青少年體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員功能性訓(xùn)練方法研究

王 碩，陳子桐

（1.河北體育學(xué)院，河北 石家莊 065001；2.江蘇農(nóng)林職業(yè)技術(shù)學(xué)院，江蘇 鎮(zhèn)江 212400）

體育舞蹈屬于技能主導(dǎo)類運(yùn)動(dòng)，具有多元技術(shù)動(dòng)作的項(xiàng)目特點(diǎn)，訓(xùn)練方式偏重于技能訓(xùn)練，而青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期—青春期，各項(xiàng)身體素質(zhì)發(fā)展也處于“敏感期”，因此在對(duì)青少年體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)不僅要注重各舞種的基本技術(shù)練習(xí)，還要加強(qiáng)各身體素質(zhì)“敏感期”的干預(yù)，既要培養(yǎng)青少年體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員的興趣，又要為青少年體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)發(fā)展打下更全面的基礎(chǔ)。青少年體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員除了需要掌握各舞種的基本技術(shù)及具備良好的表現(xiàn)力之外，還需要良好的運(yùn)動(dòng)能力作為支撐，因此尋求適合體育舞蹈項(xiàng)目特點(diǎn)，對(duì)青少年體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行功能性訓(xùn)練，對(duì)其職業(yè)發(fā)展具有重要促進(jìn)作用。

1 青少年身體發(fā)展的規(guī)律特征

青少年時(shí)期是體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員完善自身技術(shù)、提高競(jìng)技水平的關(guān)鍵階段。此時(shí)期是提高各項(xiàng)身體素質(zhì)的敏感期。研究表明，在青少年“敏感期”，如果運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練等外因和遺傳、自然生長(zhǎng)發(fā)育等內(nèi)因相互配合，勢(shì)必對(duì)青少年體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員身體運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展起到事半功倍的效果。根據(jù)人體的生長(zhǎng)規(guī)律，青少年時(shí)期屬于神經(jīng)肌肉系統(tǒng)訓(xùn)練的敏感時(shí)期，應(yīng)抓住該時(shí)期進(jìn)行核心力量訓(xùn)練和“神經(jīng)支配能力”訓(xùn)練，以提高整體動(dòng)作協(xié)調(diào)和肌群內(nèi)部之間的協(xié)調(diào)為重點(diǎn)，避免單一肌群的不協(xié)調(diào)發(fā)展阻礙整體動(dòng)作之間的“協(xié)調(diào)配合”。若青少年體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期堅(jiān)持力量訓(xùn)練對(duì)身體素質(zhì)的益處遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于潛在的受傷風(fēng)險(xiǎn)，教練應(yīng)采取科學(xué)、有效的措施保證青少年體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)身體素質(zhì)全面發(fā)展，優(yōu)化運(yùn)動(dòng)能力、肌肉力量、神經(jīng)發(fā)育，避免過(guò)早專項(xiàng)化。青少年體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)越好，其職業(yè)生涯越長(zhǎng)。青少年階段是體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力和正確動(dòng)作技能形成與發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，在該時(shí)期對(duì)一些全新的訓(xùn)練模式進(jìn)行探索，加強(qiáng)對(duì)其身體運(yùn)動(dòng)能力訓(xùn)練的重視。目前，對(duì)青少年體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員柔韌性、協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練干預(yù)較多，但對(duì)力量訓(xùn)練的干預(yù)較少，如果青少年體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員能夠加強(qiáng)肌力、爆發(fā)力的訓(xùn)練，將有助于提高其身體素質(zhì)及運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力。

2 體育舞蹈項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作

體育舞蹈是國(guó)際化運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，從字面上看“舞蹈”與“體育”是緊密相連的2 個(gè)部分，其既包括舞蹈中“美”的藝術(shù)性和表現(xiàn)力，也包含了體育中“力”為基礎(chǔ)的力量、爆發(fā)力和耐力等。其技術(shù)動(dòng)作主要表現(xiàn)為以下幾方面。（1）以髖關(guān)節(jié)靈活性為主。在拉丁舞的5 個(gè)舞種中，斗牛舞需固定骨盆前推的姿態(tài)完成整個(gè)舞蹈；倫巴舞和恰恰舞以髖關(guān)節(jié)左右旋轉(zhuǎn)的方式為主；桑巴舞以髖關(guān)節(jié)前后擺動(dòng)的方式為主和左右旋轉(zhuǎn)和環(huán)轉(zhuǎn)的方式；牛仔舞髖關(guān)節(jié)以左右擺動(dòng)及旋轉(zhuǎn)的方式，這種技術(shù)要求運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定住胸椎，正確有效地使用髖關(guān)節(jié)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。（2）以軀干動(dòng)態(tài)穩(wěn)定為源泉。雙人舞中，男士通過(guò)軀干支柱發(fā)出力量后傳遞到手臂，女士通過(guò)手臂接受男士所發(fā)出的力量，在做各種運(yùn)動(dòng)時(shí)，軀干支柱不僅產(chǎn)生能量和力量，而且還通過(guò)軀干支柱分配能量和力量。做重心移動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作時(shí)，首先通過(guò)軀干發(fā)力讓身體形成轉(zhuǎn)動(dòng)，實(shí)現(xiàn)力量從軀干到下肢，到地面，再由下肢到軀干，再到上肢的傳遞效果，軀干是對(duì)姿態(tài)控制及動(dòng)作質(zhì)量表現(xiàn)的源泉。（3）以速度、耐力結(jié)合的特點(diǎn)。體育舞蹈共有10 種舞，每種舞中部分動(dòng)作需要有一定速度的體現(xiàn)，力量與速度的完美結(jié)合是體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員所需的，只有力量沒(méi)有速度，表現(xiàn)為身體笨拙，缺乏靈敏性；只有速度沒(méi)有力量，又顯得非常柔弱，缺乏剛強(qiáng)。因此，爆發(fā)力的訓(xùn)練對(duì)青少年體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員尤為重要。

