少年規定拳對青少年身體素質和心理健康的影響綜述

丁一凡 安傳禹 陳祥和

揚州大學體育學院，江蘇 揚州 225127

1 對少年規定拳的研究

1.1 少年規定拳對基本功的要求

對套路呈現的影響有一部分來源于對基本功的掌握程度，對武術基本功的掌握也是學習套路的基礎，套路中的動作要求需要扎實的基本功。溫立群“小學生武術基本功的教學策略研究”中指出，隨著武術的發展由七個部分變為手型、步型、腿法、跳躍動作等。在蔡龍云《武術運動基本訓練》一書中，作者對武術基本功的訓練進行全面剖析，全書共分為七個主體部分；其中五個部分是全面的點睛之筆，重要闡述了武術基本動作訓練的方式方法，以及正確的訓練方法對身體產生的益處；三個重要手型對訓練基本拳的作用；腿部訓練是實現武術運動的先決條件，腿部的訓練能夠加強身體整體的柔韌性，集中身體和腿部的力量，進而能夠正確改進步形步法，提高髖關節、膝關節、踝關節的靈活度；腰部的訓練可以增大腰部的活動范圍，提高腰的柔軟度，讓身體更能把控腰部的力量；練習五種步型的首要條件是訓練襠部的力量，能夠幫助間接訓練腿部力量，引導下身整體發力；樁功訓練能夠鍛煉肺活量，平緩氣息，凈化內臟器官，使其能夠正常運行；鼎臂訓練能夠鍛煉肩部柔韌性和提高手臂力量，增大肩部活動范圍；手眼訓練能夠調整腕關節的靈活性與柔韌性；步型的訓練需要沖拳訓練的緊密配合協作。不同的支撐軸面來訓練平衡感官的性能，這說明武術傳統的訓練方法是具有一定的科學性和系統性的；跳躍動作訓練需要鍛煉腿部肌肉的收縮功能，需要彈跳力、爆發力還有平衡性；跌撲滾翻動作訓練鍛練腰椎關節、踝關節、腕關節的柔軟和堅韌，在跳躍動作騰空時加強確定方位的能力，同時還能鍛煉肌肉的伸縮幅度；折疊旋轉動作訓練可以增強骨骼韌帶器官，保證關節的靈活性。少年規定拳主要包括步型、步法和手型，它的扣分點在于動作質量與演練水平，而對動作質量的扣分點更多，動作質量主要源于基本功，因此，要嚴格對待基本功訓練，減少扣分點。基本功的練習有助于規范地練習規定拳，對學習規定拳有其重要性。在武術訓練中，練習基本功是學習任何套路的先決條件，不僅能夠有效提高學生的身體素質，鍛煉心理素質，同時也為更好地演練套路打下堅實的基礎。

1.2 對少年規定拳技術動作的分析

由于當代青少年對武術的愛好和興致越來越高昂，涉及類目也越來越廣泛，青少年對于競技水平有了更嚴苛的要求，少年拳便隨著市場的需求應運而生。從宋樺的《少年規定拳動作結構分析》中我們看到，少年規定拳套路是一種單練類型項目的訓練形式，總共包含了預備勢和收勢等55個不同類型的動作，這55個花式動作，每一個都是規定拳的重要組成部分，對于規定拳技術的練成密不可分，被賦予了不同的價值和意義。少年規定拳是長拳下的一種，胡軍濤“武術套路長拳技術的特點”中認為，長拳上肢動作技術的特點：出手要迅速、有力、快捷。要想取得上肢運動的高速率，就必須在上肢各個關節運動時做出改進，動作要靈活順暢，要眼疾手快，箭步云飛，動作快準狠，做到引起對方注意時我們的全套動作已經完成。長拳下肢動作技術的特點：武術中最重要的是下盤功夫，腿部、膝部、腳踝部都要穩，步法不能拖泥帶水，要迅速、快捷、準確、轉換要靈活。我們在練習規定拳的過程中，感受最深的就是最難平穩步伐，對拳法的學習就會相對容易很多。因為步法是身體的重要支點，集中調動了全身的力量，所以在要想學好長拳首先得在步法上下功夫。只有這樣，才能以不變應萬變，以靜制動，動而不亂方寸，使下盤扎實有力。

