表象訓練法在高職健美操訓練中的運用研究

高綺蔓 劉欣

(蘭州現代職業學院 甘肅蘭州 730300)

在信息技術快速發展的今天，如何提升教育教學和人才培養質量是當前高校教育教學工作需要思考和解決的問題。健美操是高職院校普遍開展的一項體育運動項目，這類運動既優美，又具有一定的難度，需要動作節奏和音樂的充分配合。表象訓練法是指訓練者在訓練過程中利用感知覺對以往獲得的經驗進行加工改造。為了能夠更好地提升健美操教學成效，人們提出將表象應用于健美操教學中。

1 表象訓練法

表象訓練法是指訓練者在參與訓練過程中利用多個知覺來對以往獲得的經驗進行加工再造。表象訓練法的實施有很多理論依據的支持，具體如下。第一，符號學習理論。1934年，有學者提出表象可以被作為編碼系統來幫助人們獲得信息[1]。在運動領域借助表象訓練有利于幫助人們的中樞系統產生各個指令。第二，心理神經肌肉理論。表象訓練會在語言的暗示下在運動者的大腦運動中樞和骨髓之間形成一種雙向的神經聯系，在運動鍛煉時通過主動想象某一種動作就能夠刺激中樞神經，使得中樞神經興奮，并傳遞到肌肉，引起對動作的察覺和調節[2]。

2 表象訓練法的應用原理

2.1 表象訓練的生理學基礎

生理學科表象訓練法的應用原理體現在以下方面，通過分析發現運動條件反射的基本條件是反復進行刺激。在健美操訓練中，正確的動作模式有利于學生對表象進行反復的回憶，由此來引發肌肉和神經的變化。學生通過暗示來默念健美操的運動訓練技巧，強化刺激，加深學習記憶。反復訓練會增強刺激的強度，形成運動條件反射[3]。在心理層面上，通過掌握技術要領將動作技能內化為一種神經記憶，實施反饋、修正機制，將實際動作和表現密切聯系在一起，進而達到強化記憶的目的。

2.2 表象訓練的理論基礎

表象訓練中的表象是對心理層面內容的一種反映，依靠人的神經系統支配，基本表現形式是想象。表象訓練方法的核心是應用頭腦中的意識來激發想象。表象訓練的作用機制是心理訓練，心理學認為表象訓練本質上是一種心理影響，是通過不斷地發展和強化形成的。表象訓練的目的是更好地提升動作技能，強化運動者的心理技能水平，增強其自信心和注意力，改善運動者的焦慮心理。另外，在表象訓練中，與動作技術相關的神經肌肉在運作時會產生細微的神經支配活動，最終達到理想的訓練效果[4]。

3 表象訓練法在高職健美操訓練中的應用意義

3.1 幫助學生形成正確的動作理念，掌握各項技能

經過表象訓練之后，學生會將健美操視聽信息轉變為身體運動信息，自身的動覺和肌肉感覺控制能力會得到強化，形成從心理認知到動作表現的關聯感。在技術動作訓練之后，教師還需要注重激發學生借助技術動作獲得情感體驗的可能性，通過精練的語言引導學生規范自己的健美操動作[5]。

3.2 調動學生學習積極性，拓展學生學習思路

表象訓練法能夠借助多媒體、圖片、網絡等形式來彌補以往健美操教學存在的局限，更好地激發學生參與體育運動訓練的積極性，提高學生的學習興趣。此外，表象訓練法還能夠降低復雜性動作技能的學習難度，提高學生的學習效率，幫助學生更全面地掌握動作要領。

3.3 實現學生智力、體力和技術水平的全方面發展

在實施表象訓練法之后，學生會在訓練的過程中自覺地保持思考的習慣，并通過對熟悉動作的演練來學會自我反饋、自我改進、自我練習，活躍自己學習思維的主動性。在健美操組合動作技術教學中使用表象訓練法，不僅能讓學生更好地投入到學習中，掌握技術動作要領，還能夠深化動作印象，達到開發智力和活躍課堂氛圍的目的[6]。

3.4 符合學生的認知規律

表象訓練能夠幫助學生更好地理解運動系統的編碼功能和運動動作技巧，且這種符號訓練也會幫助學生對認知為主導的動作技能學習初步建立動作概念，對健美操技術形成基本的認識，符合學生的心理認知。

3.5 緩解學生的緊張和焦慮情緒

健美操運動訓練教學要求學生掌握相應的技術，并通過不斷的積累掌握完整的動作。表象訓練法的應用能夠幫助學生在愉快的氛圍中掌握技術動作要領，進而積極地參與到健美操的訓練中。同時，還能夠平復學生焦慮、緊張的情緒。

