體育運動中引發的運動損傷的心理致因和心理康復方法

夏永香 貴州民族大學

體育運動對學生提高身體素質、增進身心健康、培養堅強的意志品質有著不可替代的作用[1]。在體育運動中，由于新媒體的不斷增多對體育鍛煉的傳播方法多樣化，學生易受其吸引。但學生在參加鍛煉時沒有完全學到精髓、理解存在偏差、教師指導不當等行為，容易使學生發生運動損傷后，內心懼怕參加體育活動。因此，就需要立即對學生的心理進行康復方法的訓練和引導。

一、體育運動中損傷的主要原因

（一）安全意識不強

安全意識的營造與建立分為三個主體，分別是學校、教師和學生。學校必須對每一個課堂的安全進行著重的強調，教師是教學的主導，學生是學習的主體，學校要保障教師和學生的安全。例如，在室內體育課堂中多媒體投影儀突然掉落，這就可以充分的說明學校對于教師和學生的安全沒有起到保駕護航的作用。在上一節體育課時，教師沒有把相關的安全問題考慮到其中去，說到底都是教師對于安全意識的思想不夠重視，導致學生在體育課鍛煉當中容易在沒有安全防護的情況之下而發生運動損傷[2]。例如，在做準備活動前教師應在課堂常規部分對學生進行安全教育強調，這樣就會避免學生在做熱身準備活動時嬉戲打鬧、發生激烈的碰撞或踩踏事件等不同程度的運動損傷，教師應及時的做出安全保障措施。對于學生而言，由于男女生存在生理和心理的特點不同，男生大多數偏向于活潑好動，在氣質類型上多屬于多血質和膽汁質，而女生大多數偏向于文靜、溫柔，在氣質類型上多屬于粘液質和抑郁質。這就需要體育教師在上課前和上課中都要著重強調和重視安全教育問題，防患于未然。

（二）運動的負荷超出承受的能力

隨著素質教育的全面推行和新課標的改革，傳統的體育課不斷的在發生改變。由以往的體育課堂是“一個課堂兩個球，學生老師都自由”的狀態和慢跑三圈解散的這種形式，導致大多數學生的身體素質達不到體質監測的標準。新課改之后要求體育教師按照新課標內容進行上課，就會針對學生的身體素質進行訓練，從而增強了體育課的上課的負荷，這就容易使學生一時接受不了負荷量的加強而發生運動損傷。

（三）氣候原因

體育課大多都是室外課，然而在夏季和冬季都分別存在著課堂的安全隱患，體育課大多排課在下午，強烈的太陽光線照射在地面引起的部分反光會容易使學生出現晃眼或眩暈等現象，若因下雨等其他天氣，在室內球館上課會因為燈光的太強或者太弱，容易使學生在完成某個動作時突然受到燈光的刺激后發生損傷。例如在羽毛球跳殺球的時候受到強光的照射，會使運動者出于保護自己并迅速完成動作，由于動作的不規范等原因易發生運動損傷。冬季多連綿小雨或凝凍天氣，若體育教師未足夠重視課堂安全，安排學生進行長跑練習或者踢足球比賽，則學生容易因地面濕滑而受傷。

二、影響運動損傷的心理因素

（一）缺乏合理的認知

運動者通常會通過自己前后的運動經驗對運動場地進行對比就會導致不滿意的情緒發生。這樣難以調動中樞神經系統保持活躍，加上教師對于訓練都會采用比較強硬的手段，這就使得運動者由最開始的對運動場地和設備的不滿意，轉變為不喜歡體育運動甚至是體育課[3]，這樣就會使得學生易出現抵觸心理從而引發運動損傷。

（二）周圍不利因素的刺激

日常生活中的一些瑣事，都會給生活和學習帶來一些影響。這種不良的影響會使運動者產生悲觀、消極的情緒，在上課、訓練的過程中通常表現為注意力分散、動作不協調、情緒悲觀等，若這些情緒找不到合理的宣泄方式，就容易演變成應激狀態。主要表現為自我控制能力和約束能力較差，不能較好的保護自己，容易分心，注意力不集中就極有可能導致損傷的發生[4]。

（三）運動目標的設置不合理

在運動開始前，運動者要進行身體活動的練習，同時也要有充分清晰的運動目標，這有利于自己對于所要完成動作目標有一個清晰的認識，便于調動身體的各項機能進行運動或訓練。若運動目標設置不合理，不符合運動者承受的能力范圍之內的一旦開始實踐運動者就會產生緊張、害怕、恐懼心理，會容易使運動者在練習的過程中過分注重這些心理特點，而注意力不集中導致運動損傷的出現。

（四）恐懼心理的存在

在體育教學過程中一學年或者一學期的教學內容是多個組合的。例如在體育課中學習跨欄，由于欄架的高度、欄間距較遠，初學者往往在練習過程中因為害怕擦傷、摔倒、動作不規范等原因不敢輕易跨欄的恐懼心理[5]。在跨欄技術動作的學習過程中大多數學生會畏懼欄架高度、表現出身體僵硬、動作不協調、不敢嘗試跨出第一步、害怕受傷等現象，主要表現為學生存在恐懼心理。

