踺子團(tuán)身后空翻技術(shù)教法探析

閆小凡 山西大學(xué)

一、前言

踺子團(tuán)身后空翻是競技體操中的基礎(chǔ)動作，是學(xué)習(xí)團(tuán)身后空翻兩周以及旋空翻的基礎(chǔ)，但對于體育院校體育教育專業(yè)體操專選的學(xué)生來說，踺子團(tuán)身后空翻卻是難度比較高的動作，這是由于體育教育體操專選學(xué)生基本上都是“半路出家”，從大學(xué)才開始接觸體操，錯(cuò)失了體操最佳學(xué)習(xí)的黃金階段，因而動作的學(xué)習(xí)掌握情況并不理想。本研究通過分析踺子后空翻的動作技術(shù)特征，在總結(jié)前人訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)上結(jié)合自身教學(xué)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，將其分解為助跑趨步、踺子、后空翻三個(gè)動作技術(shù)階段，通過對各個(gè)階段針對性的訓(xùn)練，從而改善和提高踺子后空翻的教學(xué)效率和完成質(zhì)量。

二、踺子后空翻的技術(shù)特征分析

（一）助跑、趨步技術(shù)特征分析

助跑、趨步是整個(gè)動作的起始階段，從運(yùn)動生物力學(xué)角度來看，空翻是將水平方向的動能轉(zhuǎn)化為垂直方向的勢能，因此空翻要想高度高、質(zhì)量好先要從助跑趨步上下功夫，保證一定的水平速度，才能保證足夠的動能。正確的助跑速度是加速助跑，但應(yīng)注意不能大步跑，避免身體重心跟不上而限制后程加速。趨步是繼續(xù)發(fā)揮并加大助跑所產(chǎn)生的水平速度，為踺子下手做準(zhǔn)備的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。做助跑、趨步時(shí)應(yīng)直立姿勢，向前自然邁出第一步，第二步和第三步逐漸加速，雙腳用力蹬地，雙手自然協(xié)調(diào)擺臂，借助最后一步助跑兩手以指尖帶動身體向前伸（應(yīng)含胸），身體稍前傾，身體肌肉收緊，手臂高度不宜過高，后腿蹬地要快速有力，前腿自然屈膝。

（二）踺子技術(shù)特征分析

踺子是體操中重要的基礎(chǔ)技術(shù)動作，是有效連接向后空翻類動作的核心技術(shù)。踺子可以將水平方向得能量轉(zhuǎn)變?yōu)榇怪狈较虻哪芰浚ㄟ^踺子可以使練習(xí)者的空翻高度大大提高。踺子技術(shù)的好壞，直接影響空翻質(zhì)量，因此體操界中常有“七分踺子三分翻”一說。踺子可以分為下手、推手和貫腿三個(gè)環(huán)節(jié)。下手環(huán)節(jié)的技術(shù)特征（以左腿前邁為例）：趨步起跳后，上體迅速下壓，緊接著左手和右手前后依次撐地（左手外轉(zhuǎn)約90°右手外轉(zhuǎn)約180°），下手位置與前腳的距離要適中，過遠(yuǎn)和過近都會影響蹬腿的質(zhì)量，下手撐地的同時(shí)雙腳應(yīng)當(dāng)積極蹬地，雙臂要微屈撐地，以增大推手時(shí)的力量，但應(yīng)注意不能直臂撐地，避免造成關(guān)節(jié)損傷。在左手撐地后迅速轉(zhuǎn)體，以頭帶動身體向內(nèi)轉(zhuǎn)體，轉(zhuǎn)體的方向要正且不能過早的轉(zhuǎn)體，否則踺子容易打歪，導(dǎo)致落地偏離角度過大，不利于后續(xù)連接動作的完成并且存在安全隱患。推手和貫腿環(huán)節(jié)技術(shù)特征：雙手撐地后迅速頂肩推手，用力推離地面，兩腿經(jīng)倒立部位時(shí)要迅速并攏，然后猛力加速貫腿立腰，兩腳腳尖要主動向下踹，整個(gè)過程要求思想高度集中，動作協(xié)調(diào)一致。

（三）后空翻技術(shù)特征分析

后空翻可以分為起跳、騰空、落地三個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)。踺子后的起跳是空翻的重要技術(shù)環(huán)節(jié)，該環(huán)節(jié)可以使練習(xí)者獲得更大的騰起角度和速度，并保證盡可能大的翻轉(zhuǎn)動量力矩。起跳時(shí)，掌心相對、兩臂與肩同寬、迅速向前上方猛力帶臂。騰空環(huán)節(jié)的技術(shù)特征：騰空階段是整個(gè)動作中的核心環(huán)節(jié)，是通過快速完成抱腿團(tuán)身動作繞橫軸向后翻轉(zhuǎn)的動作，起跳動作完成后，當(dāng)跳起高度接近最高點(diǎn)時(shí)，雙臂應(yīng)立即制動，迅速提膝、翻臀、抱腿，向后翻轉(zhuǎn)。落地環(huán)節(jié)技術(shù)特征：空翻動作落地時(shí)，應(yīng)當(dāng)找準(zhǔn)合適的放腿時(shí)機(jī)，從而保證安全穩(wěn)定的落地。合理的放腿時(shí)機(jī)是在空翻完成四分之三周時(shí)，主動放腿展體，上體稍微前傾，以防落地后倒。落地時(shí)雙腿要順勢自然彎曲做緩沖動作，從而減少落地的沖擊力，避免關(guān)節(jié)受傷。

