淺談青少年帆船訓練方法與手段

阮仕其 玉環市少年兒童業余體校

一、前言

在運動項目中帆船具有娛樂、競技和觀賞性，是一項熱度很高的水上項目，OP 帆船在所有的帆船項目中級別最小，適合青少年初級訓練。OP級帆船被我國體育總局的水上運動中心正式列入第八屆全運會比賽項目之后，更加引起我國眾多省、市的關注與重視，此后中國 OP 級帆船在世界上取得了快速發展，現如今我國 OP 級的帆船運動其實際水平已達到了國際先進水平。2008 年奧運會，帆船比賽在青島成功舉辦，使得國內帆船運動項目步入發展的快道。

若想提升帆船運動員成績，科學有效的訓練至關重要，而青少年帆船運動員訓練的方法種類繁多，OP級不單單是青少年帆船唯一的運動項目，同時還承擔著幫助成人帆船項目積累人才以及輸送后備力量的作用，所以要重視 OP 級的帆船運動發展以及對運動員的訓練與培養，只有這樣帆船運動發展才能后勁十足。基于此研究重點探討了適合青少年帆船訓練的方法與手段，以期能夠為專項工作者提供幫助，期待能夠加強青少年帆船運動訓練效果，讓我國 OP 級帆船運動員可以達到國際一流水平，增強青少年身體素質，提升我國國際體育地位。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

青少年帆船訓練方法與手段。

（二）研究方法

1.文獻資料法

按照文章研究目的、內容以及本課題需要，系統的查閱了相關著作以及國家水上運動管理中心的專家與領導在帆船帆板的工作會議上發表的講話這些相關資料文件。在中國期刊網等等網站進行檢索了相關近年以來國內外的帆船運動以及 OP 級帆船相關文獻資料大概20 余篇，同時把所查閱的資料文獻展開分析與分類，與他們自身特點相結合，充分了解此項目現下的現狀，在已有文獻資料里去獲取到大量的學術思路與啟示，幫助此篇論文帶來合理的理論依據。

2.訪談法

對上海市靜安區少體校帆船OP隊的教練進行訪談，學習并總結先進的經驗。

三、結果與分析

（一）帆船運動發展現狀

帆船在國內最初階段，開展的較晚，接觸人員不多，開展較難；后來列為全運會項目后，國內也涌現出了大批的優秀人才，一度在國際上取得了優秀的成績。但因為國內開展較慢、普及性不強以及受重視程度等方面原因，讓帆船運動發展變得緩慢，曾一度處于一種停滯的狀態。在1997 年的第八屆全運會，OP 級小帆船被正式列為比賽項目，自此以后OP 級帆船運動開始獲得重視，有更多的青少年孩子參與到小帆船的項目中，同時也得到了很多家長的支持，由此進入了飛速發展階段，近些年來在國內也涌現出了大批優秀小帆船運動員。2008年奧運會成功舉辦，使得此運動項目的參與者越來越多，普及度得到明顯提高，一定程度上推動了青少年帆船運動項目的發展。現如今上海已形成社會為后盾、政府為主導、青少年積極參與的良好發展格局。

（二）帆船訓練的專項技術特點分析

在完成專項動作轉向、壓舷等此類專項技術動作的過程中，要求運動員的大部分身體探出船體，形成一條直線且是非常完美的壓舷姿勢，下肢固定在船舷內，同時全身多部位肌肉參與，如斜方肌、臀大肌、手臂等肌肉要一起進行發力。對此運動員的平衡感覺和身體各方位肌肉群協調能力對帆船專項技能的操作要求而言至關重要。通常帆船專業隊員在訓練中處于涌浪較亂的海面，除此之外船體在風力作用下形成高速運動的狀態，對全身身體素質及肌肉力量有著嚴格的要求。

（三）帆船訓練的訓練方法與手段分析

1.訓練原則

當青少年運動員進行力量訓練前，要求教練必須要明確“次數多、力量輕”的原則。而這主要是因為青少年帆船運動員其本身正處在快速發育的階段，在這一階段里身體所含的有機物質要比成年帆船運動員高出許多，而這雖然讓青少年帆船運動員由于骨骼富有彈性所以不容易出現骨折的現象，但若是超出了身體的承受范圍，會使力量訓練出現骨骺損傷的情況，長此以往青少年帆船運動員極易產生下肢變形、肌肉發育不平衡等健康問題。上述問題不但直接影響青少年帆船運動員職業前景，對其身體狀態也會帶來永久性的損害，所以要求青少年運動員要遵循“次數多，力量輕”的原則，這樣才能有效的避免運動員出現骨骺損傷的問題，而力量訓練能夠更有效的避免出現本末倒置的問題。

2.訓練方法與手段

（1）熱身訓練

為能使訓練效果得到最大化，要求青少年帆船運動員要在訓練進行前做好仰臥起坐、引體向上等一系列熱身運動，運動一般持續在10分鐘左右就可以把青少年帆船運動員身體引入到訓練的狀態。

（2）力量訓練

為保證青少年帆船運動員都可以得到適合每個人的訓練計劃，要求教練結合每個運動員的身體發展規律以及其自身的實際情況去制定科學的訓練計劃，與上文中所提到的原則進行充分結合，避免青少年帆船運動員在受訓過程中進行長期且繁重的訓練，使其產生興趣衰退、精神疲勞等類不良影響，力量訓練掌握在每次一小時、一星期3次左右比較合適。

為有效的培養青少年帆船運動員的基本身體素質，并保持在高質量的水平，教練可以安排青少年慢跑15分鐘或進行伸展運動熱身，在正式訓練時選擇小重量的負重深蹲、立臥撐跳、俯臥撐等此類簡單的內容進行訓練，比如3組5到10kg的杠鈴片，分三組進行10次、8次、6次。

對帆船運動來說靜態腹肌和核心訓練可以大幅度提升技術操作的協調、平衡以及穩定性。靜態腹肌對于肌肉的線條和動作持久程度有很大的幫助，并形成非常完美的肌肉力量。此外，核心力量訓練對與核心肌肉的控制與支配有著很大提高，使本體感覺的準確性更高。

而除了上述高針對性的力量訓練外，運動員的體能中有氧訓練也是重要組成，有氧訓練能幫助受訓隊員提升耐力性。和成人帆船運動員相比較而言，青少年由于年齡問題影響心跳速率較高，開展有氧可以幫助受訓人提升基本體能素質。

（3）專項訓練

專項訓練包含起航、轉向、迎順風直線、繞標和過帆等等項目，針對每一位運動員的優點缺點，以哪個方面差就多練哪方面為主，讓其加深對水上動作訓練和對船只的熟練度。一般采用比賽模式的方法來提高運動員的技術動作。以單一的動作反復進行訓練，使其對該動作熟練在熟練。

（4）放松訓練

在放松拉伸環節會直接影響到青少年帆船運動員能否因為力量訓練造成損傷，當訓練完成，教練需組織受訓的運動員進行20分鐘左右的拉伸放松，大部分以韌帶拉伸及肌肉酸脹痛的按摩方式進行。

四、結語

青少年帆船運動員的訓練方法與手段應結合青少年的特征與實際進行，教練員應在這樣的理念下科學執教，才能取得較好的訓練效果，使我國的帆船運動可持續發展。