論課外體育對提高學生體質健康水平的作用①

曹慶

(商丘市職業教育中心 河南商丘 476000)

據相關機構的調查顯示，目前我國的青少年體質正在逐年下降。隨著網絡化的發展，我國出現了新一代的低頭族，現在我國學生擁有手機的人數逐年上升，這也成為了他們的娛樂和社交方式，讓他們養成了懶散和宅的習慣，從而導致他們缺乏運動，降低了他們的體質健康水平。學校的體育課程在教育體制的要求下只是開展了一些常規的教學，并沒有涉及到身體鍛煉、提升體質等方面的教學。因此這一部分只有通過學生參加課外活動進行獲得，但是由于各種因素的影響，學生參加體育運動的情況并不樂觀，而學生的業余時間也逐漸被各種新事物和就業、學業等占據，所以青少年亟需通過課外體育來提升體質健康。

1 課外體育的界定和特點

1.1 課外體育的界定

顧名思義，課外體育就是從事課堂體育教學之外的體育運動。學校的體育課程是在教學大綱的要求下進行的教學活動，課外體育是參與者自發進行的一些體育鍛煉，旨在提升參與者的自身體質，突破了課堂體育教學的時間限制和地點限制及相關的條件限制，具有更多的自主性選擇。課外體育包含了所有與體育有關的項目，對于學生而言，課外體育在一定程度上就是排除在正常課程之外的體育運動，因此，學校開展課外體育運動可以適當地賦予學生更多的自由時間和更專業的體育教學。

1.2 課外體育的特點

其一，課外體育鍛煉的自主性。課外體育是參與者自主選擇的、依靠興趣和身體實際情況進行的體育鍛煉，主要目的是提升參與者的身體素質，其目的性更加的明確。通過適當的課外體育運動認識到體育鍛煉的重要性，針對這些體育運動可以完全依靠自己的興趣愛好和意愿，也可以選擇與眾不同的鍛煉方式和非常規的鍛煉方式等。

其二，課外體育鍛煉的時間自由性。課外體育，就是利用業余時間進行的體育鍛煉，對時間的要求沒有強制性，只要參與者有時間就可以開始體育運動。另外，從時間的集中度來講，并沒有嚴格的時間限制，也不像體育課程那樣受限制，因此參與者的時間分配具有更多的自主性，時間的選擇具有高度的自由性。

其三，課外體育項目的豐富性。課外體育種類繁多，項目選擇比較自由，因此只要是與體育有關的并且在課外進行的體育活動都可以稱為課外體育。課外體育既區別于學校的體育課程，也來自于體育課程。

2 課外體育對提升體質健康的作用

2.1 保持良好的心態

課外體育是參與者自主選擇感興趣的體育運動，有利于激發學生的體育學習興趣，根據自己的愛好選擇的體育運動，是建立在提升健康體質的目標之上的，也是進行體育鍛煉的重要途徑，同時也強化了課堂體育的訓練；有利于學生身心健康的發展，學生在放松的環境中進行體育訓練是緩解身體疲勞和精神疲勞的重要途徑，加快了身體血液的循環，從而提高大腦的供氧量，讓人感覺神清氣爽，從而改善參與者的心態，積極面對學習和生活。學生積極參與課外體育運動也能激發學生的創造力，通過運動可以活化身體中的血液，增加血液含氧量，從而提高大腦反應頻率和速度，讓思維碰撞更加活躍，提高有效碰撞的比率。

2.2 緩解學習壓力

通過參與課外體育，讓腦力和體力相結合就可以達到事半功倍的效果，首先，讓大腦有充分的時間休息，轉移了學生的目標，通過參與體育運動，轉變大腦中既定的選擇，從學習中的緊張狀態轉移到放松的運動狀態，增加大腦的血液循環，增強記憶力；其次，改變身體狀態，體育運動是一種講究放松的運動，參與者全身的放松，有利于體育運動效果的發揮，同時改善學生緊張的情緒，增強學生的體質。

2.3 提高身體素質

課堂體育主要進行的是體育的教學，訓練和練習的時間相對于充足的課余時間卻很少用于體育鍛煉，因此依靠課堂體育不能滿足身體對體育運動的需求。課外體育的參與是學生自身體育需求的體現，也是學生興趣愛好的體現，教師通過課外體育的發展，可以更好地了解學生，從而制訂出更加適合學生的體育課程。學生通過參與課外運動，不論從心理還是生理上都得到了無限的放松，離開了寂靜的課堂，走進了有節奏、喧囂的操場和健身場地，心靈得到了放飛，在運動的同時也可以對未來進行憧憬。

