青少年游泳運動員體能訓練分析

高蓓蓓

（陜西師范大學，陜西 西安 710119）

目前，我國游泳項目已經得到長足發展，涌現出了大量的優秀運動員，但國家整體的游泳運動水平還需要得到進一步提高。因此，要想提高我國游泳運動員的整體水平，就要從青少年游泳運動員的培養工作入手，結合青少年運動員的成長規律和發育特點進行分析，提出科學的訓練計劃。

1 青少年游泳運動員體能訓練的價值

隨著生物力學、運動訓練學等理論知識的不斷發展和完善，現代游泳體能訓練體系也日益成熟。現階段，世界泳壇的競爭不僅是人才儲備競爭，更是訓練模式和訓練體系的競爭。因此，必須為青少年游泳運動員提供科學、系統的訓練體系，不斷提高青少年游泳運動員的綜合實力，使其在身體敏感期得到有效的成長和發育，讓現代游泳運動得到合理的發展。青少年游泳運動員的運動素質會隨著身體素質的發展而發展，在此階段，開展有計劃、持續性的體能訓練，可以讓青少年游泳運動員的身體得到更好的發展，使其在成長期得到足夠的發展，為后續專項技術的提升奠定良好的基礎。體能訓練是規避運動員運動損傷的重要措施。青少年運動員通過體能訓練讓身體發育更加協調，實現均衡發展，確保身體各項器官機能得到提升，滿足運動需求。

2 青少年游泳運動員體能訓練現狀

青少年正處于身體發育期，在這個階段，他們的身體會發生多次變化，運動素養也會出現明顯差異，因此，教練員要根據青少年游泳運動員的運動數值和發育敏感階段，有針對性地制訂體能訓練計劃。

首先，從青少年游泳運動員力量素質訓練的發展現狀來看，僅有20%的教練員會在青少年力量發育階段開展最大力量訓練，導致運動訓練的效果和預期存在較大差距。其中一部分教練員認為，最大力量訓練會對青少年運動員的身體發育產生負面作用，因此不愿意開展這一訓練內容。實際上，只要保證訓練頻次和訓練方式科學合理，就不會影響青少年游泳運動員的身體發育。其次，從青少年游泳運動員速度素質訓練發展現狀來看，70%的教練員沒有在10～12 歲開展速度訓練，而在13～14 歲青少年游泳運動員中開展情況較好。在調查過程中還發現，位移速度及動作速度訓練情況基本一致。由此可見，速度素質訓練并不符合青少年游泳運動員發育敏感期的客觀規律，也對青少年游泳運動員的綜合發展造成阻礙。另外，從青少年游泳運動員耐力素質訓練情況來看，大部分訓練內容集中在長周期、大幅度的有氧訓練等方面，但是這種訓練模式已被國際社會淘汰。由此可知，國內青少年游泳運動員運動訓練處于落后狀態。

3 青少年游泳運動員體能訓練存在的問題

現代游泳體能訓練可以為青少年游泳運動員奠定良好的基礎，讓其更好地適應現代游泳運動，在實際發展過程中，也能促進青少年游泳運動員身體健康成長，提高專項技能。從實際發展現狀來看，我國青少年游泳運動員體能訓練主要存在以下幾個方面的問題。

3.1 教練員的訓練理念存在誤區

科學合理的體能訓練能在一定程度上幫助青少年游泳運動員規避運動損傷，保證運動生涯健康持久。但從當前情況來看，很多教練員在實際訓練過程中存在認知誤區，導致體能訓練存在不足，嚴重影響了青少年游泳運動員的健康發展。在開展青少年游泳運動員體能訓練過程中存在“重技能、輕體能”的情況，導致青少年運動員的綜合素質無法提高，無法達成相應的訓練目標。

3.2 訓練方法及手段較為單一

很多教練員都存在訓練方法單一、訓練手段固化等問題。大部分訓練都是以力量訓練為核心，忽視了其他素質的訓練。在訓練負荷強度層面，缺少有效的保護，無法針對青少年游泳運動員開展有效的訓練。以最大力量素質訓練為例，大多數教練員通過杠鈴和彈力帶的方式進行訓練，方式單一、效果有限，青少年游泳運動員的興趣度較低，使訓練失去最根本的作用。

3.3 訓練過程缺少計劃性

體能訓練本身是一個循序漸進的過程，要想充分發揮出體能訓練的有效性，最大的前提就是要保證體能訓練具有計劃性。但是，目前很多教練員都沒有具體的訓練計劃，只是按照傳統的訓練框架展開訓練，訓練過程混亂，訓練缺少針對性，無法充分發揮出體能訓練對青少年游泳運動員的促進作用，運動員的體能情況并沒有得到真正的改善。

