論放松訓練法在散打運動中的應用

龐研 吉林省人民警察實戰(zhàn)訓練基地后勤保障中心

散打是一項對抗性很強的現(xiàn)代競技體育項目，隨著運動技術體系和比賽競技制度的逐步完善，散打運動的競技水平也得到了不斷的提高，運動員之間的對抗也變得越來越激烈。一些高校教師和教練員為了提高運動員的運動技能水平，常常重視力量訓練和技術訓練而忽視放松的作用，致使運動員的運動技能水平的提高受到阻滯。由此可見，在散打訓練中，運動員在課后的放松是尤為重要的。目前在國內一種新興的放松方式已經出現(xiàn)，放松法已經由最初僅屬于專業(yè)運動員、教練及醫(yī)療專家的“神秘技術”，推廣成為大眾常見的必備放松模式。基于此，本文對放松訓練在散打課程運動中的應用進行了分析。

一、放松訓練的定義

放松訓練是20世紀70年代在我國體育競技項目的鍛煉中興盛開來，不僅得到許多教練和運動員的一致好評，還為我國的獎牌界帶來許多榮譽，尤其是心理訓練的方式依然被現(xiàn)代的訓練方法所采納。放松訓練的定義和形式會隨著時代的逐漸進入出現(xiàn)新的解釋，尤其是會根據(jù)研究人員的成長環(huán)境和個人發(fā)展背景來進行改良，主要的觀點如下：馬啟偉認為緩解心理壓力是提高成績的主要辦法，在運動員平時訓練時就應該做好心理疏導的準備，能夠更好地激發(fā)運動員的個人潛能；胡毅認為在放松運動員的身體狀態(tài)時，需要從運動員的個人注意力和情緒價值來進行思考，不僅可以緩解運動員參與比賽的緊張感和壓迫感，還可以帶給運動員身體一定的正面價值；而對于其他學者而言，主要是認為心理訓練方式可以實現(xiàn)運動員身心的舒展，幫助運動員的身體更好地恢復。此外，語言暗示也可以作為一種新型的教育方式存在，利用情感價值的方式來完成運動員個人身體素質的提高以及心態(tài)的平緩。

二、當前我國散打運動體能訓練存在的主要問題與不足

青少年作為我國散打運動員的主力，由于身體素質和機能較好，往往能夠在散打這種比賽中顯現(xiàn)出優(yōu)勢，但是卻會形成錯誤的觀念，認為自己的身體機能和素養(yǎng)會一直保持在當下。但實際上青少年的散打機能可以通過戰(zhàn)術訓練和日常的鍛煉來不斷提升，還可以在良好的狀態(tài)下激發(fā)運動員的個人潛力。此外，大部分的散打運動員的文化成績都較差，主要將時間留到日常的散打訓練中，因此也就無法更深刻地認識散打這門運動，理論知識的相對匱乏可能給運動員帶來許多不利的影響。而且大部分的專業(yè)運動員更傾向于結合自己的經驗來完成訓練，不會謙虛請教他人，極容易在這種局限性的思維中造成自己的實際能力無法進一步突破。此外，許多的散打教練由于在之前的比賽中取得過優(yōu)異的成績，經常會使用自己的傳統(tǒng)教學手段來完成整個教學和訓練任務，甚至可能并不會將學生作為整個工作的中心，無法與學生形成良好互動的溝通關系，也不會對與散打運動相似的跆拳道或者柔道等活動產生興趣。由于人們想法和方式的限制，許多散打人都會認為散打是一項非常厲害的運動，只要學會散打就可以在一切格斗中占據(jù)有利的地位，甚至是主導地位，但是從歷史長河的經驗總結中我們可以發(fā)現(xiàn)，散打只能作為人們在強身健體以及戰(zhàn)爭中的一種表現(xiàn)，以及作為人類歷史中的文化象征，散打的思維訓練應該與時俱進，不能一直停留在傳統(tǒng)的層面。

三、放松訓練在應用中應注意的問題

（一）對于不同訓練水平的運動員應有不同的側重點

運動員由于身體機能和散打技巧的形式不同，在對其進行放松訓練時也需要考慮到人員之間的差異性，利用合理的訓練方式才能夠真正地實現(xiàn)運動員的戰(zhàn)后放松。這種放松訓練也可以分為意識性放松和無意識性放松，對于那些實戰(zhàn)經驗豐富的散打運動員而言，更傾向于讓他們在空閑時間養(yǎng)成個人的意識放松。而教練則可以根據(jù)運動員實際的需求和運動天賦來為其進行訓練計劃和放松計劃的鋪設，讓運動員可以通過不同的運動組合來完成散打訓練。

（二）要充分發(fā)揮教練員的引導作用

要想讓散打運動員能夠真正地意識到訓練以及后期放松任務的重要性，就要發(fā)揮教練員潛移默化的影響作用。在每次訓練之前，教練員要根據(jù)實際的運動員的身心狀態(tài)來調整和優(yōu)化整個訓練內容，還需要利用重難點來幫助學生意識到散打訓練的意義。在為訓練員設置階段性任務之后，就需要人員按時完成，而對于那些未完成任務的學生也不能以批評的形式來對待運動員，否則可能會造成運動員的心理壓力，應該以緩慢的鼓勵方式來帶領運動員走向成功。但是對于運動員的敷衍態(tài)度，教練員就應該認真對待，利用合理的話語與運動員進行溝通交流，根據(jù)運動員在訓練和比賽中的表現(xiàn)來為他們進行總結，并幫助運動員找到合理的解決措施，真正地實現(xiàn)他們的身心放松。

