高中足球教學中學生體能的訓練方式探索

龐 興

(廣東省湛江市坡頭區第一中學 廣東 湛江 524057)

體育對人的精神有潛移默化的影響，長期運動不僅能幫助學生強健體魄，而且還能磨練其堅強意志。足球課程的開展需要以學生為本，秉持創新、團結、互助的理念，全面提高學生的核心素養。

1.高中足球教學中體能訓練的注意事項

1.1 采用開放化教學，提高學生主體性。在進行高中足球選項的教學過程中，體育教師應當根據學生們的個性化發展為主要的基礎教學方向，充分注重對學生們足球技能的有效培養來調動學生們學習足球運動的積極主動性。當前在進行足球教學的設計過程中，體育教師需要重點關注整體足球課程的教學質量，但如果僅僅是運用傳統的足球教學方式是遠遠達不到高水平教學的。因此，體育教師應當著重采用開放化教學的方式來制定合理的足球教學策略，并在課余時間內有效引導學生們積極參與到足球活動中來提高他們的學習興趣，與此同時可以在一定程度上增強學生們的身體素質。通過開放化的足球教學方式，學生們可以將足球運動作為自己發展偉大中國夢的一個前進目標，充分發揮自己在足球教學中的主動性，在教師的幫助下來樹立自己對足球運動積極進取的良好精神。

例如，體育教師可以在足球課堂中融入有一定娛樂性的教學因素，讓學生們六個人自主結組并練習傳球運動，練習半節課之后教師就可以帶領他們進行足球傳球比賽，由不同的小組分別在規定時間內進行傳球評分，最終評比出最佳傳球小組。在充滿娛樂性的足球課堂中，學生們不僅可以提高對足球運動的學習積極性，還可以有效培養學生們的整體足球技能來促進他們自身的綜合素質全面發展。此外，高中體育教師能夠在室內教學時為高中生們播放有關足球世界杯的比賽視頻，在觀看視頻過程中，高中體育教師能夠積極主動的與高中生們進行有效的足球技能與動作的交流和互動，對這些踢足球時的專業要領與同學們進行深入的研究與探討。這種足球體育教學模式能夠有效的促進高中體育教師與高中生們之間產生良好的師生關系，還能夠促進高中生們對足球運動產生更為濃厚的學習興趣，推動他們能夠積極主動的參與到足球訓練過程中來。

1.2 堅持基礎性訓練，促進學生持續性。由于學生們自身良好的身體素質能夠為足球運動訓練帶來很大的幫助，體育教師應當為學生們提供對應的專項體能基礎性訓練模式來提高他們的身體素質，進而達到讓學生們體會到足球學習基礎性意義的目標。由于學生們在進行足球運動的學習過程中需要掌握傳球和運球等基礎性技能，但這些運動都不像百米沖刺一樣的需要學生們有持續的爆發性，而是所需要他們做一些間歇性運動并及時的關注隊友們的動向。因此要想培養出專業的足球運動員選手，體育教師就應當首先對學生們開展基礎性的身體訓練活動和專項的足球體能訓練活動。

例如，體育教師可以為學生們開展相應的足球間歇性運動訓練活動之前，[1]首先為學生們提供進行基礎身體訓練的時間。從每個班級中挑選出一名有領導能力的學生來帶領其他同學們進行短跑運動，目的就是讓他們具有相應的足球運動體力并且在傳球等活動過程中不會導致肌肉損傷。其次，體育教師就可以在此基礎上對學生們的基礎跑步方法做一個改善，比如在操場上設置一定的障礙物品來做一些場外干擾。這種足球訓練方法可以幫助學生們體會到在進行足球訓練過程中場地的多邊性，還可以讓學生們培養自己對足球運動的專注性，進而為足球技能的專項訓練提供基礎性和持續性特征。

2.高中足球教學中學生體能訓練的方式

2.1 借助游戲活動調動學生訓練積極性。由于高中足球運動的體能訓練對于學生們來說是一件較為辛苦的事情，他們每天重復著一樣的訓練項目并且高強度的訓練方式讓他們感到疲憊，在此過程中訓練一直在消耗學生們的體能，這種枯燥又費力的運動很可能讓學生們對訓練產生一定的消極情緒。此時高中體育教師就應當為學生們開展一定的游戲活動來調動學生們對足球運動的進一步學習興趣，學生們主動地去學習足球訓練知識和技能，進而保證學生們在體能訓練中更加有活力地去提高自己的足球運動體能。在高中階段學生們已經成年，他們擁有自己獨特的學習思想和對事物的判斷能力，他們在解決問題過程中也有著自己新穎的方法。因此教師就可以將足球教學重點放在提高學生們對足球訓練的積極性上，帶領他們開展游戲的足球訓練方法，進而讓學生們擁有充足的動力去投入到體能訓練中。