2.4 改善思維模式

思維模式是人類智力開發和創造力的來源，通過課外體育的鍛煉能有效地激活學生對體育的思考，并且在參與體育運動時也可以讓大腦變得放松、清醒，從而讓記憶力和想象力得到充分的發揮。在這種情況下，學生就會開始一些無目的的思考，一些新穎的或者新奇的想法就會迸發，從而增加大腦的思維活躍度。

3 促進課外體育運動開展的措施

3.1 開展多種形式的體育比賽

學校是學生課外體育理念樹立的關鍵場所，從學生的發展角度來看，學校積極開展體育運動，學生參與的積極性就會高漲，因為在參與體育運動的過程中，學生不僅能夠獲得鍛煉的機會，同時也能獲得一定的獎勵，另外從學生的心理角度來講，增加了學生自身的曝光度，滿足了一些學生對虛榮心的追求。體育運動的開展方面也應該更加關注比賽的內容和舉辦的頻次，比賽內容的固化容易導致學生整體的運動情緒發生改變，且表現較好的學生總是集中在那些項目中，因此比賽項目的更新有利于全體學生參與體育運動情緒的提升，從而增加學生的課外運動量；頻次的增加有利于保證學生的鍛煉時間，文化課的學習是長期持續進行的，而體育運動就相當于文化課的考試，因此，學校應該增加體育運動的比賽頻次。

3.2 建立學生課外體育活動指導機制

學校體育教育是保證學生課外體育的基礎，通過課程的學習，讓學生更加充分地認識到體育的重要性，進而主動地參與體育運動。學生階段面臨著許多壓力，學生自主參與的積極性不高，因此可以對學生的課外體育運動進行一定的指導，對此可以在學校建立由體育教師組成的課外體育運動教練組。主要負責舉辦比賽時，為參加比賽的學生提供項目指導，另外，在其他時間也可以指定對外開放時間，指導全體學生的課外體育訓練，從而保證學生的課外體育運動具有專業性和可靠性，幫助學生盡快養成課外體育鍛煉的好習慣。教練組還可以對學生進行體育運動的理論指導，了解體育運動對身體健康的作用、影響機制等，讓學生對課外體育運動更加重視，對身體健康更加關注。

3.3 完善學校體育設備設施

學校的體育設備和設施，長期以來都有所欠缺，因為在競爭激烈的今天，學校的升學率和水平是評價學校好壞的標準，所以為了生源和教育，學校都比較重視文化課的教育，從而忽視了課外體育與體育的關系，阻礙了學生參與課外體育活動，因此，對體育運動的重視程度不夠，在體育設施和設備的投資方面不多。相關的配套設施得不到保障，讓有運動意識的學生不能實現體育鍛煉，從而打消學生課外體育運動的積極性。同時學校的體育器材和設施在維護方面也存在諸多的漏洞，一些器材由于長期的閑置或老化或廢棄；有的運動器材長時間的運用，沒有得到較好的維護，存在安全隱患。

3.4 開展新型課外體育運動方式

隨著科技的發展，學生的娛樂方式發生了巨大的變化，從實體游戲向網絡虛擬游戲的轉變，從與小伙伴的線下接觸轉向線上互動，所以學生的課外體育運動方式也應該發生轉變。從學校的角度考慮，雖然目前的升學壓力和競爭都非常大，但是學生的體質健康也是重要的組成部分，因此學校可以開展一些新的體育運動。目前學生的手機保有量增長迅速，基本上人手一個，學校可以結合本校的實際情況開展線上體育運動，這個靈感主要來源于微信和支付寶的網絡計步模塊，因此學校可以倡議學生開展微運動。

3.5 開展每天鍛煉一小時運動

學校開展每天運動一小時體質健康的方式之一。首先，這個運動是利用課外時間而不是上課時間開展的，建立在學生的自主性訓練基礎上，所以，在開展的廣度和力度上應該會有很大的提升；其次，這并不是一項強制性的運動，更多依靠學生的自主性，督促廣大的學生自發地進行每天鍛煉一小時的運動。這一運動也是在素質教育理念下倡導的體育運動，所以，積極開展每天鍛煉一小時的運動是很有必要的。在開展每天鍛煉一小時活動的同時配合微運動，讓學生在這兩個活動中積極參與，從而保證學生的鍛煉時間。

4 結語

學生的課外體育運動得不到有效保障，并且學生自身體育水平受到限制，因此在課外體育運動方面學校可以適當進行干預。首先，通過形式多樣的運動項目提高學生的運動興趣，增加學生課外活動參與率。達到鍛煉身體，提高成績的目的。其次，開足、開滿體育課，將體育課堂和課外活動相結合，保證學生有足夠的時間參與體育運動。最后，積極完善學校的設備設施，將老舊設備設施及時更換，保障體育運動時的安全，完善學生運動的場地，才能更有效地提高學生體質健康水平。