核心力量訓練在高校啦啦操運動中的應用探究

孫知非

人體的核心力量屬于人體核心肌肉群力量，包括脊柱和骨盆周圍的肌群。腹部的肌肉群以及髖關節周圍的臀肌等均屬于人體核心肌群。它也是人體肌肉爆發力的來源。核心力量訓練是十分受歡迎的體育運動項目，通過利用各種類型的器械和訓練方法可提高運動員的核心力量。隨著世界體育運動的發展，提高訓練者核心肌肉群的耐力、爆發力和穩定性與提高訓練者的體育競技綜合實力高度契合。核心力量訓練有別于傳統力量訓練。傳統力量訓練注重腰腹力量訓練，訓練方式單一，趣味性低。對于學生來講，傳統力量訓練的低趣味性無法激起學生的運動熱情。核心力量訓練采用多種方法和手段，可根據學生的體能情況與想要達到的運動效果選擇不同強度的訓練方法，從而提高了學生的鍛煉興趣。

啦啦操運動是一項深受廣大年輕人喜愛的運動方式，又是一種具有集體性的表演項目。啦啦操動作復雜，富有活力。啦啦操的音樂富有快節奏的特點，人們伴隨著音樂，做著啦啦操的動作的同時也得到了愉悅身心的目的。通常情況下，啦啦操以團隊形式進行表演展示。啦啦操成員動作步調一致，精神面貌飽滿，口號響亮。這樣的表演方式極大的體現了團隊精神，渲染了情感色彩。此外，啦啦操作為競賽項目有標準的規范動作和完善的評價策略，激發了人們在啦啦操競賽中的挑戰精神。

高校公共體育課程教學旨在培養學生對體育鍛煉的興趣和激發學生在課堂中的參與動機、提高學生的身體素質，并培養學生進行終身體育鍛煉意識。核心力量訓練和啦啦操運動的結合既滿足了學生體育鍛煉的需要，又為學生帶來了身心愉悅的感覺。本文初步探究了核心訓練對高校啦啦操課程教學的影響，為推進啦啦操在高校的發展和啦啦操的課程教學質量做進一步的摸索。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

在某高校選擇60名學生，男女平均分配，學生健康狀態良好，認知能力正常。確保學生核心力量訓練和啦啦操訓練能正常完成。將60名學生平均分成兩組，分別為對照組和實驗組。兩組均有15名男同學，15名女同學，年齡在（20±2）歲。兩組同學均未被告知參加實驗項目的測評的情況，也就是說兩組同學不知道自己是否屬于對照組或者實驗組成員。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻查閱法

通過查閱中國知網，中國萬方，維普三大文獻網站，查閱大量關于核心訓練在啦啦操訓練中的應用，了解核心力量訓練的動作考察指標，對核心訓練與啦啦操訓練相互結合有理論上的認知，為本研究中實驗方案的制定，啦啦操技術動作考核指標的選取以及核心力量訓練動作方案等提供理論支撐。其次，通過文獻的查詢拓寬對實驗研究方法，訓練制定設計的研究思路。

1.2.2 實驗方案

對照組進行常規啦啦操動作教學，實驗組除進行常規的啦啦操動作教學與訓練以外，還要結合相應的核心力量動作教學和訓練方案。實驗周期一學期18周，36課時，分為三個階段。

第一階段為1-2周，教師對照組和實驗組學生統一進行啦啦操一級動作講解，學生在1-2周內保證8個8拍的啦啦操動作練習，并且依據全國啦啦操競賽標準對學生進行考核。目的在于了解學生啦啦操的初始水平，確保實驗的準確性與嚴謹性。

第二階段為3-17周，教師開始分組教學，對照學生依舊做常規的啦啦操運動訓練。實驗組學生進行啦啦操教學與核心力量訓練項目相結合。目的在于通過收集在不同的教學方案的實施下所產生的數據。

第三階段為第18周，由同一專業裁判裁定，根據全國啦啦操競賽標準對實驗組和對照組學生進行啦啦操訓練效果的考核。目的在于統計對照組和實驗組的考核結果，通過分析數據探討兩組教學優缺點。

1.2.3 數理統計方法

將實驗組和對照組進行實驗后所測得的相關數據，進行表格的存儲與核對。運用SPSS20.0版本統計學軟件分析處理相關數據結果，采用T檢驗統計學方法處理數據，評估數據相關性與兩組數據之間所存在的差異性。兩組數據差異性P<0.05為顯著差異判斷。

2 實驗指標的選擇

2.1 啦啦操考核指標

結合啦啦操動作特點和學生的運動協調認知能力，本次測試實驗內容設定為花球啦啦操一級動作套路組合。由于實驗內容難度相對較低，有利于學生對于運動動作的理解與快速掌握。通過觀察花球啦啦操的動作特點，專業裁判人員以現場打分制度對學生的身體平衡控制、手臂動作控制、轉體技術、動作完成度四個技術指標進行測評。測評標準按照全國花球啦啦操競賽標準執行。

2.2 核心力量訓練動作的選取

花球啦啦操運動以肢體運動為主。在成套的花球啦啦操運動中有32種標準手位，下肢動作變化性較多。在運動過程中需要學生不斷地保持自身的穩定性，保證身體在做動作過程中膝蓋彎曲的程度和身體重心的轉移。結合上述花球啦啦操運動特點，選擇加強肢體核心力量穩定性的動作訓練如平板支撐、仰臥起坐、劃船運動等運動姿勢均可提高肢體核心力量的穩定性。對于花球啦啦操所涉及的轉體動作和跳躍動作較多，通過跳繩運動來提高核心肌群的耐力。對于花球啦啦操動作的完整度的練習，主要通過不同階段的練習達到動作熟練的標準。