1.3 對少年規定拳整體結構的分析

套路的各個空間動作的運行路線分布、組織形態共同構成了少年規定拳的整體結構，前穿、騰空、合腿、側翻，構成了規定拳套路四步曲，這四步的完成都離不開跳躍動作的施展，仆步摟手與騰空飛腳的結合，造成錯落有致的參差空間感，柔剛并濟，給人以強烈的感官刺激和視覺享受。套路動作中健步如飛、起伏跌宕、躥躍翻滾的行為動作，表現了武術競技中高難度的美、精、新、細的特點。少年規定拳套路動作的行徑路線是在規定的14m×8m的場內交叉變化，整體的組合動作流暢，柔剛并用，動靜結合，組合動作和跳躍動作安排合理，避免了勁往一個地方使，分散精力的情況發生，整體的難度沒有聚焦在一個點，被分散在各段。武術的性質能很好的反應套路中的技術性。

2 少年規定拳對青少年身體素質的影響

2.1 速度

宋樺《探討少年規定拳練習對青少年體質的影響》中認為，速度是體育運動中的主要身體素質之一，同時也是武術基本功和套路演練必不可少的要素。武術中把“快”看作是套路演練的基礎，長拳、南拳以及各種傳統拳術都把“快”看成是出奇制勝或增強比賽效果、提高演練水平的重要因素，“快”與“慢”的強烈反差，體現出了武術強烈鮮明的節奏感和運動特色。因為在實際操作過程中反應慢半拍可能對手就會絆倒你，所以學習少年規定拳可提高我們的反應速度。

2.2 力量

王飛、宋加強《武術套路訓練促進兒童身體素質的研究》中認為，力量是我們身體循環產出的能力，是我們進行體育運動的一項重要要素，力量素質有快速力量和絕對力量之分。比如我們平時進行體育運動的立定跳遠項目，跳出去時爆發的肌肉力量便是快速力量。6-12歲的青少年是形成快速力量的最佳時期，同時這項運動也能提高青少年的反應速度。通過反復練習騰空飛腳、伏地翻、騰空跳等這幾項動作，可以有效地提高下肢的爆發力。

2.3 柔韌

鄭玉、郝偉《武術套路運動干預中小學學生身體素質調查》中指出，因為武術套路對青少年的練習持久度以及骨骼發育有好處，促進細胞鈣質再生長，這時候的身體柔韌性是最好的。好的柔韌性可以讓速度、能量、專業技能得到充分發揮，即使在受傷以后也有利于傷口的快速愈合，這種先天性的治愈能力是身體的柔韌性給到的，經常進行體育鍛煉和武術練習對青少年的身高比例有一定的促進作用。王飛,宋加強《武術套路訓練促進兒童身體素質的研究》中認為，壓腿、叉腿、壓腰等是提高身體柔韌度的關鍵內容，同時對身體柔韌度的鍛煉也是規定拳套路中的重要一課，只有提高了身體的韌性，才能更好地施展自己的武術動作，同時及時調整適合自己的方式方法，還可以預防跌打損傷。武術套路中對身體柔韌性的要求是進行套路演練的重要條件，在這個基礎上，發揮身體的特色，表現高超的技術水平，保證和延長運動壽命，這便是很多人學少年規定拳的最原始因素。

2.4 耐力

宋樺《探討少年規定拳練習對青少年體質的影響》中認為，耐力素質是指人體長時間進行肌肉活動的能力。套路規定時間要求1′ 20″，這不僅需要良好的競技技術，還要具備良好的耐力水平，保證有精力在規定時間內完成。肌肉此時通過無氧代謝，保持節奏快慢相間，轉折起伏；保證這種快慢、轉折和起伏變換在于良好的速度耐力，因而可以強烈表現出武術套路的節奏感。

