中醫理論指導下的乒乓運動養生研究

郝紅梅 安怡潔 成文婧

山西中醫藥大學，山西 太原 030024

1 中醫理論指導下乒乓球的益處

乒乓球沒有那么劇烈的運動幅度，不像足球、籃球、排球那樣，它老少皆宜，可參與性強，是一項全身運動，可以充分調動起全身，對視力也有很大的好處，對于一些慢性疾病比如三高都可以起到一定的控制作用。[1]據統計：打乒乓球的每一分鐘，人身體內血液的一半被促進活動起來，血液循環被激活，全身的氣血被動員；人體內血管的一半都被鍛煉，血管收縮舒張，彈性增強；至少全身一半的肌肉被動員，對鍛煉肌肉很有幫助。打乒乓球推動氣血運行，[2]《黃帝內經》曾經說過，人的身體貯藏血液在肝臟，眼睛受到血的濡養才能夠看東西，腳受到血的濡養才能夠走路，手掌受到血的濡養才能夠握東西，手指受到血的濡養才能夠拿東西。受到風邪，血凝結在皮膚的就叫做痹，凝結在血脈的叫做泣，凝結在腳的叫做厥。老子所說的氣，《黃帝內經》中的氣，都是存在于我們廣闊宇宙之中看不到的而不停移動的非常細小的物質，是構成萬物之本原，是用來組成和保持人體生長發育生殖的必需物質。血是組成人體和保持生長發育生殖的重要物質之一，只有得到血的充分濡養，全身各組織器官正常的生理活動才能進行。氣血不順是諸病之源，氣血順則身體健康。[3]乒乓球作為一項全身運動，它對身體各部分都有鍛煉，如:手、腿、眼、腦以及全身的關節的鍛煉，在鍛煉這些地方的同時會刺激人體多條經脈，促進氣血運行，使其能充分滋潤濡養各臟腑，給各經絡的相應臟腑“做按摩”，有益于心肺、脾胃、肝膽等臟腑，可以使很多慢性疾病得到控制。

1.1 手

當打乒乓球時，每次揮拍都會刺激到手上的虎口即合谷穴，合谷穴定位于手背的第一和第二掌骨之間，肌肉之間的距離很大。它是手陽明大腸經上的一個重要的穴位，能夠促進腸道消化吸收，泄胃腸之火，對胃火牙痛、便秘、痢疾以及大小便的異常，如:大便干燥如石不下或稀不成型、小便短而少、頻繁；肺與大腸通過經脈相互絡屬，肺在體表與皮相對應，它的華反映在毛上，因此熱毒郁積在肌表的病癥可通過對合谷穴的針刺，來達到宣利肺氣、解除熱毒，宋代的《針灸資生經》中記載針刺合谷穴可以治瘡毒良久不愈。另外，手臂上有手太陰肺經、手少陰心經、手厥陰心包經、手少陽三焦經、手陽明大腸經、手太陽小腸經等六條經絡，當打乒乓球的時候，手臂拉伸會拉動手臂外側的小腸經和大腸經，而肺與大腸通過經脈相互絡屬，心與小腸通過經脈相互絡屬，因而打乒乓球的時候，心和肺就會得到鍛煉，對心肺來說是一項很好的保健運動。

1.2 腿

打乒乓球下肢運動時，又牽涉到了下肢的足陽明胃經、足少陽膽經、足厥陰肝經、足少陰腎經和足太陽膀胱經，在運動中使這些經絡氣血流通，經脈通暢。練乒乓球使我們的后天之本——脾胃和肝膽得到了保養。脾胃作為后天之本，脾主運化，胃主受納，腐熟水谷，脾胃是倉廩之官，氣血生化之源，金元四大家中的李杲李東垣崇尚脾胃論，認為“內傷脾胃。百病由生”。至于肝膽，肝主疏泄，調暢全身氣血，主藏血，“人臥血歸于肝”，膽則貯藏和排泄膽汁，膽汁由肝生成，促進消化。打乒乓球可以牽動下肢經脈，可以使氣血通暢并且促進消化吸收。另外，脾在體表對應的是肉，主管四肢，脾氣的運動時的功能與肌肉的力量及其起到的作用密切相關。脾運化功能良好，營養物質輸送到全身，則肌肉發達豐滿；脾運化功能失調，營養物質輸送不到全身，則肌肉瘦削痿軟，四肢疲倦、虛弱甚至軟弱無力。

