論課外體育對提高學(xué)生體質(zhì)健康水平的作用①

曹慶

(商丘市職業(yè)教育中心 河南商丘 476000)

據(jù)相關(guān)機(jī)構(gòu)的調(diào)查顯示，目前我國的青少年體質(zhì)正在逐年下降。隨著網(wǎng)絡(luò)化的發(fā)展，我國出現(xiàn)了新一代的低頭族，現(xiàn)在我國學(xué)生擁有手機(jī)的人數(shù)逐年上升，這也成為了他們的娛樂和社交方式，讓他們養(yǎng)成了懶散和宅的習(xí)慣，從而導(dǎo)致他們?nèi)狈\(yùn)動(dòng)，降低了他們的體質(zhì)健康水平。學(xué)校的體育課程在教育體制的要求下只是開展了一些常規(guī)的教學(xué)，并沒有涉及到身體鍛煉、提升體質(zhì)等方面的教學(xué)。因此這一部分只有通過學(xué)生參加課外活動(dòng)進(jìn)行獲得，但是由于各種因素的影響，學(xué)生參加體育運(yùn)動(dòng)的情況并不樂觀，而學(xué)生的業(yè)余時(shí)間也逐漸被各種新事物和就業(yè)、學(xué)業(yè)等占據(jù)，所以青少年亟需通過課外體育來提升體質(zhì)健康。

1 課外體育的界定和特點(diǎn)

1.1 課外體育的界定

顧名思義，課外體育就是從事課堂體育教學(xué)之外的體育運(yùn)動(dòng)。學(xué)校的體育課程是在教學(xué)大綱的要求下進(jìn)行的教學(xué)活動(dòng)，課外體育是參與者自發(fā)進(jìn)行的一些體育鍛煉，旨在提升參與者的自身體質(zhì)，突破了課堂體育教學(xué)的時(shí)間限制和地點(diǎn)限制及相關(guān)的條件限制，具有更多的自主性選擇。課外體育包含了所有與體育有關(guān)的項(xiàng)目，對于學(xué)生而言，課外體育在一定程度上就是排除在正常課程之外的體育運(yùn)動(dòng)，因此，學(xué)校開展課外體育運(yùn)動(dòng)可以適當(dāng)?shù)刭x予學(xué)生更多的自由時(shí)間和更專業(yè)的體育教學(xué)。

1.2 課外體育的特點(diǎn)

其一，課外體育鍛煉的自主性。課外體育是參與者自主選擇的、依靠興趣和身體實(shí)際情況進(jìn)行的體育鍛煉，主要目的是提升參與者的身體素質(zhì)，其目的性更加的明確。通過適當(dāng)?shù)恼n外體育運(yùn)動(dòng)認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的重要性，針對這些體育運(yùn)動(dòng)可以完全依靠自己的興趣愛好和意愿，也可以選擇與眾不同的鍛煉方式和非常規(guī)的鍛煉方式等。

其二，課外體育鍛煉的時(shí)間自由性。課外體育，就是利用業(yè)余時(shí)間進(jìn)行的體育鍛煉，對時(shí)間的要求沒有強(qiáng)制性，只要參與者有時(shí)間就可以開始體育運(yùn)動(dòng)。另外，從時(shí)間的集中度來講，并沒有嚴(yán)格的時(shí)間限制，也不像體育課程那樣受限制，因此參與者的時(shí)間分配具有更多的自主性，時(shí)間的選擇具有高度的自由性。

其三，課外體育項(xiàng)目的豐富性。課外體育種類繁多，項(xiàng)目選擇比較自由，因此只要是與體育有關(guān)的并且在課外進(jìn)行的體育活動(dòng)都可以稱為課外體育。課外體育既區(qū)別于學(xué)校的體育課程，也來自于體育課程。

2 課外體育對提升體質(zhì)健康的作用

2.1 保持良好的心態(tài)

課外體育是參與者自主選擇感興趣的體育運(yùn)動(dòng)，有利于激發(fā)學(xué)生的體育學(xué)習(xí)興趣，根據(jù)自己的愛好選擇的體育運(yùn)動(dòng)，是建立在提升健康體質(zhì)的目標(biāo)之上的，也是進(jìn)行體育鍛煉的重要途徑，同時(shí)也強(qiáng)化了課堂體育的訓(xùn)練；有利于學(xué)生身心健康的發(fā)展，學(xué)生在放松的環(huán)境中進(jìn)行體育訓(xùn)練是緩解身體疲勞和精神疲勞的重要途徑，加快了身體血液的循環(huán)，從而提高大腦的供氧量，讓人感覺神清氣爽，從而改善參與者的心態(tài)，積極面對學(xué)習(xí)和生活。學(xué)生積極參與課外體育運(yùn)動(dòng)也能激發(fā)學(xué)生的創(chuàng)造力，通過運(yùn)動(dòng)可以活化身體中的血液，增加血液含氧量，從而提高大腦反應(yīng)頻率和速度，讓思維碰撞更加活躍，提高有效碰撞的比率。

