高校瑜伽教學的革新途徑分析

李丁辛

前言

瑜伽作為一門推動人們身心健康的體育運動，學生在練習瑜伽過程中，身心得到了有效鍛煉，獲得了身心統一，緩解了學生學習壓力、調解了學生情緒、塑造了完美體形，廣受人們喜愛［1］。在高校體育中，瑜伽是一門廣受歡迎的項目，并在育人方面發生了顯著效果。對此，深入研究并創新高校瑜伽教學，提高瑜伽教學的高效性，不斷提高瑜伽教學效果，促進學生可持續發展。

1 高校學生對瑜伽運動的需求

為在高校中推廣瑜伽運動，發揮瑜伽運動的育人功能，推動學生身心健康發展，對瑜伽運動在高校推廣的可行性展開調查。通過對本地區內的10所本科專科學校進行問卷調查，調查內容主要有兩項：性別與對瑜伽運動的興趣，發放問卷500份，男女各半，有效問卷回收100%，結果顯示：參與調查的男生中，喜歡瑜伽的學生共有187人，占比74.8；不喜歡瑜伽的學生63人，占比25.2%。而參與調查的女生中，喜歡瑜伽的學生有231人，占比92.4%，不喜歡者19人，占比7.6%。由數據可以發現，當前高校中，學生對瑜伽運動整體呈現出喜愛趨勢，尤其是女生群體，對瑜伽運動喜愛人數較多，因此，在高校體育課堂上引進瑜伽教學具有一定現實意義［2］。

2 高校瑜伽教學的意義

2.1 豐富了體育教學內容

在高校體育課堂上，雖然體育教學的內容不斷充實，卻依然未脫離傳統競技體育教學模式，缺乏終身體育意識，忽視了學生個性化與愛好，影響了體育教學質量。而瑜伽運動是一項時尚運動，且瑜伽運動符合學生心理需求，能夠調動學生積極性。在高校體育中引入瑜伽運動，豐富了傳統競技體育中存留的缺陷，符合當代大學生追求，為體育課堂注入活力，推動了高校體育的教學改革［3］。

2.2 滿足了不同層次的鍛煉需求

在高校體育課堂上，瑜伽教學對自身極限的追求，滿足了學生對鍛煉的不同需求，提高了學生身心健康。首先，在學習并練習瑜伽時，學生在鍛煉的過程中，人體機能逐漸調試在最佳狀態。同時，瑜伽運動能夠將人體脂肪進行分解，排除學生身體毒素，培養學生綠色飲食觀念，塑造完美身形，促使人體健康、身體靈活柔韌。其次，瑜伽運動是一項靜心運動，在練習過程中，學生意志力有效集中，心靈進入安逸、寧靜狀態，逐漸消除學生緊張情緒，學生心理素質得到培養。由此可見，無論學生追求的是身體健康、緩解壓力、塑造體型，瑜伽都能夠滿足學生需求。

2.3 提高了學生心理健康與社交能力

社會經濟的迅猛發展，學生面臨的壓力不斷增大，影響了學生身心健康。而參與瑜伽學習，學生通過調整呼吸、通過關節延伸追求身體極限，以此不斷集中學生注意力，使人全情投入瑜伽運動，心靈進入寧靜狀態，緩解了學生壓力，有效調節學生身心健康。同時，大學生處于社會發展前沿，接受能力較強，思維活躍，對新興運動積極性較高。而在學生參與瑜伽練習時，不僅美化了學生體形，提高了學生氣質，還為師生之間、同學之間的交往提供了空間與時間，提升了學生社交能力。

3 高校瑜伽教學中存在的問題

新形勢下，高校逐漸引進瑜伽教學，但是，在實際教育中，仍存在一定問題：其一，師資力量較為落后。由技術上看，諸多瑜伽教師并不專業，多為自學成才，理論知識不足，技術動作水平欠缺，影響了瑜伽教學效果。其二，教學內容不足。在高校瑜伽課堂上，教師更多將重心放在體位教學上，側重技術的教育，對理論知識的傳授并不重視，影響了學生理解瑜伽，阻礙了瑜伽教學質量［4］。其三，教育方式單一。在高校所開展的瑜伽課堂上，諸多教師受到傳統思想影響，仍以傳統教學方式進行教育，即教師講解動作并展示，學生模仿練習。教師很少引進情境模式、適應性教學等新型教育方式，影響了學生對瑜伽的興趣，阻礙了學生真實水平發揮。其四，考核方式欠缺。在高校瑜伽考核中，考核方式基本為固定組合或者自選結合。更多是對學生技術動作的考核，影響了學生對瑜伽的深入理解，阻礙了瑜伽教育功能的發揮。