1.3 眼

打乒乓球能夠使眼球動起來，使眼睛不斷地調整，并可以上下、左右地移動，不斷松馳與收縮眼球內部的睫狀肌，極大地推動了眼球的血液供給和循環，促進了血液流動速度加快，使眼睛得到充分的休息和放松，起到保護眼睛，減輕眼睛說法的作用。現在人們每天閑暇時間是手機、平板、電腦不離身，上班族上班了還要接著盯著電腦，學生每天也都要不停地盯著書本和黑板，人們長期近距離用眼導致了近視眼。中醫認為久視傷血，那么血就不足以養肝，而肝開竅于目，認為肝陰肝血不足則會兩目干澀，視物不清，兩眼昏花，長久以往，眼睛就會受到損傷。除了西醫認為打乒乓球，眼睛不會長期在同一個地方，可以調節晶狀體和睫狀肌，恢復視力以外，從中醫理論的角度來看，打乒乓球活動全身氣血，并且牽動足厥陰肝經和足陽明胃經，脾胃是氣血生化之源，主生血養血，有益于肝的生理功能，從而使眼睛受到肝血滋養，視物清楚。

1.4 腦

乒乓球比別的球看起來要小很多、移動地非常迅速、打法靈活多樣。有很多種旋轉，如:向上旋轉、向下旋轉、向左旋轉、向右旋轉、向右下旋轉、向左下旋轉、向右上旋轉、向左上旋轉等多種旋轉，需要全神貫注，身體需要在很短的時間內快速地通過大腦思考對對手發出的球做出判斷，決定自己如何應對，給自己的手腳下命令，以及手腳執行命令，非常鍛煉大腦。[4]日本順天堂大學的一位教授認為：“乒乓球運動才是對大腦的最佳選擇。任何運動都比不上乒乓球的速度及其繁雜性。”著名的來自日本教育家鈴木葉先生也提出：“父母不喜歡孩子們行動遲緩、反應遲鈍，實際上，放慢速度的是他們的大腦，而不是他們的手，打半個小時到四十分鐘的乒乓球每一天，可以處理這個問題。”打乒乓球能夠提高乒乓球手的身體的敏捷性、靈活度和協調性，有研究表明打乒乓球對于早期老年癡呆癥也具有治療作用，可以刺激老年人大腦的某些部位，使其記憶力、靈活度都會得到改善，精力也會旺盛。

1.5 關節

打乒乓球會活動全身八大關節，下半身的髖關節、膝關節、踝關節、腳趾關節和上半身的肩關節、肘關節、手腕關節、手指關節，使它們得到了不同程度的鍛煉，極大地拉伸了全身的筋骨，活動了全身的經絡，除了象征著蒼老的鶴發雞皮,衰弱的關節也是人體衰老的重要征兆之一。人體的關節活動息息相關,在人體內和諧一致,配合得當，一不小心就會導致關節受損。在上了年紀的時候，關節就是一個非常需要重要的健康隱患，所以需要經常鍛煉來使它變得不那么脆弱。除此之外，骨質疏松也是困擾老年人的一大疾病，而打乒乓球會牽拉到足少陰腎經，腎在體合骨，腎臟貯藏精，精化生為髓，髓有腦髓、脊髓、骨髓，骨髓養骨，多打乒乓球可以對骨質疏松有一定的防治效果。所以，乒乓球是一個很適合于老年人來養生保健的運動，對延緩衰老和防治一些老年慢性病很有幫助。

除此之外，打乒乓球對人體保持情緒穩定、緩解壓力有很大幫助。當我們在乒乓球場上心無旁騖、全神貫注、酣暢淋漓地打完乒乓球，出一身汗，會感覺到心情愉悅，十分愜意，尤其是在胸中好像有一股悶氣的時候，這一般是肝氣郁結、肝失疏泄的表現，而打乒乓球時會帶動足厥陰肝經，使氣血流通，肝氣暢通全身精氣，感覺身體輕快、心情愉悅，而且打乒乓球會牽涉到手少陰心經，心是君主之官，五臟六腑之大主，具有主宰五臟六腑、四肢百骸等生命活動和意志、思想等精神活動的功能，對人體的情緒有很大的影響。打乒乓球時也會牽涉到足少陽膽經、足厥陰肝經，肝與膽相表里，肝為“將軍之官，謀慮出焉”，主疏泄，可以調暢情志，膽為“中正之官，決斷出焉”，一個主謀慮，一個主決斷，對精神情志有很大的影響。乒乓球是一項老幼皆宜的運動，它運動強度小，易于學習，對環境要求也很低，室內室外都可以進行，只要有桌子就可以打，推動氣血運行，鍛煉手、腿、眼、腦和全身八大關節以及各大經絡，對消化吸收和精神情志都有益處，對身體的協調性和靈活性以及記憶力都有好處，是一項很適合養生的運動。我們的偉大領袖毛澤東也很喜歡乒乓球，由于乒乓球要求占地面積小，器材簡單，最易開展，因此毛主席倡導在全民開展乒乓球運動來強健體魄。

