高校體育舞蹈運動技術(shù)特點及力量訓練措施研究

陳菲

(鄭州旅游職業(yè)學院 河南鄭州 450000)

隨著我國教育事業(yè)的發(fā)展，大眾對高校體育訓練也逐漸重視起來，近年來，我國部分院校開始引進體育舞蹈這一技術(shù)性運動，旨在為社會輸出更多優(yōu)秀的全方位人才。在日常的教學過程中，教師要根據(jù)學生理及心理的實際情況進行相應的力量訓練，要因材施教，循循善誘，促進學生體育舞蹈運動的發(fā)展，提升學生的身體素質(zhì)。

1 高校引進體育舞蹈運動的意義

體育舞蹈作為新型的運動方式，近年來逐漸被各大高校所熟知，并且深受學生們的喜愛。體育舞蹈運動包含了體育和舞蹈兩部分，將這兩部分內(nèi)容結(jié)合，有助于學生身體素質(zhì)的鍛煉，在一定程度上符合新課程改革的要求。同時，舞蹈運動的開設也有助于吸引學生的注意力，豐富學生的學校生活，陶冶學生的情操，有助于學生身心的健康發(fā)展。因此，體育舞蹈具有一定的運動價值，這項運動在各大高校也有一定的開設價值。體育舞蹈運動是一種集體育運動、音樂及舞蹈為一體的運動，因此，學生在練習體育舞蹈，鍛煉身體的同時，也有助于其對音樂理解能力的提升。同時，學生在這個過程中，對舞蹈所呈現(xiàn)的美感有一定的認知，在一定程度上也培養(yǎng)了自身的審美能力，眾所周知，人的審美能力對于學生的發(fā)展所起到的作用也是舉足輕重的［1］。

舞蹈運動與其他運動的不同之處在于，它包含了對美感的要求，在練習體育舞蹈的過程中，學生要根據(jù)自身對音樂節(jié)奏的理解進行相應的肢體律動，但也要照顧到觀眾的感受。因此，美感也是體育舞蹈對練習者所提出的要求。與此同時，這就要求學生在面對自身的體育舞蹈訓練時，要有一定的審美能力，只有能夠發(fā)現(xiàn)美，才能夠創(chuàng)造美，所以這一過程對于學生審美能力的提升也是不可估量的［2］。

2 高校體育舞蹈運動的技術(shù)特點

體育舞蹈是近幾年才開設于我國各大高校中的一項運動，作為一個新引進的運動項目，它的出現(xiàn)極大地吸引了學生的注意力，同時關(guān)于這項運動所涉及的技術(shù)特點也應該被大眾所熟知。以下內(nèi)容為高校體育舞蹈運動的技術(shù)特點［3］。

2.1 控制力量技術(shù)特點

眾所周知，在任何的運動項目中，運動員力量控制能力對此項運動的完成都是至關(guān)重要的。所以，在進行體育舞蹈運動時，學生要更加重視自身對肢體力量的控制，一方面有助于這項運動的順利開展和結(jié)束；另一方面，也是為學生的安全考慮，對身體肌肉的有效控制，有助于學生順利地完成運動項目。

2.2 螺旋狀及拋物狀的技術(shù)特點

舞蹈運動相較于其他運動的不同之處在于，舞蹈運動需要練習者具備良好的節(jié)奏感和平衡感。在練習的過程中，學生要做出拋物狀或者螺旋狀等相對復雜的動作，同時需要其他肢體部位做出相應的動作。只有這樣，才能將舞蹈的精髓展現(xiàn)出來，在達到鍛煉身體目的的同時，也能將體育舞蹈運動的美展現(xiàn)出來，有助于達到賞心悅目的效果。

2.3 具有彈跳技術(shù)的特點

彈跳是體育舞蹈運動最基本的特征之一，也是其不同于其他運動的一點。在進行舞蹈運動時，動作之間要產(chǎn)生一定的緩沖，這就需要肌肉與關(guān)節(jié)的相互配合。而適當?shù)剡M行彈動，在一定程度上能夠幫助舞蹈動作的連貫完成，并且對學生的關(guān)節(jié)和肌肉起到一定的保護作用。

2.4 具有節(jié)奏律動的技術(shù)特點

節(jié)奏感和律動感也是舞蹈運動區(qū)別于其他運動最主要的一點，這就需要學生要有一定的樂感。體育舞蹈在運動的過程中，一方面需要學生進行身體和肢體上的擺動；另一方面需要學生根據(jù)音樂的節(jié)奏及律動進行肢體上的協(xié)調(diào)，必要時也需要學生做出相應的表情。在這種情況下，學生才能完全投入到舞蹈的運動中，提升自身舞蹈的感染力及表現(xiàn)力，在滿足自身身體鍛煉目的的同時，也能將舞蹈之美展現(xiàn)給觀眾。

3 在體育舞蹈訓練中力量訓練的意義

3.1 有助于體育舞蹈動作的能力及張力的表現(xiàn)

力量素質(zhì)在各項運動中都屬于基礎性素質(zhì)，因此，體育舞蹈運動要想有良好的能力及動作張力的表現(xiàn)，就必須要將力量訓練排在首位。從練習者的力量能力表現(xiàn)，就可以有效衡量出該舞蹈運動是否優(yōu)秀，所以，力量能力是實現(xiàn)學生學習體育舞蹈目標的基礎。在體育舞蹈運動的過程中，良好的力量訓練有助于學生能夠完整、順利地完成成套的舞蹈動作，是體育舞蹈運動者最重要的核心素質(zhì)。同時，優(yōu)秀的力量訓練可以最大限度地減少學生在運動中的損傷，延長學生的運動壽命，保持優(yōu)秀的身體素質(zhì)，為日后的學習和生活提供良好的保障［4］。

