論課外體育對提高學(xué)生體質(zhì)健康水平的作用①

曹慶

(商丘市職業(yè)教育中心 河南商丘 476000)

據(jù)相關(guān)機構(gòu)的調(diào)查顯示，目前我國的青少年體質(zhì)正在逐年下降。隨著網(wǎng)絡(luò)化的發(fā)展，我國出現(xiàn)了新一代的低頭族，現(xiàn)在我國學(xué)生擁有手機的人數(shù)逐年上升，這也成為了他們的娛樂和社交方式，讓他們養(yǎng)成了懶散和宅的習(xí)慣，從而導(dǎo)致他們?nèi)狈\動，降低了他們的體質(zhì)健康水平。學(xué)校的體育課程在教育體制的要求下只是開展了一些常規(guī)的教學(xué)，并沒有涉及到身體鍛煉、提升體質(zhì)等方面的教學(xué)。因此這一部分只有通過學(xué)生參加課外活動進行獲得，但是由于各種因素的影響，學(xué)生參加體育運動的情況并不樂觀，而學(xué)生的業(yè)余時間也逐漸被各種新事物和就業(yè)、學(xué)業(yè)等占據(jù)，所以青少年亟需通過課外體育來提升體質(zhì)健康。

1 課外體育的界定和特點

1.1 課外體育的界定

顧名思義，課外體育就是從事課堂體育教學(xué)之外的體育運動。學(xué)校的體育課程是在教學(xué)大綱的要求下進行的教學(xué)活動，課外體育是參與者自發(fā)進行的一些體育鍛煉，旨在提升參與者的自身體質(zhì)，突破了課堂體育教學(xué)的時間限制和地點限制及相關(guān)的條件限制，具有更多的自主性選擇。課外體育包含了所有與體育有關(guān)的項目，對于學(xué)生而言，課外體育在一定程度上就是排除在正常課程之外的體育運動，因此，學(xué)校開展課外體育運動可以適當?shù)刭x予學(xué)生更多的自由時間和更專業(yè)的體育教學(xué)。

1.2 課外體育的特點

其一，課外體育鍛煉的自主性。課外體育是參與者自主選擇的、依靠興趣和身體實際情況進行的體育鍛煉，主要目的是提升參與者的身體素質(zhì)，其目的性更加的明確。通過適當?shù)恼n外體育運動認識到體育鍛煉的重要性，針對這些體育運動可以完全依靠自己的興趣愛好和意愿，也可以選擇與眾不同的鍛煉方式和非常規(guī)的鍛煉方式等。

其二，課外體育鍛煉的時間自由性。課外體育，就是利用業(yè)余時間進行的體育鍛煉，對時間的要求沒有強制性，只要參與者有時間就可以開始體育運動。另外，從時間的集中度來講，并沒有嚴格的時間限制，也不像體育課程那樣受限制，因此參與者的時間分配具有更多的自主性，時間的選擇具有高度的自由性。

其三，課外體育項目的豐富性。課外體育種類繁多，項目選擇比較自由，因此只要是與體育有關(guān)的并且在課外進行的體育活動都可以稱為課外體育。課外體育既區(qū)別于學(xué)校的體育課程，也來自于體育課程。

2 課外體育對提升體質(zhì)健康的作用

2.1 保持良好的心態(tài)

課外體育是參與者自主選擇感興趣的體育運動，有利于激發(fā)學(xué)生的體育學(xué)習(xí)興趣，根據(jù)自己的愛好選擇的體育運動，是建立在提升健康體質(zhì)的目標之上的，也是進行體育鍛煉的重要途徑，同時也強化了課堂體育的訓(xùn)練；有利于學(xué)生身心健康的發(fā)展，學(xué)生在放松的環(huán)境中進行體育訓(xùn)練是緩解身體疲勞和精神疲勞的重要途徑，加快了身體血液的循環(huán)，從而提高大腦的供氧量，讓人感覺神清氣爽，從而改善參與者的心態(tài)，積極面對學(xué)習(xí)和生活。學(xué)生積極參與課外體育運動也能激發(fā)學(xué)生的創(chuàng)造力，通過運動可以活化身體中的血液，增加血液含氧量，從而提高大腦反應(yīng)頻率和速度，讓思維碰撞更加活躍，提高有效碰撞的比率。

