后疫情期加強學生體育鍛煉促進學生心理健康的思考

徐成文 浙江省象山文峰學校

一、研究目的

學校教育部在2008年的12月1日印發了《中小學健康教育指導綱要》的通知，通知中就心理健康教育作出了明確而具體的規定，認為它是“提高中小學生心理素質的教育，是實施素質教育的重要內容?！斌w育教育是學校教育的一部分，它的主要表現方式就是體育鍛煉，可以利用體育教育中的鍛煉方式實現對學生的心理健康進行教育的目的。但是長期以來，人們對體育鍛煉和人的心理健康之間的關系存在著誤區，學校也對此有些忽視。在《體育與健康標準》中，也明確表明“體育與健康課程是一門突出健康目標的課程”，能夠促進學生在五個領域（運動參與、運動技能、身體健康、心理健康和社會適應中）得到全面發展。這兩個文件表明心理健康是體育教育目標中的重要內容，應當是希望在體育鍛煉中使學生能夠“調節情緒狀態，增強自尊自信，形成堅強的意志”。筆者希望通過本文能夠獲得體育鍛煉促進學生心理健康的有效途徑，并為體育教育中開展心理健康教育提供理論和實踐的依據。

二、研究方法

（一）文獻法

根據課題，查找有關心理健康教育、包括體育鍛煉的體育教育以及這兩者之間相互關聯的有關資料，對體育鍛煉促進學生心理健康的方法尋找比較全面的理論依據。

（二）觀察法

通過對學生在體育鍛煉中的種種表現，探索學生的心理變化過程，獲得體育鍛煉對促進學生獲得健康的心理準備感性的資料。

三、結果與分析

（一）可以通過體育運動培養學生積極、樂觀的心態

學生的生活節奏是緊張而單調的，體育運動能夠讓他們從中走出來，放松身心，釋放壓力。學習的緊張枯燥帶來的是學生的煩躁、焦慮。這時，采用慢跑、打球、有氧運動，能夠讓壓力釋放，獲得積極生活學習的動力，可見體育運動能夠讓學生在強身健體的同時獲得良好品質的陶冶。同樣地，體育運動還可以將學生的心理障礙消除或減緩，根據收集到的部分心理醫生的調查顯示，認為體育活動能夠進行有效治療抑郁癥的醫生達到了80%，認為體育活動可以有效消除焦慮等心理障礙的醫生占近60%。這一點已經得到了證實。比如可以在做操等肢體運動中激活大腦的興奮源，使人情緒高漲，利用大腦對肌肉收縮的支配作用，在運動時將運動速度、力度以及強度進行改變，破壞可能出現的造成心理出現障礙的消極因素，消釋聚集著的負面情緒，減緩或消除心理壓力，平衡身心。此外，集聚性的體育運動可以產生積極向上的心態，幫助學生將不良情緒發泄掉，如果是一些競技性的運動，還會培養學生的拼搏爭先的意志。在團體性的體育運動中，學生通過團隊的合作與交流，能夠使注意力轉移，放松緊張情緒，緩解壓力。在實踐中，有氧運動、肌肉放松運動、呼吸訓練以及自我暗示，都可以使學生的陰郁情緒得到緩解，心理淤積得到疏通。

（二）可以通過體育運動培養學生堅強的意志

由于體育運動容易產生榮譽或成就感，所以它可以給人們帶來很多美好的情感體驗。體育運動能夠將人們的美好的形態、美麗的精神面貌和美妙的運動形式綜合能力展示出來，當學生登上運動會的領獎臺時，他不僅代表著自己，更代表了他所在的學校團體。神圣而激動人心的頒獎會將隱藏在人體內的愛國、愛校、愛集體的集體主義榮譽感激發出來，產生奮發圖強的斗志。學生的外在風貌和內在美和諧的統一。對體育運動的最好詮釋來自于學生的堅強意志?，F在的學生，生活優裕，缺少挫折，造成意志單薄和進取心缺失，身體素質也不如人意，遇到困難或推諉或頹廢。但是可以通過適當的體育運動來鍛煉和培養學生的意志力?？梢越M織長跑，讓學生在長跑中感受著最后的艱難和跑完后的興奮，真正是痛并快樂著，而且還磨煉了意志；設計游戲類運動，既可以開發智力，也可以在快樂的游戲中提高學生身體素質，體驗快樂，享受成功，而意志的培養則在快樂中完成。提高學生的生活信心，培養他們身處困境不退縮、勇于承擔的堅定意志。

