健美操比賽中運動員的情緒調(diào)節(jié)分析

陳秋潔

競技健美操運動是隨著音樂伴奏，展現(xiàn)出連續(xù)動作組合的一種運動項目，需要運動員保證基本步伐流暢，并變換多種運動形式。在此過程中，運動組合音樂和難度動作的巧妙結(jié)合，不僅需要運動員具有良好的體能和扎實的基本功，還需要運動員具有較強的心理素質(zhì)。在比賽中，很多運動受到情緒緊張等因素的影響，導(dǎo)致動作僵硬，從而影響比賽成績?；诖?，在健美操比賽中需提高其重視程度，給予運動員心理分析，并針對性改善不良情緒，促進(jìn)運動員心理素質(zhì)。

1 健美操比賽中運動員情緒問題的主要成因

1.1 情緒過度緊張

在健美操比賽中，過度緊張是較為常見的運動員心理情緒，在情緒過度緊張的情況下，人體會表現(xiàn)出呼吸急促，四肢顫抖，心跳加速等癥狀，如果此癥狀不能得到有效緩解，則會對運動員比賽中的動作表現(xiàn)造成影響。導(dǎo)致緊張情緒發(fā)生的因素較多，如運動員期望過高、任務(wù)過重，從而增加運動員的心理負(fù)擔(dān)，難以使得運動員在比賽中集中注意力，導(dǎo)致失誤動作的發(fā)生。與此同時，缺乏自信心也是導(dǎo)致情緒緊張的主要因素，很多運動員在實際比賽過程中，并不能對自己的實力進(jìn)行有效評估，同時缺乏對對手的了解，在看到對方表演成功后，通常會導(dǎo)致情緒失落，自信心下降和消沉等情緒的發(fā)生，從而降低心理免疫力，難以有效調(diào)節(jié)自我情緒，導(dǎo)致比賽失誤。

1.2 技術(shù)動作偶然失誤

在健美操比賽中，其運動通常表現(xiàn)出“難”和“美”等特點。在此過程中，很多運動員為了取得更好的成績，在日常訓(xùn)練過程中和教練員不斷創(chuàng)新各種符合相關(guān)要求的難度動作，但是這些動作因為難度較大，在掌握過程中需要一定的時間進(jìn)行訓(xùn)練，從而保證動作的自然優(yōu)美。一邊情況下，難度動作的掌握通常與訓(xùn)練時間、訓(xùn)練程度和運動員的自身能力等因素相關(guān)，一旦運動掌握能力較差，便會導(dǎo)致運動員出現(xiàn)緊張情緒，在完成運動時缺乏自信心，顧慮重重時更容易導(dǎo)致失誤的發(fā)生。

1.3 過于敏感

運動員在展開運動的過程中，通常容易表現(xiàn)出敏感情緒，主要是指運動員過高的易感性。健美操比賽很容易受到多種外部因素環(huán)境的影響，包括：場地、觀眾的傾向性、裁判的執(zhí)法情況等。在這種情況下，很多運動員如果存在心理素質(zhì)較低的情況，便會受到這些因素的影響，導(dǎo)致精神過度緊張，出現(xiàn)心理情緒失衡的情況，與平時訓(xùn)練中的感覺相差甚遠(yuǎn)，容易忘記動作技術(shù)，或是導(dǎo)致動作變形，從而影響比賽成績。還有一些運動員在比賽的過程中，一旦出現(xiàn)一個動作的失誤，便會產(chǎn)生消極、怠慢等不良情緒，從而降低注意力，難以有效調(diào)整失誤，導(dǎo)致整體動作技術(shù)出現(xiàn)錯誤，形成一連串的失誤問題。

2 消除健美操比賽中運動員不良情緒的主要策略

在展開比賽的過程中，對運動員進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，可促進(jìn)運動員對自身運動能力自信心的有效增強，更好地應(yīng)對賽場情況，將各種不良外部影響因素進(jìn)行排除，促進(jìn)運動員控制自身運動能力的有效增強。從當(dāng)前發(fā)展情況來看，運動員心理學(xué)家表明，很多方法可以改善運動員的不良情緒，其主要包括：診斷、增感和減感等三個方面。其中，情緒診斷是為了對運動員的心理情況進(jìn)行觀察和了解，明確其存在問題。增感則是促進(jìn)運動員注意力的有效增強，能夠?qū)⑶榫w進(jìn)行調(diào)節(jié)，將注意力集中在比賽中。而減感則是將運動員的不良心理情緒進(jìn)行排除，包括：神經(jīng)質(zhì)、過度疲勞、情緒不穩(wěn)定和肌肉緊張等問題，改善運動員注意力不集中的情況，從而實現(xiàn)對運動員心理情緒的調(diào)節(jié)。這些方法的具體實施如下。

