國外高水平競技空手道組手教練員訓練理念及啟示

毛愛華, 任立強

(河南師范大學,河南 新鄉 453002)

訓練理念是關于運動訓練的思想、觀念和對運動訓練活動的理性認識。先進的訓練理念對提高運動訓練水平有重要作用,我國的一些優勢項目正是因為形成了先進的訓練理念,才在競爭激烈的國際體壇長盛不衰。著名訓練學家田麥久[1]指出,先進訓練理念的孕育和形成來源于成功的訓練實踐與科學的理性認知。由于我國引入空手道項目不過十余年時間,對空手道的訓練本質和特征還缺乏深刻的了解和認識,訓練實踐還處于探索階段。因此,深入學習國外先進的訓練理念促進我國空手道訓練水平快速提高,是一項十分緊迫且意義重大的工作。為此,筆者對2012—2018年中國空手道協會邀請來華為我國教練員培訓的外籍專家的授課資料進行整理和深入分析,探索國外高水平空手道教練員的訓練理念,為我國空手道訓練提供參考。

1 恪守傳統,注重以型筑基

競技空手道分為“型”和“組手”兩大技術體系:“型”類似于中國武術的“套路”,是練習前人流傳下來的固定動作程式;“組手”則類似于中國武術的“散打”,是按照一定的規則兩人自由地使用擊打技術動作進行對抗[2]。不同于中國武術散打與套路之間的相互脫離,空手道組手與型之間有著諸多一脈相承的元素,最為典型的是都秉承了傳統空手道“一擊必殺”的格斗理念。從空手道競賽規則6個得分標準可以看出,距離、時機、動作架構、充分的擊打是空手道“一擊必殺”精神的具體化[3]。高水平空手道運動員大都經歷由型到組手的訓練階段,扎實的型功底為其后來的組手訓練打下了堅實的基礎,使得他們在空手道競技舞臺上走得更穩、更遠。以日本空手道高水平運動員的成長為例,他們都是先練習不同流派的型,然后進行拆招練習,在此基礎上再進行一本約束組手、二本約束組手直至五本約束組手的練習,最后才逐步過渡到自由組手。長期系統的空手道型練習,為運動員的動作架構與發力、攻防的方法與意識、精神面貌與身體素質等奠定了扎實的基礎,也使得日本空手道的競技水平一直處于世界頂尖水平。

外籍培訓專家都強調“型”在空手道運動中的基礎地位,在歷年的培訓中,絕大部分專家都強調把型的一些基本動作和練習手段作為培訓的導入部分。梳理發現,培訓專家主要選取沖拳、上格擋、中格擋、下格擋、刺踢等型的基本動作并結合相應的步型、步法進行個人和雙人的拆招練習,強調練習動作時良好的身體姿態、從零到百的發力規律、腰胯的擰轉配合、格擋防守的時機和部位等,具體有平行立沖拳、基本立上段沖拳和中段沖拳、前屈立上中下格擋、左右基本立沖拳的轉換、原地左右前刺踢、雙人攻防配合等動作。

培訓專家“恪守傳統,以型筑基”的訓練理念值得我們深思。我國空手道項目由于開展時間較晚,社會普及率還很低,相當多的運動員都是從跆拳道或散打等格斗項目運動員中挑選而來的,直接跨越型的練習階段,導致出現很多“后遺癥”,如比賽中“擊打點飄忽不定、步法銜接不暢、身步合一不足、進攻不堅決”等諸多問題[4],缺少傳統空手道“一擊必殺”的動作架構和精氣神。中國空手道隊總教練管建民在2018年培訓中指出:“剛剛在日本結束的亞洲青少年空手道比賽又回到了十年以前裁判員對中國空手道的認識,認為我們不是空手道……,這說明我們的空手道訓練體系出現了問題。”筆者就這一問題曾與2位國內空手道資深專家陳新富先生和賈平先生進行過深入交流,他們都認為我國運動員“型”的缺位是導致這些問題的根源所在,提出中國空手道要想獲得長遠的發展,必須重視運動員青少年時期型的練習,只有根基扎實,才能從根本上消除比賽中出現的諸多問題。

2 強調防守的主動性

中國武術界有一句名言“未學打人,先學挨打”,意思是在學習進攻之前要先學會防守,言簡意賅地概括出防守在格斗項目中的重要作用。空手道組手是一項具有很強對抗性的運動項目,攻防角色不斷轉換,要求運動員不僅具備良好的進攻能力,還須掌握高超的防守技能,才能在賽場上制人而不受制于人,最終取得比賽的勝利。長期以來,我國運動員攻強守弱的問題非常突出,“我們往往忽略防守,現在都是在練進攻技術,只用10%的精力在練防守技術”。來自西班牙的空手道專家奧利瓦也表達了同樣的觀點:“中國運動員的進攻很好,但防守很差。”這說明我國運動員的防守意識和防守能力都亟待提高。