例如，高中體育教師為了能夠讓高中生們更充分的掌握有關足球運動的顛球技術與傳球技術，教師可以通過組織高中生們形成幾個足球學習小組，在每個學習小組內部開展足球的顛球與傳球游戲。在每個小組進行足球技術練習的過程中，組內的成員們能夠進行相互之間動作與技巧的補充和糾正，通過高中生之間的相互幫助，能夠有效的提升每個高中生的傳球和顛球的足球專業技能。并且能夠在游戲化的足球運動教學中獲得更多學習足球知識的興趣，推動了高中生們熱愛足球體育運動的熱情，[2]引導他們能夠更加主動的參與到高中足球教學活動中，進而提升高中足球體育的教學質量與效率。此外，體育教師還可以帶領學生們觀看視頻中的足球動作示范來讓學生們參與到“足球動作傳一傳”的游戲中，游戲規則就是挑選一名同學按照視頻中的示范來記憶動作，此后這名同學再將動作教給下一名同學，以此類推。其他同學記憶每一名同學的動作錯誤之處，通過糾正動作錯誤，學生們就可以不斷改進自己對于體能訓練的動作掌握程度，進而激發他們參與到足球體能訓練過程中的積極性來提高訓練的效果。

2.2 制動分層訓練計劃促進訓練針對性。由于很多足球訓練的教學環節有著一定的不科學性特點，就會導致學生們的整體訓練的效果也不會達到預期的理想效果。此時高中體育教師應當重點關注自己的訓練教學模式，根據學生們的不同學習層次進行一定的調整，進而改變以往傳統意義上的體能訓練方式并調整整體的教學進度。此時就需要體育教師在開展足球體能訓練的教學過程中關注到每一位參與訓練的學生，并且著重記錄他們對足球知識的掌握程度，進而充分考慮到實際的足球體能訓練過程中。此外，體育教師還要考慮到足球體能訓練的時間較為緊迫，正是因為他們還要學習相關的文化課知識，因此教師應當在訓練過程中制定對應的分層訓練計劃來保證分層教學的高效訓練。

例如，在開展足球體能訓練的教學過程中，學生們往往需要掌握運球、傳球等具有一定技巧性的足球動作，這些動作需要學生們熟練掌握自己身體中的每個關鍵性部位的不同機能，進而保證學生們可以在足球運動的訓練過程或比賽過程中加以靈活的運用，但在此過程中學生們又無法從全方面來掌握自己的訓練過程，此時體育教師就可以對學生們的訓練進行一個記錄。比如在開展運球的專項訓練過程中，有一些學生雖然自己腿部力量較為充足，能夠將這些足球運到很遠的位置上，但這些同學往往有一個共同特點，也就是他們的力量不足以自己掌握住，在運球過程中非常容易將足球踢過相應的位置或者踢偏。那么體育教師就應當對他們進行重點的更正教導，對于傳球一般的同學來說，體育教師就可以為他們設置對應的障礙物來幫助在一定的時間內減少失誤的發生。此外，有些學生在傳球的訓練環節中會表現出掌握動作要領的能力較強，他們可以以較快的速度投入到實際訓練過程中。而一部分同學在進行傳球訓練過程中就容易產生疲勞感。此時體育教師就可以幫助學習困難的學生們降低訓練的難度并激發他們合理把握訓練時間，[3]進而讓他們有充足的時間來吸收足球動作的關鍵之處。在此過程中，體育教師應當重點加強對學生們的分層輔導工作，能夠在學生們規范完成傳球運動后上升訓練的基本強度來保證他們體能得到良好的提升。在足球教學過程中，分層教學的設計模式可以讓學生們在足球體能訓練過程中不斷的提高自身素質。教師也要注意到分層教學的循序漸進性規律，能夠保證足球訓練的高質量開展并讓學生們都有所收獲。

2.3 提供科學訓練方式促進訓練科學性。足球運動的訓練在高中教學過程中是一件較為艱苦的任務，并且它持續的時間也比其他運動要長一些。因此體育教師應當為高中生們適當的調整足球教學進度，能夠按照不同的教學進度來選擇適宜的足球訓練策略，進而保證學生們的足球訓練任務量能夠按時完成。但是在實際的足球教學中并不能太過于強調技巧的充分訓練，應當以科學的訓練方式來促進學生們的足球科學性發展。在此過程中，體育教師應當為學生們講解“只有將足球技能與他們的體能雙方的訓練充分結合起來才能產生更深層次的認識”這一足球訓練道理。此外，體育教師還應當讓學生們明確自己的所學習的足球運動項目之間的關系，根據自己的發展需求來對訓練方式進行科學的運用，以此來提升自己的訓練效果。

例如，在開展無氧供能的足球訓練方法時，由于學生們需要保持體內較高的無氧耐力水準，體育教師就應當根據訓練的強度來提供學生們的休息時間，進而保證學生們體內在較高乳酸值的情況下開展無氧運動的訓練。比如在保持練習時間一定的情況下降低間歇的實踐來提高足球練習的時間。

3.結束語

在高中的足球體能訓練過程中，教師應當努力探究高中生們提升自身體能的訓練方式，進而幫助學生們提高自己的體質并健全自身的人格。但體育教師也不能盲目的追求足球體能訓練的整體強度，應當充分考察不同層次學生們的實際學習和訓練情況，采用適當的方式來結合學生們的身體素質開展體能訓練，進而引導學生們充分體會到足球運動的重要性并促進足球運動的良好健康發展。