2.2 緩解學(xué)習(xí)壓力

通過參與課外體育，讓腦力和體力相結(jié)合就可以達(dá)到事半功倍的效果，首先，讓大腦有充分的時(shí)間休息，轉(zhuǎn)移了學(xué)生的目標(biāo)，通過參與體育運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)變大腦中既定的選擇，從學(xué)習(xí)中的緊張狀態(tài)轉(zhuǎn)移到放松的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，增加大腦的血液循環(huán)，增強(qiáng)記憶力；其次，改變身體狀態(tài)，體育運(yùn)動(dòng)是一種講究放松的運(yùn)動(dòng)，參與者全身的放松，有利于體育運(yùn)動(dòng)效果的發(fā)揮，同時(shí)改善學(xué)生緊張的情緒，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)。

2.3 提高身體素質(zhì)

課堂體育主要進(jìn)行的是體育的教學(xué)，訓(xùn)練和練習(xí)的時(shí)間相對于充足的課余時(shí)間卻很少用于體育鍛煉，因此依靠課堂體育不能滿足身體對體育運(yùn)動(dòng)的需求。課外體育的參與是學(xué)生自身體育需求的體現(xiàn)，也是學(xué)生興趣愛好的體現(xiàn)，教師通過課外體育的發(fā)展，可以更好地了解學(xué)生，從而制訂出更加適合學(xué)生的體育課程。學(xué)生通過參與課外運(yùn)動(dòng)，不論從心理還是生理上都得到了無限的放松，離開了寂靜的課堂，走進(jìn)了有節(jié)奏、喧囂的操場和健身場地，心靈得到了放飛，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也可以對未來進(jìn)行憧憬。

2.4 改善思維模式

思維模式是人類智力開發(fā)和創(chuàng)造力的來源，通過課外體育的鍛煉能有效地激活學(xué)生對體育的思考，并且在參與體育運(yùn)動(dòng)時(shí)也可以讓大腦變得放松、清醒，從而讓記憶力和想象力得到充分的發(fā)揮。在這種情況下，學(xué)生就會(huì)開始一些無目的的思考，一些新穎的或者新奇的想法就會(huì)迸發(fā)，從而增加大腦的思維活躍度。

3 促進(jìn)課外體育運(yùn)動(dòng)開展的措施

3.1 開展多種形式的體育比賽

學(xué)校是學(xué)生課外體育理念樹立的關(guān)鍵場所，從學(xué)生的發(fā)展角度來看，學(xué)校積極開展體育運(yùn)動(dòng)，學(xué)生參與的積極性就會(huì)高漲，因?yàn)樵趨⑴c體育運(yùn)動(dòng)的過程中，學(xué)生不僅能夠獲得鍛煉的機(jī)會(huì)，同時(shí)也能獲得一定的獎(jiǎng)勵(lì)，另外從學(xué)生的心理角度來講，增加了學(xué)生自身的曝光度，滿足了一些學(xué)生對虛榮心的追求。體育運(yùn)動(dòng)的開展方面也應(yīng)該更加關(guān)注比賽的內(nèi)容和舉辦的頻次，比賽內(nèi)容的固化容易導(dǎo)致學(xué)生整體的運(yùn)動(dòng)情緒發(fā)生改變，且表現(xiàn)較好的學(xué)生總是集中在那些項(xiàng)目中，因此比賽項(xiàng)目的更新有利于全體學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)情緒的提升，從而增加學(xué)生的課外運(yùn)動(dòng)量；頻次的增加有利于保證學(xué)生的鍛煉時(shí)間，文化課的學(xué)習(xí)是長期持續(xù)進(jìn)行的，而體育運(yùn)動(dòng)就相當(dāng)于文化課的考試，因此，學(xué)校應(yīng)該增加體育運(yùn)動(dòng)的比賽頻次。

3.2 建立學(xué)生課外體育活動(dòng)指導(dǎo)機(jī)制

學(xué)校體育教育是保證學(xué)生課外體育的基礎(chǔ)，通過課程的學(xué)習(xí)，讓學(xué)生更加充分地認(rèn)識(shí)到體育的重要性，進(jìn)而主動(dòng)地參與體育運(yùn)動(dòng)。學(xué)生階段面臨著許多壓力，學(xué)生自主參與的積極性不高，因此可以對學(xué)生的課外體育運(yùn)動(dòng)進(jìn)行一定的指導(dǎo)，對此可以在學(xué)校建立由體育教師組成的課外體育運(yùn)動(dòng)教練組。主要負(fù)責(zé)舉辦比賽時(shí)，為參加比賽的學(xué)生提供項(xiàng)目指導(dǎo)，另外，在其他時(shí)間也可以指定對外開放時(shí)間，指導(dǎo)全體學(xué)生的課外體育訓(xùn)練，從而保證學(xué)生的課外體育運(yùn)動(dòng)具有專業(yè)性和可靠性，幫助學(xué)生盡快養(yǎng)成課外體育鍛煉的好習(xí)慣。教練組還可以對學(xué)生進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的理論指導(dǎo)，了解體育運(yùn)動(dòng)對身體健康的作用、影響機(jī)制等，讓學(xué)生對課外體育運(yùn)動(dòng)更加重視，對身體健康更加關(guān)注。