國外高水平教練員高度重視防守可以從歷屆外籍培訓專家的授課內容中感受到。在培訓過程中外籍專家無一例外地針對防守進行了專門的講解和訓練,來自西班牙的奧利瓦先生給人的印象最為深刻。年逾70歲的他親自示范精湛的防守技術,動作干脆簡潔,剛勁有力。他在培訓中運用大量的方法和手段對運動員的防守技術進行強化,系統地對身法防守、步法防守、格擋防守等防守類型進行由簡到繁、由易到難的演練和講解,圍繞防守技術設計了單一防守、防守+反擊、進攻+防守、進攻+防守+反擊、防守+反擊+防守等不同的情景,而且還根據敵我雙方的強弱、距離的遠近等對防守技術的運用做了詳細的剖析,充分體現出一位資深教練員對空手道防守技術的深刻理解和運用。

除強調防守技術的重要性外,培訓專家還提出防守要有主動性。如果等對手進攻后再采取防守措施,往往會因為不清楚對手的進攻動作和線路而使自己陷入被動,因此好的防守不能是被動的,而是具有主動性。所謂主動防守就是對對手即將展開的進攻時機、進攻動作和進攻路線有準確的預判,提前做好防守預案,為隨后的反擊做好心理和技術上的準備。提高防守主動性的最好方法是采用“誘導”的手段,因為在激烈的對抗中很難準確地預判對手的進攻,但如果經過一定的戰術“設計”引導對手按照自己預期的時間、動作和部位來進攻,則有充分的時間來完成有效的防守和反擊。誘導通常采用“露白”的方式來實現,運動員主動暴露出一些空當,比如故意向前伸頭、抬高手臂等主動暴露出頭部或胸腹部,引誘對手進攻這些部位,這樣就有充分的時間去完成防守和組織反擊。另外,還可采用假進攻(即常說的假動作),進攻者將進攻動作完成一半,誘使對手進行反擊,然后針對對手的反擊進行防守反擊。上述思想與我國戰國末期著名的武學著作《莊子·說劍篇》[5]中“夫為劍者,示之以虛,開之以利,后之以發,先之以至”有異曲同工之妙。

外籍專家指出,主動防守在空手道比賽中的另一個重要的意義就是讓裁判員感覺到防守方是在控制比賽,這對最終的比賽結果可能起到決定性的作用。因為高水平運動員水平極為接近,比賽結束常會出現比分相同的局面,如果最先得分的運動員因在最后15 s出現推搡、貼靠、出界、逃避等二類犯規行為而導致被取消“先取”獲勝優勢時,則比賽的勝負將由場上裁判“判定”。而“判定”的結果取決于3個方面:選手表現出的態度、斗志和力量;選手所展示出的戰術優勢和技巧嫻熟度;哪位選手占據場上的主動。以上3個標準均在主動防守中有充分的體現,因此,高度重視主動防守體現出外籍專家對空手道競賽規則精神的深刻理解。

3 追求訓練的精細化

訓練成效取決于對細節的把握。有學者[6]指出,我國的競技訓練從外表上看與國外高水平隊似乎沒有什么區別,但訓練效果千差萬別,在很大程度上是因為我們的訓練往往不重視細節,只追求外在的形似,結果是差之毫厘,失之千里。空手道是一項極為注重技術動作細節的運動項目,規則中關于得分的標準第一條是“良好的姿態”,對進攻者的身體姿態、動作線路、擊打力度及專注態度都有明確的要求。規則指出,比賽中使用的技術必須是“在傳統空手道理念的框架下具有潛在攻擊效果的技術動作”,否則不被認為是有效的得分動作,這要求運動員對使用的技術必須有極為精確的理解和掌握。從歷年的空手道教練員培訓來看,外籍培訓專家在培訓過程中處處體現出重視細節、追求精細化的訓練理念。

來自馬來西亞的專家林育衛在技術動作教學上展示出追求細節的理念。與其他來華授課的專家有一個不同之處就是,他當時還擔任著中國空手道隊教練員的工作,因此對中國教練員和運動員的情況比較了解。他深刻意識到中國基層空手道教練員和運動員存在基本功不扎實、技術動作粗糙等問題,因此在培訓課中主要針對一些基本技術從細節上進行規范,并結合實戰對每一個動作環節進行展示。例如:授課中將逆中段沖拳分解成為轉腳、扣膝、合胯、邁步、擰腰、沖拳、蹬地回收等7個環節逐一剖析;對弧形腿技術支撐腳的轉動、支撐腿在不同使用情況下的彎曲度等細節均做了詳盡的講解;等等。據筆者了解,此次培訓對國內基層教練員樹立正確的空手道技術概念有較大的影響,從后期一些教練員技術訓練的方法和運動員比賽中的技術展示來看,都有著此次培訓的烙印。

