對運動訓練中實用疲勞指標監測的探討

李瑞 河北政法職業學院 付華 武警河北總隊醫院

運動訓練在近幾年發展的速度較快，受到科學信息化的影響，運動訓練的基礎流程也逐漸向科學化演變。在運動訓練演變的過程中，不斷加入了活性因素，使其在訓練中不僅可以保證訓練的狀態，還能增加訓練的積極性，將運動訓練引入科學領域。近幾年還建設了多個訓練平臺，以不斷完善創新，以建設更加有效的訓練方法，傳統的訓練方法由于其訓練內容過于古板已不符合現在的需求，亟須針對運動訓練的發展趨勢，用高強度、高質量的訓練取代傳統的大容量低強度訓練。使用特殊技能訓練帶動通用技能的發展，特殊體能訓練帶動通用體能的增長。將訓練強度規劃高于比賽強度，訓練內容的選擇接近專項訓練、專項體育，使運動員的思維更加活躍。

一、運動訓練存在的問題

（一）訓練內容失衡

由于運動訓練的內容廣泛，許多運動員在訓練時不注重基礎知識，反而追求高難度動作，導致運動訓練內容失衡。很多訓練項目設置了高難度動作，忽略了動作訓練的基礎。現階段對運動成績的追求體現了運動訓練的發展方向，在競技訓練中，在一定程度上過于追求訓練的難度而忽略了對運動過程中的防損傷練習，經常導致運動訓練的效果不佳。研究表明，如今的運動訓練團隊訓練的大部分時間都花在高難度技術動作上，忽略了練習水平和運動基礎等基本技能；過于追求高難度動作，忽略了運動訓練的質量。在競技比賽中，當練習難度和比賽難度集中在訓練安排的第一、二階段，且高難度練習在整套練習中的權重比較大時，突出了該項運動的內在特征，顯示出這項運動的多樣性和限制性。根據運動的多樣性，調整運動訓練方向，不斷修改訓練規則，使運動訓練的內容實現平衡，從而提高運動訓練的穩定性。雖然評價的難點還沒有解決，但可以從具體難度和訓練技術切入，根據難度系數和訓練分數的變化，設定面向發展的決策，培養運動訓練的方向。運動訓練競爭對整體能力的提升有影響，因為訓練中的比賽能力是核心內容。因此在訓練時很容易由于過于重視比賽能力導致訓練中忽視安全，導致運動負荷太大引起運動損傷。運動員的膝關節損傷被認為是一個很嚴重的問題，因為長時間繁重的訓練會導致膝關節疲勞，甚至很容易扭傷關節。因此，運動員們往往陷入了成績不好、訓練困難、容易受傷的困境。

（二）訓練強度及場地設施設備原因

一方面，部分教練未能結合運動員的實際情況，可能出現訓練計劃缺乏合理性的情況，在訓練強度過大，難以符合運動員實際情況時，易在超負荷運動的狀況下使運動員造成運動損傷；另一方面，在排球運動訓練過程中，場地設施設備的優化配置非常重要。但部分排球運動隊伍，可能存在場地環境不夠優良，存在場地坑洼、凹凸不平等狀況，針對一些缺損、陳舊的設施設備未能及時維修或更換，在諸多場地及設施設備不良因素影響的情況下，易加大運動員發生運動損傷的幾率。

（三）教練員能力不足

教練是教育管理系統模型的關鍵組成部分，是教育管理系統的核心。隨著運動訓練的發展，專業教練員往往更加年輕化，其現代訓練理論和實踐經驗相對有限。資深教練往往強調實踐經驗，利用實踐來訓練可能會使訓練的過程更科學，而年輕教練缺乏對這項運動基本規律的了解，自身的知識儲備有限，必然會導致訓練運動員不具備良好的運動水準，因此想要提高運動員的綜合素質和訓練效率，就必須挑選質量高、經驗豐富的教練員。體育界人士普遍奉行科學訓練的原則，但許多運動隊和教練員的觀點仍較為保守。如何保證訓練的持續發展并進行不斷的創新，是目前訓練中需要解決的問題。教練的精力和能力有限，不僅需要他們帶領運動員完成基礎訓練，還需要教練規劃比賽中的各項安排，因此很容易出現妨礙運動員訓練的問題。

二、疲勞指標

（一）疲勞前導指標

疲勞前導指標是疲勞加劇的早期信號。雖然當時可能沒有問題，但這些指標的存在表明，疲勞加劇的影響可能很快就會顯現出來。因此，觀察疲勞前導指標，可以讓執教者積極主動地制定疲勞管理計劃。疲勞前導指標出現時，并不是減少訓練的最佳時刻，因為訓練者要想提高運動水平，適度的超負荷訓練是必須的，然而這也必然導致疲勞的出現，監測疲勞前導指標的意義是做好應對疲勞的準備，即根據指標的變化情況做好調整訓練的準備。如果沒有監測到任何疲勞前導指標，可能意味著訓練負荷不足，需要加大訓練負荷以進入超負荷訓練區間。