三、踺子后空翻各階段訓(xùn)練方法

（一）助跑、趨步訓(xùn)練方法

（1）多練習(xí)短距離的沖刺跑，以20米和30米距離為宜，距離不能過長，練習(xí)助跑加速度；練習(xí)25米后蹬跑和蛙跳，提高腿部爆發(fā)力。（2）原地起跳趨步練習(xí)和三步助跑趨步練習(xí)，強(qiáng)化帶臂練習(xí)和蹬地練習(xí)提升動作協(xié)調(diào)性。（3）助跑趨步接側(cè)手翻的練習(xí)，強(qiáng)化蹬地、擺腿和推手的力量。

（二）踺子訓(xùn)練方法

踺子是以側(cè)手翻和手倒立技術(shù)為基礎(chǔ)，因此訓(xùn)練中應(yīng)強(qiáng)化側(cè)手翻和手倒立基本功的練習(xí)。（1）先練習(xí)快速側(cè)手翻，再練習(xí)側(cè)手翻內(nèi)轉(zhuǎn)90°，逐漸熟悉發(fā)力環(huán)節(jié)。（2）在墻上豎立海綿包，在撐手處畫十字標(biāo)記，用于提醒下手角度與距離，練習(xí)者面對海綿包做踺子轉(zhuǎn)體拍包練習(xí)，要求轉(zhuǎn)體要正，軀干和雙手支撐點(diǎn)與地面盡量垂直。（3）將海綿包放在地上，踺子轉(zhuǎn)體后趴在墊子上體會轉(zhuǎn)體時(shí)機(jī)，轉(zhuǎn)體要正。（4）做擊掌俯臥撐，體會屈臂推手的發(fā)力感，積極主動推手，為踺子推手做準(zhǔn)備，提高推手的爆發(fā)力。（5）手放在彈簧板上，擺倒立然后做頂肩推手貫腿的練習(xí)，利用彈簧版的彈力充分體會頂肩、推手、貫腿的發(fā)力感。（6）在同伴的保護(hù)幫助下練習(xí)，幫助者站于練習(xí)者的側(cè)面，雙手扶腰助力翻轉(zhuǎn)。

（三）后空翻訓(xùn)練方法

（1）練習(xí)原地抱膝跳，增加下肢爆發(fā)力和帶臂抱腿的協(xié)調(diào)配合，但應(yīng)注意不是一帶臂就抱膝，而是當(dāng)跳起高度接近最高點(diǎn)時(shí)，立即制動雙臂再迅速提膝抱腿。（2）練習(xí)者先在墊子上練習(xí)團(tuán)身后滾翻的動作，體會抱腿團(tuán)身技術(shù)；熟練后仰臥在墊子上，練習(xí)向上帶臂，迅速團(tuán)身吸腿翻臀后滾的動作技術(shù)。應(yīng)注意帶臂團(tuán)身吸腿時(shí)要梗頭，不能抬頭或做仰頭的動作，防止后空翻身體后仰的典型錯(cuò)誤。（3）放置一個(gè)與胸同高的海綿包，練習(xí)者背靠海綿包，練習(xí)起跳帶臂吸腿躺包后滾動作。（4）有條件的可以在保護(hù)滑車的保護(hù)下練習(xí)后空翻，體會各個(gè)階段的肌肉感覺和動作節(jié)奏。（5）在同伴或老師的保護(hù)下進(jìn)行團(tuán)身后空翻練習(xí)，應(yīng)站在練習(xí)者的側(cè)后方，當(dāng)練習(xí)者帶臂起跳后，一手托其臀部以加大騰空高度，一手撥其大腿增加翻轉(zhuǎn)時(shí)的速度，逐漸過渡到脫保完成。

