探究多球訓練在羽毛球訓練中的運用

張燕

多球訓練的訓練方式在羽毛球運動中的應用已經十分普及，經過大量實踐檢驗效果顯著。本文從羽毛球和多球訓練特點出發，闡述了多球訓練在羽毛球訓練中的作用，分析了多球訓練的原理，并在最后論述了多球訓練開展的建議，旨在為日后的羽毛球訓練提供積極參考。

隨著我國羽毛球運動的不斷普及和發展，關于羽毛球的訓練研究也變得更加豐富起來。大量實踐證明，將多球訓練應用到羽毛球訓練中，可以有效鍛煉運動員的手法和步法，有效的提高運動員的應急應變能力和實戰能力。在羽毛球多球訓練過程中，教練員可以通過調整訓練的時間、頻率和速度來控制訓練強度，可見，多球訓練是羽毛球運動中的有效訓練方式，應該在日后大力推廣。

1 羽毛球運動特點和多球訓練的發展概述

1.1 羽毛球運動特點

羽毛球是一項隔網的競技類體育運動，對運動員的體能、技術和戰術要求比較高。羽毛球技術主要分為手法和步法，手法上要求運動員具有較強的靈活性和突變性，步法上要求運動員的靈敏性和速度性。教練在對運動員手法和步法的訓練上要達到以下兩點要求：第一，手法靈敏性要高，出手要盡量隱蔽，同時能準確控制落點;第二，步法要兼具靈敏和協調。在戰術方面，教練通常會要求運動員使用本文最為擅長的手法抑制對手的進攻。

綜上所述，我國羽毛球競技運動的主導思想是“快”和“攻”，同時還需在比賽中合理使用各種類型的戰術，盡量遏制對手的進攻，在比賽中占據主動地位。

1.2 多球訓練的發展情況

多球訓練，顧名思義，就是使用多個羽毛球來進行訓練，從而提高運動員的各項技能。多球訓練的出現，是經過長期的理論和實踐總結出來的一套方法，在羽毛球和其他球類訓練中具有廣泛的應用，而且實用性比較高，效果顯著，無論是在國內還是國外都屬于較為先進的訓練方法。多球訓練方式不僅適用專業的羽毛球運動員，即便是技術薄弱的業余愛好者也可以使用多球訓練方式。隨著羽毛球在學校中的普及，很多高校也開始使用多球訓練法。

1.3 多球訓練機制的分類

羽毛球多球訓練要求教練員根據訓練的目標采用不同的力量和球速，對運動員進行連續供球，讓運動員連續重復單個或者多個技術動作。不同的訓練方式側重點不同，起到的效果也不同。下文就多球訓練的幾種常見形式進行分析：

（1）一球一擊

一球一擊就是給一個運動員不斷供球，運動員則不斷擊球的訓練方式。這種訓練方式多是應用在初學者身上，幫助他們形成正確的動作規范，加強技術的掌握程度，為后續的訓練打好基礎。

（2）定點擊球

定點擊球是供球者連續將球發在同一個落點上，運動員則在固定位置上擊球。定點擊球的訓練方式可以強化運動員的基本功訓練，培養運動員的全場擊球能力。

（3）多球單練

多球單練就是供球者與運動員相互進行擊球，直到某一方出現失誤。失誤之后再繼續發球進行互相擊球。這種訓練方式多應用在基礎較為扎實的運動者身上，目的是提高運動者的擊球技能。

（4）運動擊球

運動擊球就是供球者隨意將球發向不同或者相同的位置，運動員則快速移動進行擊球的方式。這種訓練方式對于運動員的技能水平要求較高，主要目的是為了提高運動員的移動速度、快速反應能力以及擊球的準確性。

2 多球訓練對羽毛球運動員的作用

2.1 有利于幫助運動員掌握技術要領

多球訓練尤其是一球一擊訓練方法可以有效幫助運動員掌握技術動作要領，尤其是針對那些羽毛球初學者來說，作用尤為顯著。羽毛球初學者在剛接觸羽毛球的時候，容易出現動作不連貫的情況，動作要領領悟不到位，運用多球訓練方式可以幫助初學者逐漸掌握動作要領，糾正不正確的動作規范，為日后的高階練習打好堅實的基礎。

2.2 有利于提高運動員的體能

作為一項競技類的體育運動，羽毛球運動對運動員的體能要求比較高，尤其是在正式比賽中，體能狀況對最終結果的影響是非常大的，所以如何提高運動員的體能是教練必須要關注的重點。單球訓練在十幾個來回甚至幾個來回就會中斷，而在多球訓練中能夠持續不斷進行擊球，這樣的訓練方式不僅增強了運動員的體能，而且他們在接近身體極限的情況下依然可以按照技術要領進行擊球，所以多球訓練方式還有利于培養運動員的頑強毅力。

2.3 有利于提高運動員擊球的準確性

羽毛球多球訓練會要求運動員的擊球準確性，教練員可以結合運動員的實際情況，通過調整發球速度和落點來不斷訓練運動員的擊球準確性，經過長時間的不斷練習形成肌肉記憶。

2.4 有利于增強運動員技術運用的節奏感

羽毛球技術的節奏感指的是運動員在賽場上對速度、力量等的感知和控制，羽毛球比賽過程中的對抗性非常強，不僅需要運動員具有強大的體能和毅力，而且還需在賽場上具有節奏感，強的一方通常會掌握整個賽場的節奏。運動員在訓練中要精確掌握移動速度和擊球力量，動作和步法要保持一致。教練應該根據運動員的技術特點選擇合適的訓練方式，這樣的訓練更加具有針對性，有利于培養運動員的節奏感。