4 表象訓練法在高職健美操中訓練能力的有效運用

4.1 表象訓練法在學習技術階段中的應用

在健美操訓練初期階段運用表象訓練法能夠讓學生的大腦始終處于活躍的狀態，因為在這個階段，學生剛剛接觸健美操，內抑制薄弱，處于泛化階段。在這個時期，通過組織學生觀看優秀運動員的錄像，能夠幫助學生建立一種正確的運動動作理念，激發學生對健美操學習的向往[7]。

運用表象訓練法還能夠幫助學生掌握更好的健美操動作技能，如在健美操運動的過程中經常會遇到以下情況，有的學生會在潛移默化中掌握健美操動作，但是在間隔一段時間之后學生會忘記之前所掌握的動作，進而出現跟不上節奏的情況。而出現以上問題的原因是在實際的健美操鍛煉中僅僅是活躍了肌肉神經，沒有活躍大腦神經，由此導致大腦活動受到限制，使得動作表象不完整、概念不清晰，進而降低健美操訓練的效果。在訓練開始階段，融入一定的表象練習，不僅能夠減少健美操運動者的體力消耗，還能夠為其內心表象活動的產生創設適宜的環境。為此，在健美操運動訓練中，教師需要在向學生講解和示范動作基礎上引導學生回憶技術動作，并進行補充練習，在反復的健美操技術回憶中形成正確的健美操動作形象，強化學生的運動肌肉記憶[8]。

4.2 表象訓練法在練習階段中的應用

在健美操練習之前，通過對健美操技術方法的想象在大腦中留下技術的印象，集中表現為對音樂的理解，在后續的練習中會將這些印象逐漸激活，從而使得健美操演練更加完美。在對技術動作想象的過程中，需要同步感受健美操表現，將音樂律動和肌肉的運動方向、速度融合在一起，有效開展一系列的運動。在進行健美操訓練時，學生會在頭腦中想象各個動作的要領，確保整套健美操動作在頭腦中留下深刻的印象，由此達到理想的健美操訓練效果。在健美操訓練的過程中學生會通過自己的想象，借助異同對比、正誤對比來適應不同環境下的健美操訓練，掌握健美操動作要領。此外，還能夠幫助學生掌握正確的健美操動作技巧，并在健美操訓練的過程中學會自我分析、自我調節[9]。

4.3 表象訓練在健美操表演、比賽中的應用

表象訓練不僅能夠提升學生的記憶和思維能力，而且還能夠培養學生集中注意力的能力，在健美操表演之前學會借助表象訓練消除自己緊張的情緒，增強參與健美操運動的積極性和自信心。在實施表象訓練時，學生會在頭腦中詳細描述和回憶各個動作的要點，形成一套完整的健美操動作。比如，在健美操訓練的過程中，學生會將過去參與比賽或健美操表演中表現最好的動作回憶起來，結合視覺和動覺將以往的表現再現出來。

5 結語

綜上所述，健美操是融合音樂、舞蹈、體操為一體的運動項目，健美操項目充分體現了健和美的本質。健美操展現了人體、藝術、技術和自然的融合，由此使得健美操展現出了獨有的藝術魅力。將表象訓練法應用到健美操訓練中能夠增強學生學習的積極性和主動性，幫助學生更有效率地掌握健美操的細節及動作要領，強化對高難度動作的掌握，從而更好地提升學生的健美操學習效果。為了能夠更好地發揮出表象訓練在健美操訓練中應用的意義，相關人員應做到以下幾點。第一，精心設計健美操訓練方法，幫助學生掌握更好健美操運動的細節，特別是要引領學生掌握動作要點。第二，加大對健美操教師隊伍的培訓力度，在開展健美操運動訓練的過程中要實施全員培訓計劃，提高教師的理論水平和學科知識素養，從而使得教師的個人能力能夠更好地適應健美操訓練的需要。第三，加強對健美操教學和訓練的科學研究，根據高職體育對健美操運動提出的要求探索出一種積極有效的表象訓練方法，規范表象訓練在健美操運動訓練中的應用。第四，打造綜合表象—動作—想象的訓練程序，在鍛煉時讓學生根據教師的講解想象動作，并在教師的指引下開發自己的思維，在頭腦中反復回憶正確的健美操運動軌跡和運動方式，從而幫助學生更好地掌握健美操技術動作要領。