大學生籃球運動員比賽心理素質培養與訓練策略探析

王冰 鄭州師范學院

籃球比賽是技戰術、身體、心理等方面的綜合對抗運動，單純對大學生身體素質和競技能力進行培養，并不一定能夠在比賽中取得優異成績，大學生心理素質會直接影響比賽結果。因此，近年來大學生籃球運動員教練員對比賽心理素質的培養愈發重視，技戰術、身體、心理全面發展是大學生籃球運動員的未來培養方向，綜合培養籃球運動員各方面素質才能取得更好的成績。

一、大學生籃球運動員比賽心理素質培養與訓練的意義

（一）提高運動員心理承受能力

大學生籃球運動員在專業比賽中會遇到較強的競技對抗，若籃球運動員不能充分認識到面對的困難，則極有可能出現各種失誤，最終比分不斷被拉大，喪失對抗心理。而比賽心理素質培養與訓練可以提高運動員心理承受能力，讓其具備在困難面前頑強拼搏的能力[1]。

（二）提高運動員環境適應能力

大學生籃球運動員在專業比賽中所用的比賽場地是在不斷變化的，而籃球場地不同則光線、地面、溫度等情況與自己訓練場地均存在較大差異，若籃球運動員不能適應比賽環境，則無法發揮出自己的真正水平。而比賽心理素質培養與訓練可以提高運動員環境適應能力，讓其在不同比賽場地中能夠發揮出訓練水平[2]。

（三）提高運動員自我控制能力

大學生籃球運動員在專業比賽中極容易出現注意力不集中、動作變形、情緒失控等情況，這些特征都是自我控制能力低的表現，最終對團隊配合默契程度必然會造成影響。而比賽心理素質培養與訓練可以提高運動員自我控制能力，讓其冷靜控制自己的動作和情緒，保持最佳競技狀態[3]。

（四）提高運動員心理對抗能力

大學生籃球運動員在專業比賽中會遇到各種心理戰術的干擾，當籃球運動員競技水平相當時決定比賽勝負的就是心理戰術的運用情況，很多隊伍都會采用心理戰術麻痹對手，進而創造更多得分機會。而比賽心理素質培養與訓練可以提高運動員心理對抗能力，讓其能夠認識到對方采用心理戰的目的，這樣才能不受對方心理戰的干擾，進而保持競技心理狀態[4]。

二、大學生籃球運動員比賽心理素質影響因素

（一）運動員自身性格

每個大學生籃球運動員的性格都是不同的，有些運動員性格沉穩具備一定的情緒控制能力，而有些運動員性格急躁，容易情緒失控。正常來說，前者的比賽心理素質更強，后者比賽中容易出現心理崩潰情緒，大學生籃球教練員必須正確認識到運動員自身性格的不同，優先對性格急躁的運動員進行心理素質培養與訓練，使之情緒控制能力有所提高。

（二）比賽發揮水平

大學生籃球運動員的競技水平是不穩定的，專業的運動員雖然在競技狀態不穩定時其技戰術使用情況也不會出現太大波動，但是整體配合水平會出現極大差異，籃球是團隊型競技運動，籃球比賽對五個人的競技狀態和配合默契程度具有較高要求。因此，大學生籃球運動員的比賽發揮水平是不穩定的，有時團隊競技狀態比較出色，每個人的水平都得到充分發揮，但是在比賽發揮水平發揮失常時難免出現嚴重心理情緒波動，導致團隊實力無法發揮出來，最終無法實現比分反超。

（三）籃球比分變化

大學生籃球運動員對比分變化的感受是最為明顯和關注的，每一分都有可能決定最后勝負的關鍵，比分優勢時運動員會出現放松和緊張等心理情緒，比分劣勢時運動員會出現激動、躁怒、焦慮等心理情緒。當運動員心理情緒比較差時，是無法順利追趕或者趕超比分的，甚至會出現比分差距被不斷拉大的情況，進而導致全隊情緒低迷。當兩隊籃球運動員水平接近時，籃球比分領先的一隊獲勝幾率更大，是否能夠在比分落后時控制運動員心理情緒是其獲勝的關鍵。

（四）比賽準備是否充足

大學生籃球運動員在比賽前需要觀看對手的比賽視頻，了解對手的身體對抗能力、技戰術能力、心理素質等情況，比賽準備越充足則運動員比賽心理素質越穩定。若籃球教練員比賽前沒有做好準備工作，運動員對對手比賽視頻的觀看較少，不了解其競技水平和常用技戰術，則在比賽開始后極有可能被對手直接擊垮，進而導致比分大規模落后，運動員出現心理崩潰的情況比較常見。

（五）主客場等外界環境

大學生籃球運動員比賽主要分為主場和客場兩種情況，其中主場比賽具有一定優勢，主場觀眾對主場隊伍的支持力度比較大，而客場隊伍會受到主場觀眾歡呼吶喊聲音的困擾。如果運動員在主客場等外界環境下不能控制好自身心理情緒，則極有可能在心理戰中落敗。

三、大學生籃球運動員比賽心理素質培養與訓練策略

（一）常規心理素質訓練

1.意志訓練

大學生籃球運動員意志訓練主要通過制定目標榜樣、增加日常訓練難度、增加訓練對抗難度、引入懲罰機制等措施，讓其在比賽中具備更強的對抗意志力和獲勝信念。籃球比賽主要分4節，國內大學生籃球比賽大部分一節為10分鐘，總計比賽時間為40分鐘，對運動員來說第四節比賽競技狀態下滑均比較明顯，若運動員意志力較強則在第四節能有更好表現。日常訓練中，教練員可以按照NBA比賽時長將每節比賽時間延長至12分鐘，以提高運動員意志力。