3 體育舞蹈項(xiàng)目體能特點(diǎn)

我國(guó)青少年體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員的柔韌性、協(xié)調(diào)性較好，但存在核心穩(wěn)定性、爆發(fā)力、耐力訓(xùn)練不足的問(wèn)題。青少年體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員缺少完成完美技術(shù)動(dòng)作的能力，常因體力不支而造成動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、不準(zhǔn)確。有學(xué)者認(rèn)為，青少年體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員所需的專項(xiàng)力量，應(yīng)包括靜力性控制力量、速度力量、力量耐力和相對(duì)力量。提高青少年體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)應(yīng)重點(diǎn)發(fā)展小肌群力量，同時(shí)還要重點(diǎn)注意改善踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、胸椎關(guān)節(jié)和肩帶的柔韌性。體育舞蹈對(duì)青少年舞蹈運(yùn)動(dòng)員體能要求其有明顯的個(gè)性特征，應(yīng)有其獨(dú)特的體能訓(xùn)練特點(diǎn)。

4 青少年體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員功能性訓(xùn)練方法

本文從功能性訓(xùn)練的視角出發(fā)，練習(xí)方法以基本動(dòng)作模式為主，注重青少年體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員身體各項(xiàng)基本功能練習(xí)；補(bǔ)償訓(xùn)練該項(xiàng)目涉及較少的身體素質(zhì)，如力量、耐力、爆發(fā)力等，以促進(jìn)各身體素質(zhì)的均衡發(fā)展；同時(shí)，練習(xí)動(dòng)作與舞蹈專項(xiàng)的動(dòng)作模式相吻合，避免過(guò)早專項(xiàng)化，為身體運(yùn)動(dòng)能力發(fā)展打下全面堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，提高青少年體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員的整體運(yùn)動(dòng)能力，進(jìn)而不斷提高其運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

4.1 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練

青少年正處于神經(jīng)肌肉系統(tǒng)訓(xùn)練的敏感時(shí)期，抓住該時(shí)期對(duì)青少年體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，能提高其對(duì)身體姿勢(shì)的控制能力。

4.1.1 俯橋雙臂屈肘呈俯臥姿，背部平直，腹部收緊。進(jìn)階訓(xùn)練，左腿伸直抬起至與地面平行，右腳支撐于地面，重復(fù)動(dòng)作。每次練習(xí)30s，練習(xí)3～4組。

4.1.2 側(cè)平板身體呈一平面?zhèn)扰P，右肘屈肘成90°夾角推起軀干。每側(cè)練習(xí)30s，練習(xí)3 ～4 組。

4.1.3 端腹訓(xùn)練仰臥墊子，下腹發(fā)力將下肢抬起，與地面的傾斜角小于45°，做開(kāi)合動(dòng)作。每組8 ～12 次，練習(xí)3 ～4 組。

4.2 上肢動(dòng)作表現(xiàn)訓(xùn)練

在青少年體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，上肢表現(xiàn)對(duì)整個(gè)動(dòng)作的優(yōu)美性具有重要的作用，加強(qiáng)上肢肌肉本體感覺(jué)的訓(xùn)練，提高神經(jīng)對(duì)肌肉控制能力，有利于提高青少年體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員整體的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

4.2.1 站姿—彈力帶—前推將彈力帶固定一點(diǎn)，站立姿，核心收緊，身體略前傾，手握彈力帶，雙臂微屈于胸部高度，快速將彈力帶推前，慢放回起始姿勢(shì)。重復(fù)以上步驟。每組練習(xí)8～10次，練習(xí)3 ～4 組。