2.5 靈敏

宋樺在《探討少年規定拳練習對青少年體質的影響》中認為，靈敏素質是身體素質好與不好的重要考核標準，一般身體反應敏捷的人身體基本較好，而身體反應慢的人或多或少都有些小恙，在套路動作中各種變化多端，所以要要快速、準確、高效的還擊完成。隨著競技武術比賽的高速發展，要求學生要動作準確、反應敏捷、速度高效、難度高、體型優美的完成比賽。面對諸多變化，就要求學生對事物反應出卓越的靈敏度，以便更加準確的掌握自身的方向和身體的變化，面對困難做出改變。

3 少年規定拳對青少年心理健康影響

3.1 能更好地管理自己的情緒

青少年在規定拳的習練中提高了精、氣、神的規范性、正確性，磨練了學生的意志以及培養了青少年坦誠、寬容、互愛等品質，使得他們更好的在學習以及各個方面正確地看待成功與失敗，困難與挫折，勇于戰勝困難，形成健康的品質，并且在學習和生活中更好的控制自己的情緒。武術對于個人性格的塑形大有裨益，武術講究的是動靜結合，其實注重的就是修身養性，只有養成不驕不躁的性格，才能及時在競技中自我調節，自我控制，促進心理發生轉變。通過科學訓練，就可使學生行為舉止穩重，不急不燥， 培養良好的自控能力。張秀芬,屈國在《從心理健康視角，芻議武術對青少年的教育價值》中認為，武術訓練的艱苦過程可以更好地磨練青少年培養頑強的意志力；習武時內意外形的協調一致，使意念集中，讓練習者的心、神、意、形始終保持高度一致的狀態，情緒容易波動的青少年在這個過程中可以很好地進行調節和控制，起到修養身心的效果。

3.2 能正確地認識自己

陳建忠“如何發揮武術在小學生心理素質提升中的作用”中認為，武術訓練加強學生對自我心理的認知。有的學生在沒有進行武術訓練之前，個性膽小懦弱自卑，有的學生從小身弱體虛，但是練習武術之后，他們首先強大了自己的內心，從而大大提高他們的自信心，也讓他們從此變得正義和更加勇敢。唐花清在《試論武術對青少年學生健康人格的塑造》中認為，“天人合一、萬物一體、以人為本、剛健有為、崇尚和諧”等是武術文化的思想基礎和精神支柱。我國武術文化源遠流長，博大而精深，從古至今，武術文化都以知識形態和道義潛移默化地熏陶學生，使他們掌握更多的武術知識和技能，并領悟和認可我國武術的輝煌及其存在價值，從而規范自己的行為，這對青少年學生對自我認識的提高具有重要的影響作用。

3.3 能更好地處理人際關系

唐花清“試論武術對青少年學生健康人格的塑造”中認為，在青少年武術教育過程中，體現了兩個不同的方面：一是它具有對抗和競賽的內容與形式，磨練學生意志、自信、勇敢、堅持等品質；二是武術最初的抱拳禮，能培養學生禮儀，加強同學友誼，加強和提高學生的組織性、紀律性和集體觀念，培養團隊凝聚力和整體協作精神，有利于學生正確對待成功與失敗的關系、長處與短處的關系，激勵他們挑戰自我、勇于戰勝困難，形成健康積極向上的心理品質。

4 結論

在身體素質方面，青少年經常練習少年規定拳有利于身體素質得到全面發展，使速度、肌肉力量、耐力、靈敏、柔韌等身體素質得以提高。在心理健康方面青少年學生精力充沛，爭強好勝，自尊心強，但是情緒管理控制較弱，缺乏堅強的意志力，而武術規定拳的練習是對青少年學習者情緒以及意志品質的全面提高和培養，當面對困難和挑戰時，學生們可能會產生放棄習練，退縮逃避的念頭，這時更要堅定意志，管理情緒去克服心理上的恐懼，學會堅定、忍耐和不屈不饒的精神。青少年在練習少年規定拳的過程中會給他們帶來強烈情緒體驗，這種復雜的情緒體驗豐富和成熟了青少年的情緒，有助于引導青少年情緒向可調控范圍內發展。