3.4 缺少訓練數據的采集整理

數據是訓練過程的重要參考數據，通過數據可以看出青少年游泳運動員對訓練內容的接受程度，以及訓練內容的具體效果和作用。但是目前只有很少一部分教練員將重點放在數據監控上，導致訓練評價效果不理想，訓練存在的問題無法及時發現和解決，科學化、現代化、信息化程度較低，無法讓青少年游泳運動員得到全面的發展。

3.5 缺少完善的配套訓練措施

不同項目的體能訓練對場地有著不同的要求，游泳講究的是陸地和水上二者的結合。在實際調查過程中發現，很多青少年游泳運動訓練基地，在陸地訓練設備上較為匱乏，大部分準備的只是一些常規儀器，甚至于一部分體校的訓練儀器是共用的，無法從根本上滿足青少年游泳運動員的體能訓練要求。

4 青少年游泳運動員體能訓練的優化對策

4.1 樹立正確的體能訓練觀念

在對青少年游泳運動員進行體能訓練時，必須保持正確的體能訓練觀念。提高體能訓練效果的前提條件是做好訓練理念方面的創新。教練員要積極接觸全新的訓練方式和訓練思想，創新發展出科學合理的訓練模式，讓體能訓練和技能訓練相協調，避免二者分離。如此，在讓青少年游泳運動員擁有良好體能儲備的同時掌握高超的技能。

4.2 豐富體能訓練的方法

在實際體能訓練過程中，體能訓練方法也要得到真正的豐富，教練員應結合各方面理論知識及訓練現狀，設計出多元化的體能訓練方法。例如，針對力量素質、速度素質、耐力素質、靈敏素質采取不同的訓練，打破傳統單一的訓練模式。以某體校為例，該校根據青少年游泳運動員的實際情況，設計了4 個訓練模塊，包含最大力量訓練、速度力量訓練、爆發力訓練以及核心力量訓練。在不同模塊中采取不同的方法，以展現訓練價值。以耐力訓練為例，采用有氧和無氧2 種訓練模式，為青少年游泳運動員的體能素質發展提供保障。

4.3 建立系統的體能訓練計劃

目前青少年游泳運動員的體能訓練計劃正處于一種無序狀態，建立系統的體能訓練計劃，可以確保體能訓練的有效性。（1）在不同的訓練階段安排不同的體能訓練內容，如綜合準備期的體能訓練內容安排應集中在基礎能力的訓練方面，包含理論知識、技能訓練、體能訓練等，讓青少年游泳運動員對體能訓練形成一個正確的認識。而在專業訓練階段，訓練內容應集中在體能訓練內容安排上，綜合體能訓練方法和手段，安排體能訓練活動，達到體能訓練目標。除了基本的體能訓練外，心理引導訓練也要得到落實，讓青少年游泳運動員可以保持一個正確、積極的心態。（2）在不同的體能訓練階段安排不同的負荷，如根據不同的體能訓練階段和青少年游泳運動員的個體差異，設計不同的訓練負荷，避免不科學的訓練負荷對青少年游泳運動員體能發展產生負面影響。

4.4 加強訓練數據的采集和整理

不同的青少年游泳運動員之間的身體素質存在一定的差距，因此，在進行體能訓練的過程中，必須加強數據采集和整理，制訂有針對性的訓練計劃，也可以為訓練計劃的后續調整和修訂提供參考。訓練基地、體校、教練員可以引入大數據技術對青少年游泳運動員體能訓練數據進行監控、采集和整理，實現數據的整理分析，以動態化的管理觀察體能訓練效果，及時調整訓練計劃，充分發揮體能訓練的機制和作用，從根本上改善青少年游泳運動員的體能情況。例如，某體校建立了青少年游泳運動員的信息管理系統，要求每個運動員體能訓練前后打卡，記錄體能數據，教練員通過該系統觀察監測運動員的體能變化，分析變化原因，修訂計劃，使體能訓練計劃更加合理，降低過度體能訓練對青少年游泳運動員造成的負面影響，保證體能訓練頻次和體能訓練方式的科學、合理。

4.5 完善體能訓練的配套設施

在實際青少年游泳運動員體能訓練過程中，完善體能訓練的配套設施是提高青少年游泳運動員體能訓練效果的關鍵。教練員要在青少年游泳運動員體能訓練過程中，為青少年游泳運動員提供專業性、針對性的體能訓練場地，這也是體能訓練最基本的條件。

5 結語

游泳作為一項競技項目，對青少年游泳運動員的體能水平有著嚴格的要求。要想提高青少年游泳運動員的運動成績，教練員就要結合青少年游泳運動員的發育特點，制定多樣化的訓練方法和手段。此外，教練員還要樹立正確的體能訓練觀念，制訂系統的訓練計劃，并加強訓練數據的采集整理，準備完善的訓練設施。