4.2.2 站姿—彈力帶—后拉將彈力帶固定一點(diǎn)，站立姿，核心收緊，手握彈力帶，手臂微屈于肩部高度，背部發(fā)力，手臂將彈力帶拉向胸部，慢放回到起始姿勢(shì)。重復(fù)以上步驟。每組練習(xí)8 ～10 次，練習(xí)3 ～4 組。

4.3 髖關(guān)節(jié)主導(dǎo)的訓(xùn)練

加強(qiáng)軀干支柱力量、臀大肌和大腿后群肌肉力量的訓(xùn)練，能激活其臀部肌肉。

4.3.1 跪撐—伸髖跪姿，臀部坐于腳后跟；以髖關(guān)節(jié)為軸，臀肌發(fā)力，快速將上身挺起，緩慢落下。重復(fù)此步驟。每組練習(xí)8 ～10 次，練習(xí)3 ～4 組。

4.3.2 單腿—彈力帶—硬拉支撐腳踩彈力帶，雙手握彈力帶，后背挺直；非支撐腿基本與地面平行，以髖關(guān)節(jié)為軸，通過(guò)臀肌和上體直體抬起，呈站立姿。換至對(duì)側(cè)，重復(fù)此步驟。每側(cè)練習(xí)6 ～8 次，練習(xí)3 ～4 組。

4.3.3 側(cè)橋—髖部起落側(cè)臥，身體呈平面，髖部迅速發(fā)力將軀干推起，髖部緩慢下落貼近于地面。換至對(duì)側(cè)，重復(fù)此動(dòng)作。每側(cè)每組練習(xí)8 ～10 次，練習(xí)3 ～4 組。

4.3.4 運(yùn)動(dòng)姿—彈力帶—轉(zhuǎn)髖至側(cè)弓步將彈力帶固定一點(diǎn)，兩腳開(kāi)立姿，雙手持彈力帶；髖部發(fā)力，左腳蹬地轉(zhuǎn)向一側(cè)，右腳變弓步。重復(fù)此換至，步驟對(duì)側(cè)。每側(cè)每組練習(xí)3 ～6 次，練習(xí)5 ～8 組。

4.4 軀干支柱力量訓(xùn)練

體育舞蹈的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)以青少年體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)力為主，軀干支柱力量的提高有利于增加難度技術(shù)動(dòng)作，對(duì)成績(jī)的提高具有重要作用。

4.4.1 肩部訓(xùn)練俯臥，雙臂伸直貼于耳側(cè)，拇指向上，兩側(cè)肩胛骨向內(nèi)向下收緊，雙臂外展分別形成“I”“Y”“T”“W”字形，雙臂抬起2 ～3cm，緩慢放下。重復(fù)動(dòng)作。每組練習(xí)8 ～10 次，練習(xí)3 ～4 組。

4.4.2 跪撐—交替對(duì)側(cè)舉呈跪撐姿勢(shì)，雙臂伸直于肩部正下方，左臂伸直同時(shí)，左腿向后抬起，屈膝屈肘至肘膝相碰。每組練習(xí)8 ～10 次，練習(xí)3 ～4 組。

4.5 爆發(fā)力的訓(xùn)練

4.5.1 無(wú)反向式—交換跳—旋轉(zhuǎn)—90°呈單腳運(yùn)動(dòng)姿站立，雙臂屈于髖部?jī)蓚?cè)；雙臂向上快速伸髖伸膝，身體逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)90° ；落地時(shí)，呈異側(cè)單腳運(yùn)動(dòng)姿站立。每側(cè)每組練習(xí)3 ～6 次，練習(xí)5 ～8 組。

4.5.2 有反向式—交換跳—旋轉(zhuǎn)—90 度呈單腳直立站立姿勢(shì)，雙臂髖部?jī)蓚?cè)，身體逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)90° ；落地時(shí)，呈異側(cè)單腳運(yùn)動(dòng)姿站立。每側(cè)每組練習(xí)3～6次，練習(xí)5 ～8 組。

5 結(jié) 語(yǔ)

體育舞蹈屬于難美技能類項(xiàng)目，在情感詮釋和藝術(shù)表現(xiàn)方面非常突出，受到眾多青少年及家長(zhǎng)的喜愛(ài)。青少年正處于力量、耐力、速度、靈敏等身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期，體育舞蹈練習(xí)對(duì)柔韌、協(xié)調(diào)的干預(yù)較多，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)需要各項(xiàng)素質(zhì)的維持，因此在青少年體育舞蹈訓(xùn)練中，應(yīng)從功能性訓(xùn)練的視角出發(fā)，對(duì)其進(jìn)行相應(yīng)的功能性訓(xùn)練，以提高青少年體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作表現(xiàn)力，促進(jìn)其健康發(fā)展。