正念訓練在青少年冰雪運動中的應用價值研究

郭玉江，宋亞亞，閆冰冰

（1.鄭州大學體育學院，河南 鄭州 450044；2.鄭州大學體育學院校本部，河南 鄭州 450001）

2015 年，北京成功獲得了第24 屆冬奧會的舉辦權，中國冰雪運動也以此為契機發展“帶動三億人上冰雪”和“冰雪運動進校園”等項目，我國冰雪運動迎來了高水平的發展機遇。2019 年3月，《關于以2022 年北京冬奧會為契機大力發展冰雪運動的意見》指出，要擴大冰雪運動的影響力，大力普及群眾性冰雪運動，讓更多的人參與進來；要廣泛開展青少年冰雪運動，提高冰雪運動后備人才隊伍建設；要加快發展冰雪體育產業，努力實現冰雪運動的跨越式發展。這對貫徹落實全民健身、健康中國戰略以及助推體育強國建設具有積極意義。

我國冰雪運動起步較晚，運動員數量較少，后備人才緊缺，急需補充。習近平總書記到崇禮考察工作時強調，冰雪運動要從孩子抓起，希望將來能從他們中間出現一批優秀的運動員。青少年冰雪運動具有傳承文化、增強體質的作用，可以滿足青少年發展的多元化需求，蘊含了豐富的育人價值，是提高青少年核心素養和培養冰雪后備人才的重要途徑。而青少年運動員是我國冰雪運動發展的重要儲備力量，我國冰雪運動要想得到穩定和持續的發展，就必須重視青少年運動員的培養。

大多數冰雪運動項目的訓練環境極其艱苦，尤其是滑雪項目，訓練與比賽都是在戶外低溫環境條件下進行的，受風速、風向、氣溫等外在條件的影響，一些高水平運動員的動作發生變形也是常見的，在高強度、高危險的比賽中，冰雪項目運動員身體能量和心理能量會遭受巨大的消耗。因此，冰雪運動不僅需要運動員具備高水平的動作技能，還需要有良好的心理素質和心理能力。且冰雪類運動是全身性的運動，需要運動員確保肌肉用力的協調性、動作的節奏感以及身體的平衡性，感知環境狀況并作出敏銳的反應。冰雪運動有很多項目屬于表現難美類的項目，比賽時間長、偶然性大，這就要求運動員具備良好的情緒控制能力，注意力集中，牢固掌握動作技能，具有長時間穩定工作的能力及適當的應變能力。因此，尋找合適的心理訓練方法，幫助其克服不良心理因素，調整心理狀態，充分發揮運動技術水平，提高其運動表現尤為重要。

1 正念訓練在體育中的應用實踐

正念是以一種有意識、非評判或者接受的方式對當前狀態進行注意的心理訓練方法。與以內部狀態控制為核心的傳統心理技能訓練不同的是，正念訓練是強調對自身處境及內部狀態不加判斷和評價的注意，從而使得運動員能夠將其注意力放在與當下運動任務相關的線索上，從而更有效地提升運動表現。在心理機制上，正念與感知覺敏感性的變化，注意、記憶和情緒的改善有關。近年來，在英國、美國等發達國家，正念訓練已經走進校園被應用于兒童青少年群體，以改善其問題行為、問題情緒及精神障礙。并且正從臨床背景的干預不斷擴展到特殊群體，尤其是在競技體育中。近幾年，我國已有學者和專家結合中國文化背景探索和發展出了較為成熟，并且具有中國文化特點的正念干預方法。不同的正念訓練方法在競技體育領域里的應用還要結合運動項目特點。因此，根據運動項目及運動員特點將正念訓練融入冰雪運動中，能不斷提升訓練科學化水平，穩步提升冰雪運動競技能力。

姒剛彥等中國學者，根據多年的科研和運動隊一線實踐的工作經驗，在逆境應對理論的基礎上，并參考了國內外已有的正念訓練思想與方法，探尋出了一個以接受為基礎的運動員心理干預方案——中國運動員正念訓練方案，并以正念—接受—覺悟—投入（MAIC）為指導方案應用于花樣游泳運動、羽毛球運動、散打運動等運動實踐中。結果均表明，正念訓練可以明顯提高運動員正念水平和運動表現。有研究表明，正念訓練對普通人群的運動表現同樣具有促進作用，呂堯軍檢驗了正念—接受—投入法（MAC）為基礎的中國化成果對促進普通大學生飛鏢學習成績也具有良好效果。另外，夏文倩在擊劍青少年運動員8 周正念訓練的實驗研究中發現，經過正念訓練，青少年擊劍運動員的運動表現和正念水平及接受水平等得到有效的提高，并增加了其積極情緒。施艷等經過7 周正念—接受—投入療法（MAIC）中國化訓練干預的實驗研究發現，經過正念訓練的運動員在運動技能表現、罰籃命中率上明顯高于未接受正念訓練的運動員。有學者在排球運動員的對比研究中發現，正念訓練有利于提高運動員的注意力水平和運動技能。有學者將正念訓練運用于冰壺運動員日常訓練中，發現正念訓練可以緩解運動員心理壓力，幫助運動員在訓練中保持最佳狀態。可見，正念訓練作為一種心理干預方法在體育領域中應用得越來越廣泛。