四、放松訓練法在散打運動中的應用分析

（一）生理放松法在散打中的運用

將生理放松法與散打進行結合，主要是指希望散打運動員在進行日常的訓練練習時可以保持心平氣和的狀態(tài)，以平穩(wěn)的呼吸來放松自己的身體。當運動員能夠通過這種放松方式找到自己身體力量的重心之后，就可以在后期的散打訓練中著重鍛煉個人的力量以及明確自己的長處和優(yōu)勢。此外，這種生理放松的方式可以鍛煉散打運動員靈敏度和速度，主要是在放松自己身體的前提下去找到自己真實的力量，這種訓練模式具有較強的目的性，可以消除運動員因身體不放松而帶來的緊迫感，即使面臨非常強大的敵人也可以從容應對，剛柔并濟來完成自己的每套動作，將自己全部的重心放在動作的訓練和練習中。穩(wěn)定和平和的心態(tài)主要是以柔的形式存在，而散打運動也會關注攻擊的實際威力。散打運動員使用心理放松的方式主要是緩解自己的壓力和緊迫感，還可以幫助鍛煉自身身體肌肉群的活躍和發(fā)展，降低因身體和心理帶來的各種限制，幫助散打運動員能夠更巧妙地發(fā)展個人的力量，將自己的力量和肌肉群體聯(lián)系在一起。經過許多的資料和調查研究我們可以發(fā)現(xiàn)，要想真正地激發(fā)散打運動員的個人潛能，就應該在鍛煉運動員日常的訓練中幫助運動員放松心態(tài)，提高運動員的注意力。利用眼神和神態(tài)的幫助來更好地完成注意力的訓練，不會輕易的因為外界事物的干擾而出現(xiàn)變動，才是一位優(yōu)秀的散打運動員要具備的素質，才能夠真正地實現(xiàn)在比賽中的自動化狀態(tài)。而運動員也可以不斷推動自己散打水平的進步，在鍛煉個人技藝和技巧的同時實現(xiàn)自我成績的提高，甚至可以幫助散打運動員實現(xiàn)自我成績的飛躍。

（二）心理放松法在散打中的應用

1.消除悔恨情緒

勝與敗都是比賽中的常態(tài)，散打運動員要學會及時調整自己的心態(tài)，擺正自己的位置，從失敗中汲取教訓，在獲得成功之后也不能沾沾自喜，更應該總結經驗為后期的成功奠定良好的基礎。一旦出現(xiàn)較大的失誤現(xiàn)象時，可能會讓運動員出現(xiàn)自卑的情緒，但是這種狀態(tài)可能會影響后期的比賽和訓練，所以，運動員應該在日常的訓練中做好心理素質的教育工作，全身心地投入到每場比賽和訓練中，才能夠更迅速地從失敗中走出來，實現(xiàn)個人綜合散打能力的有效提高。

2.減少激憤情緒

大部分的運動員都具有非常想要獲得勝利的欲望，而且在進入比賽之前可能腦海里都會存在拼搏一下的想法，然而在實際比賽的過程中可能會因為自身身體素質的限制出現(xiàn)許多不如意的情況，而運動員可能會出現(xiàn)激憤的心態(tài)，無法保持穩(wěn)定的狀態(tài)，甚至可能會做出一些錯誤的做法。在散打這種運動方式中，心態(tài)的考驗是其中非常重要的測試，如果運動員可以具備沉著冷靜的心態(tài)，就會有更大的概率獲得成功。

（三）實戰(zhàn)后的放松恢復

當運動員經過實戰(zhàn)訓練之后，整個身體的肌肉群將會處于非常緊張和活躍的狀態(tài)下，如果直接休息就有可能對個人的身體造成許多無法挽回的損失，甚至可能會造成某些部分和身體機能的傷害。這時，運動員的教練將會結合靜力牽張放松訓練來幫助運動員緩解身體疲勞，還可以從疲憊中恢復過來。這種訓練方案因為優(yōu)勢和特點在大部分的國家運動員的實戰(zhàn)后放松訓練中都占據(jù)一席之地，不僅可以降低運動員的精力投入，還可以幫助運動員解決身體肌肉群出現(xiàn)紊亂的狀態(tài)，緩解肌肉疲勞。在實際的操作訓練中，教練需要對運動員做出引導，主要是在肩頸和肱二頭肌等方面來進行拉伸和牽引訓練。此外，高質量的睡眠也是確保運動員的身體可以及時恢復的有效方式和手段，運動員應該學會合理安排時間來確保自己的休息時間。

五、結語

在當今社會中，散打運動深受大眾的喜愛。無論是專業(yè)運動員、體育高校散打專選班學生，還是散打愛好者，在平常的訓練當中，訓練量較大，肢體活動較多，所以在課程結束后進行放松訓練都是很有必要的，而在傳統(tǒng)的放松訓練中結合放松的內容，對關節(jié)韌帶拉伸、消除肌肉黏滯性、放松體驗、康復損傷等方面有著重要的實踐意義。放松法作為一種新型的運動放松技術，是基于當代體育大潮流中衍生出來的。對比傳統(tǒng)的放松，放松的優(yōu)勢在于對全身肌肉放松針對性強，時間短，效果更佳，趣味性也增加了，所以更能被接受。