（二）疲勞同期指標

疲勞同期指標是指與疲勞本身同時出現的指標。是否需要立即采取行動來減少疲勞，主要取決于疲勞對訓練計劃預期運動表現的影響。在全年訓練計劃中，在一些訓練階段（如準備期和超負荷期）是有選擇地接受預期的運動表現損失，這些運動表現損失是戰略性的，并在恢復期后增加收益。然而有些訓練階段的運動表現損失是不可接受的，應迅速處理疲勞。疲勞同期指標有助于評估訓練者在訓練周期中的疲勞水平是否處于可接受的狀態。不幸的是，疲勞同期指標可能會被誤解，因為疲勞的出現并不一定意味著運動訓練應該立即停止，同樣沒有疲勞也不一定意味著需要加強運動訓練，因此需要謹慎解讀疲勞同期指標。

（三）疲勞滯后指標

疲勞滯后指標是指在高度疲勞持續情況下才會顯現的指標。發現疲勞滯后指標方才開始調整訓練計劃往往為時已晚。有時，執教者未能及時發現疲勞前導指標和疲勞同期指標，或是這些指標被執教者有意忽略、掩蓋或誤解，以至于讓訓練者長期承受了毫無益處的高度疲勞，進而阻礙了訓練者的運動訓練和比賽表現，疲勞滯后指標的出現，意味著訓練者已經開始遭受非功能性的超負荷訓練的處罰。監測疲勞滯后指標主要有兩個用途：首先，疲勞滯后指標可以用于衡量功能性超負荷訓練期間的疲勞程度，以便決定何時結束超負荷訓練；其次，疲勞滯后指標可以作為正常運動訓練的近乎確定的停止信號，如果訓練者在正常運動訓練中呈現出多個疲勞滯后指標，此時必須進行運動訓練的調整。

三、運動訓練中有效恢復體能的實施方法

（一）創建身心放松的生活環境恢復體能

運動員是一個年輕的群體，他們個個朝氣蓬勃、勤學好動，同時也容易心浮氣躁、爭強好勝，這些年輕人所具備的性格特征不僅是可以好好利用的資源，同時也是造成是非與矛盾的根源。如果能夠積極引導，就可以讓整個團隊里的運動員發揮各自的才能，并從中受益；然而若是引導得不好，就會增加隊內矛盾，甚至使矛盾不斷積累、升級，最后爆發。因此教練應該在現有的條件下，努力為運動員爭取一些當代年輕人喜愛的休閑娛樂設施，為他們創造一個身心放松的環境。

（二）科學利用醫療手段加速體能恢復

① 物理療法恢復體能。水療法是物理恢復手段中最基本、最簡單，同時也是最重要的，包括淋浴、浸浴、桑拿浴、水沖按摩浴等。水療法憑借水的溫度、水產生的壓力、浮力以及沖擊力等各種物理作用力，利用機械能對人體產生刺激，從而促進體內血液循環，加快新陳代謝，也能使肌肉得到很好的放松。此外，理療和按摩也是很好的恢復體能的方式，利用不同的物理原理以及相應的醫療器械，讓運動員在經過訓練過后達到舒緩疲勞的目的。② 藥物療法恢復體能。近年來，我國運動隊逐漸加大了對藥物治療的研究與應用，尤其是對中草藥的應用更加廣泛，這是我國特有的優勢。常用的促進體能恢復的中藥有人參類、冬蟲夏草、靈芝和鹿茸等，多采用的是這些中草藥的制劑產品，食用方法也更加方便。此外，根據產生疲勞的程度和原因的不同，也會使用一些化學類藥品，例如葡萄糖、氨基酸、ATP、肌酸等，來提高運動員的代謝功能，提升免疫力。③ 針灸療法恢復體能。針灸是我國傳統的中醫療法，通過針灸療法能使運動員體內的經氣變得更加的暢通，幫助運動員調整“精、氣、神”，所以目前針灸療法在運動訓練中是一種比較常見的能有效幫助運動員恢復體能的方法。在體能恢復中應用針灸方法，不僅經濟實惠、操作簡單、見效快、副作用較小，還能幫助運動員興奮身體機能，減輕運動員因為運動受傷所造成的疼痛感等，尤其是在放松肌肉以及調節神經方面，更能發揮良好的應用作用。

四、結語

隨著經濟發展，科技水平越來越高，運動性疲勞的恢復方法將越來越完善，按摩對運動性疲勞恢復的效用也將越來越清晰。通過對運動性疲勞的產生機理和按摩的作用機制進行了解，發現運動性疲勞簡單的來說就是運動過后，機體負荷太大從而導致身體功能下降，與此同時，按摩對中樞神經系統與運動系統的恢復都有促進作用，主要表現為提高機體的血細胞數及血紅蛋白含量，提高氧和血紅蛋白的恢復效率；還可以增加神經系統調節機能，緩解肌肉緊張度，提高神經、肌肉活性，加速肌肉中乳酸的排除，因此按摩對運動性疲勞的恢復有積極作用。