（四）動作銜接訓(xùn)練方法

先練習(xí)踺子后的起跳帶臂動作，該階段是承上啟下的重要技術(shù)環(huán)節(jié)，通過反復(fù)練習(xí)不斷鞏固加深肌肉動作記憶，要求踺子起跳高度要高，方向要正。也可以先練習(xí)原地后空翻，不斷刻畫加深后空翻的動作技術(shù)要領(lǐng)，建立帶臂、團(tuán)身抱腿、翻臀的肌肉意識。兩個(gè)階段均熟練后再在保護(hù)幫助情況下進(jìn)行連接技術(shù)，保護(hù)者站于練習(xí)者踺子起跳的地方，但應(yīng)注意需要靈活的站位，因?yàn)槊看熙葑悠鹛牡胤娇赡軙凶兓?，要跟隨練習(xí)落點(diǎn)的位置隨機(jī)應(yīng)變，保護(hù)手法同后空翻相同，在保護(hù)下多次練習(xí)，尋找肌肉發(fā)力的正確感覺。有海綿坑設(shè)施條件的場館，趨步踺子做完可以直接向海綿坑里面做后空翻的練習(xí)，初學(xué)者做單個(gè)動作均無問題，但一旦銜接時(shí)，容易出現(xiàn)心理恐懼，在海綿坑里完成，可以減少心理恐懼感，通過反復(fù)完整的訓(xùn)練，強(qiáng)化動作動力定型，加強(qiáng)神經(jīng)與肢體協(xié)調(diào)配合能力，從而有效過渡到自動化階段。助跑趨步、踺子和團(tuán)身后空翻的訓(xùn)練，并不一定要按照先后順序，可以先學(xué)踺子起跳，也可以先學(xué)后空翻，應(yīng)該因人而異、因材施教根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。在訓(xùn)練過程中，要遵循區(qū)別對待的訓(xùn)練原則，采用多種多樣的訓(xùn)練方法和手段，加快技能的鞏固自動化進(jìn)程，同時(shí)要多給練習(xí)者思想鼓勵(lì)，增加掌握的信心和勇氣。

（五）專項(xiàng)技能素質(zhì)訓(xùn)練方法

（1）力量素質(zhì)：踺子接后空翻需要練習(xí)者有很強(qiáng)的下肢、上肢、腰腹力量素質(zhì)，同時(shí)對手臂和肩部支撐力量要求較高，因此針對特定的專項(xiàng)素質(zhì)需求“對癥下藥”方能事半功倍。下肢多進(jìn)行爆發(fā)力方面的訓(xùn)練，例如蛙跳練習(xí)、深蹲跳練習(xí)、抱膝跳練習(xí)等來提高下肢爆發(fā)力。上肢肩帶力量多采用靠墻手倒立、小推車、倒立俯臥撐、擊掌俯臥撐、雙杠臂屈伸等練習(xí)強(qiáng)化對肩部和手臂力量的提升。腰腹肌力量素質(zhì)要多做兩頭起、單杠懸垂舉腿，俯臥登山跳、舉腿卷腹等練習(xí)。

（2）速度素質(zhì)：踺子后空翻中對速度的要求主要體現(xiàn)在兩個(gè)方面，一個(gè)是踺子貫腿之后的踹腿起跳，一個(gè)是起跳后身體繞橫軸的翻轉(zhuǎn)。若貫腿起跳速度過慢則影響起跳的騰起角度和高度；若起跳后吸腿、翻臀的速度過慢，則會出現(xiàn)翻轉(zhuǎn)動力不足，導(dǎo)致動作失敗。因此日常素質(zhì)訓(xùn)練中爆發(fā)力的練習(xí)同樣極為重要。平常訓(xùn)練要強(qiáng)化腿部和腰腹快速力量的訓(xùn)練，可以進(jìn)行高抬腿練習(xí)、負(fù)重快速提踵練習(xí)、快速后蹬跑練習(xí)等提高下肢爆發(fā)力；進(jìn)行快速吸腿跳練習(xí)，仰臥墊子上做快速收腹舉腿練習(xí)，懸垂單杠上做快速舉腿翻臀的練習(xí)等增加快速收腹翻臀的爆發(fā)力。

四、結(jié)論

踺子后空翻可以分為三個(gè)技術(shù)階段進(jìn)行分解練習(xí)，三個(gè)階段緊密相連，上一個(gè)階段技術(shù)動作勢必影響下一階段動作，因此每個(gè)階段動作技術(shù)都應(yīng)熟練掌握。助跑趨步、踺子是為空翻前的起跳做準(zhǔn)備的，起跳的好壞與后空翻的關(guān)系緊密相關(guān)，針對不同階段的技術(shù)特征，合理安排不同技術(shù)階段的訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練方法、手段，可以提高教學(xué)效率和學(xué)生的完成質(zhì)量。同時(shí)教師和同伴要熟練地掌握的保護(hù)和幫助的方法，保證練習(xí)者的人身安全。平時(shí)訓(xùn)練中強(qiáng)化專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，重點(diǎn)從上、下肢以及腰腹方面的力量素質(zhì)和速度素質(zhì)下手，通過科學(xué)的專項(xiàng)體能訓(xùn)練從而提高技能的學(xué)習(xí)效率，保證動質(zhì)量的穩(wěn)定性和規(guī)范性。