多球訓練法在男子業(yè)余網(wǎng)球選手中的應用

張洪健

(哈爾濱師范大學 黑龍江哈爾濱 150025)

隨著全國各地各種俱樂部的成立，網(wǎng)球運動普及程度越來越高。對網(wǎng)球很感興趣的業(yè)余選手越來越多，但每個人的身體素質(zhì)不同，運動水平也不同。網(wǎng)球是一項全身性的運動，但網(wǎng)球場地非常大，選手在場上需要大量的跑動，合理的腳步動作和技術(shù)動作可以使選手在比賽中節(jié)省更多的體力。在激烈的網(wǎng)球比賽中，業(yè)余選手需要有較強的體能、較好的身體素質(zhì)及較高的技戰(zhàn)術(shù)意識。多球訓練在提高業(yè)余運動員的身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)水平方面具有重要作用。它可以將擊球的節(jié)奏與擊球的技術(shù)動作相結(jié)合，幫助業(yè)余選手充分調(diào)動身體各部位的肌肉組織，提高業(yè)余選手的體能和實戰(zhàn)能力，并達到強身健體的目的。

1 相關(guān)概念界定

多球訓練法是指在球類運動教學的過程中，通過使用多個球來對業(yè)余選手進行技戰(zhàn)術(shù)及體能方面的訓練。這一訓練方法在許多球類運動中都能夠有效運用，如在網(wǎng)球訓練中多球訓練法的核心就在于，利用球的旋轉(zhuǎn)不同、角度不同及落點不同，使網(wǎng)球訓練更具有難度及密度，進而提升網(wǎng)球教學的效果。并且，在多球訓練過程中，連續(xù)不間斷的喂球，還有助于提升選手的反應能力。

2 多球訓練法的特點

2.1 多球訓練的可控性

多球訓練法多用于各種球類運動中，它是指教練根據(jù)運動員的練習和掌握情況控制擊球的速度、方向和落點，使運動員能夠用不同的技術(shù)或技術(shù)組合不斷重復一個動作，完成訓練[1-2]。這種方法可以使練習者掌握從初始到自動的技術(shù)動作過程，從而應對比賽過程中的復雜環(huán)境，并能有效提高練習者的技能，提高訓練效率。

2.2 多球訓練的連續(xù)性

單一重復的動作或普通的體能訓練往往會讓大腦產(chǎn)生時間的錯覺，且由于枯燥，身體更容易感到疲勞。同時，練習者會錯誤地估計自己的熟練程度，容易提前懈怠。因此，在傳統(tǒng)模式下，一旦單一動作的訓練時間增加，訓練教學效果就會大打折扣。多球訓練因其情境復雜多變，能刺激大腦進行運動學習，練習者對自身水平會有比較客觀的認知，所以訓練時間相對較長。長時間的持續(xù)訓練，不僅可以促進學習者更快、更牢固地掌握球的基本技術(shù)，而且可以提高他們的活動時間，增強體質(zhì)，從而進入訓練時間更長的良性循環(huán)。

3 多球訓練法在擊球技術(shù)方面的應用

3.1 底線正手擊球技術(shù)的訓練

底線投擲的方法是教練站在半場，不斷地把網(wǎng)球扔到正手底線位置，讓業(yè)余選手不斷地接住球和擊球。該方法提高了業(yè)余運動員的身體協(xié)調(diào)能力和對擊球位置的判斷能力，提高了業(yè)余運動員的身體素質(zhì)。教練員不斷投球，讓業(yè)余選手繼續(xù)接球，有利于他們迅速找到球感，增加參加網(wǎng)球訓練的積極性[3]。在此之前，教練員應熟練掌握投擲球的速度和落點，觀察選手擊球動作是否規(guī)范，以便運動員準確接球，還需要預先準備大量的球，以確保投球動作能夠連續(xù)進行。教練員還可以觀察業(yè)余運動員的動作掌握情況，逐步加快投擲速度，從定點到移動點，訓練業(yè)余運動員的反應能力和判斷能力，從而使其更快地掌握網(wǎng)球底線擊球。

