核心力量訓練在高職體育中的應用策略探究

孫璞子

核心力量訓練本就是一種十分高效的力量訓練方式，能夠有效保障訓練有效性以及科學性，相較于普通院校體育訓練而言，高職體育教學課程設置專業性及科學性更強，所以做好核心力量訓練對于高職學生發展而言也越發的重要。可是，就現如今高職院校體育教學現狀來分析的話，核心力量訓練并不普及，其實施效果也有待提升，而為了改善這一現象，本文也就其在高職體育中的應用策略展開了探究。

體育教學本關乎著全民身體素質，在新課改不斷深入的環境下，體育教學質量也受到了越來越多的關注。在所有體育活動中，核心力量都是存在的，不管是任何體育運動均是按照中心肌群作為核心鏈，有力的肌群對于學生身體姿勢、運動技能與方式而言都能夠起到一定的穩定效果。在高職體育教學中應用核心力量訓練，就是對學生部分肌肉展開針對性的訓練，以此來有效促進體育教學目標得以實現。相較于其他體育教學方式而言，能夠更好地激發學生體育參與興趣，也能有效避免因為訓練而造成的誤傷，從而有效促進學生綜合素質得以提升。

1 核心力量相關概述

1.1 核心力量內涵

核心力量訓練是學生體育課上十分重要的一項內容，高職體育教學活動設置的目的本就是為了強身健體，與專業運動員不同。核心力量訓練主要指的是對人體核心部位抑或是說某些肌肉塊來展開針對性的訓練，核心部位界定通常是由重心而決定的，而重心范圍明確通常也決定了核心肌肉位置。

1.2 核心力量訓練意義

核心力量訓練是有效鍛煉學生身體核心肌肉的訓練，而肌肉作為人們展開運動的基礎，其重要性是毋庸置疑的。身體的核心肌肉對于整個肢體協調能夠起到樞紐作用，核心肌肉群在這一過程中能夠具備良好的穩定與發力作用。此外，強大的核心力量在某些方面而言還能有效提高運動員在比賽過程中有效控制身體以及在整個運動與體育實施過程中維持一定的穩定性，并且讓學生整體平衡力得以有效提升。高職學生與專業運動員之間的差距是毋庸置疑的，所以強化對于學生的核心力量訓練就顯得越發的重要，而將其應用于高職體育教學活動中，就能有效減輕學生受傷頻率。一般情況下學生運動量較少，而整體的訓練則能夠進一步提高學生協調習慣，所以這也從側面凸顯出了核心力量訓練在高職體育教學中的應用價值。

2 核心力量訓練在高職體育中的應用現狀

我國教育部門頒布的《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》中明確提到，要樹立起健康第一的指導思想，積極開設各式各樣的體育課程，以此來更好地滿足學生訴求。高職院校本身就承擔著較為重要的人才培養職責，而體育教學活動的實施則能夠為學生身體素質提升提供良好保障，核心力量訓練近幾年也受到了較多的關注，一些學校也有將其試應用于高職體育教學中，可是應用現狀來分析，其效果并不理想，主要表現在以下幾個方面：首先，教育資源不足。核心力量訓練不單單只是理論灌輸，其更加重要的還是實踐，場地、教師以及器械都是其必不可少的資源，可是這也是高職院校體育實施過程中較為匱乏的部分，沒有相應的場地以及器械，核心力量訓練自然無法順利推進，無法真正將其在高職體育教學中的應用價值有效發揮出來。其次，受傳統教學內容與教學模式限制。新形勢背景下，要求學生不僅要掌握體育技能，還需要保持身心健康與愉悅，從而有效滿足大學生健康標準。為此，核心力量訓練與日常教學就顯得越發重要，可是因為受傳統教育理念與模式影響，很難有效做好這一項工作，這也直接影響了課程實施。最后，高職院校學生有其自身特征，個性強、體育興趣不同，這種情況下核心力量訓練有時候無法滿足每一位學生的訴求，這也直接降低了其價值的發揮。

3 核心力量訓練在高職體育中的應用措施

高職院校學生身體素質參差不齊，體育基礎也存在著較大的差異，再加上其培養的是專業技術型人才，促使高職體育教學受到的關注度相對較少，這種情況下要想有效應用核心力量訓練，教師在教學期間需要及時創造新的教學模式，立足于學生實際來做好核心力量訓練。