3.2 有效提升學生體育舞蹈運動的技術(shù)水平

力量素質(zhì)訓練，作為體育舞蹈運動的基本素質(zhì)之一，在舞蹈運動中所呈現(xiàn)的效果起著至關(guān)重要的作用。不同的運動項目對力量素質(zhì)的需求不同，因此，對力量訓練的要求也會有所不同。體育舞蹈運動的力量訓練是舞蹈藝術(shù)表現(xiàn)及舞蹈技術(shù)表現(xiàn)的基礎，學生在練習的過程中，應該重視身體和肢體力量的訓練。為了能夠達到相應的技術(shù)水平及相應的藝術(shù)表現(xiàn)力，學生應該具備優(yōu)秀的力量能力，并通過相應的體能訓練達到一定的力量能力目標。同時，在教學的過程中，教師要對學生進行相應的指導和引導，鼓勵學生根據(jù)自身的身體承受力來制訂相應的力量訓練計劃，明確力量訓練的目標，并認真總結(jié)力量訓練相關(guān)的經(jīng)驗和教訓，在此基礎上，加深對體育舞蹈運動規(guī)律及訓練方法方面的研究，以此來促進學生力量素質(zhì)的發(fā)展，有助于體育舞蹈技術(shù)及藝術(shù)的完美表達。

4 高校體育舞蹈運動關(guān)于力量訓練的方法

4.1 體育舞蹈運動關(guān)于靜力性的力量訓練

靜力性的力量訓練是體育舞蹈運動常見的訓練方式之一，它的訓練方式主要是利用等張收縮的訓練來實現(xiàn)的，其訓練的負荷處在30%～80%之間，負荷強度不宜過弱，也不宜過強。同時，靜力性的力量訓練時間與訓練數(shù)量之間的關(guān)系是成正比的。除此之外，相關(guān)的專業(yè)教師，應該在充分了解學生的身心特征的基礎上進行相應的教學，要因材施教。在學生進行體能訓練的同時，教師也應重視學生身體柔韌度的訓練。眾所周知，身體的柔韌度對于舞蹈運動也是非常重要的，良好的身體柔韌度有助于學生更深刻地將體育舞蹈所要表達的情感傳遞給觀眾［5］。

4.2 體育舞蹈運動關(guān)于速度力量的訓練

速度力量是一位合格的體育舞蹈者所應具備的基本力量，速度力量是體育舞蹈運動的基礎，同時也是一大重點和難點。速度力量是衡量體育舞蹈運動水平是否專業(yè)的標準之一，優(yōu)秀的速度力量也有助于學生自身練習目標的達成。速度力量的相關(guān)訓練主要是運用等長訓練的方法，使練習者實現(xiàn)肌肉離心、向心的收縮，這一力量的訓練，也有助于學生提高自身體育舞蹈的美感表達，在一定程度上也有助于提升學生自身的審美能力，對其往后的學習和工作都有著舉足輕重的作用。

力量耐力是肌肉長時間連續(xù)運動的能力。練習體育舞蹈運動的學生可以通過相應的運動來進行力量耐力訓練，如跑步、跳繩、登山等。但對高校的學生來講，力量耐力的訓練計劃要結(jié)合自身的實際情況來制訂，在訓練時間、訓練方式及訓練強度上，要以實際情況為基礎進行適當?shù)恼{(diào)整。盡管體育舞蹈運動對學生的各方面都有一定的積極作用，但高校學生的主要目的并不是為了進行體育舞蹈運動。因此，學生應認清體育舞蹈運動在自身學習與生活中所處的位置，千萬不要本末倒置，給自身造成不良的影響［6］。

4.3 體育舞蹈運動關(guān)于相對力量的訓練

體育舞蹈運動中的相對力量，對于練習者來講，屬于爆發(fā)性的力量，體育舞蹈運動中相對力量的訓練方法和靜力性力量的訓練方法是有所不同的。在訓練過程中，學生可以采取短暫性、高強度負荷的方式來提升自身的肌肉協(xié)調(diào)能力。在這個過程中，教師首先要深入了解學生的身心特征，甚至有必要了解學生最近的學習壓力等，在此基礎上，教師可以進行因材施教，學生也應注意量力而行。同時，學生可以在一定程度上降低自身的脂肪率，以此有效地提升自身的相對力量。

5 結(jié)語

綜上，體育舞蹈運動對高校學生的學習和日常生活有著一定的積極作用，但由于體育舞蹈運動在我國高校所存在的時間普遍較短，因此就存在許多需要面對和解決的問題。但是適當、正確地進行體育舞蹈運動，給高校學生所帶來的益處是顯而易見的，在提高學生身體素質(zhì)的同時，也有助于提高學生的審美能力。良好的身體素質(zhì)和審美能力，對學生的學習和發(fā)展具有至關(guān)重要的作用，同時也符合新時代教育教學事業(yè)的發(fā)展，是新課程改革的具體要求。除此之外，面對高強度的學習壓力，適當?shù)捏w育舞蹈運動有助于緩解學生學業(yè)壓力，甚至在一定程度上有助于學生樹立正確的三觀。體育教師在了解自身專業(yè)知識的同時，也應深入了解學生的身心特征，要因材施教，循循善誘，不能盲目地制訂教學計劃和教學目標，在教學的過程中，要盡量做到使學生愉快學習。因此，體育舞蹈運動在我國各大高校的普及是非常有必要的。