探究不同訓練方法對士兵耐力素質訓練的影響

張帆　陳亭

當前，訓練士兵耐力素質時，要從士兵的身體情況出發，確定不同的訓練方法。多種多樣的訓練方法強化了士兵的耐力，使得士兵積極地參與到耐力素質訓練中，從而快速實現了耐力素質訓練的目的。

對于軍人而言，耐力素質是其要完成的軍事任務。從本質上來講，耐力訓練是提高部隊作戰能力的基礎，為此，在部隊訓練中，耐力素質訓練是非常重要的組成部分。一直以來，部隊經常用的場地耐力訓練方法為5千米跑，但是這種訓練方法單一、強度較大，導致軍人的下肢過度疲勞，從而造成疲勞性損傷。然而，訓練傷機會影響到參訓人員的健康，還會影響到整個部隊的戰斗力。由于傳統的訓練方法存在著一些不足之處，為了能提高訓練質量，開始積極引入新的訓練方法，從而達到耐力素質訓練的目的。

1 持續訓練法

長期以來，持續訓練法成為提高士兵耐力素質經常用到的一種方法。此方法最大的特點就是較大的負荷量，而且期間沒有休息。通常情況下，根據訓練時速度是否有變化將持續訓練法分為以下兩種：第一種，持續勻速訓練法;第二種， 持續變速訓練法。在觀察有氧耐力訓練強度時，我們通常會觀察血乳酸、心率這兩項指標。當前，在檢測耐力素質訓練時，通常會用到乳酸閾，以此來更好的指導耐力素質訓練。

還有部分專家認為：要想了解軍人的競技能力，通常要看他的最大攝氧量。為此，通常會借助VO2max所對應的心率來對訓練強度的指標進行控制，此時訓練強度的指標要控制在40%到50%VO2max，這對于強化軍人的有氧耐力素質大有裨益。但是需要注意的是，如果較高水平的軍人要想進一步提高自身的耐力素質，其必須要通過更高百分比強度的VO2max來開展耐力素質訓練。這是為什么呢？究其原因在于高強度的耐力素質訓練會改變心肌形態，從而會增加每博輸出量，進一步會增加最大攝氧量。

2 間斷訓練法

通常情況下，間斷訓練法分為以下兩種方法：第一種，間歇耐力訓練法;第二種，重復耐力訓練法。所謂間歇耐力訓練法指的是在安排訓練的過程中，要通過多種強度，不斷刺激，并且在各個強度的訓練期間，按照計劃合理安排休息時間，這種耐力訓練方法是一種不完全休息的方法。當前，在多種耐力素質訓練中經常會用到重復耐力訓練法。在確定訓練距離時，通常要根據訓練目的，靈活調整訓練距離。從負荷強度上來分析，重復耐力訓練法的強度遠遠超過了間歇耐力訓練法。現階段，在軍人耐力素質訓練中，經常會用到高強度間歇訓練法。

通過分析相關的研究數據，我們了解到，利用遞增負荷法對最大攝氧量進行測試時，此時，要將被測人員的跑步速度作為訓練強度，將測試過程中疲勞清除率時間的百分比作為訓練間歇時間。從相關的研究結果中，我們看到高強度間歇訓練法對于提高軍人的耐力素質大有裨益。

3 高原和低氧負荷法

所謂高原訓練法指的是在高原低壓、缺氧的環境下，讓軍人開展耐力素質訓練，借助缺氧、運動的雙重刺激，將軍人的應激反應激發出來，以此將其體內的機能和潛力都調動起來，這樣做不僅強化了軍人的耐力運動能力，還提高了他們抗缺氧的生理反應能力。所謂低氧訓練法指的是通過人工的方式模擬高原訓練的低氧環境，讓軍人在這樣的環境開展訓練，旨在強化軍人的耐力素質。從本質上來分析，不管是高原訓練法，還是低氧訓練法，這兩種方法存在著一定的不足，如：訓練強化、后期恢復等。現階段，這些問題仍然成為開展耐力訓練的障礙。