2.1 音樂調(diào)節(jié)法

在實際發(fā)展過程中，聽音樂可將人的心情進(jìn)行有效調(diào)節(jié)，這在大多數(shù)人中都有所驗證。因此在健美操比賽中促進(jìn)運動員賽前情緒緩解時可將音樂療法進(jìn)行應(yīng)用。在具體實施過程中，針對比賽前存在憂郁、精神壓力過大的運動員，可以聽一聽貝多芬的《走向歡樂》和《森林狂想曲》等，這些音樂相對輕快而流暢，可將運動員的抑郁情緒進(jìn)行有效緩解，減輕心理壓力，放松心情，改善運動員的不良情緒。而針對一些注意力不能夠有效集中的運動員，則可以給予其《小樂曲》《月光奏鳴曲》等，這些音樂表現(xiàn)出幽靜和舒緩的特征，可將運動員的情緒進(jìn)行緩解，改善其焦躁情緒，從而促進(jìn)運動員注意力的有效集中。

2.2 表象再現(xiàn)法

就表象再現(xiàn)法來說，其也被叫做聯(lián)動訓(xùn)練和心理演練等，主要是指運動員在頭腦中將最佳競技狀態(tài)時的運動表象進(jìn)行想象，從而提高動作的清晰性和準(zhǔn)確性，促進(jìn)運動員自信心的有效增強，是一種有效的訓(xùn)練方法。在實際發(fā)展中，受到健美操運動難度較大、變化較多和音樂速度較快等多種因素的影響，比賽中，運動員很容易出現(xiàn)單個動作失誤的情況，或是和隊友間的配合出現(xiàn)失誤。在這種情況下，在此過程中，運動員很容易出現(xiàn)不良情緒，導(dǎo)致后面的運動完成受到影響，降低比賽成績。要想在此過程中提高運動員的心理承受能力，保證運動員完成整個比賽，減少失誤發(fā)生率，緩解運動員的不良情緒，則需要教練將表象再現(xiàn)訓(xùn)練法進(jìn)行運用，例如，在成套動作練習(xí)前，教練要求運動員們閉目靜思，對每個難度動作進(jìn)行想象，并想象配合動作的技術(shù)要領(lǐng)和相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)姿態(tài)，并在此過程中，讓運動員想象完成動作時的心理感受，將這些動作內(nèi)容像電影一樣在腦海中進(jìn)行瀏覽和播放，提高運動員的自信心。隨后給予運動員配上音樂，進(jìn)行同樣的訓(xùn)練，使運動員們將肌肉感覺和神經(jīng)沖動能力進(jìn)行增強，更好地與音樂節(jié)奏進(jìn)行有效結(jié)合，實現(xiàn)良好的訓(xùn)練效果，保證增強運動員的心理素質(zhì)，可在比賽中更好地發(fā)揮技術(shù)能力，保證比賽結(jié)果。

2.3 呼吸調(diào)節(jié)法

就呼吸調(diào)節(jié)法來說，其主要是指將吸氣時的肌肉緊張和呼氣時的肌肉放松進(jìn)行有效結(jié)合，從而將運動員的緊張情緒進(jìn)行消除，改善因緊張情緒而導(dǎo)致的肌肉緊張情況，保證運動員更好地完成比賽動作。例如，運動員在賽前可以進(jìn)行手腳活動，并進(jìn)行深呼吸，從而改善緊張情緒，將運動員的身體肌肉進(jìn)行穩(wěn)定，使其維持在更好的狀態(tài)之內(nèi)。與此同時，轉(zhuǎn)移注意力法和意識調(diào)整法也是比賽中常用的訓(xùn)練手段，但是無論將什么手段方法進(jìn)行應(yīng)用，都需要教練能夠從運動員的具體心理情緒入手，對其不良情緒原因進(jìn)行分析，進(jìn)而給出針對性的改善方法，遵循個體化差異，從而提高運動員的心理素質(zhì)，消除緊張情緒，使其更好的應(yīng)對比賽，取得良好成績。

