籃球運動損傷的預防與處理

熊偉 開封技師學院

籃球運動作為一項考驗人體素質、智力以及運動技能的運動，在運動中要求參與者在激烈的攻守情境下完成整個動作過程，其中存在著較多的不確定因素，這使籃球運動損傷問題產生，對人體自身產生了不良的影響。在發生了損傷情況后，如果不及時進行處理，對帶來更多的問題，應針對不同身體部位的損傷來處理，使損傷問題得到緩解。同時，需要重視對損傷的預防，使籃球運動的開展更加安全。因此，應對籃球運動損傷問題的預防及處理進行分析。

一、籃球運動損傷概述

籃球運動在進行過程中具有對抗性的特點，在運動中容易出現一定的運動損傷問題，結合實踐情況來看，其中比較常見的為跌倒、搶球落地不正確，比如，當運動者踩在了別人的腳上或者被踩，或者急停、急轉等，都會受到損傷。當場地地面比較滑的時候容易可能會導致急性損傷問題。一般在進行籃球運動的時候，運動者容易出現擦傷及韌帶拉傷問題，在比較嚴重的情況下，運動者可能會出現骨折或者脫臼等情況。大部分情況下，常見的癥狀包括了踝關節韌帶扭傷或者骨折，膝關節挫傷或者半月板損傷、掌指及指間關節損傷等相關的情況。另外，在運動中對運動者進行訓練以及技術的發揮有著較大的影響的損傷類型為髕骨的骨病，帶來不良的后果，因此，應重視對籃球運動損傷的預防及有效處理。

二、籃球運動中運動損傷的主要原因

（一）缺少充分的準備活動

在進行籃球運動前，運動者沒有根據籃球運動要求來進行準備，會使運動過程中產生較多的運動損傷問題，活動的準備可使其更好地適應籃球運動中激烈的動作，也可使其中樞神經系統的興奮度得到提升，為其開展籃球運行提供良好的條件，并且使人體的靜止狀態變為準備運動的激烈活動狀態，使其在后期運動過程中使運動者的各個器官能夠活躍地完成運動及操作。運動者在進行籃球運動前應積極參與到準備活動，避免在運動過程中受到身體的損傷，可根據相關的要求來進行前期準備，能夠更快地進入到籃球運動練習狀態之中，為其安全地參與運動帶來一定的保障。

（二）缺少自我保護意識

在籃球運動開展過程中對運動者的技術有著較高的要求，在對抗規則下，運動者可合理地進行對抗及沖撞。在該過程中部分運動者沒有按照比賽的規則來參與活動，或者不了解其中的規則，沖撞他人的時候用力較大，這會使籃球運動過程中損傷問題的產生可能性變大。同時，部分人在籃球運動中缺少自我保護意識，在運動中僅僅重視比賽及聯系，缺少對運動損傷的預防。部分運動者在參與比賽的時候可能是臨時決定的，這種情況下運動有著較大的風險，由于其自身沒有做好參與運動的各項準備，在著裝方面也不符合運動的特點，這會使籃球運動損傷產生的可能性提升，因此會帶來較多的問題，不利于自身的安全。

（三）缺少醫護監督

當前在醫護配備方面，部分場合僅僅重視體育活動，比如在部分學校中缺少對籃球運動損傷處理及運動損傷預防相關教育，也沒有安排教師來對籃球運動進行過程進行監管，這使運動中的風險增加，使運動者在運動中產生了損傷后不能及時得到護理及治療。在運動損傷處理方面處理不當或者延誤處理會使運動者的身體損傷加劇，甚至對其治療產生影響，帶來更加嚴重的后果，不利于其安全。

三、籃球運動損傷的處理措施

（一）踝關節損傷處理方法

踝關節包括了脛、關節面以及距骨，關節面前端寬后端窄，這使踝關節在外力的作用下容易產生踝關節損傷問題。在踝關節出現了扭傷的時候，不應馬上進行按摩，可簡單地對關節扭傷情況進行檢查，檢查的時候需要觀察是否存在變形問題，當關節變形的時候，可能會出現骨折問題，不應移動避免使骨折移位，需要及時進行醫療檢查。當關節沒有變形的時候，可對疼痛的位置用手指輕輕按壓來周圍部分來處理。可使用冷敷的方式來處理，以起到消腫的作用，受傷的韌帶位置有較多的小血管流血，淤血積聚的時候會出現水腫，可使用冰袋固定在受傷的位置減輕腫脹，沒有冰袋的使可使用毛巾浸泡冷水敷在患處位置。還可利用加壓的方式，以彈性繃帶將受傷位置扎緊。還需將患肢抬高，使受傷的關節抬到高于心臟的位置，使靜脈回流，可有助于消腫，應注意保持該狀態。