3.3 完善學(xué)校體育設(shè)備設(shè)施

學(xué)校的體育設(shè)備和設(shè)施，長期以來都有所欠缺，因?yàn)樵诟偁幖ち业慕裉欤瑢W(xué)校的升學(xué)率和水平是評價(jià)學(xué)校好壞的標(biāo)準(zhǔn)，所以為了生源和教育，學(xué)校都比較重視文化課的教育，從而忽視了課外體育與體育的關(guān)系，阻礙了學(xué)生參與課外體育活動(dòng)，因此，對體育運(yùn)動(dòng)的重視程度不夠，在體育設(shè)施和設(shè)備的投資方面不多。相關(guān)的配套設(shè)施得不到保障，讓有運(yùn)動(dòng)意識(shí)的學(xué)生不能實(shí)現(xiàn)體育鍛煉，從而打消學(xué)生課外體育運(yùn)動(dòng)的積極性。同時(shí)學(xué)校的體育器材和設(shè)施在維護(hù)方面也存在諸多的漏洞，一些器材由于長期的閑置或老化或廢棄；有的運(yùn)動(dòng)器材長時(shí)間的運(yùn)用，沒有得到較好的維護(hù)，存在安全隱患。

3.4 開展新型課外體育運(yùn)動(dòng)方式

隨著科技的發(fā)展，學(xué)生的娛樂方式發(fā)生了巨大的變化，從實(shí)體游戲向網(wǎng)絡(luò)虛擬游戲的轉(zhuǎn)變，從與小伙伴的線下接觸轉(zhuǎn)向線上互動(dòng)，所以學(xué)生的課外體育運(yùn)動(dòng)方式也應(yīng)該發(fā)生轉(zhuǎn)變。從學(xué)校的角度考慮，雖然目前的升學(xué)壓力和競爭都非常大，但是學(xué)生的體質(zhì)健康也是重要的組成部分，因此學(xué)校可以開展一些新的體育運(yùn)動(dòng)。目前學(xué)生的手機(jī)保有量增長迅速，基本上人手一個(gè)，學(xué)校可以結(jié)合本校的實(shí)際情況開展線上體育運(yùn)動(dòng)，這個(gè)靈感主要來源于微信和支付寶的網(wǎng)絡(luò)計(jì)步模塊，因此學(xué)校可以倡議學(xué)生開展微運(yùn)動(dòng)。

3.5 開展每天鍛煉一小時(shí)運(yùn)動(dòng)

學(xué)校開展每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)體質(zhì)健康的方式之一。首先，這個(gè)運(yùn)動(dòng)是利用課外時(shí)間而不是上課時(shí)間開展的，建立在學(xué)生的自主性訓(xùn)練基礎(chǔ)上，所以，在開展的廣度和力度上應(yīng)該會(huì)有很大的提升；其次，這并不是一項(xiàng)強(qiáng)制性的運(yùn)動(dòng)，更多依靠學(xué)生的自主性，督促廣大的學(xué)生自發(fā)地進(jìn)行每天鍛煉一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。這一運(yùn)動(dòng)也是在素質(zhì)教育理念下倡導(dǎo)的體育運(yùn)動(dòng)，所以，積極開展每天鍛煉一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)是很有必要的。在開展每天鍛煉一小時(shí)活動(dòng)的同時(shí)配合微運(yùn)動(dòng)，讓學(xué)生在這兩個(gè)活動(dòng)中積極參與，從而保證學(xué)生的鍛煉時(shí)間。

4 結(jié)語

學(xué)生的課外體育運(yùn)動(dòng)得不到有效保障，并且學(xué)生自身體育水平受到限制，因此在課外體育運(yùn)動(dòng)方面學(xué)校可以適當(dāng)進(jìn)行干預(yù)。首先，通過形式多樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，增加學(xué)生課外活動(dòng)參與率。達(dá)到鍛煉身體，提高成績的目的。其次，開足、開滿體育課，將體育課堂和課外活動(dòng)相結(jié)合，保證學(xué)生有足夠的時(shí)間參與體育運(yùn)動(dòng)。最后，積極完善學(xué)校的設(shè)備設(shè)施，將老舊設(shè)備設(shè)施及時(shí)更換，保障體育運(yùn)動(dòng)時(shí)的安全，完善學(xué)生運(yùn)動(dòng)的場地，才能更有效地提高學(xué)生體質(zhì)健康水平。