3.1 強化學生核心力量基礎訓練

核心力量訓練在高職體育教學中要想得以有效應用，教師在教學期間一定要強化學生核心力量基礎訓練，在訓練過程中不斷提高學生基本運動能力。以短跑為例，其作為體育教學重要構成部分，主要可以將其分成授課部分以及技術教學，通常情況下教師大多會留下時間讓學生結合自身實際進行鍛煉，為了有效提升訓練效果，教師可以在教學期間借助這一段時間來對學生進行仰臥挺髖、仰橋單臂俯撐控腹、腿臂交叉兩頭起等基礎訓練，這些都是學生核心力量訓練具體內容，也是其起步主要階段，能夠幫助學生更好地感受到核心肌群對于身體的支撐以及控制作用，幫助學生正確認識到自己核心肌群不足，這有助于學生有效認知自己，從而為教學效果提升打好基礎，同時還能讓學生真正意識到核心力量訓練的重要性，為學生今后系統訓練與授課發展提供良好保障。

3.2 合理應用器械設備展開訓練

現如今很多體育運動在實施的時候都需要依賴于一些運動器械，教師在體育教學過程中可以結合實際情況來合理應用學校已有的器械設備來對學生進行核心力量訓練，這能進一步提升訓練效果。在這一過程中，我們可以因地制宜選擇單一的器械來對學生進行核心力量訓練，像平衡球、瑞士球、懸吊繩、平衡板等均可以作為核心力量訓練設備。例如，教師在體育教學過程中，可以在活動準備階段讓學生雙腳搭在第一格肋木，同時雙手撐地，手臂與身體呈現出90°夾角;脊柱維持正常位置并且與地面平行;要求學生控制身體不改變夾角位置;同時還需要維持均勻的呼吸，教師則以擊掌打節奏的方式來計時，在練習幾次之后即可直接加強難度，雙腳搭在鉛球上面的裁判臺板上，單手撐地進行不定軌跡的訓練，這樣就使學生整個軀干部深層肌肉參與到訓練與運動中，進而有效提升核心力量訓練效果，優化體育教學。為此，教師在將核心力量訓練應用于高職體育教學的時候，一定要合理應用機械設備來引導學生展開核心力量訓練，借此來有效促進學生發展與提升。

3.3 結合學生實際展開核心力量訓練

高職體育課時安排十分有限，教師無法在體育課上對所有學生都展開專門的訓練。為此，教師在高職體育教學過程中要想有效應用核心力量訓練，在教學期間需要結合學生實際情況來進行核心力量訓練，具體而言在體育教學過程中，結合學生實際情況及能力來進行分類，對不同類型學生展開針對性教學與核心力量訓練指導，這樣就能有效提升訓練效果，同時滿足不同學生訴求，有效促進因材施教理念的推進與實施。在這一過程中，對于一些球類運動十分感興趣的學生，教師可以強化對于他們體能與技術的培養，特別是對于一些熱愛運動的男同學，教師在教學間可以強化對于他們核心力量訓練力度;而對于女生教師在核心力量訓練的時候則可以采用趣味運動會的形式來對學生進行訓練，這也能進一步提升訓練效果，從而真正有效優化高職體育教育教學。

3.4 以學生為主體展開體育教學

核心力量訓練在高職體育教學中要想得以有效應用，除了上述幾點之外，還需要在教學過程中改變傳統一切以教師作為核心的體育教學方式，在課堂上以學生為主體展開體育教學，盡可能提高學生主動性與創造力，同時教會學生一些技能與理論，讓其能夠在體育課堂上自由發揮與發展。例如，教師在對學生進行健美操教學的時候，因為日常十分注重核心力量訓練，有學生在體育課上忽然靈感突發找到了一個鏡子模仿動作的核心訓練方式，在訓練過程中要求學生（雙）單腿站立、髖與膝屈曲、背部保持平直，而軀干則需要保持穩定不搖擺;學生在訓練的時候需要模仿同伴動作的鏡面動作，這樣就能有效提高學生身體控制能力，自后再結合學生能力水平不斷提升其整個核心力量訓練難度，同時還能有效凸顯出學生主觀能動性，真正有效實現教與學的良好互動。除此之外，在高職體育教學過程中，教師還可以積極開設體育選修課，讓學生在體育課堂上真正意識到自身主體作用及地位，這有助于學生體育興趣以及參與度得以提升，從而真正優化核心力量訓練，最大程度提升高職體育教學效果，為學生身體素質及能力提升打好基礎。

4 結語

綜上所述，在全國普通高等院校體育課程教學指導綱要之中有明確指出，學校在教育教學實踐期間需要樹立健康第一的指導思想，積極建設多種類型的體育課程，以此來更好地滿足不同水平、層次以及興趣學生的訴求。核心力量訓練應用于高職體育教學活動中，能夠有效提高學生核心力量，同時豐富體育教學，讓學生身體素質與機能得以有效提升。身為高職院校體育教育工作者一定要提高重視，在課程實踐期做好核心力量訓練，以此來有效優化體育教學、促進學生終身體育鍛煉意識的形成。

本文系安徽省教育廳2019年安徽省質量工程公共體育教師教學創新團隊項目（2019cxtd064）。

（作者單位：安徽交通職業技術學院）