來自西班牙的專家奧利瓦對技術運用的要求幾乎達到苛刻的程度。他強調每個練習都必須嚴格按照訓練要求認真對待,介紹并講解一個練習方法后要求運動員進行即時演練,在演練過程中一旦發現問題,便立即叫停再次強調,直到隊員達到他的要求為止。有次在練習一個步法緊逼接腿法進攻組合時,指定2個隊員進行配合練習,可能是運動員沒有真正領會這一訓練手段的目的,緊逼沒有達到預期的壓迫性進攻態勢,奧利瓦在一旁不停地大聲提醒并多次暫停練習,最后甚至更換了示范隊員,直到運動員達到其練習要求。奧利瓦強調,運動員每次練習務必按照正確的方法,真正理解每個練習目的才能練到位、練得深,否則訓練內容很難在比賽中得到有效運用。

外籍專家這種注重細節、追求精細化的訓練理念不僅體現在技戰術訓練上,還體現在對運動員眼神、喊聲、專注力等精神層面上,將各種細微的要求滲透于每個訓練單元中,值得我們認真反思和學習。

4 富于創新,訓練手段別出心裁

訓練方法和手段的多樣性和趣味性對運動員訓練的積極性和主動性有重要影響。研究[7]指出,我國教練員由于認識和創新思維上的局限,片面強調練習內容、負荷等,忽視手段、方法、氣氛等實現目的的途徑,導致訓練枯燥、乏味。這是我國相當多基層空手道教練員的共同問題。相比之下,外籍培訓專家的訓練方法和手段豐富多彩,值得我們學習。

國外培訓專家在訓練手段的運用上有2個顯著特點:其一,寓訓練于游戲。“我們有非凡的能力把冗余無味的任務變成有組織的游戲”[8],這種能力在2016年伊朗專家的培訓課中體現得淋漓盡致。比如:訓練運動員中段拳的快速反應能力時,讓陪練隊員張開雙臂圍繞主練隊員進行不規律的轉動,主練隊員根據陪練的動作運用步法進行躲閃,避免被后者的手臂觸及,而在陪練隊員停止轉動的瞬間,主練隊員必須立即運用中段拳法擊打其胸腹部得分,在看似玩的過程中綜合訓練了運動員步法的靈活性、防守意識和快速搶“點”的能力。在練習搶靶別摔技術時,巧妙地結合步法靈活性練習,讓2人在連續相互側身上步時聽口令突然搶靶實施摔技,這種練習趣味性很強,要求練習者注意力高度集中。在適當的時候暫停練習,講解摔法的技巧,讓學員在游戲中掌握別摔的技術要點,體現出寓教于樂的理念。雖然每次培訓課的訓練量都不小,但別出心裁的游戲設計帶動了學員的訓練情緒,學員們練得興趣盎然。其二,巧妙利用道具。道具原指演出戲劇或拍攝電影時所用的器物,這里指教練員為了完成一定的訓練任務而采用的器材。訓練中的道具可以是專門設計的,也可以是對常用訓練器材的靈活運用。比如:雞型腳靶是空手道腿法技術訓練常用的器材,為解決運動員橫踢進攻“淺”的問題,馬來西亞教練在練習者前面放置2個相隔一定距離的腳靶,要求練習者做踢擊動作時支撐腿必須充分蹬伸躍過2個腳靶,迫使練習者加大橫踢進攻的深度;為了練習身體躲閃,伊朗教練設計了手持雞型靶做體前舞花的動作,要求練習者隨著舞花的節奏和線路進行軀干的搖動躲閃;為了練習隊員的步法敏捷性和下潛防守技術,外籍專家將橡皮筋拉成“米”字形,讓一群隊員同時沿著橡皮筋的線路快速滑步并下潛穿越皮筋進行你追我趕;等等。上述道具都是常用的工具,但由于設計新穎,給練習者一種新鮮的刺激,極大地調動練習者的積極性。

遺憾的是,盡管多樣化訓練早已被列入我國運動訓練學原則之一,但我國教練員由于思維固化和視野狹隘,訓練單一化問題遲遲未得到解決。伊朗專家針對空手道技戰術訓練設計的手段高達1 500多種,反映了高水平教練員強烈的創新意識和非凡的創造能力。相比之下,我國教練員在訓練手段的設計上明顯薄弱,存在著種類不豐富、形式不新穎、趣味性不足、針對性不強等問題,不能很好地調動運動員的興趣和解決訓練中的問題。因此,我國教練員需加強訓練手段的創新意識,開拓視野,儲備多種素材,為訓練手段的創新做好準備。

5 結束語

由于受目前培訓形式和培訓時間的限制,外籍培訓專家很難充分展示其全面的訓練理念,但依然可以從訓練的內容安排、方法手段、言行舉止等方面領略高水平空手道教練員注重基本功、強調防守、追求細節和富于創新的先進訓練理念。

百舸爭流,不進則退。我國教練員必須多渠道、主動學習國外高水平空手道教練員的先進訓練理念,將其消化、吸收、轉化,實現我國空手道競技水平的快速提高。