3 羽毛球多球訓練的基本要素

羽毛球多球訓練屬于強度訓練，也就是讓運動員進行高負荷練習來提高技能水平。但是需要注意的是，多球訓練的強度也不是越高越好，如果訓練強度大大超過了運動員自身承受能力，就會引發運動員身體疲勞，嚴重的還會造成運動員受傷。因此，教練要根據運動員的實際情況合理安排多球訓練的組數、次數和間隙時間等等，下文就此進行論述。

3.1 練習組數

練習組數指的是運動員單次練習的重復次數。練習組數的確定是根據具體訓練內容來的，不同的訓練內容練習組數是不同的。科學實踐證明，羽毛球多球訓練針對基礎訓練的組數通常是2-4組，針對步法的訓練通常是2-3組，針對運動員速度的練習組數通常是5-7組，針對運動員的耐力訓練練習組數最多，達到8-10組訓練效果最好。

3.2 單次練習次數

單次練習次數指的是運動員完成某項擊球的次數，單次練習的內容包括運動員的基礎訓練、應急反應能力、速度等等。不同的訓練內容采用的單次練習次數也不同，這需要教練員在訓練中根據實際情況進行設定。

3.3 供球的速度和頻率

供球的頻率指的是供球者發出的一球與下一球的間隙時間，不同的訓練內容對供球速度和頻率要求也不同。在訓練運動員反應能力和靈敏性時，通常會使用較高的供球頻率和較快的供球速度，在鍛煉運動員耐力或者技術要領時，供球頻率和速度可以略低一些。

3.4 多球訓練的間隙時間

多球訓練的間隙時間指的是兩組練習之間的間隔時間，間隙時間的長短意味著運動員的休息時長，通常取決于多球訓練的組數和內容。為了讓運動員練習技術要領，提高擊球的準確性，所以在技術訓練時通常會設置比較長的間隙時間;運動員的速度和靈敏性訓練對體能要求比較高，所以需要運動員恢復下體能再進行下一組訓練，這樣的間隙時間也會稍微長一些，控制在兩三分鐘即可。

4 多球訓練在羽毛球訓練中的運用建議

4.1 多球訓練應該因人而異

多球訓練在羽毛球練習中的運用應該根據運動員的實際情況進行科學設計，這樣才能達到預期效果。對于初學者來說，他們接觸羽毛球的時間不長，技術基礎比較差，針對他們的訓練，重點應該在練習基本的手法、步法和基礎性技術方面，通過多球訓練讓初學者掌握基本的動作要領。對于初學者的多球訓練不能一蹴而就，而應該循序漸進。初學者的多球訓練應該采用固定點的練習方式，供球的速度和頻率可以慢一些，在練習中指導并糾正他們的技術動作。過了一段時間，初學者已經掌握了羽毛球的基礎動作，體能也有了一定的改善，之后就可以逐漸提高供球的速度和頻率。需要注意的是，初學者的多球訓練盡量不要設置較高的訓練目標，讓他們能夠正確并熟練掌握技術動作為宜。

對于那些已經接受過專業訓練并掌握了技術要領的專業運動員來說，多球訓練的重點主要是放在訓練他們的戰術意識和技巧應用上，旨在提高專業運動員的綜合運動水平。對于他們的多球訓練難度比較大，諸如全場跑、上網搶高點等內容，同時還可以通過增加練習組數的方式來達到訓練目的。

4.2 多球訓練要遵循循序漸進原則

現在講究的是科學訓練，訓練的強度不能一下過高地超過運動員的負荷，否則就會給運動員帶來身體上的疲勞感，甚至會導致運動員在訓練中受傷，所以多球訓練要始終遵循循序漸進的原則。教練在訓練之前要提前做好準備，計劃好訓練目標和訓練內容，根據訓練計劃進行多球訓練。在多球訓練過程中，教練要密切觀察運動員的擊球動作，觀察他們的技術動作是否變形，應該根據運動員的訓練效果適當調整訓練內容。比如，在多球訓練前期，供球者可以將球發在同一線路上，主要讓運動員練習技術要領;在訓練后期，供球者則應該發出不同線路的球，主要鍛煉運動員的預判能力，旨在提高運動員的綜合能力。

4.3 在多球訓練中融入趣味性內容

多球訓練方式對于提高運動員的體能和技術水平有顯著作用，這是得到體育行業公認的。多球訓練的強度比較大，長時間反復練習容易讓運動員感到無聊單調，為了緩解運動員的負面情緒，可以在多球訓練中融入趣味性內容，實現多樣化的訓練方式，一方面調動運動員的興趣，另一方面則給運動員提供新鮮感，讓運動員能夠在輕松愉快的環境中進行訓練。

5 結束語

綜上所述，經過理論和實踐探究，多球訓練在羽毛球訓練中具有十分顯著的效果，要想真正發揮出多球訓練對每個運動員的作用，應該理論結合實際，根據練習者的運動能力和訓練情況進行針對性的多球訓練，多球訓練應該因人而異，對于初學者和專業運動員的訓練是肯定不同的，訓練進展要循序漸進，不能操之過急，此外還可以在多球訓練中融入趣味性內容，來激發運動員的訓練積極性，從而充分發揮出多球訓練在羽毛球訓練的效用。

（作者單位：湖南省羽毛球乒乓球運動管理中心）