（五）強烈的競爭意識和渴望成功的欲望

有的運動者會因為其他的運動者取得的成績比他優異，動作完成的規范程度比他好等其他原因，就會激起該運動者的競爭意識，無論自身是否存在著舊傷。例如，在平時的訓練中運動者有著強烈的競爭意識和好勝心，即使是自己差于同伴也會不甘落后的心理因素存在，有的運動者在技術動作未達到比賽要求時渴望成功而去參加的一些比賽導致自身受傷。這種急于求成的欲望也是導致運動損傷的重要原因。

（六）運動性心理疲勞

初中要參加體育考試，然而大多數學生在中長跑這一成績上都比較弱。因此，體育教師將中長跑的訓練計劃定為三年內都必須學習。長期以來枯燥的訓練模式容易致使學生出現情緒低落、焦慮、抑郁、暴躁等負面情緒，主要表現為抵觸該項目的繼續學習，會影響學生的運動能力及意志力，發展至后期演變成談“跑”即色變，以上表現即為運動性心理疲勞[5]。如果這些運動性心理疲勞得不到緩解和解決，那就極其容易導致運動損傷。

三、運動損傷的心理康復方法

（一）調整認知

俗話說：“人生百年，挫折八九”。首先，運動者和教練員都應該把訓練過程中的運動損傷作為比賽的一部分來理解，受傷是正常現象。其次，與其抱怨過去，不如坦然面對將來。最后，客觀的看待受傷這件事，在心理和身體康復訓練的過程中運動者要正確理解教練員和醫護人員的關心和照顧，不能隱瞞自己的真實病情。

（二）積極的思維

時常保持一顆平常心，對待事情持有樂觀的心態，好的心情也會給運動者帶來積極的思維。受傷的運動員常常會感到自卑、不如別人容易出現消極情緒，如，“我為什么還沒有恢復，我是不是回不到以前的水平了，我的隊友或者對手是不是領先了很多了”。教練員要及時的對運動員的消極情緒中止，對運動員進行積極的鼓勵和運動員也要學會用自我肯定的心理暗示，如“我在一天天好起來，只要我好好配合恢復訓練就一定會恢復到以前的競技水平，只要有訓練、有比賽就會有損傷，要通過積極的思維給與自身強烈的暗示，才能在一定程度上減輕運動損傷帶來的傷痛，也有可能縮短康復的時間。

（三）設置合理的目標

要對運動者設置合理的目標，只有目標符合運動者的水平才能在最大限度內發揮出最好的運動成績，也能使運動者降低不能完成該動作的焦慮。所以，在幫助運動員建立康復訓練計劃時要注意制定清晰、可控的目標。在目標設置的過程中要注意長期與短期目標相結合、容易目標和困難目標相結合、重要目標和一般目標相結合、行為目標和結果目標相結合。要想達到康復滿意的狀態設立的目標應該是具體的、可控制的和可測量的，讓運動員與教練員一起設立運動目標，在一定的時間內通過觀測運動目標的完成情況，分析和調整目標的設置。

（四）掌握心理應對技能

運動者應該具備一定的心理應對技能。例如懂得換位思考的安慰他人、鼓勵他人，在康復的路上也能大大的縮短康復的時間。運動者要清楚的知道可以借助自身的免疫力來治療運動損傷。

（五）獲得一定的社會支持

其實每個人在社會中都會建立屬于我們自己的社會關系和社會交往等。例如，朋友、家人等，當遇到困難和自己的好朋友、家人傾訴時將有助于減輕焦慮感和無助感，朋友，家人也會在精神上給予莫大的鼓勵。擁有好的朋友就像擁有一本參考書，總能幫助你擺脫困境，同時，若你是一名運動員你發生運動損傷后不僅有家人朋友的陪伴與鼓勵，更有粉絲團和社會的關注度來關心和溫暖你。他們在帶給你快樂的同時也能減輕焦慮心理，獲得最大限度的社會支持[6]。

（六）進行表象訓練

表象訓練不僅可以幫助運動者因為被迫離開運動場帶來的心理創傷提供幫助外，也能加速身體的康復，以便于后期更快的回到運動場。表象訓練用于運動損傷的康復，也可以加速受傷部位的復原，以防止運動技能的退化。例如，在乒乓球上普修課時，可以通過表象訓練提升學生的運動技能，教師可以幫助學生建立正確的表象，并通過喚醒學生的視覺、聽覺等，促使學生對乒乓球技術動作產生深刻的記憶，從而形成肌 肉記憶[7]。

四、小結

本文通過對體育運動中容易引發的運動損傷的心理致因和心理康復方法進行了分析，得出運動者在進行運動前應該做足充分的身體準備活動和心理準備活動，以在最大的程度上減少運動損傷的出現。在運動損傷后教練員要對其運動者進行積極的引導歸因，運動者也要對其自身的原因進行正確的歸因和尋找積極的康復方法，使其能夠健康的康復后不再懼怕回到運動場。