從相關的調查數據中了解到，當受訓人員暴露在高原時，會導致他們缺氧，并且VO2max直接下降。在海拔幾百米的情況下，受訓人員的VO2max就會明顯下降。高原訓練過程中，由于受訓人員間的身體素質存在著差異性，因此，受訓人員的VO2max不會簡單的先低后高。然而，低氧負荷訓練法有多種多樣，如：高住低訓法、低住高練法等。在低氧環境下開展訓練，既提高了受訓人員的腦組織能力，還提高了受訓熱源的肌肉利用氧的能力。現階段，大部分研究人員將研究重點放在了肌肉組織用氧上。通過低氧訓練，促使骨骼肌的代謝變化得到了改善，還會對骨骼肌的代謝變化情況產生積極的影響。在相對低氧的環境下，將人體的造血系統激發出來，使得其內部產生更多的紅細胞，從而有助于提高軍人的耐力素質。從相關的研究數據匯總了解到，當受訓人員在低氧環境中，他們的紅細胞、血紅蛋白會出現明顯的變化。除此之外，受訓人員的血液量也會增加。此時，血液中會有更多的氧氣來供應肌肉的消耗，這使得肌肉更加具有張力、持久力。當然，低氧運動還提高了氧的運輸能力，還相應地提高了腦和外周組織的氧氣。從應用上來分析，低氧訓練彌補了高原訓練上的一些不足。在平時的生活中，無法長時間保持低氧環境，為此，低氧時間相對較短，這無法充分地刺激受訓人員的心肺功能。由此可見，與高原負荷法相比較，低氧負荷法對改善機能狀態并不明顯。

4 循環訓練法

循環訓練法是在間斷訓練法的基礎上提出的。這種訓練方法主要圍繞著部隊的訓練條件、訓練強度以及軍人的身體狀況等多種因素來展開訓練。在循環訓練法中，要進一步體現出漸進的原則。這種訓練法既訓練了軍人的耐力素質，又訓練了軍人的其他方面。運用循環訓練法時，要將提高軍人耐力訓練質量作為前提條件，科學、合理的控制好訓練時間，合理安排訓練強度，科學把控好訓練量，這樣做提高了耐力訓練的質量，還減少在訓練中發生不必要的損傷。

循環訓練法是增強力量的混合訓練法，其可以被看作是一項特殊的運動，換言之，其提供了更加全面的訓練。通過循環的訓練，激發出內在的潛力，從而增強力量。作為一個普遍適用的原則，每一次循環訓練都應該控制在6到10種鍛煉，每一種鍛煉之后才能放松肌肉。例如：當做完俯臥撐之后，接著要做與腿部相關的動作。循環訓練法可以從鍛煉目的出發，明確練習內容，確定練習哪些肌肉，并將其按照合理的順序不間斷的連接起來進行練習。循環訓練法最大的特點在于幫助軍人克服因為單一的練習內容而產生枯燥的情緒，以此來將軍人訓練的積極性和主動性激發出來。由于循環訓練法的運動負荷大、練習密度大，可以幫助軍人節省下更多的運動時間。再加上循環訓練法具有較強的針對性，通過將多個不滿意的部位放在一起練習，倘若負荷量達到一定的強度之后，那么訓練效果會得到明顯的提升。如果想均衡發展體能，必須按照上肢、下肢、胸、背、腹部交替進行練習，從而達到刻化肌肉線條的目的。

但是運用循環訓練法時，需要注意的是，要嚴格按照從簡單到復雜的原則，讓整個身體慢慢遇熱，讓整個身體逐步接受復雜的動作，防止出現關節損傷或者肌肉損傷。同時，還要明確訓練目標，按照循序漸進的原則，從而達到良好的訓練效果。

5 總結

在耐力訓練中，要嚴格按照循序漸進的原則，采用多種多樣的方法強化軍人的耐力素質。然而，在耐力素質訓練過程中，還要充分考慮到每個軍人不同的情況，考慮到每個軍人所能承受的運動負荷量以及所能承受的運動強度。倘若訓練運動的負荷強度、負荷量遠遠超過了軍人可以承受的程度，這會導致受訓軍人出現運動性損傷等情況。為此，在開展耐力素質訓練時，要從每位軍人的實際情況出發，確定科學的耐力訓練方法，合理把控耐力訓練強度和訓練量，并根據軍人身體機能的情況，適時調整訓練方法，從而達到提高耐力素質的目的。

（作者單位：1.戰略支援部隊信息工程大學;2.陸軍裝甲兵工程學院）