2.2 緩解學(xué)習(xí)壓力

通過參與課外體育，讓腦力和體力相結(jié)合就可以達到事半功倍的效果，首先，讓大腦有充分的時間休息，轉(zhuǎn)移了學(xué)生的目標，通過參與體育運動，轉(zhuǎn)變大腦中既定的選擇，從學(xué)習(xí)中的緊張狀態(tài)轉(zhuǎn)移到放松的運動狀態(tài)，增加大腦的血液循環(huán)，增強記憶力；其次，改變身體狀態(tài)，體育運動是一種講究放松的運動，參與者全身的放松，有利于體育運動效果的發(fā)揮，同時改善學(xué)生緊張的情緒，增強學(xué)生的體質(zhì)。

2.3 提高身體素質(zhì)

課堂體育主要進行的是體育的教學(xué)，訓(xùn)練和練習(xí)的時間相對于充足的課余時間卻很少用于體育鍛煉，因此依靠課堂體育不能滿足身體對體育運動的需求。課外體育的參與是學(xué)生自身體育需求的體現(xiàn)，也是學(xué)生興趣愛好的體現(xiàn)，教師通過課外體育的發(fā)展，可以更好地了解學(xué)生，從而制訂出更加適合學(xué)生的體育課程。學(xué)生通過參與課外運動，不論從心理還是生理上都得到了無限的放松，離開了寂靜的課堂，走進了有節(jié)奏、喧囂的操場和健身場地，心靈得到了放飛，在運動的同時也可以對未來進行憧憬。

2.4 改善思維模式

思維模式是人類智力開發(fā)和創(chuàng)造力的來源，通過課外體育的鍛煉能有效地激活學(xué)生對體育的思考，并且在參與體育運動時也可以讓大腦變得放松、清醒，從而讓記憶力和想象力得到充分的發(fā)揮。在這種情況下，學(xué)生就會開始一些無目的的思考，一些新穎的或者新奇的想法就會迸發(fā)，從而增加大腦的思維活躍度。

3 促進課外體育運動開展的措施

3.1 開展多種形式的體育比賽

學(xué)校是學(xué)生課外體育理念樹立的關(guān)鍵場所，從學(xué)生的發(fā)展角度來看，學(xué)校積極開展體育運動，學(xué)生參與的積極性就會高漲，因為在參與體育運動的過程中，學(xué)生不僅能夠獲得鍛煉的機會，同時也能獲得一定的獎勵，另外從學(xué)生的心理角度來講，增加了學(xué)生自身的曝光度，滿足了一些學(xué)生對虛榮心的追求。體育運動的開展方面也應(yīng)該更加關(guān)注比賽的內(nèi)容和舉辦的頻次，比賽內(nèi)容的固化容易導(dǎo)致學(xué)生整體的運動情緒發(fā)生改變，且表現(xiàn)較好的學(xué)生總是集中在那些項目中，因此比賽項目的更新有利于全體學(xué)生參與體育運動情緒的提升，從而增加學(xué)生的課外運動量；頻次的增加有利于保證學(xué)生的鍛煉時間，文化課的學(xué)習(xí)是長期持續(xù)進行的，而體育運動就相當于文化課的考試，因此，學(xué)校應(yīng)該增加體育運動的比賽頻次。