2 正念訓練在青少年冰雪運動中的應用價值

2.1 正念訓練能提高青少年冰雪運動員的注意力

正念本質上是一種注意力結構，包括專注于特定刺激的能力和一個人的公開行為，同時還能避免陷入不想要的思維模式、情緒反應和感官干擾。有研究表明，那些能夠專注于與任務相關線索和突發事件的運動員，比那些專注于自我關注的運動員表現得更好，在競爭環境下他們更能完全投入。一項研究表明，選擇性注意力增強和自我報告的正念水平增加之間呈顯著正相關，即正念水平的提升可以促進個體注意力的提升。正念狀態下，個體注意控制能力較強，對偏差刺激的注意加工明顯減少，說明正念有利于抵抗干擾刺激，提升了注意品質。上述的幾項研究，都探討了正念水平和注意的關系，這些結果表明，正念訓練可以增強注意力，從而改善自我調節。單板滑雪U 型場地技巧是一項極具危險性的運動，動作無論難易、生疏，在完成過程中，都需要青少年運動員保持注意力的高度集中。此外，該項目青少年運動員在完成動作的過程中要同時關注助滑速度、起滑角度、出槽位置等多種因素，因此注意分配素質非常重要。正念訓練可以幫助青少年冰雪運動員有效地控制注意力，提高內外環境因素的抗干擾能力，自動過濾掉與任務無關的信息，將分散的注意力快速集中到當前的比賽任務中，有利于技術動作的正常發揮，提高運動表現。

2.2 正念訓練能增強青少年冰雪運動員的情緒調控能力

正念本身就是一個較積極的詞，人主動積極地感受情緒。事實上，正念也是一種情緒調節的方法。有研究表明，高強度正念訓練有助于改善初中學生負情緒，增加積極情緒；長期冥想者前額葉灰質體積的增大與更強的情緒控制有關；冥想訓練能夠增強靜息狀態下背外側前額葉和額中回、額下回的功能連接，從而增強認知控制和情緒調節能力；等等。面對賽場和訓練中的逆境和挫折，如比賽失利、受傷等，青少年冰雪運動員情緒會有起伏，而正念訓練能幫助青少年冰雪運動員集中于當下任務，不去對這些負面刺激進行評判和反應，從而能夠解決之前固有的情緒反應模式帶來的負面影響。例如，單板滑雪U 型場地技巧項目的訓練極具危險性，有很多翻轉、跳躍的動作，青少年運動員在訓練攻克難度動作的過程中，通常會伴發煩躁、緊張、焦慮、恐懼等消極情緒體驗，因此情緒穩定性和情緒調控能力更為重要。

2.3 正念訓練能提高青少年冰雪運動員的感知能力

正念訓練能夠提升青少年運動員的身體覺察的能力、感知周圍環境的能力，使青少年運動員在比賽時更加了解身心狀況，融于并體驗當前的狀態，有助于青少年運動員改善技能控制。青少年冰雪運動員在常年的訓練中逐漸形成一些特殊的知覺，且感知能力越強，越有利于青少年冰雪運動員適應不同的比賽環境，越有利于青少年冰雪運動員控制與調整動作。例如，青少年自由式滑雪運動員需要具備助滑速度知覺、騰空高度深度知覺、空中翻轉的本體知覺和著陸的平衡知覺等；青少年單板滑雪U型場地技巧運動員必須具備良好的空間知覺、運動知覺與符合時機的能力。在冰雪項目運動中，正念訓練有助于青少年運動員覺知當下的訓練和比賽，提高控制當前狀況的能力，有利于發展知覺能力，并提高綜合性知覺水平，從“無我”的角度來客觀地覺知持續變化的事物，而不過多地將注意力指向比賽結果。

3 結語

加強青少年冰雪運動員心理素質的訓練，要根據項目和青少年運動員的特點去制訂不同的正念訓練方案，方案要具有系統性與可操作性。一方面，要將正念訓練貫穿于日常的體能訓練與技戰術的日常訓練中，不斷提升青少年冰雪運動員的心理調適能力和心理自控能力，使其專注地投入訓練，積極地應對運動領域的困難與挑戰，維護青少年冰雪運動員的心理健康。另一方面，要倡導教練員學習與運用正念訓練，由教練員對青少年冰雪運動員在日常訓練與比賽中監管與把控，帶領青少年冰雪運動員反復練習，直至青少年冰雪運動員形成開放的心態，接受消極情緒的存在，關注于當下任務的思維習慣。