3.2 底線反手擊球技術(shù)的訓練

對網(wǎng)球愛好者來說，底線正手擊球是最基本的方法。多球訓練有助于業(yè)余選手熟練掌握正手底線擊球。在熟練掌握正手擊球后，可以開始訓練反手擊球。相對于正手，反手接球有一定的技術(shù)難度，需要教練員不斷糾正業(yè)余選手的錯誤動作，讓業(yè)余選手更熟練地掌握反手擊球技術(shù)，使其最終可以達到正手和反手交替擊球。

3.3 截擊技術(shù)的訓練

任何練習都需要遵循由易到難的原則，在截擊訓練過程中也需要做到這一點。截擊包括正手截擊和反手截擊。在訓練過程中，首先需要進行定點投擲和移動投擲訓練，然后進行移動和定點訓練，最后進行不規(guī)則截擊訓練，這是多球訓練中最難的練習。多球訓練過程中，截擊練習可以使運動員的網(wǎng)球技術(shù)得到明顯的提高[4]。拋球組合訓練是指業(yè)余選手擊球、打球，而教練員用球拍拋球，完成一組訓練組合。教練員還要觀察業(yè)余選手從定點發(fā)球到移動點發(fā)球的不合理位置，使業(yè)余選手逐漸適應擊球技術(shù)，從中找到樂趣。經(jīng)過長時間的網(wǎng)球訓練后，教練員和業(yè)余選手應該進行一些對抗練習，有利于訓練水平的提高。通過雙人的訓練，業(yè)余愛好者可以對網(wǎng)球產(chǎn)生濃厚的興趣，也可以從比賽中更清楚地認識自己的運動技巧，同時可以在打球的過程中積累一些經(jīng)驗，從而提高自己的網(wǎng)球水平。這種訓練方法可以幫助運動員鞏固學習效果，有利于提高業(yè)余網(wǎng)球的實用技術(shù)。

3.4 發(fā)球技術(shù)的訓練

網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)是打好網(wǎng)球的前提。因此，在運用多球訓練法進行發(fā)球訓練時，也要采用多球分步訓練法。教練員在設(shè)計訓練時，要按照由易到難的訓練步驟，進行相應的訓練。以筆者實施的多球訓練法為例，筆者是讓練習者先將球送到固定區(qū)域，再進行必要的落點變化訓練。在網(wǎng)球教學過程中要不斷調(diào)整多球練習的速度和密度，使發(fā)球技術(shù)在多球培養(yǎng)法的框架下得到最大發(fā)揮[5]。

3.5 對打訓練

在網(wǎng)球多球訓練過程中，教練員需要認識到不規(guī)則陪練對不同練習者訓練水平提高的促進作用。陪練訓練不僅能使練習者對網(wǎng)球產(chǎn)生濃厚的興趣，還能使他們在實戰(zhàn)中鞏固動作技能，同時也有助于積累實戰(zhàn)經(jīng)驗，提高網(wǎng)球水平。在教會運動員一些基本動作后，教練員還需要安排適當?shù)牟珦粲柧殻诰唧w實施中，教練員可以根據(jù)自己的實際情況分成幾個小組進行實戰(zhàn)訓練。在小組中，每人輪流擔任控球隊員，用不同的方向和不同的力量將球送出，進行搏擊訓練的選手需要根據(jù)實際情況快速反應。這種訓練方法可以幫助練習者鞏固學習能力，同時也可以使他們掌握一些單項訓練技巧，有利于提高網(wǎng)球?qū)嵺`技能。

3.6 戰(zhàn)術(shù)訓練

多球訓練在練習中反復擊球可以提高訓練強度，增加訓練密度，有利于建立正確的技術(shù)動作定型，發(fā)展專項技能，對豐富技戰(zhàn)術(shù)、提高技戰(zhàn)術(shù)水平起到了良好的作用。多球練習可以在短時間內(nèi)有效提高隊員的攻防能力，也促進了運動員意志品質(zhì)的培養(yǎng)，同時可以有效增強運動員的有氧和無氧代謝能力，還可以有效促進呼吸系統(tǒng)機能的提高，為運動員身體素質(zhì)的提升和運動能力的強化提供了保證[6]。