4 高校瑜伽教學的革新途徑

為實現高效的瑜伽教育，應根據瑜伽教學中存在的問題提出解決措施，下文對瑜伽教育的改革措施展開探討。

4.1 動作訓練與心靈修行融合

在高校瑜伽運動中，大學生普遍缺乏瑜伽基礎，因此，在瑜伽課程開始時，教師應根據學生實際情況設置教學標準與教學難度，重視運動和心靈之間的有效融合，促進身心的和諧，舒緩學生心理，實現心神合一。在瑜伽教學中，教師可通過多媒體方式播放舒緩寧靜的音樂配以優美畫面，為學生營造寧靜的運動氛圍。同時，教師通過口述為學生講解瑜伽中的精神、瑜伽自由體位等［5］。如此，促進學生深入理解瑜伽精神的同時，放松學生身心，促進學生心靈修行、動作訓練之間的有效融合，不斷提升學生身體素質與心理素養。

4.2 引進適應性教學

在瑜伽教學中，通常會涉及較多動作，但是，學生本身基礎薄弱，很難迅速掌握各種瑜伽動作。為此，教師可引進適應性教學方式，通過循序漸進教學方式，使學生逐漸 掌握瑜伽的動作技巧。同時，在教授新技巧時，教師應教授學生練習類似的體式動作，逐漸提高體式難度，由易到難的引導，直至學生真正完成瑜伽動作。如：在站立平衡這一體式的教學中，教師可首先指導學生練習塔式、樹式，在學生不斷體會這些技巧時，學生身體進入適應期。之后逐漸過渡至平衡體式，學生逐步掌握該瑜伽體式。另外，在瑜伽教學中，教師應重視多元化教學，通過常規教學法、分層教學法、針對性教學法等的聯合，使學生快速掌握瑜伽練習重難點，增強學生學習質量，發揮瑜伽育人效果。

4.3 改進瑜伽教室隊伍與課程設置

瑜伽作為一種練功方式，需要長期堅持呼吸、體位和冥想的平衡與協調。凡是在瑜伽一道有成的人，除了少數天賦異稟，大多是十數年堅持不懈的成就。雖然，高校瑜伽更偏向于健身瑜伽，而非修煉士瑜伽。但是，并不意味高校瑜伽教學能夠降低層次。身為高校瑜伽教室，應以經濟體育的專業標準衡量自身，發揚苦練和專研精神，力求達到身心同修，提升自身的瑜伽水平，為高校瑜伽教學奠定堅實基礎。

同時，在瑜伽教學中，因瑜伽練習需要分段進行，初階學生更關注體位聯系，但是，體位聯系功效多樣化，應依照動作組的原則，科學設計高校瑜伽課程。如：在瑜伽體位教學中，教室可以螺旋式作為主體，以直線式、混合式作為輔助，對于具有較高練習價值的內容，以螺旋式教學，循環練習，理論知識等直線式學習。如此，科學的教育方式，顯著提高瑜伽教學水平，提高高校學生的瑜伽水平。

4.4 優化教學考核機制

在瑜伽教學中，雖然瑜伽對學生的吸引力較大，但是，瑜伽課程通常作為選修課存在，課時較少，加之，學生自主性欠缺，很少利用空閑時間練習瑜伽，影響了高校瑜伽的教學質量。對此，教師應制定考核機制并根據實際情況優化，加強學生瑜伽技術、瑜伽專業知識等的考核，激發學生瑜伽訓練的主動性。另外，應重視瑜伽考核制度和教學體系之間的統一，重視瑜伽素養的考核，實現高效瑜伽教學。

5 高校瑜伽運動的推廣措施

在高校開展瑜伽教育，其的育人功能對學生發展具有重要推動力。但是，在多數高校中，體育課堂仍普遍以常規體育項目為主，很少引進新穎的運動項目，瑜伽在高校中并未普及。對此，下文探討了瑜伽運動在高校的推廣措施。

5.1 構建瑜伽運動俱樂部

在高校體育教學中，俱樂部是推廣新型運動項目的有效方式，加之，學生對瑜伽的熱情較高，開展瑜伽俱樂部，能夠吸引學生參與其中，鍛煉 學生身體素質，培養學生瑜伽訓練的科學性，不斷提升瑜伽運動普及的力度。并且，瑜伽運動俱樂部不僅具備推廣功能，還能夠依照學生需求制定專業培養方案，增強學生瑜伽運動的熱情，提升學生瑜伽技能，推動學生持續性發展。

5.2 開展瑜伽文化活動

在現階段教育中，高校為培養學生終身體育觀念，經常開展各類體育文化活動，如：足球比賽、運動會等，并發揮了顯著效果。為此，高校想要推廣瑜伽運動，應積極在校園內開展瑜伽文化活動，能夠讓更多高校學子了解瑜伽，吸引學生關注并參與瑜伽運動。如：在校園開展瑜伽比賽，在學校體育館開展瑜伽運動表演，為瑜伽課堂的展開與效用發揮奠定基礎。

6 總結

總而言之，瑜伽作為高校體育教學中的一門新課程，對學生的身心發展具有重大意義。然而，在實際教學中，仍存在一定問題，影響了瑜伽育人功能的發揮。對此，為提高瑜伽教學水平，應改革瑜伽教學，加強動作訓練與心靈修行的融合，引進適應性教學，加強專業性瑜伽教師團隊的建設，優化教學考核機制，以此提高瑜伽教學質量，促進學生可持續發展。