2.4 實戰(zhàn)訓(xùn)練法

在展開大型比賽工作的過程中，還需要教練加強關(guān)于競賽的知識搜集，對各個隊伍訓(xùn)練的情報進(jìn)行收集，其中包括氣候，場地和比賽地點等內(nèi)容，并加強對各隊技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)，身體和心理特點濃等進(jìn)行明確，對其近期參加比賽的成績進(jìn)行分析和了解，促進(jìn)運動員積極參加比賽，保證相關(guān)問題做到心里有數(shù)，從而避免在比賽過程中受到因為缺乏評估導(dǎo)致運動員出現(xiàn)心理問題，減少患者存在的緊張心理，在此基礎(chǔ)上，加強患者情報的收集，以便于教練根據(jù)實際情況展開實戰(zhàn)訓(xùn)練，從而加強運動員的技術(shù)能力，并能夠緩解患者的不良心理問題，增強運動員的自信心，提高比賽效果。

2.5 模擬比賽法

運動員需要促進(jìn)模擬比賽工作的加強，積極展開實踐競賽，從而將運動員的實戰(zhàn)經(jīng)驗工作進(jìn)行加強，將運動員的緊張情緒進(jìn)行消除，適應(yīng)比賽中的氛圍，增強運動員的適應(yīng)性，保證可在比賽中實現(xiàn)正常狀態(tài)，在此過程中，需要教練堅持從難從嚴(yán)的原則，并從實戰(zhàn)情況出發(fā)，對不同環(huán)境進(jìn)行安排，并根據(jù)不同條件進(jìn)行調(diào)整，展開針對不同對手的針對性訓(xùn)練，進(jìn)行模擬比賽，適當(dāng)采取一些中疲勞中的堅持訓(xùn)練和比賽的方法，提高運動員的意志力，保證在實戰(zhàn)中促進(jìn)運動員采用不同意志力戰(zhàn)勝比賽困難，保證運動員具有良好的心理素質(zhì)和品質(zhì)，從而將人員的緊張心情進(jìn)行消除，實現(xiàn)對運動員的心理訓(xùn)練。

2.6 加強思想教育，提高思想覺悟

教練需要加強對患者的思想教育，保證將運動員的思想認(rèn)知進(jìn)行提高，促進(jìn)運動員掌握比賽的實施目的，將運動員的比賽動機端正，將運動員的比賽榮譽感和責(zé)任感進(jìn)行增強，在促進(jìn)運動員思想認(rèn)知提高的同時，保證運動員表現(xiàn)出自覺行為，從而促進(jìn)人員在參加大型比賽之前，組織召開運動員在比賽前展開動員大會，與個別心理存在不良情緒運動員進(jìn)行談心，與運動員展開細(xì)致的思想工作，從而將運動員的認(rèn)知，保證人員在比賽中有良好的心理狀態(tài)，促進(jìn)比賽能力的充分發(fā)揮，保證比賽的競爭效果。

2.7 興奮轉(zhuǎn)移法

在參加競賽前，運動員通常會表現(xiàn)出心理素質(zhì)過于緊張的情況，不利于比賽的發(fā)展，會表現(xiàn)出心跳加快，呼吸急促和臉色蒼白等情況，尤其針對“興型”和“活潑型”精神類運動員，容易表現(xiàn)出興奮過度的情況，針對這種情況，需要采用興奮轉(zhuǎn)移法，在比賽前進(jìn)行思路轉(zhuǎn)移，可以聽音樂，促進(jìn)情緒轉(zhuǎn)移，將緊張情緒進(jìn)行換屆，促進(jìn)心速平穩(wěn)，對患者的不良心理問題進(jìn)行有效調(diào)節(jié)，保證運動員以最佳狀態(tài)進(jìn)行比賽，從而提高比賽效果。

3 結(jié)束語

在健美操比賽中，運動員面對復(fù)雜多變的賽場環(huán)境，面對強大的競爭對手，面對難度較大的健美動作，心理壓力較大，很容易出現(xiàn)不良情緒問題，影響比賽效果，需要教練員增強對此問題的重視程度，加強平時訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練，從個體運動員的實際情況入手，有針對性，科學(xué)合理的提高運動員的心理素質(zhì)，改善其不良情緒，保證運動員比賽中免受不良心理情緒的影響，從而保證比賽效果。

（作者單位：柳州城市職業(yè)學(xué)院）