4 業(yè)余選手多球訓練中步法練習的現(xiàn)狀

4.1 思想上不重視

大多數(shù)業(yè)余選手在思想上過多關(guān)注網(wǎng)球技戰(zhàn)術(shù)的學習，不重視步法的練習，忽略了網(wǎng)球步法在訓練或比賽中的重要性。他們對步法的移動不重視，總是覺得只要手上的技術(shù)動作夠好就能贏得比賽的勝利，這樣是不正確的，“三分手法，七分腳法”說的就是腳下步法移動的重要性，業(yè)余選手要在思想上重視步法，只有腳下移動夠好再加上手上的技術(shù)才能更好地發(fā)揮出自己的水平。

4.2 內(nèi)容上不全面

許多業(yè)余選手在訓練的過程中訓練的內(nèi)容不夠全面，只對經(jīng)常使用的步法進行訓練，忽視了不常使用的步法的練習，且在練習的安排上只重視技戰(zhàn)術(shù)的練習，把步法的移動練習當成一種輔助練習的手段。缺乏全面的綜合練習和身體素質(zhì)的練習內(nèi)容，這也是業(yè)余選手運動成績不理想的主要原因之一[7]。把步法練習與身體素質(zhì)練習相結(jié)合，可以提高速度、力量、柔韌、靈敏等身體素質(zhì)，有利于減少運動損傷，提高運動能力。

4.3 訓練上不標準

訓練動作不標準也是限制業(yè)余選手進步的原因之一。例如，快速小步跑平移練習是指在底線一端以小步加速跑的形式移動到底線的另一端，能有效地提高業(yè)余選手腳步的靈敏性。而有些業(yè)余選手聽到開始練習的口令以后手臂端起動作不到位，小步跑的準備姿勢做得不標準，跑動時沒有逐漸加快小步跑移動的節(jié)奏，跑動的節(jié)速度忽慢忽快，這樣的練習不能很好地提高選手的靈敏性。正確的動作是，首先立正站好，聽到口令以后腳跟抬起、身體前傾、手臂端起至體側(cè)、眼睛目視前方，成正確的跑步姿勢，之后，步幅要小、頻率要快，循序漸進有節(jié)奏地移動。

4.4 技術(shù)上不熟練

多數(shù)選手對墊步、碎步等在網(wǎng)球場上使用次數(shù)較多的步法較為熟練；在技術(shù)的銜接上以及在步法與步法的結(jié)合上還不夠熟練；對接球的準備姿勢的分腿墊步啟動時機的把握不夠嫻熟；開放式步法和閉合式步法與底線的正反手擊球技術(shù)的銜接不熟練；網(wǎng)前截擊時運用的墊步跨步步法，對身體的控制、體力的分配、擊球的位置、跑動的節(jié)奏還需要多加練習。

5 網(wǎng)球多球訓練過程中可能出現(xiàn)的問題

5.1 容易出現(xiàn)運動疲勞

超負荷的多球訓練是造成運動損傷的重要因素。在多球訓練過程中，掌握合理的訓練負荷必不可少。適量的多球訓練可以使基本技術(shù)扎實到位，為以后的網(wǎng)球?qū)W習打下良好的基礎(chǔ)[8]。剛接觸過網(wǎng)球的初學者或還沒有掌握基本技術(shù)動作的初學者，不應該進行大量的多球訓練。對于熟練掌握基本技術(shù)動作的運動員來說，進一步提高身體素質(zhì)可以避免高強度訓練所造成的運動損傷。因此，在訓練中應根據(jù)運動員的具體情況來制定相應的訓練方案。

5.2 多球訓練法喂球速度的快慢

喂球快與慢的問題始終都是多球訓練法中存在的一個重要問題。因此，在選手初學網(wǎng)球教練在采取多球訓練法的時候，先從慢開始練習，隨著技術(shù)的不斷嫻熟，不斷地加快喂球的速度。采取這樣的喂球方式有助于選手在學習的最初階段更好地領(lǐng)會每一個動作，并且完善每一個動作的要領(lǐng)。多球訓練法開始的慢是為了日后的快。