2.注意力訓練

大學生籃球運動員注意力在搶斷、攔截等過程中均有重要作用，比賽中運動員運球和傳球速度比較快，若運動員注意力不夠集中則很難捕捉到最佳攔截機會。注意力訓練可以通過特定事物訓練方法讓運動員持續盯著籃球，觀察一段時間后閉眼回憶籃球的具體形象，若回憶效果不明顯則重復觀察步驟，直到運動員閉眼后仍可以清晰記住籃球的特征。這樣運動員在比賽中可以保持對籃球運動軌跡的高度集中，有利于提高搶斷、攔截的成功幾率。

3.心理暗示訓練

大學生籃球運動員在常規訓練中可以通過心理暗示訓練培養心理素質，心理暗示即自己在內心通過暗示方式提高自己的競技狀態，使自己對比賽的緊張情緒得以消除。正常情況下心理暗示訓練主要包括罰球暗示、情緒暗示、狀態暗示等，罰球暗示時，運動員可以在心中默念“自己一定能罰中”之類的語句，情緒暗示時運動員可以通過“對方一定想通過這種方式擾亂自己競技狀態、自己且不能中對方心理戰奸計”等語句消除急躁心理，狀態暗示時運動員可以在心中默念“今天我的狀態是最好的”等語句，心理暗示能夠潛移默化地提高運動員心理素養。

4.念動訓練

大學生籃球運動員可以通過念動訓練先想象比賽場景中各種得分過程，然后在比賽場地對想象出來的過程進行實際演練，讓運動員將意識、思維、肌肉、神經聯系起來，讓運動員的技戰術動作在訓練中得到鞏固。念動訓練開展過程中運動員必須保證自己處于放松狀態，最好同時保持周圍環境安靜，合適的心理和環境狀態能夠讓運動員意識、思維、肌肉、神經聯系更加密切，這樣運動員的運動表象和運動知覺才能更加精準。

5.放松訓練

大學生籃球運動員可以通過肌肉群放松訓練方法放松自己的肌肉和心情，首先常規訓練下運動員在運動一段時間后可以采用放松訓練方法使自己的肌肉和心情得到短暫休息，然后重復訓練過程每訓練一段時間放松一段時間，同時運動員還應該在放松過程中查看自己的肌肉是否與自己的想象一樣處于放松狀態，最后運動員調整肌肉和心理情緒的能力即可大大提高。比賽中運動員可以通過放松訓練在中場休息時間調整自己的狀態，讓自己能夠在下半場能有更好的表現。

（二）賽前心理素質訓練

1.模擬訓練

大學生籃球運動員可以在賽前通過對手模擬訓練、得分落后模擬訓練、客場模擬訓練、錯判模擬訓練等方法感受比賽中的常見情況，若運動員能夠對各類不利于自己的情境都做好心理準備，則在出現以上情況后才能正確應對。對手模擬訓練的目的是讓運動員更快適應對抗節奏，得分落后訓練的目的是提高運動員反敗為勝的能力，客場模擬訓練的目的是提高運動員抗外界干擾能力，錯判模擬訓練是提高運動員在面對不公裁判時控制心理情緒的能力。

2.情緒控制訓練

大學生籃球運動員在賽前可以適當減少訓練時間和訓練強度，將空余出來的時間用于情緒控制訓練，具體可以通過麻將、電視、音樂、游戲、電影、郊游等方法轉移運動員比賽注意力，讓其感受不到比賽前的壓力，這樣運動員的心理狀態才能在比賽中保持到最佳。否則運動員比賽前便處于緊張情緒，在比賽中只會更加緊張，這樣一來，運動員在比賽中出現情緒失控和技戰術失誤的幾率便會大大增加，因此賽前情緒控制訓練是教練員必須要做的。

（三）賽中心理素質訓練

大學生籃球運動員在上半場、下半場的四節比賽時間中的表現是存在一定差異的，競技狀態波動是正常情況。教練員需要通過賽中心理素質訓練及時對運動員心理狀態進行調整，使其逐漸適應比賽情況、把握比賽局勢，逐漸化被動為主動，利用己方隊員的優勢進行身體對抗、技戰術對抗和心理戰對抗，讓對方運動員出現心理破綻。這樣才能化被動為主動，轉變比賽局勢，否則己方隊員一直被對方牽著鼻子走，最終在得分和心理狀態方面都會處于下風。

（四）賽后心理素質訓練

大學生籃球運動員比賽經常是連續的，比賽期間每隔幾天就會有一場比賽，每場比賽的對手基本都是不同的。因此教練員必須通過賽后心理素質訓練及時讓運動員恢復至正常狀態，否則在面對比自己弱的對手時將無法發揮出自己優勢。賽后心理素質訓練應該以表揚和鼓勵為主，但是必須正確面對比賽勝負，同時根據賽后復盤總結自己的缺點，這樣才能在比賽中不斷成長。

綜上所述，大學生籃球運動員比賽心理素質培養與訓練人員可以通過意志訓練、注意力訓練、心理暗示訓練、念動訓練、放松訓練開展常規心理素質訓練，通過模擬訓練、情緒控制訓練開展賽前心理素質訓練，通過心理調節訓練開展賽中心理素質訓練，通過心理恢復心理開展賽后心理素質訓練。這樣才能很好地對籃球運動員進行心理訓練，提高其比賽心理素質。