（三）可以通過體育運動協調學生人際關系，增強社會適應能力

快節奏的學習生活，繁重的學業負擔，競爭中的朋友變對手。生活中的種種，讓學生容易產生頹廢、嫉妒、嫉恨和仇視等心理，造成性格的孤僻與自卑，同時還有緊張的人際關系。但是體育運動能夠緩解人與人之間的矛盾，而愉快的體育運動在給人歡愉的體驗時，同時獲得互諒、交流、包容等心理情緒，相反會丟棄掉壓抑、緊張和焦躁等不良心理。體育鍛煉會給學生們營造一個和諧、積極充滿正能量的氛圍，進一步讓學生認識雙方，增強凝聚力，激發愛校愛國的情懷。比如說，在進行耐力素質比賽時，快到終點但人也疲乏到了極點，那么學生面臨的就是堅持和放棄的考驗，堅持下去雖累但能夠有完成比賽的收獲，放棄則可能帶來后悔，這是積極和消極的不同情緒；集體運動，是表現個人主義還是大局為重，發生沖突，是選擇針鋒相對還是寬容大度，都是在對學生的心理品質進行著考驗。所以，體育鍛煉可以幫助學生獲得良好的人際交往，更好地適應社會。

（四）可以通過轉變體育教學觀念，促進學校全面成才

教師教育觀念的轉變是有效提高教師綜合素質的關鍵，疫情期間體育課程迫切要求教師更新教育觀念，引導廣大教師樹立“教學內容游戲化，教學方法多樣化、組織教學多變化”的新的教學思想；樹立“尊重學生的身心發展”的教育質量觀；樹立“為學生的一生發展和幸福奠定基礎”的教育價值觀。更新教育觀念也必須解放思想、開拓創新、引導教師反思以往的教育行為，進行新的學習、思考，自覺地實踐課程理念。在疫情期間，我們經過線上培訓、線上釘釘會議、與教師交流溝通、與學生視頻等，并通過大量的視頻課和觀摩課等反饋的信息可以發現，教師們的教育觀念正在發生著細微的變化。教師們在疫情期間觀念的轉變在逐漸更新，有了自己的想法、自己的創造，教師們對空中課堂也逐漸適應，并且開始融入課堂教學之中，轉化為有效的教育行為。

要樹立正確的人才觀、師生觀、質量觀和評價觀，把教學的出發點和落腳點放在學生整體素質的提高上，以高度的責任心，教好每一個學生。教師要更新教學觀念，充分發揮主導作用，善于發現問題，幫助學生解決問題。在體育教學思想方面，樹立“健康第一”的思想，以學生發展為中心，以快樂體育、終身體育為導向，以“育人”為最終目標。重視體育與健康教育相結合，實現學生人人享有體育與健康教育；在體育新課程標準與教材方面，要從育人角度創造性的挖掘教材中的多種教育功能，促進學生的道德形成、社會化及個性化的發展；在教學方法上，更重視學生學法的研究與設計；在體育教學過程中，營造輕松、愉快的氛圍，強調師生、生生間的平等對話交流。共同參與體育活動，形成對體育的感悟和共鳴，教師及時抓住各種教學時機，創造不斷生成變化的教育環境，引導學生持續、積極、主動的感受，反思自己的情感和思想主張，創設體驗式、探究的教學方式。以人為本，著眼全面提高學生體育綜合素質，為學生終身體育鍛煉、生活、發展奠定堅實基礎。

四、結論與建議

（一）加強學生心靈健康輔導

在體育課堂開展心理健康教育過程中，應當體現以面向全體學生為主、個別學生輔導為輔的特點。學生的心理在體育活動體驗中得到疏導，心情得以改善。如果學生有心理困擾，那么在科學的教學理念指引下，利用調節情景、參與運動和塑造集體情感等方式進行干預調適，充分利用網絡優勢，開設網上體育健康輔導站，通過及時更換圖片、發布信息、網上解答等方式對學生的心理進行教育和輔導，幫助學生獲得心理方面的知識，進行自我情緒調節，走出心理困境，增強自我發展的意識。利用心理健康教育幫助學生正確認識和調控自己、增強耐挫力和適應力，培養學生健全健康的人格和個性心理特質。

（二）重視學生學習心理過程

體育教育在開展心理健康教育過程中，設計和實施教學模式、教學方式以及教學手段時要體現學科的科學性與系統性，實施時具有可操作性，正式教學時應當在仔細推敲、多次預設、完善后再進行。具體實施過程中，遵循學生的身心發展規律、心理發展水平以及心理健康教育原則，強調人本思想，著力于塑造和增強學生健康的心理。注重教學的評價，以既有的心理研究理論為憑據。建立健全學生心理檔案，在“嚴謹、真實、詳細”的基礎上完善心理咨詢和心理服務體系。

體育教育在開展心理健康教育過程中，注重行為和過程的訓練。不能將心理健康教育停留在理論的基礎上，而應在實踐活動中具體體現，冷冰冰的理論知識是一種空洞的說教，而活動時間才可以讓學生有切身的體驗與感悟。

（三）活躍體育學習氣氛

體育教育在開展心理健康教育時，還應當關注集體心理健康的教育?？梢栽O立標桿，將身心素養都很健康的學生作為骨干，充分發揮他們的模范作用，以強帶弱，為教學營造一個良好、積極、活躍的氛圍，達到共同學習、共同進步的教學效果。當然還需注意個別學生教育，如果個別學生中露出心里困窘的苗頭，甚至出現心理障礙，那么就應當及時進行個別輔導，在輔導中做到科學、認真和嚴謹，幫助他們消除障礙。