5.3 擊球動作質(zhì)與量

實際上在網(wǎng)球訓練過程中，對于擊球質(zhì)量的要求在不同技術(shù)的訓練階段，應該有不同的評價標準。因此，在網(wǎng)球多球訓練初學階段，對于質(zhì)量的要求標準不應該過于嚴苛。而在技術(shù)動作的學習中應該采取相對嚴格的審核標準，從而使教練自身在應用多球訓練法時能夠最大限度地做到完善。在采用多球訓練法進行網(wǎng)球訓練時，拋球量應該隨著技術(shù)學習的深入增加或減少，從而使多球訓練法能夠更好地契合比賽。

5.4 技術(shù)動作枯燥沒有趣味

由于在練習過程中多次地重復練習同一動作，練習者通常會覺得很枯燥。而重復練習是多球訓練的顯著特點。只有不斷地重復才能提高練習者的技術(shù)動作水平，加深對動作的理解，因此練習者要克服練習的枯燥。多球訓練還能提高練習者的反應能力。不斷接球和擊球能使練習者更加專注于每一個球，增強他們的耐力和意志力。

5.5 缺乏對抗的實戰(zhàn)效果

很多練習者在多球訓練的過程中都表現(xiàn)得很好，但是一旦與別人比賽，就會發(fā)現(xiàn)自己拿不到球、步法混亂，出現(xiàn)各種問題。雖然多球訓練可以在訓練過程中不斷調(diào)整擊球的頻率、力度、落點和速度，達到比賽的效果，但與實際比賽仍有差距，不能直接提高實戰(zhàn)能力，練習者只有通過與不同風格的對手進行練習和比賽，適應不同對手的節(jié)奏和氛圍，才能提高自己的比賽能力和經(jīng)驗。多球訓練在訓練過程中直接跳過了接發(fā)球階段，這使得接發(fā)階段很難形成一輪完整的對練。訓練時間不固定，使教練員很難了解運動員的體能和詳細的技巧，直接影響多球訓練的效果，因而使運動員在比賽中與日常訓練相比，表現(xiàn)有一定差異。

6 多球訓練法對步法的作用效果

業(yè)余選手就是沒有經(jīng)過系統(tǒng)嚴格的訓練，熱愛網(wǎng)球運動的一類人群。練習步法的最終目標是為了能夠準確移動到擊球的位置，調(diào)整好擊球距離，保持軀干的擊球時的平衡，最終準確擊球。步法移動的靈活可以提高擊球的準確性，保持軀干的平衡，在對拉底線的時候就能很好地看出步法對手上的技術(shù)動作起著很重要的作用，有助于降低選手擊球的失誤率[9]。

業(yè)余選手在步法跑動過程中由于身體慣性較大，步法掌握不嫻熟，不能很好地控制，導致?lián)羟虿粶剩瑩羟虻慕嵌葧泻艽蟪潭鹊钠x，甚至可能會出界限。因此，業(yè)余選手要加強對步法的重視程度，可以在練習之前做一些簡單的步法輔助練習和游戲練習，來激發(fā)訓練的積極性。

7 結(jié)語

網(wǎng)球訓練與多球練習的結(jié)合對網(wǎng)球教學的發(fā)展有著巨大的推動作用。多球訓練法的基本訓練框架是由易到難，這對于練習者更好地掌握網(wǎng)球的重要要領(lǐng)非常有幫助，對教練員在教學活動的開展也有很大的幫助。因此，在網(wǎng)球訓練中引入多球訓練法，有助于使練習者突破技術(shù)難點，促進身心健康的共同發(fā)展，為今后學習其他運動項目提供良好的示范。

多球訓練是網(wǎng)球訓練中常用的一種訓練方法。它能有效地提高網(wǎng)球練習者的基本步法，幫助網(wǎng)球練習者建立規(guī)范的技術(shù)動作，糾正網(wǎng)球技術(shù)動作錯誤，錘煉網(wǎng)球練習者的意志。因此，網(wǎng)球教練員需要改進網(wǎng)球多球訓練的應用，做好網(wǎng)球訓練方法的應用探索，最終達到提高運動員網(wǎng)球訓練效果的目的。

在高校網(wǎng)球教學過程中，多球練習可以使學生的網(wǎng)球水平得到顯著提高，有助于在訓練過程中充分挖掘?qū)W生的潛能。多球訓練作為網(wǎng)球訓練中的一種輔助教學手段，對提高學生的身體素質(zhì)和網(wǎng)球技術(shù)有重要作用。