提高高職女生排球技戰術水平的策略①

吳清莉

(海南外國語職業學院公共教學部 海南文昌 571231)

排球運動從1896年開始至今已經具有100多年的歷史，隨著中國女排在國際上連連獲得佳績，讓國人十分振奮和驕傲，排球越來越受到廣大人民的喜愛和追捧。各高校也紛紛組建排球隊伍參加大學生排球比賽，由于受到中國女排的影響，報名參加女生排球訓練的人數有所增加，女子排球隊伍也在同步增長，那么為了讓這些女排球運動員能發揮更好的狀態，獲取更優異的成績，就需要對排球技戰術進行深刻的研究。

1 培養戰術意識的重要性

在排球競賽中，運動員在場上的每項技術、戰術的運用無不受戰術意識的支配，其中都包含著戰術意識內容，只有掌握了全面、先進、正確的作戰意識，才能在發球、傳球、保護、配合方面做到無縫銜接。具有高水平戰術意識的運動員都是懂得作戰心理術的資深人士，她們能夠在比賽中及時預見、判斷可能出現的局勢，從而熟練地運用技戰術進行應對。因此，在訓練和比賽中注重培養運動員的戰術意識，對于提高正確使用技戰術水平、學會動腦筋打球、積攢比賽經驗、提高應變能力都具有非常重要的作用。在排球戰術意識中有兩個載體，一個是人，一個是團隊，這兩個載體的配合度決定著賽場上的“生死”。隊伍是由獨立的個體組成的，每個人使用不同的個人技術，也就決定了整個團隊的戰術策略，例如有人吸引攔網、有人打掩護、有人扣球等，這種多樣化的戰略才是當今賽場上最為常見的方式。中國女排也是通過不斷變化策略，讓對手無法捕捉戰術路數，才在世界比賽上獲得一席之地。

2 高職女生排球訓練中常見的問題

戰略思維是打好排球的第一步，不過思維的注入和學以致用也離不開日常的訓練，需要在訓練中不斷總結經驗。但是反觀當今的高職院校女子排球隊伍的情況，多是由業余人士組成，基本沒有排球基礎，所以導致了高職女生排球的教學需要從零開始，加之體質的客觀原因與學制的問題，使排球隊伍處于不斷更新的狀態，所以團隊的默契度也普遍不高，這些顯現出來的問題已經影響到了排球隊伍技戰術水平的提高。

2.1 訓練時間不足

高職院校女子排球隊的隊員都是由不同院校的學生組成的，或者是同一院校的不同專業學生組成，大家在課時安排上存在諸多差異，白天基本要上課，晚上時間比較統一，但也不排除有些專業還會在晚上上課，所以高校排球隊的訓練時間根本得不到充足的保證，而且女生在生理期也不能進行大量運動，所以這些外界因素的制約為排球隊的訓練增加了不少難度。如果不能集體參加訓練，那么在戰術和默契的磨合上往往不盡人意。

2.2 身體條件差

對于運動項目，最根本的就是離不開強健的體魄做支撐，不然一切都成了紙上談兵。現代排球已經在朝著快、變、高等方向發展，例如在比賽中，除了要掌握基本功、戰術思維之外，在一傳、二傳都很到位的前提下，主攻手如何成功扣球，這時就需要隊員的下肢具有爆發力，而且還需要腰腹肌部位做支撐，然后依靠快速的上肢鞭打助力，這些都是身體底子的功勞，所以練好一個強壯有力的體魄尤為重要。但是高校女生大部分都靦腆安靜，平時的運動量微乎其微，隊伍中隊員的身體素質也是參差不齊，即使在訓練的時候對身體素質進行了強化，但是結合第一點的現狀，由于時間的限制，她們的體能訓練遠遠不達標，當面臨速度、力度、反應、耐力參驗的時候，才知道自身的條件不容樂觀。

2.3 訓練時無球意識差

眾所周知，排球比賽規則是擊球3次后就必須將球打到對方場地，一組有6個隊員，也就說明有3個人沒有機會接觸到球。在進行無球訓練的時候，主要就是鍛煉準備姿勢、移動跑位、跳躍、扣球等動作，在場上一定要具備無球意識，即手中無球，但心中有球，這樣才能保證萬無一失，配合密切。但實際訓練中，手中無球的隊員只會用眼睛盯著球看，身體卻沒有任何反應，更不會有各種準備動作，即使接到球后神情也特別慌張。

3 排球運動的主要制勝原因

排球制勝因素是指競爭雙方取勝對手的要素，提高技戰術的目的也是為了取勝，所以非常有必要去了解制勝的因素，才能更有針對性地提高技戰術水平。

3.1 高度和力量

這里說的高度是指運動員的身高、手臂的長度、彈跳高度，這3個因素屬于外在型，如果是在場上，高度則表現為扣球高度、攔網高度及滯空高度。力量是指運動員強壯的體魄、兇猛有力的扣殺及跳發球力量。也就是說在雙方作戰技術持平的狀態下，身材高、手臂長、彈跳高、扣殺力度大的運動員就能搶占先機。例如，在第27屆奧運會上，古巴、巴西這些國家的女排隊員就在高度和力量上占了絕對優勢，而中國、韓國這些亞洲國家則處于劣勢。力量方面，女隊員的身體素質要求胸廓渾圓、豐韻飽滿、腰部有力、身體勻稱結實，這樣才能在進攻的時候奔跑如風，起跳如豹。