（二）腰損傷處理方法

在籃球運動中上籃、投籃的訓練比較重要，在訓練過中運動者容易產生腰部拉傷的問題。在處理的時候，當剛扭傷的時候應進行冷敷，當扭傷在幾分鐘之內的時候，可使用冰袋或者濕毛巾來處理，可避免局部的血管擴張，防止滲血及水腫加劇的情況產生，還可起到止痛的效果。在半個小時之后冷敷結束，可開始進行下個治療，冷敷的時候應立即休息，通過休息來緩解腰部的扭傷情況，使腰部損傷問題能夠在處理下更容易解決，避免帶來其他問題。在運動者腰部扭傷之后應立即停止運動，使肌肉得到放松，避免帶來損傷，防止慢性腰肌勞損等問題產生。在休息的時候，可選擇臥床休息，應保證睡平板床，不應鋪過厚的床墊。在休息經過約半個小時之后，可做一些簡單的按摩，使用手掌對扭傷的腰部進行揉搓，輕輕地進行捶打，對壓疼點應用肘部點壓一段時間，壓疼點是用手指點壓腰部，其中最疼的部位是壓疼點，在醫學專業中被稱作阿是穴，可按照位置來進行按摩。

（三）膝關節損傷處理方法

膝關節包括了股骨及筋骨，該部位比較復雜，膝關節位置的肌肉比較少，可在結構中起到承載的作用。在籃球運動中膝關節損傷主要為髕骨損傷和半月板損傷，針對膝關節損傷急性可主要進行小眾散淤，而在亞急性階段應進行消炎止痛，使用按摩及藥物注射的方式來進行治療，還可內服正骨紫金丹，在慢性期可使用按摩理療的方式來進行治療。而對于陳舊半月板損傷的情況，當反復產生交鎖情況的時候，保守治療效果不顯著需要進行手術治療，避免引起繼發性滑膜等癥狀，帶來更大的影響。

（四）掌指關節損傷處理方法

在籃球運球運動中運動者在跑動狀態下傳球及接球，容易使其在傳送籃球的時候出現手指關節撞傷的問題。當其滑步的幅度比較大或者用力不當的時候，會導致腳趾關節外彎曲度過大的情況，造成腳趾關節韌帶被拉傷的結果。在手指關節損傷的時候，側副韌帶斷裂有條件的可進行縫合手術，可達到改善的效果。而沒有條件的可局部進行關節固定，將靠近傷側的健指與傷指使用粘膏進行固定，在固定的時候可允許輕度的屈伸，但是應避免指關節進行側向活動，在固定四周之后可開始進行功能鍛煉。采取按摩方式進行治療的時候，對單純的手指關節扭挫傷效果比較顯著，當當韌帶斷裂的時候，需要進行固定處理，經過4周使韌帶斷裂得到修復，之后再使用手法按摩，傷者可伸出患指，手背朝上，其他人員左右拇指及食指持握近側指間關節的兩邊，右手拇指及食指呈前后位捏住遠側的指節，使用中指指端抵住近側指間關節的掌面，施救者可兩手對抗牽引，屈曲其近側指間關節，一般反復2-3次即可達到相應的效果。

四、籃球運動預防損傷的措施

（一）形成運動安全意識

在籃球運動中運動者應了解預防運動損傷的相關常識，并且進行心理素質教育及訓練，使其認識到預防損傷的重要性，并且具備自我保護意識，盡量避免受傷，可降低損傷的程度，使其樹立信心。同時，應加強運動員職業道德教育，避免故意傷人問題產生，應使其對自身的情緒進行控制，以平和的心態來處理運動中的問題，抵制粗魯動作的發生，建立和諧的運動氛圍。

（二）加強籃球運動技術熟練性

在參與籃球運動的時候，對于復雜的動作應使其符合運動生物力學的規律，結合運動生理學來進行訓練，使運動者能夠加強基礎訓練，并且具備良好的戰術配合素養，使自身的技術動作更加準確熟練，能夠在運動過程中靈活地進行運用，這樣可有效避免運動中產生損傷問題。

（三）充分進行運動前準備

在運動前，應將準備活動明確，可結合氣候的特點以及運動者自身的機能情況來進行專門的輔助練習，可使其肌肉及韌帶、關節在活動中具備更好的狀態，可避免在實際運動中產生損傷問題，為運動者的安全帶來有效保障。

（四）做好籃球場地及器材維護

在籃球運動場地中需要考慮到場地的實際情況，避免場地對運動的進行造成影響，應保證使用一塊平整的場地，場地不應過滑或者過硬，使用球的氣壓應保證適中，同時應使器材準備完善，檢查器材是否存在問題，避免帶來影響，使籃球運動的開展更加順利安全。

（五）合理安排運動量

在當前的籃球運動訓練中需要控制好密度及強度，考慮到身體的機能情況，根據年齡、性別以及訓練水平等來進行制定運動內容，使運動的效果更加顯著，讓運動者有效掌握籃球運動技術，同時可避免對身體帶來不良的影響，防止負擔過大而帶來健康問題，為運動的安全進行帶來保障。

五、結語

在籃球運動中受到了多種因素的影響，運動者容易出現損失問題，當不及時進行處理，可能會帶來更多的影響，不利于其恢復。應對踝關節損傷、腰損傷、膝關節損傷以及掌指關節損傷進行有效處理，同時應形成運動安全意識，加強籃球運動技術熟練性，充分進行運動前準備，做好籃球場地及器材維護，為運動的進行帶來安全保障。通過對籃球運動中損傷的有效預防及處理，可使運動者在運動中更好地享受。