2 中醫理論指導下對乒乓球損傷的治療

2.1 肌肉疲勞

肌肉疲勞是由于長時間打乒乓球造成肌肉酸軟，一般是由于代謝產物——乳酸的堆積，對于肌肉的疲勞，我們可以選用推拿按摩來使肌肉放松，推拿的手法根據患者的酸痛部位和情況來改變，一般來說比較常見的手法是滾法、一指禪推法、拿法和揉法，都對打乒乓球造成的肌肉酸軟有一定的作用，我認為這四種手法全身都可以使用，不過根據我的經驗，一指禪推法按摩部位主要在一個點或者是一條經脈，拿法更多用于肩部和四肢，揉法主要用于背部。這四種手法都可以緩解疲勞、放松肌肉、活血化瘀，其中，滾法還可以治療韌帶痙攣，揉法還可以用來消積導滯。除了按摩以外，還可以貼一些活血化瘀的藥膏可以緩解酸痛，加快血液運行，促進血液循環運走代謝產物乳酸。另外，還可以泡藥浴，本來泡熱水澡就可以緩解酸痛，熱水中再加入一些活血化瘀的藥效果就更好了。此外，也可以用針灸療法，一些特定的穴位可以治療一些特定地方的疾病，比如說肩痛就可以針刺手三針（后溪、中渚、間谷）。與此同時，拔罐也是一個很好的方法，許多國外游泳運動員都對拔火罐難以自拔，在奧運會上，能看到許多外國游泳運動員背上拔火罐留下的或深或淺的紅色印記，拔火罐有助于使代謝產物運走。

2.2 內臟疲勞

由于乒乓球的運動幅度并沒有別的運動那么激烈，它所造成的對于內臟的疲勞也不會很大，但是如果打的時間過長，也會對內臟造成一定的損傷。打乒乓球對內臟造成的損傷主要是對心和肺的損傷，對于肺來說運動過度會導致呼吸加快甚至呼吸困難，氣管、支氣管可能會有出血的情況，對于心來說，運動過度會使心率加快、血壓升高，以保證供給肌肉的血液和氧氣充足。對于內臟損傷首先可以用按摩來治療按摩講究持久、有力、滲透、深透，可以通過按摩特定的部位來緩解內臟疲勞。其次，針灸、艾灸也是不錯的選擇，可以通過針刺或者艾灸具體穴位或者是沿著經脈施針或艾灸都會有很好的療效。與此同時，還可以用中醫理療法來進行治療，現在常用的物理因素有電、光、聲、氣、磁、溫度和機械力等。這些對于人體的刺激效果可能會比單純的針灸、按摩要更深入、更有效。當然，不過量的乒乓球運動對心肺來說是一項很好的保健運動。

2.3 神經疲勞

雖然打乒乓球可以鍛煉注意力，但長時間專注地打球，神經長時間緊繃，興奮-抑制過程失調，情緒激動、短時間內無法入睡，這在中醫看來就叫做陽不入陰、神不守舍，運動就會生陽，我們可以通過按摩、針刺或艾灸穴位來緩解失眠癥狀，使自己睡得安穩，也可以喝一些可以助睡眠安神的藥或者是做個小香囊里面放點助眠的藥，當然最根本的還是要控制運動時間，不要過度地運動。另外運動過度還會導致輕微的注意力不集中和反應遲緩，最好的解決方法就是睡個好覺，讓大腦得到充分的休息。

2.4 心理疲勞

心理疲勞往往與神經疲勞類似，但也有不同，更多是心理疲勞。心理疲勞大多由于長期在封閉的環境里訓練，會產生壓抑的心理，而且由于訓練過多，會有一種厭煩的情緒。運動員的心理疲勞也是一個很重要的疲勞，如果任由它發展下去對運動員的心理健康很不利。對于心理疲勞，輕的話可以通過睡覺來緩解，重的甚至到了快抑郁的程度，就可以用一些中藥來調理，可以用一些疏肝解郁的藥方來進行治療，比如逍遙散、丹梔逍遙丸等。乒乓球作為一個運動幅度不那么劇烈的運動對身體各部分都有鍛煉，如:手、腿、眼、腦以及全身的關節的鍛煉，在鍛煉這些地方的同時會刺激人體多條經脈，是一項對養生保健有很好作用的運動。它雖然與其他運動比起來不那么劇烈，但運動過度也會造成身體上生理和心理的疲勞。乒乓球與中醫理念不謀而合，符合中醫學治未病中未病先防的理念，它可以提高機體的免疫力，降低疾病的產生與發展傳變的可能性，不僅如此，還與中醫理論的整體觀念相一致，使得人體器官、臟腑、肌肉、經絡、筋脈、皮毛、四肢百骸、氣血津精等在功能上協調一致，人體內氣血運行通暢，陰平陽秘，五行與之相對應的五臟功能協調，中醫學針灸推拿等的治療方法與原則對于乒乓球所產生的疾病是適用與實用的。