3.2 技術和戰術

技術是戰術的基礎，戰術是技術的組成部分，兩者相互聯系和作用。在現代排球競技中，運動員技術全面熟練并能精準擊打、戰術變化快、攻防有序等已經成了取勝的關鍵因素。自從排球規則改為可以用身體任何部位接觸球后，也讓運動員的身體更加靈活。例如，防守時可以用到單手墊、雙手墊、頂墊等手法，以及上中下、左前右等路線的防守也變得更加靈活隨性。不過這也更加考驗隊員的技術和戰術水平，要能快能高、能扣能擋、能發能接等。排球打法的豐富化也更加考驗隊員的整體作戰計劃，在技術動作和攻防轉換的整體環節上，要不斷創新和提高，才能立于不敗之地。

3.3 心理和意識

排球心理就是運動員感覺和思維等各種心理過程的反應，以及運用身體和技術戰術能力去制勝的手段。意識就是排球運動員能在比賽時頭腦的反應能力，通過比賽實踐證明，運動員的心理和意識因素會全程影響著他們的身體和技戰術發揮的情況。現階段的比賽不僅是隊員的實力比拼，更是教練之間的斗智斗勇，誰能擁有更堅固的心理防線和意識水準，就能激發隊員的求勝欲望，建立必勝信心，從而實現超常發揮。像古巴、俄羅斯女排歷來都能取得好成績，就是因她們的心理素質和場上的作戰意識非常強，傳球意識、攻防意識、掩護意識等都能發揮自如，處在主動位置。

4 高職女生排球技戰術水平提升的具體做法

4.1 力量訓練

力量訓練是提升高職院校女生排球隊伍技戰術的基礎和保證，在競賽中處處都體現著力量訓練的重要性，例如攻防的速度和反應、助跑起跳的高度、揮臂的角度和力度等，這些需要腰腹肌、腿部肌肉、上肢肌肉的力量支撐。要提高腿部力量，要先從克服自身體重開始，先嘗試在沙坑中做跳深練習等各種徒手跳躍的動作，然后再過渡到輕型器械跳躍練習，一步步循序漸進，最后再進入大重量型的訓練。提高腰腹肌力量可以使用“強度法”“離心向心收縮訓練法”，上肢力量訓練建議聯合器械如杠鈴、揮繩、投擲鉛球等來強化肌肉力量。

4.2 移動速度的訓練

排球運動的特點注定了移動速度要快，距離小，它是短距離啟動、制動和轉變方向的一種技能，對于學生的身體協調性和克服身體慣性有較大要求，這就需要腳踝有強大的力量支撐，故要提高移動速度的作用，就要增加肌肉力量和提高肌肉速率齊頭并行，這樣在面對高遠球或搶球的關鍵時刻才能發揮良好的作用。

快速的移動速度就是兩條腿的快速交替，它需要重心低、步頻快、速度快，可以在沙坑中做一些小碎步的動作，例如小碎步原地跑、小碎步前后左右移動，并做一些突然啟動、突然轉動，迅速制動的動作練習。

4.3 彈跳力的訓練

彈跳力對于排球運動是重中之重，它包括彈跳高度、速度和連續起跳。這些技巧在跳發球、扣球或進攻、防守的戰術中都有著至關重要的作用，現如今對于彈跳的分類也更加明細化，所以訓練方式也各有特點。第一種類型是跳躍類訓練，這是指負重（強度30%～60%）或不負重的情況下進行垂直、水平、變向或單雙腳等各種情形下的跳躍訓練。第二種類型是離心類訓練，在負重或不負重的情況下連續縱向跳躍幾百次，提高肌肉的制動性和伸縮性。第三種類型是速度類訓練，利用各種短距離的速跑、牽引跑或者有些坡度的沖刺跑等，提高神經系統對腿部肌肉的控制能力。

4.4 靈活性練習

排球運動員在比賽中經常要迅速啟動、快速轉變身體方向、轉換身體姿勢，這都考驗著其靈活性，而靈活性又是由力量、速度、反應力、爆發力等因素組成的，所以在訓練靈活性的時候要結合其他因素一同進行。例如，訓練力量的時候也要加入涵蓋靈活性要求的原地三級跳、多級跳；訓練靈活性的時候要融入涵蓋速度和力量因素要求的魚躍等。

4.5 柔韌性練習

比賽時排球運動員身體上每個部位例，如肩、肘、腕、踝、膝、髖等需要有效配合，這就需要每個部位的肌腱、肌肉、關節都有較高的柔韌度。柔韌度的訓練要在充足的熱身訓練之后才能開始，這是為了避免對身體造成二次傷害，同時也要融入力量訓練，讓肌肉和韌帶既有韌性又有力量。主要訓練方式有壓手指手腕、跪坐壓踝、雙人倒背等。

5 結語

高職女生排球隊伍從成員的選拔、理論知識的傳輸、心理和意識層面的潛移默化，再到技戰術水平的提高，需要一個漫長且艱辛的過程，不僅需要先進的理念和技術支撐，更離不開每個隊員對自身的高要求，這樣才能全面、系統地打好基礎，然后在比賽經歷中總結出更多寶貴的經驗，最終取得優異成績。