3 研究結果與分析

3.1 實驗方案實施前，實驗組與對照組技術動作指標情況

實驗方案實施前，對實驗組和對照組同學同時進行啦啦操技術動作評估。評估內容為啦啦操一級套路動作組合，主要從身體平衡控制、手臂動作控制、轉體技術、動作完成度4個方面重點測評。評估標準與實驗方案實施前的考核指標與考核形式一致。測評目的在于保證實驗方案實施前后結果的嚴謹性和可信性。測試結果如表1所示，身體平衡控制T值為0.125、P>0.05，手臂動作控制T為0.628、P>0.05，轉體技術T值為0.860、P>0.05，動作完成度T值為0.457、P>0.05。

表1實驗方案實施前，實驗組與對照組技術動作指標差異性

從數據分析結果可知，對照組和實驗組學生的測評數據不存在顯著差異性（P>0.05）。說明兩組學生在進行實驗方案培訓前，身體平衡控制、手臂動作控制轉體技術、動作完成度能力基本持平，不存在明顯的差異個體問題，符合選擇實驗個體要求，從而保證實驗方案實施后達到的效果具有可比性。

3.2 實驗方案實施后，實驗組與對照組技術動作指標情況

從教學周第3-17周，實驗組和對照組按照實驗方案進行為期15周的啦啦操動作訓練，實驗組的訓練計劃是啦啦操動作與核心力量動作訓練同時進行。對照組訓練計劃為啦啦操一級套路動作的練習。在這個過程中，要確保兩組學生訓練強度在學生可接受范圍內。在第十八周時，測試實驗結果即兩組學生通過不同實驗方案實施后的動作效果。通過數據處理，可以得到以下結果：身體平衡控制T值為5.496、P<0.05;手臂動作控制T值為6.452，P<0.05;轉體技術T值為5.233，P<0.05;動作完成度T值為4.549，P<0.05。以上數值均有統計學意義同時具有明顯差異性。

表2實驗方案實施后，實驗組與對照組技術動作指標差異性

從數據統計分析結果可知，經過為期15周的啦啦操運動訓練，實驗組和對照組學生在啦啦操運動技能水平上均得到了提升。此外，實驗組學生在身體平衡控制、手臂動作控制、轉體技術和動作完成度的測評結果要優于對照組學生表現的測評結果，同時具有明顯的差異性。與此同時，通過圖表1和圖表2數據總體來看，隨著訓練時間的增長，兩組的學生在體能指標上的平均值均有所上升，無論是只進行啦啦操訓練的同學還是實驗組啦啦操和核心力量訓練結合訓練的同學在身體素質上均有所提升。

4 結論

綜上所述，將核心力量訓練適當的引入啦啦操教學中，有助于提高學生的身體平衡、肢體肌肉控制以及肢體旋轉的穩定性。隨著國家科學事業的發展，對學生的綜合素質提出更高的要求。其中學生的身體健康狀態是社會的關注焦點。學生課程量較多，運動量明顯下降。學生經常將身體處于長久坐姿狀態，使腰部和腹部肌肉力量減少，脂肪堆積不利于健康。這也導致上肢力量的缺乏，造成學生駝背探肩的不良姿態。通過核心力量的訓練可以為身體核心部位減脂塑形，這在現代的商業健身房和美體行業也有所實踐。

本文通過實驗方案的實施探討了核心力量結合啦啦操訓練相比與只進行啦啦操訓練對學生的體能鍛煉更有明顯效果。但是本文沒有探討只進行力量核心訓練對于學生的體能的影響情況。本文的研究意義在于通過實驗方式初步證實了啦啦操結合力量核心訓練的有效性，這也為深入探究核心力量訓練的訓練項目與啦啦操其他套路組合動作訓練打下良好的基礎。本次實驗方案中所涉及的核心力量訓練涉及的動作較少，但是在實驗中涉及的跳繩等核心訓練動作均屬常見的核心力量運動，操作容易，學生接受程度較高。

簡單的體育運動雖然可以激發學生對于體育運動的興趣，但是不足對學生達到體能鍛煉的目的。然而，消耗體能過大的體育運動亦不是學生體育鍛煉的最佳選擇方案。一方面體能消耗過大，短時間內難于恢復體力容易導致課堂上注意力不集中，身體處于容易長期處于疲勞狀態;另一方面，體能消耗過大的體育運動會降低學生的運動激情。相比之下，啦啦操與核心力量訓練相結合的運動方式既能使學生在體能上有所鍛煉，又能在短時間內看到運動效果。啦啦操可以塑造身體優美姿態。在音樂節奏的引導下，啦啦操也是一種可觀性較強的舞蹈。啦啦操項目在高校的積極開展不僅僅促進花球啦啦操教學課程在高校的開展質量，另一方面對大學生身體健康和心理健康也有所助益。在某種程度上來講，培養大學生性格開朗，積極活動奠定基礎。

近幾年，核心力量理念在健身行業里流傳廣泛。人們通過相應的運動器材的使用對核心力量肌肉進行鍛煉和塑形。這些運動器材大多數要在商業健身房里，不利于學生的使用。結合啦啦操鍛煉的核心力量運動涉及的運動器材種類豐富，如跳繩等，結合啦啦操鍛煉的核心力量運動方式操作簡便，可隨時在不同環境中進行鍛煉。

（作者單位：廣西師范大學）