3.2 建立學(xué)生課外體育活動指導(dǎo)機制

學(xué)校體育教育是保證學(xué)生課外體育的基礎(chǔ)，通過課程的學(xué)習(xí)，讓學(xué)生更加充分地認識到體育的重要性，進而主動地參與體育運動。學(xué)生階段面臨著許多壓力，學(xué)生自主參與的積極性不高，因此可以對學(xué)生的課外體育運動進行一定的指導(dǎo)，對此可以在學(xué)校建立由體育教師組成的課外體育運動教練組。主要負責舉辦比賽時，為參加比賽的學(xué)生提供項目指導(dǎo)，另外，在其他時間也可以指定對外開放時間，指導(dǎo)全體學(xué)生的課外體育訓(xùn)練，從而保證學(xué)生的課外體育運動具有專業(yè)性和可靠性，幫助學(xué)生盡快養(yǎng)成課外體育鍛煉的好習(xí)慣。教練組還可以對學(xué)生進行體育運動的理論指導(dǎo)，了解體育運動對身體健康的作用、影響機制等，讓學(xué)生對課外體育運動更加重視，對身體健康更加關(guān)注。

3.3 完善學(xué)校體育設(shè)備設(shè)施

學(xué)校的體育設(shè)備和設(shè)施，長期以來都有所欠缺，因為在競爭激烈的今天，學(xué)校的升學(xué)率和水平是評價學(xué)校好壞的標準，所以為了生源和教育，學(xué)校都比較重視文化課的教育，從而忽視了課外體育與體育的關(guān)系，阻礙了學(xué)生參與課外體育活動，因此，對體育運動的重視程度不夠，在體育設(shè)施和設(shè)備的投資方面不多。相關(guān)的配套設(shè)施得不到保障，讓有運動意識的學(xué)生不能實現(xiàn)體育鍛煉，從而打消學(xué)生課外體育運動的積極性。同時學(xué)校的體育器材和設(shè)施在維護方面也存在諸多的漏洞，一些器材由于長期的閑置或老化或廢棄；有的運動器材長時間的運用，沒有得到較好的維護，存在安全隱患。

3.4 開展新型課外體育運動方式

隨著科技的發(fā)展，學(xué)生的娛樂方式發(fā)生了巨大的變化，從實體游戲向網(wǎng)絡(luò)虛擬游戲的轉(zhuǎn)變，從與小伙伴的線下接觸轉(zhuǎn)向線上互動，所以學(xué)生的課外體育運動方式也應(yīng)該發(fā)生轉(zhuǎn)變。從學(xué)校的角度考慮，雖然目前的升學(xué)壓力和競爭都非常大，但是學(xué)生的體質(zhì)健康也是重要的組成部分，因此學(xué)校可以開展一些新的體育運動。目前學(xué)生的手機保有量增長迅速，基本上人手一個，學(xué)校可以結(jié)合本校的實際情況開展線上體育運動，這個靈感主要來源于微信和支付寶的網(wǎng)絡(luò)計步模塊，因此學(xué)校可以倡議學(xué)生開展微運動。

3.5 開展每天鍛煉一小時運動

學(xué)校開展每天運動一小時體質(zhì)健康的方式之一。首先，這個運動是利用課外時間而不是上課時間開展的，建立在學(xué)生的自主性訓(xùn)練基礎(chǔ)上，所以，在開展的廣度和力度上應(yīng)該會有很大的提升；其次，這并不是一項強制性的運動，更多依靠學(xué)生的自主性，督促廣大的學(xué)生自發(fā)地進行每天鍛煉一小時的運動。這一運動也是在素質(zhì)教育理念下倡導(dǎo)的體育運動，所以，積極開展每天鍛煉一小時的運動是很有必要的。在開展每天鍛煉一小時活動的同時配合微運動，讓學(xué)生在這兩個活動中積極參與，從而保證學(xué)生的鍛煉時間。

4 結(jié)語

學(xué)生的課外體育運動得不到有效保障，并且學(xué)生自身體育水平受到限制，因此在課外體育運動方面學(xué)校可以適當進行干預(yù)。首先，通過形式多樣的運動項目提高學(xué)生的運動興趣，增加學(xué)生課外活動參與率。達到鍛煉身體，提高成績的目的。其次，開足、開滿體育課，將體育課堂和課外活動相結(jié)合，保證學(xué)生有足夠的時間參與體育運動。最后，積極完善學(xué)校的設(shè)備設(shè)施，將老舊設(shè)備設(shè)施及時更換，保障體育運動時的安全，完善學(xué)生運動的場地，才能更有效地提高學(xué)生體質(zhì)健康水平。