歇訓練法要將單一動作或組合技術運用的熟練性、乳酸功能、運動爆發(fā)力、運動速度等融合到一起，促使運動員可以在訓練期間有效提升自身的運動素養(yǎng)。摔跤運動中包含多種高強度技術組合訓練，因此在訓練過程中要將負荷強度更高的技術動作看作日常訓練的主要方式，而單組持續(xù)訓練的間歇時間、心率變化、運動負荷等要根據上述身體訓練要求進行分析。

另一方面，在技術訓練過程中利用間歇訓練法，要重點關注隊員的實際訓練情況，在短時間內訓練之后，運動員的脈搏將會大于等于每10秒32次，重點隊員可以達到每10秒33次或34次，實際休息時間設定是30秒，訓練次數是6到8組。在賽前對重點隊員進行站樁實戰(zhàn)對抗訓練，實際訓練次數要控制在每分鐘6到8個之間，這樣不僅能強化運動員在短期對抗上的戰(zhàn)術應用水平，還可以提高實際得分的概率。針對上述技術訓練方案設計分析可知，實際遵守依據主要涉及以下幾點：首先，嚴謹的間歇時間可以讓運動員的心臟功能得到有效強化，此時，科學調整運動負荷強度，有助于運動員的機體機能和相關運動項目產生適應性；其次，相同類型的間歇訓練可以讓功能水平、代謝水平等得到提升；最后，嚴格控制間歇時間有助于女子摔跤運動員在激烈復雜的對抗比賽中，熟練運用自己掌握的訓練技術，并在較高的負荷心率影響下提升自身的抗乳酸能力，促使她們在高強度的持續(xù)運動中擁有穩(wěn)定的機能和心態(tài)[4]。比如說，在發(fā)展性間歇訓練中，要想保障女子摔跤運動員的運動技能和身體素質得到協(xié)調發(fā)展，雖然目前狀況下實際負荷時間較長，所訓練的運動技術種類較為全面。但也要設計不低于6分鐘的負荷時間，負荷心率要控制在每分鐘165次左右，且在心率下降的每分鐘120次時就可以進行后續(xù)的技術訓練。

三、結語

綜上所述，間歇訓練方法對提升女子摔跤運動員的身體素質和比賽，成績等都具有積極作用。但從實踐應用角度來看，所選方法要根據運動員的基礎水平、身體素質等多方面內容進行有效調整，最終提出具有個性化的訓練方案。這樣不僅能保障間歇訓練方法在我國運動員日常訓練中得到有效利用，還可以受到社會大眾的認可和支持。同時，要注重結合實際應用案例對間歇訓練方法進行深入探討，注重從女子專業(yè)摔跤訓練的各項要求入手，提出具有針對性和引導性的訓練模式，只有這樣才能進一步強化摔跤運動員的綜合素質與能力，充分展現(xiàn)間歇訓練法在女子摔跤訓練中的應用價值，最終為后續(xù)摔跤訓練教學指導提供參考建議。